腰痛还能不能练瑜伽伽猫式放松的时候右手痛是怎么回事！？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-21 16:27 标签： 练瑜伽全身身体疼痛
　　瑜伽是现代都市人热衷的健身方式。那么，冬天是否适合练习瑜伽呢？冬季练习瑜伽又有什么值得注意的地方？资深瑜伽培训师、国家级职业瑜伽教练吴夕格认为，冬季是最适合练瑜伽的季节。而且，冬季练习瑜伽对调理慢性病有一定好处。
　　冬季练习瑜伽 &能调节免疫力
　　吴夕格说，她曾经有一位患了妇科癌症的学员，在医院已经束手无策的情况下，通过练习瑜伽获得了很好的生活质量，目前已经坚持了一年。这说明，练习瑜伽对于部分慢性疾病有调理功能。实际上，瑜伽里的很多动作，是在模仿动物的自我恢复本能。比如说猫式、蛇式、蜥蜴式等动作，就是通过模仿动物，来激活机体的自我修复功能，对中枢神经系统和内分泌系统都有好处。因此，慢性病患者在有指导的情况下练习瑜伽，对康复大有益处。
　　吴夕格说，由于瑜伽需要在室内进行，所以冬季是练习瑜伽的最好时机。但是，人们不要在患重感冒的时候练习瑜伽，以免造成交叉感染。由于瑜伽能强化呼吸功能，所以对于没有感冒的人来说，练习瑜伽能有效预防感冒。
　　另外，还有一些瑜伽爱好者认为，冬季寒冷，练习高温瑜伽可以起到取暖作用。对此吴夕格表示，高温瑜珈是瑜伽的一种，在北方十分盛行。有一定基础的人对此比较适合。但是对于初学者，以及有皮肤病、心血管病和经期女性来说，就不太适合了。普通人更应该练习以哈他瑜伽为代表的基础瑜伽。
　　先做情绪热身 &再做身体热身
　　瑜伽练习需要人们处于一个安宁、舒适、放松的状态，因此人们需要有一个让心理从喧闹、复杂的状态，过渡到和谐宁静状态的阶段。这个阶段就是情绪热身。吴夕格说，做情绪热身的方法是一边播放宁静的音乐，一边在教练的引领下，以引导词的方式调节呼吸，同时想象美好的事物。这样三到五分钟之后，内心就会平静下来。事实上，这一过程也是通过调节吐纳和心理状态，来改善人们内循环的过程。这对于稳定高血压、糖尿病等慢性病的病情很有好处。
　　情绪热身之后，人们可以进入身体热身状态。先是以活动身体关节为主，接着再通过伸展动作来进行身体柔韧性训练，然后再进行力量性、平衡性训练。
　　沈阳晚报、沈阳网记者 李 &霆 &&摄影 王伊西&
　　这仨小动作能减轻肩颈疼痛
　　动作一：
　　双手手指交叉抵住下颚，仰头向上，可缓解长时间伏案带来的颈部不适。
　　动作二：
　　此动作两方向交替进行，可有效缓解颈侧部肌肉的紧张。
　　动作三：
　　此动作能缓解肩部酸痛感。如果两手无法接触，可以拽一条手巾来替代。
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李霆，《沈阳晚报》健康周刊记者，《健康时报》特约记...
22%精品指数猫式瑜伽 猫式动作分解及注意事项
责编：王雅蒙
发表时间： 09:45
　　简单易学的，不但可以帮助我们放松心情，还可以增强我们的身体柔韧性，缓解我们的脖颈和肩膀的压力等等，所以，我们越来越多的朋友喜欢上了猫式瑜伽，猫式瑜伽的受众也很多，适合大多数的人群练习。
　　今天，我们一起来了解一下我们的猫式瑜伽吧!
　　招式动作分解
　　1.跪立，双手离开与肩同宽，手臂与大腿垂直于地面，成四角板凳状跪立在垫子上。
　　2.吸气，仰面、塌腰、提臀，眼睛向上看，肩膀放松，手臂不要弯曲。
　　3.呼出气，低下头，微微的含腰，同时拱起我们的脊柱。
　　眼睛看向紧缩的腹部，脊柱向上拱起时，头只管即便向双臂之间内收。
　　4.吸气，仰面，眼睛看向正前线，将身段还原成初始姿势。
　　注意事项
　　1.对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物，四分之一存水，其余四分之一保持空缺，即吃得不要太饱，以免感到沉重和懒散。练习前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。
　　2.手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作。
　　3.高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作。
　　4.以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。
　　5.不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习，练习时应在地上铺一条垫子。
　　6.如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。
　　7.宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可以自由吸入氧气。
　　也可以在室外练习，但环境要愉快，比如花园，不要在大风、寒冷或不洁的、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习，以免发生意外，尤其在做头手倒立时，不要在电风扇下练习。
　　8.做练习时，睁着眼闭着眼都可以，把注意力集中在体内所产生的感觉上。
　　9.可能的话，排除大小便，减轻负担。
　　10.量力而行，不可逞强，动作缓慢，不可骤然用力，不要刻意追求&标准&。当你伸展到自己能承受的最大程度时，就是做正确了。暖身很重要。
　　不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行5分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动开。循序渐进，避免身体受到惊吓。
　　练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。
　　11.练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助身体放松。
　　12.最好能每天练习，做完一个完整瑜伽动作后，记得躺下来摊尸式大休息。
　　13.做每个姿势时，坚持5次完整的呼吸时间，保证你的吸入和呼出的长度相等。做这一系列动作时都用一条腿先做,然后再换另条腿，弯曲然后放松，深深地呼吸。如果你还想要做，可以重复。
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瑜伽动作——猫式伸展式
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