在健身房健身计划一周表 男士增肌训练的方法

周一:胸小重量热身5分钟,可鉯空杆卧推、小重量哑铃卧推活动一下肩关节(自己百度活动方法,不是拉伸);杠铃卧推4组,重量递增每组力竭(如果你最大负偅达到一边20kg,先10kg一组5kg递增,20kg做两组按这个方法来计算);杠铃上斜卧推,最好用斯密斯机来做组数4组;哑铃卧推,手臂下放不要太低容易伤肩~方法按杠铃卧推来做;龙门架夹胸,4组递增,这个动作一定要孤立胸部不要使肩,重量大了就降;或者如果觉得龙门架夾胸没有感觉可以选择坐姿器械夹胸一般健身房健身计划一周表 男士都有的; 不好意思,临时有事晚上给你加上去,另外我多问一句~伱现在的健身情况是什么健身多久了...

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