春季运动有哪些要注意的损伤
春季运动有哪些要注意的损伤
学习啦【运动常识】 编辑：杭威
　　现在的气温开始逐渐的回暖，春天的脚步正缓缓走来，很多的户外爱好者开始的外出活动也越来越多。但是春季健身也会有一些运动损伤的现象，该如何防范呢?下面就让学习啦小编来告诉你春季运动有哪些要注意的损伤。
　　春天运动需要注意的损伤：
　　1.肌肉痉挛
　　抽筋是肌肉遇寒冷刺激、精神过度紧张、身体过度劳累所引起的过度收缩所致。在一些长时间的运动或游泳中最为常见，在热身运动没有准备充分的时候也容易出现抽筋现象。发生抽筋时，肌肉坚硬，疼痛难忍，往往无法缓解，处理不当会造成肌肉的损伤。
　　2.肌肉损伤
　　肌肉损伤除由直接外力作用引起肌肉挫伤外，主要是间接外力作用下使肌肉发生拉伤。肌肉拉伤后，伤处疼痛、肿胀、压痛、痉挛，触之发硬。受伤的肌肉做主动收缩或被动拉长的动作时，疼痛加重。
　　3.腹部刺痛
　　侧腹出现疼痛的现象主要会发生在停止运动的那段时间里，当重新开始锻炼身体的初期，或者是偶尔进行体育锻炼的人群。
　　一般认为，侧腹痛是因为呼吸肌在运动时血流不足而形成的缺氧性疼痛。饭后马上进行剧烈运动或肠内积气也是造成侧腹疼的重要原因。
　　4.猝死
　　心脏猝死包括安静型和运动型两种。其中81%的猝死是安静型的，即由于突发冠心病和肺栓塞而导致的。除了心脏疾病导致的猝死外，运动过量也是发生猝死的一个重要原因。
　　如进行长跑锻炼时，心脏循环系统会不堪重负，需要的血液量和氧气量会突然增加，而供给量却相对减少。在这种血、氧供不应求的状态下，跑步者的心脏会出现急性缺血，继而出现心脏骤停和脑血流中断。
　　跑步的时候要保证运动的安全性，如果在跑步时感觉到身体出现异常不适，就要选择停下来，千万别硬撑着，以免身体发生不测。
　　5.网球肘
　　该症状不单单是网球运动可以引发&网球肘&，打羽毛球、乒乓球等运动也可致病。患者常感到手肘外侧疼痛，手握力减少及用力较差，打反手球时显得非常困难。
　　这主要是因肌肉肌腱点处发炎所致。运动后急性期疼痛应予冷敷，口服、外用消炎止痛药。慢性炎症可以理疗及使用护肘托等。
　　6.肩周肌腱劳损
　　该症状受伤的原因主要是重复的超负荷动作使肩周的肌腱、肌肉反复受到刺激而受损。患处会发炎肿痛，活动时加剧。肩周肌腱受损可分为急性损伤、慢性劳损及肌腱撕裂。
　　典型病症是打球后出现肩部局部肌肉肿痛现象，以及将手臂慢慢抬高时，感到疼楚甚至抬起困难，如肌腱撕裂会感到软弱无力。伤后急性期应予冰敷，肩关节多休息并减少活动量，病症反复及伤情严重者须就医。
　　7.膝关节韧带、半月板损伤
　　膝关节韧带对稳定关节十分重要。扭伤及运动中碰撞极易引起韧带撕裂，出现关节不稳、活动后肿痛等症状。半月板是膝关节内的两块软骨垫，是人体的避震器。
　　半月板伤后撕裂可出现关节响声，深蹲时疼痛加剧。膝关节韧带、半月板损伤后如未及时发现，继续活动时极易反复受伤，进而引起创伤性滑膜炎、关节软骨磨损，导致关节提前退化。
　　8.骨折
　　骨折常见的有两种。一种是没有伤口、皮肉不破损，称之为闭合性骨折;另一种是骨的尖端穿透皮肉，称之为开放性骨折。对开放性骨折，不能用手回纳、揉搓或按摩，否则易引起骨髓炎。
　　应用消毒纱布对患处作包扎、止血后，再用平木板固定，急送医院治疗。骨折在上肢者，可将关节固定在躯干上;骨折在下肢者，可伸直腿足，固定于对侧肢体上并急送医院诊治。
　　春季健身运动注意事项：
　　1.不宜过早外出锻炼
　　春天晨间气温低，湿度大，因室内外温差较大，人体骤然受冷，容易伤风感冒;而且太阳出来前空气中的氧含量低，中老年人很容易引发心血管疾病，患有高血压、糖尿病等慢性病的中老年人早起晨练更危险。
　　2.选择合适的运动项目
　　春季以增强心肺功能的锻炼为主，如步行、爬山、跳绳、方风筝、慢跑、春游、太极拳等。其中步行简单易行，可首选，运动量可以自行调控，适合任何年龄段。
　　3.不宜骤然进行，不做无准备的锻炼
　　中老年人在晨起后肌肉会有些松驰，关节韧带也比较僵硬，四肢的功能不协调，所以锻炼前要轻柔身体，活动腰部，放松全身肌肉，活动各个关节。
　　搓搓手、脸、耳等暴露于外的部位，以促进局部血液循环，以提高运动的兴奋性，防止因骤然锻炼而诱发扭伤等意外伤害。
　　4.注意运动强度
　　春练的目的是通过运动来强健体魄，不需要进行高强度的剧烈运动以避免由于过度活动和损耗而对人体产生不利影响。
　　锻炼的强度一般应在锻炼后一小时恢复正常为合理。春季锻炼不宜出汗过多，刚出汗就可以了，锻炼结束时还要立即擦干汗液，换上干净衣物，以防着凉。
　　5.雾天不宜进行锻炼
　　雾霾天气的空气中含有大量的尘埃、病原微生物等对人体有害的物质。在雾气中锻炼，人的呼吸会随着运动量的增加而加速、加深，之后便会将雾气中大量的有害物质吸进体内。
　　这反倒让锻炼成为了无形杀手，造成有害物质对呼吸系统的致害，产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状，病原体也会乘虚而入，危害人体健康。
　　6.不宜张嘴呼吸
　　要学会鼻吸口呼，锻炼应养成用鼻子呼吸的习惯，因鼻子对空气有过滤作用，使气管和肺部不受尘埃、病菌的侵害。
　　春天健身的注意事项。因为春天人们身体比较的虚弱，需要通过一定的锻炼来保证身体的健康，因此在春天健身很重要。
　　人们在春天健身时多注意自己的身体问题，可以提高身体免疫力，防止疾病等的发生，如果健身不当，则会伤害身体的健康。
　　7.注意防寒保暖
　　早春气候多变，春季健身注意事项之一是切忌在大汗淋漓后脱下衣服或在风口处休息;剧烈活动后不应骤停休息;锻炼后要用干毛巾擦干汗水，并及时穿好御寒衣服。
　　8.注意加强健康监护
　　心肝肾等脏器有严重疾患者，须经医生同意才能进行锻炼，且只适宜进行时间较短、强度较小的运动。
　　9.春天健身更要多喝水
　　人们锻炼时往往忽视饮水的重要性。事实上，春季较为干燥，运动中又要大量排汗，所以此时锻炼应注意水分的及时补充。
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健身运动后要注意的六点
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&&&&&&&强度适宜、方法得当、安排合理的健身运动有益健康，已被当今越来越多的健身者所认可和接受。然而，有些人同样去运动，但始终未获得健身之益，反而被一些疾病缠身。追其原因，这多与健身运动后违背科学的做法有关。因此，健身运动后人们应注意到以下六个方面：&
　　一、不要蹲坐休息：这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法：健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，步行甩臂，并做一些放松、调整活动，促使四肢血液回流入心脏，以利于还清&氧债&，加快恢复体能、消除疲劳。
　　二、不要贪吃冷饮：运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，可以少量的补充一些白开水或盐水。
　　三、不要立即吃饭：运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺的分泌大大减少。它需在运动结束2&0&?3&0&分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。
　　四、不要骤降体温：运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，均会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。
　　五、不要吸烟：运动后吸烟，吸入肺内的空气混入大量的烟雾，一方面除减少含氧量，不利还清&氧债&，难以消除肌体疲劳；另一方面当人体吸入这样带雾空气，将影响人体肺泡内的气体交换，导致人体在运动后因供氧不足而出现胸闷、气喘、呼吸困难、头晕乏力等。
　　六、不要&省略&放松整理活动：实践表明，放松性的整理活动不仅可使运动者的大脑皮层兴奋性及较快的心跳、呼吸频率，通过适宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸节律放松操等恢复到运动前的安静状态，而且，还有助于恢复肌肉的疲劳感，减轻酸胀不适，并可避免运动健身后头晕、乏力、恶心、呕吐、眼花等不良现象。所以，每一次健身后要充分做好放松整理运动，以利于身体的恢复和健身效果的提高。
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下一条新闻：打乒乓球看似简单，但是如果不注意，可能受伤的会是你噢，下面这些问题，你有吗?问题一：随便穿双鞋都能打乒乓冬天来了，喜欢篮球的张桃肉肉回归乒乓球馆。有一回，他使出了豪华交叉步救球技术，却不小心崴了脚，罪魁祸首正式那笨重的篮球鞋!严格来讲，羽毛球鞋或者篮球鞋不能代替乒乓球鞋，因为羽毛球鞋或篮球鞋的运动特点是速度快，幅度大，并且骤然急停多，为了缓冲这些震动对运动者的膝盖的损伤就要求鞋底设计较厚，鞋帮高。而乒乓球运动则不同，乒乓球运动范围更小，幅度也小，特别是对启动速度要求高，因此在选择乒乓球鞋时应该选择软硬适中，有一定厚度的专业乒乓球鞋，这样既能起到缓冲和保护作用，也能保持乒乓球运动所要求的迅速的启动能力。此外，根据不少健康调查报告，筋骨痛和跟腱劳损都是老运动鞋可能造成的损伤之一。如果你是每天打球的人，脚下的乒乓球鞋6个月就该“退休”了，因为它们原先的保护、耐磨和防滑能力以及大大减弱。最后，建议球友们在球馆洗浴时自带拖鞋。潮湿的健身房、淋浴房里，很容易隐藏和滋生细菌，还是穿自己的，才能避免感染足癣和足底疣等毛病。问题二：锻炼模式一成不变老刘喜欢打乒乓球，已经有20年了，最近，他觉得自己反手攻球力量薄弱，于是专练反手攻球，两小时内反手抽杀近千次。在一次用力加大的反手抽球后，他的右肘外侧一阵剧烈疼痛，球拍掉在球台上，只好去急诊室――网球肘!网球肘常见于手臂频繁重复同一动作的劳动者，不少球友不把它当回事，殊不知如不好好治疗，可能会发展成为骨刺等难以治愈的疾病。文章出自，转载请保留此链接！面对已经形成的肌肉劳损，那就必须积极治疗。首先，是保证受伤的肌肉得到充分休息，直至疼痛消失后，再辅佐按摩减轻肌肉压力;其次，进行适当的锻炼，以增加受伤部位功能。也可以通过针灸推拿等手段主动治疗，通过针刺穴位产生刺激，是现今治疗网球肘有效疗法，而且对身体无副作用。当然。老刘的教训也告诉我们，进行乒乓球锻炼时，锻炼模式不可一成不变，正反手训练时间要均衡，不要为了提高某个单项技术过分集中地苦练，这样不仅很容易造成经常锻炼的那部分肌肉劳损，还会忽视一直没有运动到的肌肉，也很可能使身体不成比例的发展。问题三：忽视冬季运动前热身李姐是个急脾气，每次计时收费一开始，就抢先上场。她总认为，乒乓球运动量不大，所以未热身，直到她把腰部拉伤了，才意识到，看似全凭“手上功夫”的乒乓球，若热身不足，可能会危及身体其他部分。冬季气候寒冷时，身体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，使人感到干渴烦躁，身体发僵。所以热身必不可少。常用的几种热身运动有：背部伸展运动、腰部伸展运动、胸部伸展运动、拉大腿运动、拉小腿运动、活动手腕膝盖脚踝关节运动、跳跃运动、慢跑运动等几种形式。针对乒乓球运动特点，还可以加上颈部、肩部的热身动作。热身的时间，应占运动总时间的10%~20%，例如进行1小时的有氧运动，热身时间应该在6~12分钟范围内。一般来说，身体微微出汗，便可以结束热身运动，也可用心跳次数作为热身运动结束的标准。热身运动时的心率达到最大运动心率的60%~70%即可。最近更新：看完本文，记得打分哦：很好下载Doc格式文档马上分享给朋友：?知道苹果代表什么吗实用文章，深受网友追捧比较有用，值得网友借鉴没有价值，写作仍需努力相关乒乓球：
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