怎么锻炼能让胳膊有肌肉块有什么好办法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-26 12:15 标签：

我胳膊练的肌肉不使劲是软的，一使劲非常的硬。但有个特点，就是刚刚练完哑铃时候再摸胳膊有点半硬半软的 

就是没分段，慢慢看吧） 
 首先，你有个好的下身，再练上身相对来说是容易的。你先花几块钱买一个握力器，为的是可以随时练习，因为它携带起来很方便。小臂的肌肉耐力很强，只要你是得小臂不虚，就可以随时练，这是我的经验。（我体重只有56公斤，单手可以抓起至少80kg，再大的重量设施我家里就没有了，在我们年级的体育生没有几个比得我的，我学习不好，所以每天在学校就练。）在家里用哑铃或腕力器做卷腕和反卷腕运动。想有个强壮的小臂，必须要单另抽出时间练习，因为那的肌肉耐力很强。我每次都会练到小臂酸痛，全身出汗，这一点也不夸张，你试过就知道了。臂力棒这个东西我觉得没什么用，我也买了用了一段时间就扔了。弯举练肱二头肌，臂屈伸 练肱三头肌，侧平举练肩部中束，哑铃或杠铃划船练肩部后束和背阔肌外侧（想要棒的背阔肌至少还得有各种高位下拉.划船和引体向上。各种角度的俯卧撑和哑铃或杠铃卧推练胸肌，上举练肩部前束。腹部就很好练了，动作比较简单，仰卧起坐，正向卷腹，反向卷腹，体侧曲（可以用哑铃）。这些都是腹肌，不用什么器械的，其它还有很多，这些就足够了。腰部还有一个不可少的动作就是硬拉，自己可以买杠铃，或自制一个，我是用砖和钢筋制的，以后就买真的了。我说的这些动作我自己觉得都是最基本的，强壮自己是没有问题的。但必须的坚持。还有就是动作到正确，否则肌肉不对称，力量不统一，长时间来就非常明显了，正确的动作能加快练习进度和防止受伤。还有就是正确的饮食。象练习的方法和饮食这里面的学问很大，要找专业的网站和书籍学习。(《健美先生》这本书很不错，是国外专业的健美书。这里我说明一点：我的意思不是让你健美，而是学习那里面可以引荐的方法。 李小龙也是从健美书籍学起的 最后说明一点：以上都是本人自己写得，世上第一无二。呵呵.......

天鹅臂，这个可以练；要么就是力量训练里的专门练手臂的

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