走路和不走路10年后的区别，原来每一步都是一味药…_衡水湖吧_百度贴吧
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走路和不走路10年后的区别，原来每一步都是一味药…收藏
杂志曾刊登数据显示运动和不运动的人各种患病几率：患心脏病几率——运动者：37/1000缺乏运动者：227/1000患高血压几率——运动者：40/1000缺乏运动者：704/1000患肥胖症几率——运动者：4/1000缺乏运动者：808/1000最重要一点——寿命差距：运动者平均比缺乏运动者长寿11岁
有技术才华就上大学仕！
你不锻炼，心血管病、糖尿病、脂肪肝等疾病都会随之而来。 　　走路是摆脱打针吃药的良方，走路多了，身体好了，吃药就少了。非洲肯尼亚马萨伊人是世界上独特的民族，他们从来不知道背痛和关节痛是怎么回事，因为他们最善于行走。
“走路是百炼之祖”　　健步走早在几千年前就被中国古老中医论述为“百炼之祖”，被誉为人类最好的医药，这并非虚言。有许多研究证实，有规律性的健步走计划，可增进人身体许多部位的健康。头脑　　适度的健步走可以促使大脑分泌内啡肽，这是一种叫做“快乐激素”的物质，并使大脑的脑电波处于对身体最有利的a波，使身体的各种节律处于和谐状态。心脏　　健步走会增加心脏负担？不，走路会降低血压，减低阻塞动脉的脂肪量，降低休息时的脉动数，促使心脏侧支血管更发达。
胃肠　　帮助胃肠蠕动，促进消化。肺部　　增加肺活量，增强横膈肌肉的强度，缓和慢性肺气肿和支气管炎的症状，降低抽烟的欲望。背部　　健步走时椎间盘承受的压力与站立时差不多，与其他运动相比不会受伤，同时还能加强背肌以巩固脊柱。骨骼　　健步走相当于对骨骼实施重量训练，能促进身体多吸收钙质，抵抗骨质疏松。膝盖　　预防退化性关节炎，要点在于保持适当的体重，以运动维持下肢良好肌力。健步走时关节部位承受压力不大，又可强化肌肉，对膝关节有益。腿　　因为人体三分之二的肌肉集中在下半身，运动全靠大腿、小腿的肌肉操作，一旦这些肌肉萎缩，人就无法维持正确姿势，而且容易导致疲劳、膝痛、腰痛等症状。锻炼双腿是预防体力衰退的最佳方法。
调理肠胃防便秘，扭着走　　便秘与人的身心健康关联，汉代张仲景说过：“若要长生，腹中常清。”不过，与其盲目地购买一些“清宿便”的保健品，还不如多走走路。 　　如果每天走500米“一字步”，可以大大减少患便秘的风险，特别是促进肠胃的蠕动，加速营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。 　　当我们坐着或躺着的时候，内脏是极其拥挤地“堆”在一起的，当身体抖动起来时，身体的内脏就会因获得活动的空间而备感“舒适”。公众号脉脉养生只做最新最专业的养生知识。 所以走的时候加上一些肢体动作，比如胯部扭动等，相当于在给内脏做“按摩”，帮助肠胃蠕动，让气从下面走（放屁），而不是从上面出（打嗝）。每天坚持10分钟，就能有很好的效果。 　　在健步走的过程中，加大腰和胯部的转动，让身体在行走中有节奏地扭动起来，可以促进排便，防止便秘，减少疾病的高发。
缓解肌肉酸痛，倒着走　　天气最冷时，最容易发生呼吸道系统疾病，或刺激旧疾复发。如果运动量过少，便恰恰为寒邪助威，削弱身体抵抗力。此时最有必要加强锻炼。　　从中医角度讲，冬天是阴气收藏的时段，阳主动，阴主静。人体有自然体温调节中枢，本身遇冷时会自然减缓血流速度。如果再加之不运动，气血便更容易凝滞。 　　走路，不仅能帮助协调阴阳平衡，更重要的是使气血运行，经络疏通。 　　推荐一种老少皆宜的健身走法——交替走。交替走即正走、倒走、快走、慢走交替进行，同时配合鼻吸气嘴呼气。正常情况下，前行走路会使关节和肌肉受到牵拉，日积月累会造成肌肉劳损和关节老化。倒走正是一种逆受伤机制，可以减少磨损，缓解肌肉疼痛，促进机体自我康复。
补肾调理前列腺，踮脚走　　坚持踮脚尖走路，能补肾壮阳。当我们踮起脚尖走路时，是前脚掌用力，更确切地讲，是前脚掌内侧、足大拇指在起着支撑作用。而足内侧有三条经络经过，它们分别是足少阴肾经、足厥阴肝经和足太阴脾经。因此，踮脚走路可以按摩足三阴，驭气上行，通过足少阴肾经温补肾阳，改善性功能。这个方法对前列腺增生和慢性前列腺炎也大有裨益。减掉腰围，敲着走　　全身胖是种病，肚子胖才要命。女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米，就有可能面临内脏脂肪超标的危险。因此，现在提倡“要健康，先减腰围”，走路时捎带手加些动作（比如敲带脉），能很好地帮助减腰围。带脉的位置不需要费神去找，它环绕在腰间，就像是我们的腰带。在腰两侧，有个带脉穴（以肚脐为中心划一横线，以腋下为起点划一条竖线，两条线的交点就是）。如果你的肚子软软的，而且还有“救生圈”，走路时不妨两只手敲打左右两侧腰部，每天坚持半小时，保准腰围飞速下降。
带脉就相当于马路上的“环岛”，四面八方的车辆，都要经过“环岛”，如果环岛堵了，其他的路也好走不了，因此，带脉非常重要。经常敲打带脉，不仅能打通经络，而且还能促进大肠蠕动，每天都运动，腰腹部的赘肉自然就会跑掉。脚痛，弹着走　　现在很多人走路都是甩着脚走，脚不用力，这也是脚容易骨折的原因之一。如果学会弹着走，并且每天这样走，那么每走一步就会使脚下几十块对生命非常重要的肌肉保持健康的活力。凡是有脚垫的人，只要坚持弹着走，三个月以后基本可以使脚垫减轻或消失，而且可以降低脚踝骨骨折的几率。有“三高”， 击掌走　　未来20年中国心血管疾病发生数上升幅度将超过50%，吸烟、不良饮食习惯、缺乏运动等不良生活方式是心血管疾病的高危因素，但人们普遍重视不足。观察性研究发现，长时间或长距离的走路可以降低心血管疾病风险，专家倡议日行万步，“走”出健康来。步行是人类最基本的、唯一能终身坚持的锻炼方式，并且是一种最安全的运动方式。 　　击掌走：一边步行一边击掌，有利于上肢肌肉的收缩与运动。上下肢互相配合，更能增加糖与脂肪的消耗。
锻炼腰肌，学螃蟹走 　世界上的动物都是直行的，唯有螃蟹是横着走。人如果学螃蟹侧行，要让身体重心随时伴着交叉足移换，两手按步伐自如地扭动。注意保持节奏感。这种走法有益于锻炼腰肌和臀部肌群的肌力，加强髋、踝关节的灵活性，提高人体的平衡能力。 　　步行的方法还有很多，但是不管采用哪种形式，都没有一成不变的固定模式。即便是同一个人，由于身体状况和兴趣爱好也常有变化，所以步行方法也不是一成不变的。最后的话：你可以选择不运动，但和运动的你相比，最大的差异会体现在你人生的最后10年！你希望你的最后10年会是怎样？
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“暴练”伤筋动骨损心肺 忙人最好慢运动
25岁的张杰被诊断为&半月板损伤&。平时懒得运动的他，星期六和朋友一起打篮球，在一次篮板冲抢中，张杰猛地起跳，落地时虽然感到膝盖有点不对劲，但也没太在意，可没想到周日连走路都受影响。&如果想恢复得好，最好还是尽早手术吧！&广东省第二中医院骨关节科副主任中医师刘文刚表示，半月板损伤一般是专业运动员患得多，但该院几乎每周都会遇到张杰这种平时不锻炼，一时&运动过头&而伤筋动骨的患者。&暴练& 或影响心肺功能广州中医药大学第一附属医院大骨科主任黄枫教授指出，由于生活和工作压力大，有些平时没空锻炼身体的都市忙人连运动都有点&功利&心态，一到周末就进行&暴练&，殊不知这样不但健身效果不佳，反而容易出现意外的身体损伤，较常见的有以下两大类：1.关节损伤：像张杰那样平时少运动，到了周末才&急磨刀&上阵搞对抗性运动的年轻小伙最容易患这种损伤，特别是膝关节和踝关节这两大&薄弱环节&，在大量猛烈的跑跳当中更是&首当其冲&。2.肌腱拉伤：不少白领一到周末就喜欢上健身房，但往往不做充分的热身准备就开始锻炼，而且一练就是大半天，肌腱在过大幅度、过长时间的伸拉中受伤。&此外，长期&暴练&还会造成隐性伤害。&刘文刚指出，即使是年轻人，如果经常在周末过量地&暴练&，超出了正常生理负荷，必定会加重脏器的负担，长期可令心肺功能受影响，引发心肌劳损等。休息后不觉得累说明运动量适中黄枫表示，无论运动量多大，过后只要睡一觉就能及时恢复体能、不觉得累，说明基本上是适量的。可不少喜欢将锻炼集中在周末的&运动达人&却经常是周一甚至周二还觉得累、浑身酸痛，这是因为运动后产生的代谢物质仍积聚在体内未能及时排出所致。他建议这类人最好从两个方面找原因：一是运动量可能过大；二是选择的运动类型可能不合适。黄枫指出，很多人选择运动类型都是根据爱好，而不懂得和体质、体能相结合。他建议，体质相对弱、平时又较怕冷、多汗的人不能选择强度太大、节奏太快的运动。忙人锻炼身体最好选择慢运动黄枫指出，忙人锻炼的目的是为了健康，没必要选择&更快、更高、更强&的竞技运动，完全可以选择没有对抗性而且节奏慢、强度不大的&慢运动&，如散步、慢跑、打台球、练瑜伽、打太极拳等，或是周末去放风筝、钓鱼&&&许多年轻人认为&慢运动&似乎是老年人才干的事，达不到运动效果，其实这是误解。&黄枫认为，都市忙人适当选择&慢运动&其实能&减压&，更有益于身心健康。因为这类运动不少是多人参与，在动动身子骨或是动脑的同时没有半点压力，还富有娱乐性，同时又能享受到亲情和友情，令人心情舒畅，对身心都能起到较好的调节作用。
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健康加油站走路快好还是走路慢好？_百度知道
走路快好还是走路慢好？
为什么啊？到底走路快好还是走路慢好，真的家的啊朋友说走路慢退会粗
我有更好的答案
走路是最简单有效的锻炼方法。那么，走路健身究竟要怎么走？是快步健走，散步走？是昂首阔步，还是模拟竞走？
西医：走路时要注意心率
武警北京第三医院杨娜医生介绍，有调查显示：长期走路上下班和外出旅行的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率，都明显低于喜欢乘车的人。但如果是不正确的走法，锻炼效果会大打折扣。究竟该选择快走还是慢走，要依个人体质来决定。
西医建议：
1.平时参加体育锻炼多的人，在走路锻炼时，可以适当加快锻炼速度。但无论男女，每分钟最佳训练脉搏应是最大心律的75%~80%，例如，30岁的人脉搏应在143~150次/分钟之间，个人可以体重或健康状况再行调整。若步行运动量过大，超过心律的规定值，应立即降低步行速度和减少步行时间。
2.正常人每天可以...
要看时间的喽，像散步就得慢慢走
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做3件事速度快说明身体好
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& && &世界卫生组织曾经公布过一个健康标准，其中包括“三快”：走路走得快、说话说得快、大便拉得快。这三个“快”如果能做到，至少说明你的运动能力、思维能力以及消化能力是合格的。
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　　说得快，首先要思维敏捷，表达和思维同步。当一个人的大脑因为缺氧或者其他原因处于思维停滞甚至紊乱状态时，想清晰而迅速地表达思想是不可能 的，所以，如果一个人突然发生了说话习惯的改变，特别是在年过五十岁的人之中，是要考虑大脑病变的，其中主要就是脑血管病，这甚至是很多人的中风前兆。! {4 {# x0 R/ s. g2 f
　　说得快还需要底气足，著名的中医王绵之先生在他的书中就说过，如果这个病人一句话的最后几个字总是说不清，或者说到最后会忍不住地咳嗽，这多是气虚了，因为他们没有气力一气呵成。能把每个字掷地有声地说出来，是需要好身体做底子的。
　　走得快首先需要良好的体力和肌肉，同时还需要身体的运动协调功能，两个缺一不可，能大步流星行走的人，最起码体质没问题，也不会有脑血管疾病导致的共济失调，这自然是好身体的表现。5 F0 ^! p* ~0 o# C% [- R&&y
　　而走得快还要求更加充足的供氧能力，如果一个人慢慢走路、散步都问题不大，稍微加快或者小跑就会腿酸，特别是一条腿酸甚至不能持续走得快，这还要考 虑局部的供血问题，可能有大血管的血栓存在，有一种因此引起的疾病叫“间歇性跛行”，多是发生在长时间步行或者快走甚至慢跑时。
　　拉得快则直接反映消化问题，身体好的人、孩子，大便都可以“速战速决”，因为他们的“脾气”足，具体说是肠蠕动有力、规律，所以可以排便迅速。 一旦体质下降，特别是消化功能下降，要么是腹泻，要么是便秘，后者更是很多老年人、不运动职业人常见的问题。因为“脾主肌肉”，肠道的肌肉也归中医说的 “脾气”所管，所以，这种拉得慢的人多是脾虚。要改善它，要多运动，运动过程中肠道的肌肉也会被动运动，如果确实不能运动，要每天坚持顺时针方向揉肚子， 这也是使肠道被动运动的方式。之前说过很多次的健脾通便方子再说一次：生白术30克、肉苁蓉10克、当归10克、升麻3克，每天煎汤代水喝，三天左右可见 排便轻松不少。6 _, L9 d( }. V7 r% X- h&&D
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不错，很不错！！！！！！！！！！！
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能快的，一定要快。& && && && && &&&
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祝朋友们猴年大吉大利！情人节快乐
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注意健康信号，确保身体健康。谢谢分享。
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我符合“三快”的标准，呵呵，看来比较健康。