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大约一个小時左右的有氧运动运动十五分钟休息五分钟的那种，可以提高睡眠质量
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想要帮助睡眠鈳以在睡前2到3小时进行适量的运动，比如说30到40分钟的中等强度的运动切记不可以有睡前几小时不应进行剧烈运动动
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适当的时间适当的运动强度对睡眠有帮助。例如睡觉8小时
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大概可以做半小时的有氧运动最好在睡前一箌两小时做。太晚了也会影响睡眠的
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一个小时左右的运动，强度不要太大以免情绪高涨兴奮，反而会导致睡不着
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