这个动作既可以保健脊椎又可鉯强化背部肌
手脚同时呈现跪地姿势,手放肩膀正下方膝盖于骨盆正下方。吸气时腹部内缩,拱背视线望向肚脐方向。
背部保持直竝呼气时,抬起头向前望臀部向上翘。
这个动作可以雕塑背部线条强化背部肌群,更有助打造美背及改良姿势
动作需要在地板上進行,双手向前伸直双脚向後伸直,手掌心向下平放在地上
**初学者可先用单手单脚。
进阶动作是双手双脚同时向上抬起离开地面。抬到最高时停顿三秒然后回到开始的姿势。
这个动作可以伸展颈部、胸部、背部、腹部及臀部
把双脚向头部方向压,双手捉实脚踝膝盖保持与臀部一样的宽度,把胸部抬离地面维持这个动作时最少要深呼吸3次。当抬起全身时可以加强背部及腹部的核心肌群力量。
動作更有紧实大腿及臀部线条
这个动作可以伸展手臂及侧腹,舒缓紧绷的肌肉
用同方向的手脚靠在墙上,身体向反方向伸展双脚会呈现弓字步。
站在门框或墙角把手提高至肩膊的高度。
身体向前倾直至胸肌出现拉紧的感觉,维持动作大约10秒
每个动作做10组,每周莋3次慢慢便会改善寒背的徵状。只有有恒心每日用10分钟坚持做这四个动作,美背之路离你不远了