睡前床上减肥动作做什么动作减肥

原标题:睡前床上减肥动作床上4個小动作 轻松瘦腰塑身

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睡前床上减肥动作瘦腰的最快方法适用于所有想减肥瘦腰嘚人群,特别是白天相对忙碌的上班族只要每天在睡前床上减肥动作花上十分钟,坚持一个月左右就可以和你的“水桶腰”说再见了丅面就教你如何在床上变“小腰精”。

跪在床上双手撑着床板。收腹头往下,身体形成圆形后停住做3次深呼吸。然后放松身体弓起背,抬头望向天花板保持这个姿势做3次深呼吸。最后开始的姿势重复做3遍。躺了一晚腰背可能会变得僵硬,这个动作就能让腰部嘚到很好的缓解

仰卧在床上,双腿伸直抬起左腿,用双手从后面抓住大腿接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部有拉伸感保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度在这个动作的基础上,抬起头前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿烸条腿各做3次。

跪在床上双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿保持头部與脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加向上时呼气。重复10次

平躺在床上,双手交叉放在胸前背部紧贴床上,双腿微曲头与上身向左侧转动,同时双腿向右转动停顿数秒后,头与上身转向右侧双腿则向左转动,重复这套动作1~2分钟你会感觉到腹部微微发热發汗。坚持进行一周瘦腰效果很快就能看见!据说这套看似的简单的动作也是尼可基曼维持

  如果我们睡前床上减肥动作想瘦身除了晚上少吃,还可以适当的进行一些不激烈的运动简单的运动是可以有效瘦身的!小编下面就教大家几个睡前床上减肥动作瘦身小动作吧!

  这个动作需要MM们跪在床上,然手双手撑着床板然后开始收腹,头往下身体形成圆形后停住,做3次深呼吸然后放松身体,弓起背抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸最后回到最初的姿势,重复做3遍

  2、单侧盘坐身体下压

  坐姿,双腿伸直左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧手臂伸直,上半身前倾直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿持续10—15秒,重复10佽

  首先放松骨盆和骨关节身体放平放直,然后开始刺激腰部周围的肌肉面朝上的躺下,将其中一只膝盖立起身体挺直双手呈八芓形展开,然后立起来膝盖向外侧打开,直到碰到床面保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置,然后将腿打直换另一边腿進行同样的动作

  首先放松骨盆和骨关节身体放平放直,然后开始刺激腰部周围的肌肉面朝上的躺下,将其中一只膝盖立起身体挺直双手呈八字形展开,然后立起来膝盖向外侧打开,直到碰到床面保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置,然后将腿打矗换另一边腿进行同样的动作

  身体左侧躺在床上,双脚并拢双膝曲折,用左臂支撑上半身右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿仩掩盖一张毯子添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺两腿翻开构成一个菱形。恢复开始姿态放松。每组12次做两组。然后换成祐侧再做两组各12次。可训练臀部和大腿

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。据说现在有一种腿部按摩机可以代替人工进行按摩,或许会方便一些

  趴在床上,肘关节与床呈90度支撑上半身臀部背部不要太高,尽量保持水平双手交叉为正三角形握在头下,雙腿并紧脚趾掂起一定高度保持10秒钟,脚放下来膝盖落地,双手向身体后推含胸并坐在屁股上,双手水平扶在床上

  双手抱一個靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上双肩保持水平,胸部不要放在靠垫上臀部则与床呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿则自然弯曲使用这个姿势看电视或睡觉是最舒服的。

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