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大腿内侧赘肉怎么减 五个动作搞定【图】
想必很多人腿粗就粗在大腿的内侧，那么如何才能攻克大腿内侧呢？小编为你支招。
1. 侧身提腿，普拉提
　　这种练习可能会让你想起90年代的运动视频。由于我们的膝盖是直的，这个动作会让你练到大腿内侧的全部肌群。
　　学习这种为时两分钟的系列运动吧。这种运动看起来很简单，但燃烧脂肪的效果很强。
责任编辑：冷雪颖
新闻关键词：搞定;大腿;脂肪;视频;燃烧
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清大腿内侧赘肉 线条锻练出来
17:25:50出处：作者：佚名
　　编者按：夏天穿清凉的热裤，你是不是有一点尴尬。走路起来，大腿内侧总是摩擦，裤子很快就被磨破了。裤腿太小还是你的大腿内侧太胖?总是显得大腿不直肉又很多。是时候来清除大腿内侧的肉肉了。　　今天我们从、按摩、饮食三个方面教你清除你的大腿内侧的可恶赘肉。运动才能瘦大腿内侧　　为了保持良好的腿部线条，去除大腿内部赘肉，每天可以利用零碎时间来进行锻炼。这些运动并不复杂，每天几分钟，坚持一个月就有明显效果哦。　　1、伸展运动　　两臂下垂，一腿膝下蹲(或者站直)，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行; 或者在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，每一条腿上做3组，每组10 次。　　2、模拟骑单车　　平躺在床上，双腿与身体呈90度抬起，像骑单车一样向上画圈200下。然后躺着把双腿 举起来(也可以搭在墙上)，往两侧使劲张开再合上，就像开合一样，坚持做10分钟。　　3、压腿　　压腿有正压腿，侧压腿，还有后压腿。其中侧压腿最能锻炼到大腿内侧。身体侧对支 撑物，左腿直立，脚尖略向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。 注意双腿的膝盖不要弯曲，如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量 保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向压。柔韧性比较好的人，可以 用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，能感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。　　4、爬楼梯　　平时尽量多走路，上下班时可以爬楼梯，不坐电梯。
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【图】大腿内侧肉怎么减有效？
5个瘦腿动作介绍
大腿内侧肉怎么减1.抬腿运动做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。1.抬腿运动做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。这一训练将会锻炼你的大腿，尤其是腿部内侧肌肉。侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。在两脚之间放一个大号健身球并借助臀部的力量慢慢向上推，然后再让球慢慢回到起始的位置，然后重复刚才的过程。完成三组这样的训练，每组15次。2.双臂侧举深蹲完成该动作时，请将训练重点放在大腿内侧而不是臀部上。两腿分开站立，与肩同宽，脚尖略朝外。双手紧握哑铃，两臂伸直掌心向下放在体侧。慢慢下蹲，直到感觉到你的膝盖在你脚踝的正上方为止。同时抬高身体两侧的双臂直到接近肩膀的高度。手中的哑铃应该和你的小腿维持在同一竖线上，此时在你的视力范围内你应该能看到手中的哑铃。收回动作，身体直立，回到起始姿势。完成三组这样的训练，每组15次。3.普拉提侧抬腿这个练习可能会使你想起80年代JaneFonda的健身视频，但几十年来，它一直都是普拉提的一个重要动作。因为这个动作要求膝盖绷直，因此它可以帮助你锻炼到所有的大腿内侧肌肉。虽然动作简单，幅度也不大，但却能在你的瘦腿计划中帮上大忙哦。大腿内侧肉怎么减1.抬腿运动做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。4.滑翔机侧弓步这个练习主要作用于腿和臀部，当你来回滑动你的腿时，你的大腿内侧肌肉同样也得到了锻炼。你需要一个像theValslide这样的光盘，但是如果你没有，就用一个塑料容器的盖子垫在脚下帮助你完成动作即可。要不然就穿一双袜子或者在木地板上试着完成这个动作吧。身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。将重心放到你的左腿上，慢慢弯曲左膝并下蹲，将右脚滑行到一侧。然后当你缓慢将腿伸直后，将右脚收回。做此动作时，身体重心基本放在不动的你的大多数重量仍然在腿是不流动。完成三组这样的训练，每边腿10次。大腿内侧肉怎么减1.抬腿运动做力量训练时，利用健身球为基本训练增加一点难度是个不错的选择。因为你需要腿部用力保持球体不动，所以这会最终导致你训练到更多的肌肉群。5.杠铃侧蹲弓步屈膝杠铃侧蹲作用于你的盆骨和腿部内侧肌肉，而屈膝则可以锻炼你的臀部。左手持一个5-10磅重的哑铃，慢慢侧蹲，然后将左手向右脚方向伸展，尽可能的压低臀部。保持脚尖向前，右膝盖弯曲不超过90度。左手慢慢离开右脚向上抬起，左腿向前弯曲和右腿成交叉状，形成屈膝礼姿势。臀部与左腿成直角，膝盖紧绷。双脚脚尖向前。这样就完成了一次该动作训练。迅速从屈膝礼姿势回到杠铃侧蹲。同一侧做15次后换另外一边，总共完成三组该动作训练。怎样让胸部更丰满吃核桃能丰胸吗？核桃是一种保健食品，中医以为，核桃甘温，最具补肾固精作用，肾中精气短缺，是脑力健全兴旺的根本保障。现代女性盛行吃核桃丰胸，一起来看看吧。吃核桃能丰胸吗？核桃是一种保健食品，中医以为，核桃甘温，最具补肾固精作用，肾中精气短缺，是脑力健全兴旺的根本保障。现代女性盛行吃核桃丰胸，说核桃能安慰荷尔蒙的分泌，不只丰胸成效明显，还能护发、美容。吃核桃可以丰胸吗？吃核桃能丰胸吗？其实，核桃并没有丰胸的功能。然而，却确实有些女性吃了核桃后发明胸部饱满了许多。这是为什么呢？吃核桃后丰胸的原因，一是多吃核桃、花生之类的食物，能够弥补丰硕的养分，让你的胸部脂肪多一点，人造就能够让胸也大一点喽。另外，核桃具备养颜补气血功能，当初很多女性为了瘦身搞的气血不调宫寒失养，吃核桃有必定的补养作用，女人要美最该关注的就是气血之养，气血荣则经络通，简略的说就是能安慰乳腺的丰隆。吃什么食物可以丰胸（一）酸奶丰胸丰胸功效：奶好喝营养价值又高，还可以迅速帮助减小腰围并缓解下体无力感，能去除身体瘀滞型浮肿，所以酸奶是减肥MM的优质减肥食品。而让酸奶和其他食物搭配一下，不但能让酸奶更好喝，口感更丰富，还能有丰胸的效果。丰胸美食：青木瓜酸奶冰；材料：150毫升酸奶、两匙炼乳、一份青木瓜；做法：1、将青木瓜去皮，切成一块一块，放入榨汁机榨成青木瓜汁待用;2、在杯子里倒入150毫升酸奶，再加两匙炼奶，搅拌后倒入青木瓜汁搅拌均匀即可;放入冰箱冰冻口感更佳。怎样让胸部更丰满吃核桃能丰胸吗？核桃是一种保健食品，中医以为，核桃甘温，最具补肾固精作用，肾中精气短缺，是脑力健全兴旺的根本保障。现代女性盛行吃核桃丰胸，一起来看看吧。（二）花生丰胸丰胸功效：花生是优质减肥食品，同时也是有效的丰胸食品哦。花生富含维生素E和脂肪，能促使卵巢发育和完善，使成熟的卵细胞增加，刺激雌激素的分泌，从而促进乳腺管增长，乳房长大。丰胸美食：花生红枣黄豆丰胸汤；材料：黑豆、花生、红枣各250克，冰糖适量、水适量；做法：1、黑豆和花生洗净后用盐水浸泡一晚，第二天用清水洗净盐分;2、将花生、黑豆和红枣全部放入锅中，加水直至盖过所有材料，焖煮至所有材料都烂熟;3、凉后放入冰箱冰冻即可。怎样让胸部更丰满吃核桃能丰胸吗？核桃是一种保健食品，中医以为，核桃甘温，最具补肾固精作用，肾中精气短缺，是脑力健全兴旺的根本保障。现代女性盛行吃核桃丰胸，一起来看看吧。（三）山药丰胸丰胸功效：山药能为人体提供大量粘液蛋白，减少皮下脂肪的沉积，避免肥胖出现。另外，山药含有丰富的纤维，食用容易产生饱腹感。同时，山药高营养、低热量，吃多了也不会有发胖的后顾之忧。所以，山药是一种非常理想的减肥健美食品。事实还证明，山药不仅能瘦身保健，还有丰胸的功效。丰胸美食：山药丰胸粥材料：山药50克、薏仁50克、枸杞15克、葛根10克做法：1、山药和葛根去皮洗净切块，薏仁和枸杞洗净备用;2、将所有材料放入电锅中，加入两碗水，可根据个人口味加入适量的盐调味，待电锅跳起即可。对于乳房发育不饱满的女性，还应多吃一些热量高的食品，如蛋类、瘦肉、豆类、植物油类等，使瘦弱的身体变得饱满，同时乳房中也由于脂肪的积蓄而变得饱满而富有弹性!丰胸小方法首先我们说的是手法丰胸，对于丰胸来说，最直接最有效的方法莫过于按摩胸部了。1.拧转按摩法用双手掌围绕着乳房，将另一双手放在心窝上，再跟着乳房曲线之势，将手...首先我们说的是手法丰胸，对于丰胸来说，最直接最有效的方法莫过于按摩胸部了。1.拧转按摩法用双手掌围绕着乳房，将另一双手放在心窝上，再跟着乳房曲线之势，将手推放在胸谷间。按摩胸部的时候注意，要由乳头稍下位置起至腋下间用力擦，再由腋下间由上用力推上。这个时候手的动作是两肘平放，肩部作大旋转状，用力向上推举。最后，再由乳房上方开始按摩到中间的胸谷，稍微用点力轻擦，按擦十次左右后再换另一侧继续按擦。大家不知道吧，呼吸也能帮助丰胸哦！正确的呼吸方法不仅能供给充足的氧气，有效缓解，更有意想不到的丰胸效果哦。下面具体教大家几个通常的胸式吸法，还能够有效提升胸部，使乳房更挺拔。2.胸式吸法第一，双手在胸前乳谷间前方大概十厘米的位置合掌，注意合掌时的肘张挺展开，眼睛斜看着上方。第二，注意收紧小腹，抬头挺胸看，然后吸气，在五秒钟内吸满空气，双手合着掌时尽量用力，肩臂自会发抖，左右肘至臂合成一字形，这是关键，切记。第三，然后再用五秒钟的时间内缓缓呼气，放松全身，注意一呼一吸之间十秒钟的样子完成，这记做一次，呼吸八次为标准，尽可能超过八次。丰胸小方法首先我们说的是手法丰胸，对于丰胸来说，最直接最有效的方法莫过于按摩胸部了。1.拧转按摩法用双手掌围绕着乳房，将另一双手放在心窝上，再跟着乳房曲线之势，将手...3.中药食谱丰胸另外，还可以利用中药食谱丰胸，做法也很简单：先将淮山药切成片，然后将米淘净，一同放入锅中炖，如常煮粥法，以熟烂为宜。想拥有坚挺、丰满的美胸，日常生活中的一些丰胸小妙招可以帮助你，快来试试吧！4、喝酸奶酸奶含有丰富的蛋白质，对胸部保健效果不错，每天饮用2-3次250毫升的酸奶，对胸部发育有帮助。5、服用维生素E激素在乳房发育和维持其丰满与弹性中起重要作用，维生素E和维生素B族有利于激素分泌，每天进食含维生素E及维生素B族的食物，如卷心菜、菜花、葵瓜子油、菜子油及牛奶、猪肝、牛肉、蘑菇等有助乳房发育。丰胸小方法首先我们说的是手法丰胸，对于丰胸来说，最直接最有效的方法莫过于按摩胸部了。1.拧转按摩法用双手掌围绕着乳房，将另一双手放在心窝上，再跟着乳房曲线之势，将手...6、吃青木瓜用青木瓜炖排骨，青木瓜内含大量木瓜酵素，可分解蛋白质、糖类，木瓜中丰富的木瓜酶对乳腺发育很有益，可以刺激女性荷尔蒙分泌，乳腺畅通，达到丰胸的目的。7、补充胶原蛋白多吃猪蹄、牛蹄、牛蹄筋、鸡翅、猪皮等食物，或服用专门提炼出来的胶原蛋白，可以营养乳房，促进乳房生长。8、按摩丰胸每晚临睡前用热敷两侧乳房3-5分钟，再用手掌由左至右按摩乳房周围20次，坚持按摩2-3个月能见效，乳房按摩能促进性腺分泌激素，使卵巢分泌雌激素，从而促进乳腺发育。
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