/user/36896 好吃不如饺子 可爱不如老子 ?(?▽｀)
肌肉腿、水肿腿、XO型腿终极解救——拜日式（转自微博@海龟的妹妹2点0）
宇宙上有什么方法可以一次性改善水肿型、肌肉型的腿么？海龟的答案是：Yes.
肌肉腿、水肿腿、XO型腿，都快成为美女届三大令人闻风丧胆的“癌”了。看到好多姐妹为此困扰，海龟于心不忍啊，海龟想说，肌肉？水肿？XO？通通都是小case。好吧姐妹们，不要太激动哟，从看完这篇文开始，每天只要5～15分钟，你的腿将以肉眼可见的速度越来越美。
不由得你不信，哈哈，这已经是本文的第二版啦，第一版发出到现在已经有数百个 MM的肌肉腿、水肿腿、XO腿得到了解救，在我的微博里有海量的真实反馈哦。
正文开始之前我们先重温一下我们的口号：更瘦、更白、更美， oh yeah~
关于美腿，海龟从13岁开始就有明确的意识了，那年我和我麻麻爱上了吃猕猴桃，那真是每天都吃，吃了一箱又一箱。突然有一天起床发现腿瘦了一大圈儿！那叫一个神奇啊，那叫一个高兴啊，我那颗爱美的小心脏从此开始就一发不可收拾了。所以说我关于美的第一个概念是美腿，这一点上可能跟大部分爱美的小女孩不一样吧。从那天开始到高中，我不断的研究怎么吃能瘦腿。一直到上了大学以后我才意识到运动瘦身的必要性，然后又一直研究运动塑形到现在。
本着“科研到死“的小白鼠精神，现在网络上流行的这些瘦腿方法，我几乎都有试过。这些方法中不乏一些不错的，但是统一的缺点就是写的不够详细，让人看过之后只知其一不知其二，不免会误入歧途。所以今天我要展开话痨模式，确保详细的阐述每一个细节，因为在我看来，美体是一辈子的事业，必须谨慎对待。所以各位姐妹耐心看完一定会找到对自己有帮助的东西。好了，现在开始吧！
海龟的经验认为，好的美腿方法应该满足下面几个特点：
2、见效期不易过长；
3、不能对腿部造成不可逆伤害。
前两条显而意见，只有简单且见效快的方法才能坚持下去，再好的方法不能坚持都是白费。而如果一个运动会让你的肌肉变的畸形的粗大，或者会对你的关节造成损伤，在我看来就属于“不可逆伤害”了（不是真的不可逆，只是如果这种情况发生在海龟的身上海龟会想死的哈哈哈）。
很多运动在正确的指导下都能满足这三点，比如游泳、慢跑等等。但问题就出在这儿，很多看似简单的运动，想要做到规范正确却是件很难的事情。我有无数的姐妹跟我抱怨过跑步跑的小腿越来越粗，游泳游的小腿越来越粗，骑单车骑的小腿越来越粗。。。其实不是这些运动不好，只是这些运动更注重整体瘦身而非局部塑形，而且必须搭配合理的拉伸按摩等辅助运动，否则很容易姿势不正确造成局部肌肉彭大或者关节损伤。想要塑形，要美体而非简单的瘦身，首先要知道一个基础的概念：要运动到该动的地方，避免错误的姿势，身材才会朝着你想要的方向变化。这里面涉及到海龟多年研究下建立的美体哲学，以后会分不同的身体部位给大家详细解释哦。
经过层层筛选，我们最终希望找到的是一种轻易就能满足上面三个条件的运动。这些运动可以分为两类：“不配合呼吸的瑜伽”和“配合呼吸的瑜伽”。前者就是平常我们看到的类似“10个小动作让你轻松拥有美腿”、“5个睡前瑜伽动作帮你瘦腿”之类的瘦腿文了，不配合呼吸的瑜伽严格来说不能算是瑜伽，但这些运动万变不离其宗，大体上都能在瑜伽体式中找到对应的动作。而后者“配合呼吸的瑜伽”，就是我们所说瑜伽串联动作。配合呼吸和动作的串联是非常重要的，同样的体式，少了这两点，效果完全不同。简单的说，“配合呼吸的瑜伽”相对于其他运动在塑形上有很大的优势。比如，瑜伽可以保证肌肉线条修长柔和、肌肉大小适中，再比如瑜伽的呼吸配合能调整精神状态和内分泌等等。
说到现在，似乎最符合海龟标准的塑腿方法就是瑜伽了。那符合标准的方法就一定好么？只有瑜伽这一种方法可以塑形么？前面一个问题的答案是肯定的，这是海龟无数次实验的结果呀。而后面一个问题的答案是否定的，除了瑜伽，许多塑形达人也无独有偶的推出了配合呼吸的运动来塑形（配合呼吸真的很重要哦）。
我们在这里选择瑜伽作为塑腿的开端，因为只要掌握基础的瑜伽理念，瑜伽是相对最安全最不容易出错，也是实践中对塑形极其有效的。曾经无数的姐妹对我说，她们一看到瑜伽就头疼＋排斥，因为她们觉得瑜伽会很痛，自己柔韧性不好，做瑜伽很痛苦。。。其实，真正的瑜伽，是不需要任何柔韧性的基础的，也绝对不会让人感到很不适。做瑜伽之前要了解的最基本的一个理念就是：呼吸放在第一位，呼吸配合体式，每个体式根据自身条件进行调整，体式位置做到让自己稍有不适感即可。那什么是稍有不适感呢？那就是，在这种体式程度下，你的身体出现肌肉的拉伸感，你可以畅快的呼吸，内心平静，不会感受到痛苦和无法呼吸。记住这些，你就可以开始瑜伽训练了。
最后，在众多的瑜伽体式中，具体应该选择那些体式对塑腿最有帮助呢？海龟刚刚有讲过，首先一定要是串联动作，要能配合呼吸，而不是一个一个单一的动作。经过海龟无数的尝试，发现有一组动作非常的简单有效，也非常的安全，那就是瑜伽中最基本也最重要的一组动作：太阳致敬式（也称为拜日式，sun salutation）。这组动作虽然是瑜伽的入门动作，但是可以运动到全身，尤其对腿部塑形效果杠杠的。从现在开始，你可以暂时抛弃网络上那些纷繁复杂的瘦腿方法，用简单直接有效的太阳致敬式，开始雕刻你的一双美腿。
根据海龟的经验，对于水肿型的腿，每日一到三组太阳致敬式，基本上是立竿见影去水肿；而对于肌肉型的腿，每日一到三组，三天就会有感受，一周可有肉眼可见的效果。并且，就太阳致敬式的长期效果来看，能够起到调整畸形肌肉，让腿部看起来更加笔直的效果哦在海龟平时的锻炼中，太阳致敬式向来都是给海龟带来无数的惊喜。下面就让我们详细解释一下太阳致敬式中的每一个动作吧：
以下12个动作便式太阳致敬式的全部体式，初学者部分体式需要坚持10～20秒，训练一周之后根据个人条件延长到30～60秒不等。每个体式的注意事项中有具体说明是否需要坚持xx秒，无说明则无需坚持。（图片来自瑜伽女神母其弥雅）。
注意：这个体式和上一个体式属于一个串联动作，要放在同一次吸气里完成，无需停留过久。头部和身体都不要过度后仰，大腿和臀部要注意收紧，但背部要相对放松，肩膀要下沉，一定要注意做到这几点，否则腰椎压力会过大。通过这一组动作，有利于矫正外翻的大腿肌肉从而使得双腿更笔直，并且有利于屁股变翘哦。
注意：这个体式有利于拉伸腿部后侧的肌肉，调整外翻的小腿让双腿更笔直，并且有利于预防大腿后侧橘皮组织的出现。通过做这个体式，还可以有利于让臀线逐渐更靠上从而显得腿更长哦。这个体式需要坚持10～20秒。坚持的过程中每一次吸气都尝试进一步延伸背部，每一次呼气尝试身体进一步靠近大腿，完成之后进行一次吸气，准备进入下一个动作。
注意：这个体式要保持髋部正向前方，不能往一侧扭转。这个体式有助于拉伸臀部后侧肌肉，瘦大腿，拉伸后腿。这个体式需要坚持10～20秒。
注意：这个体式叫下犬式，应该式整个太阳致敬式中最具有挑战性，同时也是塑型效果最好的一个动作。通过这个动作，腹部收紧可以起到瘦腰效果，背部的延伸可以增加脊柱柔韧性从而改善驼背，手臂的支撑和拉伸可以同步瘦肩部和蝴蝶袖，最最重要的是，通过大腿的收紧，小腿后侧的拉伸，可以最大限度的促进矫正大腿和小腿肌肉形状，促进血液循环，拉伸小腿使得小腿肌肉往上走，矫正外翻的小腿肌肉。也就是这个动作，最能够立竿见影的解决腿部水肿的问题，同时把小腿的肌肉块拉伸开来。所以，如果你感到腿部肌肉紧张后者是水肿，条件允许的情况下进行下犬式的训练，真真是极好的。做这个动作的时候，每一次吸气都尝试着进一次延伸背部，每一次呼气都尝试着进一步将脚跟贴向地面，这个动作需要坚持10～20秒，坚持30秒你就赢了，坚持一分钟你就是仙女了！
注意：这个动作跟下一个动作是串联动作。
注意：这个体式叫做上犬式，与下犬式是两个反向的动作。做这个动作的时候，臀部和大腿肌肉一定要用力收紧，注意千万不要过度压迫腰椎部分，要把力量均匀的分布在整个背部，否则会有不适感。这个动作可以拉伸腹部肌肉，还可以起到很好的雕塑臀型的作用。这个体式需要坚持10～20秒。
注意：这是一组太阳致敬中的第二次下犬式，动作要领和之前一样。通过前面几个动作的训练，到了这个体式，你就能开始感觉到身体的变化了，你会感觉到身体更柔韧，更有能量。
注意：这里的图和配文出现了一点差错，应该是右腿向前跨出一大步，左腿在后伸直，与之前对应的体式一左一右相互对应。
注意：这是第二次体前倾，到现在你就可以感受到身体明显的变化了，这次的前倾必然会比第一次前倾体位更深，身体更自如。
注意：这是一个循环的结束，回归到起始的体式。到这里，恭喜你已经完成了一组太阳致敬式的训练。
以上便是太阳致敬式的详细解释，进行训练之前，一定仔细阅读这些动作的动作要领和注意事项。练习中时刻记得配合呼吸。逐渐联系的过程中肯定会遇到很多力不从心的时候，这种时候要保持身心平和，不要强迫自己去做自己做不到的事情，因为瑜伽就是一个日积月累的过程，今天做不到的，一周以后就能做到。
每天一到三组，每个动作坚持10～20秒是对初学者的要求，如果你想做三组，可以三组连起来做，也可以分三个不同的时段，虽然是简单的动作，但是连续做三组还是很有挑战性的。如果你已经连续锻炼一周以上，那你可以根据自身情况增加训练量，组数上，八组是一般人的上限，每个需要坚持的动作的坚持时间也无需超过1分钟，一组12个动作在5分钟左右完成是比较理想的状态。
通过太阳致敬式的训练，可以促进身体血液循环，同时净化心灵，让身体充满活力，极好的塑造全身尤其是腿部的线条。根据我的训练经验，一周左右即可肉眼观察到腿变直，肌肉线条更美，小腿跟腱变长，小腿变细，大腿变匀称，XO型腿能得到有效改善，脊柱伸长后一般人都能长高1～2cm。xo型腿怎么才能矫正回来？_百度宝宝知道百度拇指医生
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我是xo腿，死的想法都有了，可是又想到了家人，我该怎么办啊…
想想没有腿的人。
我接受不了现实，再说了人和人根本就没法比啊
是啊。现实是存在的，并不是要你一定接受。要么改变，要么接受，要么。。。
来自团队：
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其他54条回答
你好，人不是因为是不是xo腿才被尊重或看不起，你要学会把自己做强做大，那样一样收获精彩的人生
就因为是xo腿，楼主就想死，这也未免太脆落了吧，那些残疾人都好好活着，你又有什么借口不活下去呢
为啥要死呢，人家没腿的都活的好好的，不就是腿不好看吗，别动不动就死，拿点勇气好不好
外在的条件是天生的，如果改变不了。可以从内在上去充实，一样可以得到自信得到别人的欣赏
人活着一辈子没有那么多合心意的事 身体发肤是父母给的 不要抱怨
难道是 x +o 腿?
这个腿走路是不好看
不过这大部分是个人原因造成的 比如跑步过量 用腿不注意 腿就容易这样
不就是xo腿吗，有什么的，比那些脚残了的不知道好到哪里去了
每个人都有缺陷，这样就想死了，那为什么还努力活了那么多年？这个世界上比你悲惨的人多了去了，难道都是选择轻生了吗？
那是因为这个问题我现在才发现
要不早都死了
只要不影响XXOO就是好腿
想想长江里的东方之星，好好生活下去，
男还是女孩？
瞎子和聋哑人，残疾人都还活着，你就想死了
可是我自尊心太强了，接受不了现实
挺不过来，就被淘汰没有人同情你
。。。。。我也是。想开点就好了。毕竟长相才是最重要的。
我比较在意外貌，腿不好看，会影响整个形象
你是女孩儿？
连这个小问题都想到死！你心态太不好了吧！
照你这么说那些没腿的人岂不是刚出生就要死了
没有双腿的人还都拼命的活着，拼命的活的更好。而你……
自尊心太强了吧
你也应该有，还得有自信
我想要还没有捏，你还想死，我勒个去
现在是个看脸的时代，打扮漂亮一点就好了，
打扮在漂亮，那只是暂时的
有些事情不是我们所能改变的，生活需要继续，我们要勇敢面对，相信真正喜欢你的人不会在意的！乐观一点
都怪你妈，小时候没给你绑好
你比没有腿的人幸福多了
那难纠正，别无他法，你有过轻生？ 呵呵，你太年轻
光看不好的一面，世界应该毁灭，事事都有相对的两方面，劣势也能用在好事上
人好看腿型不重要
努力锻炼，
穿超短裤能遮住。
不要那么追求完美
你又何必这么在乎别人的看法呢
只要心态放好，除了影响外观审美度，其他的都没关系，比你外观不好的多呢，不都一样乐观的生活吗
可是我就是接受不了现实，最害怕的就是别人的讥笑和嘲笑
心态平和，做事认真，对人真诚，最终会赢得他人尊重的。
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请问我的腿有例如x型腿，o型腿，xo型腿
请问我的腿有例如x型腿，o型腿，xo型腿
基本信息：女
病情描述：
请问我的腿有例如x型腿，o型腿，xo型腿，膝盖超伸等问题吗
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
擅长：熟悉掌握内外妇儿科的常见病
你好；一般X型腿是先天遗传或坐姿不正确引起，O型腿是先天遗传或退行性关节炎导致，后种情况在老年人多见，正常人腿都稍有不直，如果你觉得很严重，可以通过纠正坐姿，做些矫正操矫正腿型，密切观察。
“请问我的腿有例如x型”相关问题
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