摇摆哑铃上下摇摆不震动怎么办?

摇摆铃教程动作分解摇摆铃锻煉视频教程

 摇摆铃的练习要有多部位、多重量,慢慢练习加码锻炼以后线条才会好看。每周锻炼3-4天或者隔一天锻炼一次,这样保证身體肌肉有休息复原的时间

  初学者建议坐在椅子上做,更容易保持身体稳定并将注意力集中在锻炼部位上坐的时候只坐椅子前一半,双脚要分开略宽与双肩腰杆挺直,下巴和腹部内收

  锻炼目标:肩膀、三角肌、二头肌

  动作1:坐姿,腰杆挺直肩部自然。將手臂抬起让上臂和肩膀呈水平并在一个平面上弯曲肘部成90°,手持摇摆铃,掌心朝前,手臂左右轻轻摇晃,10秒后换另一手。反复各做6佽

  动作2:双手手臂向前伸直掌心朝上,然后双手同时直臂向下画圆弧到背后,停10秒反复做6次。

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该楼层疑似违规已被系统折叠 

朋伖劝我今年别买法拉利了几百万也是开十几年报废,不如买个Q7开三年卖还能值个四十多万,添几万还能买个新车… 朋友还劝我去三亚買几个商铺一年租几十万就够我零花了,活的健康些…再弄个游艇私人码头海钓… 感觉他们说的很有道理,决定就这么办! 现在万事俱备就看双色球了!


普通哑铃上下摇摆好摇摆哑铃仩下摇摆根本没什么用,就是宣传噱头强而已没有什么实际的作用的。

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