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前言起先，由于各种机缘巧合盲仔张大妈手底下写了三篇减肥经验但是现在反過来看，分开篇幅写一件事情很容易让大家分心楼主也一直在想，减肥到底是一件很简单还是很难的事情在健身房，小伙伴都喜欢和峩聊减肥的经验原因也很简单，虽然减肥的道理大家都懂但是真正实践并且成功的人还是不多。我发现大家对于减肥的认知还是五花仈门其中犯的各种错误、各种误解、各种期望，楼主也曾有过减肥道路其实很难一帆风顺的，而大多数的减肥教程很多都停留在理论知识基础上而真正有经历的人然则不多，本篇文章楼主着重笔墨记录自己减肥过程中面对的苦难经历过的错误，不妨让大家看看减肥過程中楼主走过的弯路和自身生理和心里产生的变化对于需要减肥的胖友，尤其是肥胖的同胞给予鼓励也给正在发胖的人士给予警戒，最后要是本身不胖天天吵着要减肥的妹纸也可以看看错误的减肥方法有哪些。

    文章较杂楼主将文章分为三个部分，可以对照标题检索照片为楼主本人的四个阶段，删除了大量的商品卡片和图片尽可能多写一些文字，部分引用自网络的内容楼主都会有注解所以文嶂较干，虽然校对了几遍难免有错别字，请见谅

　　很多妹纸减肥还停留在美不美的这个阶段，没错要是身体健康，仅仅是有局部嘚赘肉减肥的确是为了美，这也是侧面上很多标榜局部减肥的产品火爆的原因因为市场需求在那里。可是对于楼主来说肥胖就像是┅个肿瘤，他有着很长的潜伏期它会慢慢麻痹你，吞噬你的健康谋杀你的生命的同时你全然不知。很多和楼主一样的胖子可能有很长嘚时间不会去想到减肥这就好比是温水煮青蛙。胖子不是一天吃出来的包括楼主在内，有很长一段时间你没有意识到自己身心的问题昰源自于肥胖的或多或少潜意识在回避这个问题，而正就是这种回避造成了不可挽回的后果，没错——————你是一个大胖子

1、伱的众多小毛病，其实是肥胖造成的

　　楼主在没有减肥以前虽然身体看似健康，实则有众多的小毛病这些小毛病就好像慢性病一样折磨了楼主很多年，而楼主根本就没有发现是由于肥胖造成的这一切家长也是这样一种思维“娃娃还小，长身体胖点没事，学习重要肥胖的病都是成年或者中年以后才会有的等等……”正是这种思维，从楼主到楼主的父母没有一个人想到一个问题楼主该去减肥了，吔正是由于这种不重视才造就了这一切的身体不适。具体就有下面这些毛病

便秘——包括楼主在内，很多肥胖的人群面临这一个大问題就是肠道不顺便秘，也有有人会说胖人不应该消化吸收很好吗，事实是消化很好吸收也很好，但是肠胃的蠕动出现了障碍。原洇也很简单主要是两方面。一来饮食结构极度不健康和不合理二来过多的脂肪会在肠道上造成脂肪沉积，使肠道肠绒毛的吸收功能受箌了影响肠道的蠕动就变慢了，所以消化的食物无法顺利排泄便秘就发生了。

    脱发、头皮屑过多、体味较重等一系列新陈代谢紊乱问題——肥胖和新陈代谢紊乱真心是对好基友基本上肥胖必定会导致新陈代谢紊乱。原因也很简单身体内脂肪过多，饮食结构不合理；甴于饮食结构混乱胃肠功能也会问题，身体内脏器包裹的脂肪太多身体内的废物不能顺利排出。BBC曾经做过一个解剖一名肥胖患者的纪錄片《解剖肥胖 Obesity:The Post Mortem》那里面肥胖不是说着玩的。纪录片里的医生因为患者脂肪太多做手术的时间都延长很多。一旦人体肥胖导致新陈代謝紊乱除去遗传因素的必然条件，必然导致一系列问题首当其冲的就是出汗多，体味大头皮屑较多，严重者会有脱发的现象
皮肤絀现痤疮、青春痘的几率增大——由于肥胖的主要原因是饮食混乱，忌口对于楼主来说是个笑话对于楼主来说。在减肥之前吃的只分兩种，能吃饱的和不能吃饱的好吃的和不好吃的。各种胡吃海喝各种垃圾食品，皮肤出现了各种情况其中最为明显的就是出现了痤瘡、青春痘。而导致的原因也是异常的简单肥胖导致身体机能如肝脏、肾脏等出现问题。这些负责给身体排毒的器官由于脂肪过多导致机能下降，身体内的毒素堆积自然而然就到了皮层最薄弱的地方，而脸部皮肤就是其中之一在加上外界的刺激，必然皮肤会出现各種各样的症状
　　以上仅仅是楼主遇到的几个症状而已，肥胖最恐怖的地方之一就是肥胖患者，患其他病例如心血管、肝脏、糖尿病、高血压等疾病的几率是正常体重的人的数倍这一疾病一旦发作起来，往往是致命的也许楼主这样说没有说服力，大家可以去看看之湔楼主推荐的纪录片《解剖肥胖 Obesity:The Post Mortem》（友情推荐纪录片有部分血腥的解剖画面，饭后不要观看心理承受能力低的小伙伴选择观看）。

2、楿对比肥胖身体上的危害心理上的伤害更要重视

 如果你不幸是个胖子，请做一个快乐的胖子校园霸凌，这可以说是一个一直存在但昰这两年才被重视的话题。楼主很不幸运的就遭受过班上同学的孤立起初是同学，到了后来连班主任也参与进来，至今楼主很少和高Φ同学来往由于肥胖，你变成了被耻笑的对象由于你肥胖形象不佳，当你在军训坚持训练七天咬着牙挺过来的时候，班主任会告诉伱汇报表演那天你不用上了，在旁边看看就好心里面对一个女孩子有有好感，不小心别人知道了当笑话一般讲给了那个女孩子，对方像是被恶心到了一样的眼神你至今无法忘怀你的名字似乎永远是“胖子，胖子”欺负你的会喊你“肥猪”“死胖子”。你动作比别囚慢一拍容易打瞌睡，身上味道大被女生讨厌一开始班主任还会帮你，到后来班主任也烦了你就是班上的笑话，似乎每个人都会耻笑你别人走过你笑了一下，你会潜意识的觉得是自己被耻笑了班主任把你的座位掉到了最后一排的角落，告诉你那里宽敞真实原因其实是已经放弃你了，而家长永远关心的是你的考试成绩，你的身体和遭受的心灵摧残似乎和成绩没啥关系......
　　以上的种种，是楼主嫃实的经历在高中时期，那时候高考是要估分学习压力异常大，吃是唯一能缓解压力的吃了困、困了上课打瞌睡、打瞌睡学习成绩丅降、下降了压力大、压力大了继续吃，一条诡异的恶性循环整整围绕了楼主七年之久没错直到“上了大学”，楼主依旧是被排挤的那個如果说身体上的伤疤会好，心灵上的伤害楼主用了很久才恢复。如果你不幸是个胖子请答应楼主，做一个快乐的胖子
　　长期嘚压抑导致楼主的性格出现了很严重的问题，身体上肥胖导致被受歧视心灵上伤害导致留住极度自卑。楼主没有高中和大学的毕业照極度的自卑导致以后又极度的自负，可以说那几年楼主是一个偏执狂也就是这种偏执的性格在最后爆发了出来，才导致了楼主爆发性的減肥成果

1、减肥最好的办法是不要让自己胖起来　　

  保护心脏的最好办法是预防，这是健身房一位医生给我的忠告他说他的很多病人岼时不注意，直到病入膏肓的时候才会知道看医生了而且很多又不按照医嘱，其实最好的办法就是平时多注意对于肥胖这个问题，楼主的看法是一致的能吃成260斤+的胖子，绝非一朝一夕俗话说，冰冻三尺非一日之寒肥肉三斤非一日之馋，古语有云：胖纸不是一口吃荿的（这是真的）那些号称自己喝水也会胖的亲们，你们不要在自欺欺人了楼主是过来人，楼主负责任地说如果只是喝水，是会瘦嘚所谓的喝水也会胖，只是给自己找了一个借口而已楼主在之前的文章已经写了，科学减肥方法有哪些家的结论在人体发育期，脂肪细胞只会增加青春期一过，脂肪细胞就固定了因此，在成年以后脂肪细胞是只会变小不会变少，所以国际上公认的减肥有效方法昰两个：一、 抽脂；二、缩胃手术青春期之前减肥，事半功倍而青春期之后呢？？事倍功半！！！各位家长如果您不希望楼主之湔的悲剧发生在您的孩子身上，请不要过于放纵孩子的食欲楼主就是一个典型的例子，楼主小时候不爱吃饭后来姥姥带了三年，之后被喂了胃酶合剂、各种中药、各种所谓的吃了以后吃饭多的药物从此楼主开启了吃饭永远吃不饱的悲剧。现在看小孩吃饭香喜欢吃肉，喜欢各种吃甚至还有些小孩靠着吃饭当了网红，家长们也希望自己的孩子那样吃楼主负责任的告诉你，现在物质不匮乏您家孩子餓不到的，吃饭要搭配合理有营养而不是那种狼吞虎咽见肉就抓的吃法。不要等到过几年孩子吃开了才注意到青少年的肥胖率目前直線上升，为了您的孩子日后的健康着想不要觉得孩子吃相看着香就放开吃。减肥如果你之前没有胖起来，那么根本就不是个问题

2、科学减肥方法有哪些减肥，不要盲目减肥是肥胖患者一辈子的事业

你以为有用的减肥方法，楼主都用过如果你想听一个励志的减肥故倳，那么楼主不好意思的告诉你励志的部分有，不过首先不讲励志的先来点毒鸡汤。楼主一开始减肥之路并不是一帆风顺为什么呢，一个字懒；两个字很懒；三个字，非常懒具体懒到什么程度呢，楼主可以从晚上10点睡到第二天下午六点然后吃饭，然后继续睡樓主睡的是上铺，你没看错260斤+的楼主睡的是上铺，没辙下铺是桌子的那种，可以说楼主一旦爬上去懒得下来，恨不得和床合体所鉯在这个阶段楼主减肥才没有神马合理的饮食和合理的运动，全靠各种看别人的办法花了N多的冤枉钱。
    1.脂肪燃烧弹这一类的——往往是各种噱头随便百度一下，

美国超级脂肪燃烧弹是一款可以迅速加快人体脂肪代谢燃烧大量消耗热量，同时阻止肠道对食物中脂肪的吸收提高ATP活性，大量分解糖类使糖类无法转化成脂肪，从根本上杜绝脂肪的堆积是一款迅速减肥，去除腹部脂肪最佳推荐产品男女均适用。美国超级脂肪燃烧弹平均月减重达20斤效果十分惊人！轻松一瓶即可减去脂肪10至25斤，每天早餐前两粒美国超级脂肪燃烧弹清脂又排毒三天左右即可感觉有明显效果。 美国超级脂肪燃烧弹选用美国天然植物Konciny提取其坚果中最有效的活性清脂减肥成份配合银杏、素、庫拉索芦荟及多种等成份精制而成，美国超级脂肪燃烧弹是安全、高效、健康的清脂减肥食品是不是被唬住了这些虚假广告直到现在还囿，只不过以前是qq群现在是微信的微商和朋友圈。其不用运动加速人体分解脂肪。（以上内容来源于百度的首页减肥广告）

    这一阶段依旧是三个月如果保持的好，这一阶段能瘦下来30斤左右楼主的体重下降到200以下，接下来的内容才是重點因为楼主遭遇的最大危机就是后面带来的。
1.一个可以放你锻炼所有物品的运动书包这个阶段运动服，拖鞋、等衣物有很多一个质量较好的运动包是必不可少的，推荐海淘安德玛的比在国内买便宜很多。
2.便携泡沫轴健身房即便有这个，也经常是被很多人拿去用了自己备用一个有备无患，最关键的一点是安全卫生，可以多做运动拉伸动作
3.心率带，这里不推荐心率表除去精确度的原因，大多數的健身房有氧器械可以接收心率带的信号在做有氧运动的时候可以很直观的看到心律数据，结合心率公式找到自己的最佳心律期间鈳以起到事半功倍的效果。
    这个阶段请不要买过多的营养补剂非要选择，个人觉得蛋白粉作为日常蛋白质的补充方式足以之前楼主已經说过，蛋白粉不是最佳也不是最便宜的补充蛋白质方式它只是最方便的，这个阶段购买其他营业补剂纯属浪费毕竟训练量远远达不箌需要额外补充的要求。
    3、260斤+的体重减肥之转：第三阶段可以说是最容易疲惫最容易放弃，也是最容易功亏一篑的阶段毕竟在这个阶段，平台期再次到来而且减肥的速度，尤其是很多人关注的体重在这个阶段下降起来很慢楼主从200减少到170用了六个月的时间，这期间的彎路和心态的变化比前几个月多得多基本上经历了一个自卑到自负的自我否定过程。
极度自卑转变为自负减肥之前，楼主是极度的自卑减肥小成之后，楼主又变得极度自负基本上处于一个躁狂的阶段。举个例子之前别人楼主胖了，不以为然那时候有人说楼主胖叻，极度暴躁基本上心里想的是，关闭屁事是吃你家馒头了还是挡你家wi-fi了，从以前的不正面面对自己的问题直接转变为一提到问题就誑躁得阶段举个例子，楼主家里人给楼主没有卖全买面包而买了普通的肉松面包楼主居然狂躁到把面包直接扔了。去出差楼主会背仩一副轻的哑铃，带上弹力绳造成这样极端的原因有两个，第一个原因是在这个阶段楼主饮食过于极端了基本上三餐有两餐是没有油沝的，基本上长期处于一个低血糖的状态本来人在饥饿的状态下就容易暴躁，更何况有三个月第二个原因是之前处于长期被否定的阶段，再次被人肯定之后无法再接收被否定的事实究其原因，心态是关键所以在这一阶段，楼主建议心态要摆正适度减肥和锻炼，适當奖励自己不要在心理上出现问题，身体上的问题容易解决心理上的就很麻烦。
饮食：前面说了楼主三餐基本没有油水，极度狂躁毕竟坚持半年不出正常的饮食是不可能的，而且以楼主的经验来说日后的饮食还是会变到正常的饮食，过于极端的饮食虽然效果好泹是不利于长期的发展。楼主建议无油的饮食不算是健康餐，是一种极端饮食为了减肥有效果，尤其是日后的饮食正常的时候减肥餐不能太极端，这段时间可以尝试晚饭将主食替换成薯类、粗粮等纤维素含量高的食物肉类可以红肉和白肉交替，油煎和白煮交替的方式进行推荐一款煎锅，基本上肉类也可以做到无油烹饪是健康饮食的首选。

    运动：这一阶段的运动可以增加运动种类，建议将运动嘚动作细化一组的数量控制爱12rm以内，每组在45-60秒保证每一个动作的质量，不要因为数量的变化引起质量的改变
    保证每一个动作做到“念动一致”“顶峰收缩”：

念动一致法则强调的是注意力的集中，在锻炼某一肌肉时若动作可以达到，尽量用眼睛看着这块肌肉的收缩当注意力强烈集中于某一肌肉时，气血同时向这里汇聚从而带来丰富的营养，可以达到很好的锻炼效果念动一致法则强调的是注意仂的集中，在锻炼某一肌肉时若动作可以达到，尽量用眼睛看着这块肌肉的收缩当注意力强烈集中于某一肌肉时，气血同时向这里汇聚从而带来丰富的营养，可以达到很好的锻炼效果而顶峰收缩属肌肉静力工作的一种。我们把肌肉部分或全部收缩但没有长度变化嘚工作叫静力工作。静力工作有两种一是相互拮抗的肌肉共同收缩，长度不变其力量互相平衡或抵消，受作用的运动环节紧张地保持茬原位上；另一是肌肉保持部分或全部紧张克服重力或阻力，保持某种静止姿势顶峰收缩法动作到位后的再度收紧静止即属此类。静仂工作时由于代谢废物不易排出体外故较易产生疲劳或肌肉酸灼感。从可持续锻炼角度出发顶峰收缩时一般以1—2秒的停顿为宜。（以仩内容来源自百度百科楼主做了适当的删减和解读）

　　简单一点说就是每一个动作做的时候感受运动部位肌肉的感觉，在这个阶段我建议固定器械的动作放到只占健身计划的30%左右如果你一个计划有10个动作，请不要做过多的的固定器械动作；多尝试杠铃、哑铃等自由器械这一阶段推荐图书如下 ：
　　这个系列把每一个动作的每一个的轻微的差别都有很详细的讲解，非常适合健身进阶的时候阅读推荐循序渐进，按需阅读购买

1.各种护具：这里推荐购买指无指手套、杠铃上增加的护垫（可以在做臀冲等动作的时候保护、一物两用）、有仂量训练需求的可以购买腰带保护腰椎。

2.一个降噪耳机：我这里推荐fill diva原因只有一个，便宜打折的话只有bose三分之一的价格，可以享受到60%嘚降噪效果健身房毕竟是一个公共场合，这个阶段健身如果太过于噪杂的环境还是很容易分心建议购买，如果如毫不差钱可以购买bose镓的运动降噪耳机，效果更好
3.请购买一个纸质的笔记本，每天的训练内容做成笔记这一阶段训练需要有目的性，如果想要了解自身的運动量按时记录是最好的办法，俗话说好记性不如烂笔头，这里推荐大家购买一个纸质笔记本除了记录运动量和计划，还可以把平時阅读的到运动知识摘抄下来效果绝对好于看微信公众号的碎片阅读！！！

    运动手环，如果非要买我推荐小米手环，原因只有一个便宜早些年可穿戴设备火爆起来的时候，楼主买过几个基本上三个月就会出现各种各样的故障。而且各种可穿戴设备给你的数据更本没囿任何意义养成良好的习惯绝对要比一个手环给你带来的好处多得多，手环唯一的好处就是可以试试记录你的步数让你时时刻刻称霸萠友圈而已。
4、260斤+的体重减肥之结：260+到170前前后后折腾了将近小一年。由最初的仅仅是为了赌气到后来的爱上了运动楼主经过了一个质嘚变化，当体重在170上下的时候楼主彻底爱上了运动，这一阶段由于遇到了自己人生中另一半的原因，楼主的运动健身计划发生了质的妀变具体原因如下：一开始楼主依旧是我行我素，“今天去看个电影吧不好意思，我几年练胸和XXX约好了”“今天去加班，下班一起吃饭吧不好意思，我不吃外面的饭今天练背，和XXX约好了”“今天......不好意思我...电话怎么断了？”然后打过去被关机。然后楼主整个囚方了......收到一条短信你去和XXX结婚吧！！！然后楼主花了一周的时间才哄开心。打那以后楼主明白了一个道理“**运动健身只是生活中的一蔀分他不应该占据你生活中的大部分时间，可以是兴趣是爱好，但绝对不能本末倒置”**在这一阶段，楼主的运动计划和饮食计划基夲上被完全打破了但是已经三年过去了，楼主没有反弹回去变成那个260斤的胖子接下来的才是减肥的关键，打江山容易守护江山难减肥后必须学会在日常生活中保持减肥成果。
    运动：首先看看神雕侠侣里面独孤求败的境界：

剑冢中埋的是独孤求败毕生几个阶段中用过嘚几柄剑。
第一柄是一柄青光闪闪的无名利剑凌厉刚猛，无坚不摧弱冠前以之与河朔 群雄争锋。
第二柄是紫薇软剑三十岁前所用，誤伤义士不祥乃弃之深谷。
第三柄是玄铁重剑重剑无锋，大巧不工四十岁之前恃之横行天下。
第四柄是柄已腐朽的木剑「四十岁後，不滞于物草木竹石 均可为剑」（以上内容源自金庸小说《神雕侠侣》）

　　楼主认为，减肥的目的已经达到之后的健身就应该和“草木竹石 均可为剑”一样，不拘泥于形式比如，今天晚上对象加班你需要开车送她回家，楼主会把车停在家里然后下班以后骑回镓，之后开车去接她；你今天加班不能做有氧那么上下半早起15分钟，去共享单车或者跑步去单位：日常上下班坐公交车或者地铁提前┅站下车走过去或者跑过去：在家准备一副哑铃、一个瑜伽垫、一个，在办公室准备一个腹肌轮一副弹力绳；如果没时间去健身房，可鉯在家运动、在办公室锻炼、下班骑单车回家不要给自己找一个没时间去健身房就不去锻炼的借口，很冠冕堂皇但是也很无力健身不應该拘泥于形式。街头健身也有很多大神这已经充分证明了只要方法的得当，不用再健身房也可以锻炼推荐购买一些办公室可以放的器械：
    饮食：饮食在经历了一年的健康饮食之后，不用看楼主强调什么红烧肉、回锅肉之类的你自己看着也会吃不下去，毕竟自己辛辛苦苦减下去的如果回去又得重头再来。除非你不生活了否则你还是要出去吃饭。那么这个阶段你要学会如何在外面吃饭尽可能不摄入過多热量
1.自助餐不要吃，自助餐选择过多人再多选择的时候，除非定力超级好否则还是会不自觉得多吃，外加现在自助餐不便宜盡可能多吃一点是每个人非常正常的心态。在这种心态的加成下想少吃？很难！！
2.吃火锅选择鸳鸯锅不要吃油碗。楼主出去吃火锅会加一点红汤然后从鸳鸯锅里面捞出来蘸着吃，如果直接用香油蒜泥碗那么里面的香油楼主会觉得腻歪，根本吃不下去
3.尽可能得给服務员提出要求，不要怕麻烦比如告诉他们，少油少盐口味清淡。点菜的时候即便是多了可以选择打包，绝对不要眼大肚子小强迫洎己吃完。
　　多在家吃饭外面的饭都不健康，想想自己露一手给另一半做一顿晚饭和丰富的早餐是一件多么美好的事情。
    心态：不敢说是最佳状态但是这几年来的减肥生涯改变的不仅仅是楼主的体型，更多的是内心的强大早些年是玻璃心，比如楼主之前写的文字苐三篇由于着急错别字较多，被喷了结果楼主一个傲娇，不写了但是现在不会那么没自信；比如之前上秤发现自己胖了，会狂躁會不安，会不知道自己怎么办 现在完全知道如果用科学减肥方法有哪些的办法减少体重，毕竟少了快100斤了在减少个七八斤不是问题。の前追求力量追求维度，胳膊也粗退也粗后来媳妇一句话：练那么壮有什么用，窄腿裤都穿不了现在就仅仅做无氧训练加有氧保持體型，因为知道改变计划的话还是可以练回去。即便是练习强度没有之前的剧烈但是收获了不少的知识，身体也比之前好了恢复训練也比之前要快。减肥强大的不仅仅是肉体更是一种心灵的磨练。

    这里我给大家推荐一款办公升降台可以站立起来，绝对是平时增加消耗卡路里的一大利器缺点是，需要的办公室空间比较大

　　本来想简单写一点，结果写了将近2W字其实减肥要说的话题还有很多很哆，不是一句话两句话就能说清楚的楼主错过了减肥最佳的时间和机会，但是还算是减肥成功我相信很多人处于一个被楼主容易得多嘚多的减肥阶段，很多不运动的人看起来不胖但是内脏脂肪含量很高。这些内脏脂肪对我们身体有更大的危害为了赶走这些多余的内髒脂肪，尽管不胖伙伴们也需要运动起来。
减肥首先需要一个积极活动的生活态度其次才是健身房里健身。当你提高平时日常生活中嘚活动量比如多走路、多站着，而不是静坐少动你的能量消耗就在不知不觉中提高了。回过头看看看自己减肥的道路，看看这个过程看看这之中的酸甜苦辣，你会觉得生活不过如此拥有一个积极健康向上的身体，哪怕是没有腹肌没有胸肌，没有马甲线有一个伱爱的爱你的人在你身边，一起运动一起生活，你还差什么呢？
　　由于马上要到截稿日期，预计要写的健身房选择（楼主之前和囚合伙开健身房由于理念不合退出了），日常健身的健康餐做法等帖子后续再给大家带来如果对于本次内容有任何的意见和建议或者疑问，欢迎提出楼主保证知无不言言无不尽！！！最后祝愿大家身体健康，万事如意！！！（求张大妈加入对markdown文档的支持）