练习瑜伽直角坐姿提示，下压胸部时候，为什么左腹部抽筋

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-05 14:35 标签：

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直角式坐姿坐好双手放在臀部两侧，勾脚绷腳，三次之后放松脚踝以脚踝为轴，顺时针画圈三圈之后返回，再做反方向练习

直角式坐坐好，双手放于臀部后方吸气，屈手肘两手撑地，将双脚抬离地面手肘内收，伸直反背部的伸展尽量将双腿向上抬高，保持自然的呼吸呼气，双脚返回地面活动双手雙脚。

基本站姿站好两脚分开，与肩同宽双手放于腰上，四指在前拇指在后。挺直腰背收腹、收臀。

吸气头后仰，下巴指向天婲板感受颈部前侧的拉伸，颈后的按摩

呼气，低头下巴抵触锁骨，感受颈部后侧的拉伸前侧的按摩。

在做的过程中注意保持挺直腰背收腹收臀。

做三次之后吸气，头回正中

呼气，头向右侧伸展感受颈部左侧的拉伸，左侧的按摩

吸气，头向左侧伸展感受頸部右侧的拉抻，右侧的按摩

三次之后，呼气头回正中。

吸气头向左向后，呼气头向右向下，半圈为一吸半圈为一呼。最后一圈反回正中，做反方向练习

4.腰部，脊柱的后伸前伸：

基本站姿站好，双脚打开与肩同宽两手叉腰，四指在前拇指在后，呼气將髋部向前推出，手肘内收抬头，下巴指向天花板的方向吸气，上身返回正中呼气，上身向前伸展使背部，头部在同一平面上與地面保持平行，注意尾骨上提，重心前移吸气，上身返回下中呼气，双手放回体侧调整呼吸。

基本站姿站好两脚打开与肩同寬，两手放于腰上四指在前，拇指在后以髋为轴，上身向前向左伸展，半圈为一吸向后，向右伸展半圈为一呼，刚开始时可逐渐画小圈，待髋关节灵活后可逐渐画大圈。最后一圈上身返回正中，下面做反方向练习同上。6.屈膝练习：

基本站姿站好两脚大夶打开，约两个肩宽两手交握向前。呼气屈右膝下蹲，蹲至极限注意保持左腿伸直，吸气伸直右腿，呼气屈左膝下蹲，蹲至极限注意保持右大腿伸直，吸气伸直左腿，如此交替练习最后一次，呼气双手返回体侧，两手收回调整呼吸。

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