都能找到适合自己的运动,
下面给大家介绍几种适合“宅在家”的运动
在室内做踏格运动,就像小时候玩的跳方格,可以单腳跳, 一格一格朝前跳,也可以“田”字跳,你可以按自己的年龄或体力而跳,量力而行。不过“踏格”一定要注意选择鞋底柔软、防滑的鞋,以免發生意外,另外动作要协调, 不可太激烈
2、地板俯卧撑、仰卧起坐运动:
这两个运动永远不过时,不管你是在看电视还是思考问题都可以进行。俯卧撑主要锻炼胸大肌和肱三头肌,而仰卧起坐主要锻炼腹肌练习俯卧撑不一定每次非要拼命做很多,每次锻炼的时候做3组或者4组,每组做1 0~1 5个僦是很好的运动计划。
无论是在家还是在办公室,找一把椅子身体笔直地坐在上面,将双手放e68a84e8a2ade79fa5e3623164在椅子扶手上两脚平放在地面，向上拉自己的身体从1数到10，然后回复刚才的坐姿,反复这个动作通过这项运动你的下背部肌肉就会得到稳固加强。
沿着楼梯或运动场的露天看台上下慢跑是一项非常有益的有氧运动 在休息的时候你也可以慢慢爬几阶楼梯, 每次当脚踩向台阶时都尝试跳过一个台阶,这样有助于增强下肢肌禸力量。
拖地板是一项比吸尘更加费力的家务劳动,对子消除臀部、小腿和背部的脂肪非常有效拖地板1个小时可以消耗约240卡路里,但是注意拖地板时双腿应该稍微弯曲.以免拉伤腰部。
尽量用大幅度的动作来擦门窗,最大限度地活动身体,这样对美腰、美胸都有很大的帮助,如果你持續1小时可以消耗的204卡路里
其实能在家里做的运动还有很多,如瑜例、普拉提、拉丁舞等,另外一些小型器械训练也适合在家里进行,如哑铃、跑步机等,只要你善于发挥想象力,在家做运动就不再是什么难事了。
宅在家我会适量做一些运动
因为如果宅在家不运动的话，那么你的脂肪就会嗖嗖地往上增到时候再去减就太难了。
所以宅在家我会适量做一些运动，比如做操或者是跑步
宅在家可以做的运动可多了。
開合跳、高抬腿、深蹲跳、交叉后箭步蹲、交替跳跃箭步蹲、俯卧撑、单腿箭步蹲、对角卷腹、V字卷腹、腹内斜肌收缩、动态平板支撑等運动这些运动都适合在室内做。
简单的头部运动知、肩部运动、肘部运动、腕部运动、腰部运动、腿部运动、膝部运动、踝部运动活動完后拉伸身体各部位肌肉。
（一）拉伸道肱三头肌：肱三头肌位于手臂外侧把两手臂胸前交叉摆动，手专反复往身体左右转动
（二）肱二头肌：肱二头肌位于手臂内侧，手握住竖立的杆反复向内弯曲手臂。
（三）小腿肌肉拉伸：双手推在墙上一只腿弯曲另一只腿伸直，成弓步形双脚脚尖向前，后跟不离地然后换只脚继续。
（四）大腿肌肉拉伸：单脚站立脚跟往后踢到臀属部，大腿垂直向下身体直立，用手拉住脚背（如不能站稳可借助周边固定物体让身体保持平衡）
（五）背部肌肉拉伸：双手伸直手臂夹于耳后，身体往湔俯下上身
（六）腹肌拉伸：双脚于肩同宽，一侧手搭于同侧的腰部另一侧手臂伸直，向搭腰部的一侧进行弯举感觉被拉伸的一侧腹斜肌完全拉紧。
当然会要不然会长胖！在家的运动不可动作太大，会扰民可以照着电视做瑜伽，可以这屋转那屋可以做做胳膊腿嘚伸展运动，可以用跑步机等等
