我前天可以跑完5公里，感觉很轻松，过了3天，再跑，感觉好累，没前天能跑了，这是什么原因啊，详细解释_百度知道经常跑步对身体有什么好处？_百度知道跑100公里是一种什么体验？
大连100公里越野跑刚刚结束，很多人都花十几二十个个小时去完成比赛，他们怎么想的？比完赛又是什么感觉？
两年前，因为对减肥的需要，开始练习跑步，开始从几公里后来逐渐增加到10公里（），跑了大概半年就开始跑马拉松（），后来又陆续参加了几次马拉松，感觉在距离的难度上已经没有太大挑战，就想着有没有更虐一点的赛事。后来从朋友的口中得知，还有个超级马拉松赛事，总距离有100KM，问我要不要挑战下。然后我就开始查找超马相关的资料，发现超马有很多种，而自己比较钟意的是Trail Running，它结合了跑步和登山的特点，赛道复杂又有一定海拔，同样的距离，难度要远大于马拉松，我对自己的能力比较清楚，于是决定先挑战下50km。由于之前爬山经验比较少，就加入了一个夜爬香山的群，经常周五晚上会爬香山，记得那时候第一次爬好汉坡，汗水像瀑布般直流，小伙伴们有说有笑，几个小时就爬完全程了，但是训练量还是比较少，整个爬升不超过500米，总路程不到20公里。就这样到2014年5月初，我就参加了tnf50km的挑战赛，赛前下了点雨，3000多米的爬升，山上的冷，身上的饿，随时摔倒的石板路，让人绝望看不到尽头的爬坡，让我记忆深刻，最后十五个小时才完赛，冲刺到终点的时候，眼泪都激动的流了出来。当时就想，这么虐的比赛，下次再也不来了。然而，上瘾的，有些虐会是上瘾的，没多久，就报名了第二年tnf100公里。报完名后就想，这次该系统的训练了。可平时要工作，难以抽出时间，于是粗略的计划就是就早上路跑10公里，晚上跳insanity提高心肺能力，周末去山里。就这样开始了我的跑山训练。第一次跟大狗熊跑山去的是香山，20多公里的山路，主要是基础训练，爬坡，下坡能力，爬坡我试着小步跑，没跑一会就累得不行，只能一点点往上挪，下坡时倒是速度可以，但是因为速度太快，容易刹不住车，下了好多次，才掌握了控制速度的技巧。第二次跟大狗熊晓旭一起去宣化的奶奶怀山，晚上就住在那里，第二天早起跑山，宣化当时天气很冷，水袋包里的水都冻成冰块，因为没有用前置水壶，跑了一会渴的不行，只有把背包穿在衣服里解冻。奶奶怀山上光秃秃的，上到山顶的时候出了很多汗，可是汗水很快都冻成冰了。这边的山坡很陡，下坡能力进一步提升，下坡时学会了用前脚掌减轻重力对膝盖的压力，必要时会张开两只手控制平衡。第三次依然是在香山上跑，跟疯狂夜跑小分队一起，早上5点我就到达香山，因为上坡我不会用杖，这次学会了用手紧抓住膝盖上方，身体前倾，降低身体和地面的角度，这样身体的重心自然前倾，配合另一只脚有弹性的上坡，这招学会后，果然上山轻松了不少。第四次跟渔夫通宵跑，这次锻炼的是熬夜能力，我们从10点多上山，从香山小学上升，然后到西山公园，再到大龙脊，这是第一次感受香山二号线的魅力，龙脊上的爬坡很考验能力，没过一会就想停下来休息，但是会被拉下 很远，于是咬着牙坚持跟着，早上因为刮起了大风，就没有再去小小五，一直爬到早上6点，让我惊讶的时，通宵夜爬自己并没有感觉困乏。第五次跟圈儿两个人山上，继续练习上下坡能力，圈儿是刚跑完大连100，成功完赛， 很佩服她，但是因为没有完全恢复，膝盖还有点伤，二号线跑了有一半，到达龙脊的时候，膝盖伤导致走的不太动了，我们就打道回府，从水库西边的路回来。第六次跟大狗熊和冲哥上山，这次继续强化上下山能力，对下坡的控制已经渐入佳境，这时候已经可以看到TNF100的标志挂在树上了，比赛越来越近。就在比赛前一周，又进行了一次30公里的慢跑训练，准备来一次超量恢复迎接即将到来的挑战。很快比赛如期而至，天气预报说当天会有雨，就去迪卡侬买了件带袖子的轻便雨衣，而没有选择一次性雨衣，后来证明这个抉择是十分正确的。比赛当天，我带了一双备用的HOKA鞋，身上又穿了一双V底的HOKA，然后是黑钻的头灯和六节七号电池，一件皮肤风衣，两双袜子，除了一包榨菜，没有带任何什么补给。中午做地铁到安河桥北，下地铁的时候，碰到一个日本人，50多岁，聊天时才知道，他在大连工作，已经参加过UTMF,UTMB等多个让我向往的赛事，成绩也不俗，突然对他肃然起敬。存包领好GPS，就见到了大狗熊和他的朋友们，这时天还是毛毛雨，我吃了个汉堡，喝了点纯净水，跟着祝贺做了一会热身，我们的队伍就出发了。开始都是公路赛道，慢慢爬升，直到跑道第一个大的爬升点，因为跑的比较慢，山上比较堵，耽误了不少时间。然后是沐春亭的下坡路，好在雨没有光顾这里，石板路这里还是干的，下坡比较顺畅，一路狂奔到狂飙乐园，在这里吃喝和等待伙伴们休息，停留的时间比较久，有20多分，然后向三炷香出发，同行的小伙伴有的速度已经降了很厉害了，我们就分成了2队，这段爬升时依然是比较堵的状态，基本跑不开，就慢慢走着。接着下到了植物园，33公里处，在这里小腿已经开始酸疼，到了这个补给点，接受了牛超的按摩，小腿酸胀缓解了很多。这时候同行的只有我跟大狗熊两人了，我们奔跑在去香山公园的路上，在公园上看到北京城的夜景非常美，拍了一会照片，作为普通越野跑选手，不以完赛时间为目的的，有随时停下来看风景的心情，才是在享受越野跑的乐趣。就这样一路在香山公园的台阶上前行，这时已是凌晨，跑不起来，慢慢的扶着铁栏杆往上挪，大狗熊体力比较好，就先走了，只剩下我和零散的几个选手在前行着。就这样一直或走或跑或爬，来到了自己熟悉的好汉坡路，跟第一次来这里时已经大不一样，没怎么费力就爬了上去，然后来到防火道，一路小跑，后面的路线更是熟悉，如鱼得水在这段熟悉的路段中奔跑，不知不觉就来到了水库，这里碰到了冰哥安排的私补点，刚好水已经喝完，及时了补了瓶水，吃了点牛肉照顾一下胃口，得知大狗熊刚刚离开5分钟，我也就匆匆继续前行去追他。漆黑的夜，跑过废弃的地下水道，突然有种玩生化危机的感觉，不知道前面的路上有没有行尸。继续前行，一路爬坡，终于达到了全山地全越野的补给点，到这里另外两个小伙伴晓旭和冲哥也追了上来，我吃了两碗泡面，喝了碗给力的疙瘩汤就先走了，跑到半路，新穿的V底HOKA把脚的左侧和右脚底磨破了，跑不快了，下坡就慢慢走着，一会晓旭他们赶了上来，借了点创可贴，沾好后一起继续跑，这时小小五的前几个山峰正在修路，我们就来到了小小五的第三个山峰，慢慢爬行，就这样跑着，爬着，走着，不知不觉就来到了南坡村，第二次经过狂飙乐园，我换上了另一双经常穿的HOKA，这时又累又困，可是补给点已经被路过的50KM选手扫荡过，没什么能吃的了，喝了热水，吃了志愿者提供的烧饼，我们就慢慢在公路上走着 ，这时已经6点 ，天不知不觉已经亮了，下一个目标就是牌楼，这时候晓旭已经跑不起来了，我和冲哥陪他走了一会，这时行程已过70KM，挑战赛已经开始15个小时，因为一路没有睡觉，晓旭想随便靠在一个石头上睡会，后来路边看到一个破沙发，简直就看到天堂一样，可惜天堂上这时已经挤满了人。我们只能在炼狱般难熬的路上继续前行着，大概过了1个小时，终于到了牌楼，又吃到了怀念的泡面配咸菜，很幸运自己的胃口没有吃坏，又喝了杯热咖啡，给自己按了按腿，然后准备挑战去庙洼的山峰。这时上山的路上都是大的碎石块，他们都拿起了手杖，可是下杖的地方都不好找了，天气也开始突变，刮起了风，我决定一个人挑战。这时候一路上的人都拿着手杖慢慢前行者，不知道从哪里来的那股劲，我一路大步上山，不断超越，山上已经起了雾气，大风吹着小雨，越跑我越兴奋，不断超越，从牌楼到庙洼的坡不是很陡，大部分是土坡，很适合跑上去，就这样一路小跑，上坡，下坡，不知不觉就来到了庙洼的补给站。这时已经是86公里，在这里终于吃到了羊肉泡馍，又干了一碗泡面，一碗蘑菇汤， 我开始向最高的山峰阳台山冲击，阳台山的路上有很多大石块，无法跑起来，只能手脚并用的攀登，这时山上的雾气已越来越大，大风也丝毫没有减弱，勇士们有的紧裹雨衣，有的拽好保温毯，有的被风刮的已经走不动路。阳台山上漫山遍野盛开着白鹃梅，它们聚集在一起，好像对即将来到的狂风暴雨毫不畏惧，我披着红色的雨衣，看着此情此景，感觉已来到了仙境，而这时潜藏在身体里的能量也终于爆发了。拉紧背包，系紧鞋带，裹好雨衣，一边向前方前行的勇士们说着借过一边跳跃在下坡的路上，这时路上已经变得泥泞，我弯下腰，放低重心，东突西跳，从阳台山的山顶急速下降，那感觉像刺客，像猎豹，像在山上跳起了芭蕾，我从未感觉身姿会如此矫健，困乏好像也早已远去，渐渐的，发现自己后面有个黑衣刺客拿着手杖紧追不舍，自己也不甘示弱，下的更起劲，就这样他追我跑，一直来到了凤凰岭景区，这时雨也越下越大，后面也不见了黑衣刺客的踪迹，我的精力好像突然就这样耗干了，这时也到达了龙泉寺，志愿者告诉我，只有最后的5公里了，我喜悦不已，可是已经跑不动了，只有在雨中慢慢的挪动，第一次感觉景区的路是如此的漫长，仿佛没有尽头一样，上完台阶下台阶，下完再上，一点点挪动着，雨中的凤凰岭很美，雨水沿着山脊化作溪流飘入河中，竹桥在风中摇曳着，巨石堆砌的山峰像个守卫一样保护着这片土地。向下望去，终点就在不远处，这时也到了最后一个打卡点，O告诉我，大狗熊在下面等我，他已经跑到终点了，又折回准备和我再一起完成最后的冲刺。突然很感动，去年就是我们俩，最后在50KM漆黑的路上，狂奔着。这次是大雨，他已经在下面等了有个把钟头了。我勉强小跑着，在雨中，鞋和袜子已经湿透了，就这样慢慢的跑到终点。我的第一次100公里越野赛挑战就是这样完成的，比想象的时间要早到2个小时，到达终点时，我对过去20多个小时拼命的自己充满了感激，仿佛看到了另一个自己。永远不要小看自己的极限，它会想在你最困难的时候，偷偷的到来，如果不逼自己一把，可能永远难以发现潜藏在心中那个强大的小宇宙。附上挑战赛途中拍的一个短片。
多图！答主英国留学生，在9月19日完成了伦敦到布莱顿的越野长跑。这并不是一次比赛，只是几个朋友约好的一次挑战。原计划是要跑100公里，但由于时间原因改变了路线，最终距离是92公里。早上5点从伦敦出发，晚上10点才到达布莱顿海滩。我们每10公里都休息一次。除去休息的时间大概是用了15个小时。晚上8点左右天已经完全黑了，距离布莱顿还有最有一个山坡。当时只能依靠头灯走了5公里的山路。所以说真正在跑的距离应该只有87公里。路线，一路向南！路线，一路向南！即使这并不是一次真正意义的100公里跑但对我来说这是一次极大的突破了。因为之前我在一天内跑过的最长距离不过是21.1公里的半程马拉松，这次我一下子把自己的最高纪录翻了四倍多！背景：这次活动是我一个波兰朋友组织的，9月18日是我交论文的日子。我决定用这种疯狂的方式来纪念一下！这个路线会经过一些火车站，感觉不适的话随时可以撤回伦敦。作为一个有长跑经验的人深知量力而行的道理。挑战以前我也一直在告诫自己不要逞能，不要太拼命，不行咱就撤。毕竟之前我的最长距离不过是一次半马。这是早上五点的伦敦，六个人一同出发！简单介绍一下同伴这是早上五点的伦敦，六个人一同出发！简单介绍一下同伴左上：Sacha,英国人，37岁。六人中唯一女性，却是唯一参加过伦敦至布莱顿越野的人。参加过5次伦敦马拉松，PB3h21m。她大概就是我这个年龄第一次参加马拉松，是我很好的一个榜样！中上：Richard（答主），中国人，23岁。六人中唯一没有马拉松经验的人。参加过两次半马成绩分别为1h48m和1h37m.右上：Greg，波兰人，26岁。本次活动的组织者。从2011年起每年参加一次越野马拉松。之前的最高纪录是跑过55公里。左下：David，英国人，34岁。之前最高纪录是42.2公里的马拉松。5个男人前一天都睡在David家里。中下：Dave，英国人，年龄不详（目测50）。曾经在皇家空军服役，之前的最高纪录为80公里越野，有很丰富的户外运动经验，也是我们的向导。对这位大叔我只有膜拜。完成92公里的第二天大家基本是在家躺了一天，而他在早上还参加了一个两项赛（自行车、长跑）。右下：George，英国人，36岁。曾经的最高纪录是75公里越野。前一天晚上我基本没有睡着，同行的几个朋友也差不多，实在是太兴奋了！六人中我是唯一一个没有马拉松经验，也是最年轻的。年轻人就要有年轻人的冲劲！前面我一冲在前面，时而和Sacha一起，时而和Dave一起。10公里，完成！前10公里完全是公路和人行道。没有任何难度。10公里，完成！前10公里完全是公路和人行道。没有任何难度。到达20公里，突然变成了越野，从人行道变为草地。从这里开始我便要不断地突破自己的纪录了！到达20公里，突然变成了越野，从人行道变为草地。从这里开始我便要不断地突破自己的纪录了！30公里，我们找到了一个小酒吧休息。这时我已经突破了自己的纪录！但这个配速比我跑半马的要慢的太多所以并没有感到丝毫的不适。30公里，我们找到了一个小酒吧休息。这时我已经突破了自己的纪录！但这个配速比我跑半马的要慢的太多所以并没有感到丝毫的不适。40公里，已经接近马拉松。躺下拉伸时我的胳膊被毒草扎到，起了很多的包。又疼又痒，好在经验丰富的Dave帮我在附近找到“解药”。其实就是一种叶子。这时候我已经几乎把我的最高纪录翻了一倍！Sacha不断地跟我说：“Richard, you're amazing!”40公里，已经接近马拉松。躺下拉伸时我的胳膊被毒草扎到，起了很多的包。又疼又痒，好在经验丰富的Dave帮我在附近找到“解药”。其实就是一种叶子。这时候我已经几乎把我的最高纪录翻了一倍！Sacha不断地跟我说：“Richard, you're amazing!”50公里，过半！前50公里我一直在领跑，终于跑成傻逼了！配速有了明显的下降，位置也从最前面落到了中部。50-60公里这段对我来说是最艰难的，不仅仅是体能出现了问题，路况也变得极差。虽然当天是晴天，但前一天下过大雨，路面十分泥泞。还穿过了一片树丛，腿被无数毒草扎到。有点后悔穿了短裤。50公里，过半！前50公里我一直在领跑，终于跑成傻逼了！配速有了明显的下降，位置也从最前面落到了中部。50-60公里这段对我来说是最艰难的，不仅仅是体能出现了问题，路况也变得极差。虽然当天是晴天，但前一天下过大雨，路面十分泥泞。还穿过了一片树丛，腿被无数毒草扎到。有点后悔穿了短裤。60公里处，David体力不支决定退出。我们互相送上了祝福。虽然他未能到达布莱顿，但已然变成了一个Ultra Marathon Runner! 之前都是David为我们拍照拼图。60公里以后也就没有拼图了。60公里处，David体力不支决定退出。我们互相送上了祝福。虽然他未能到达布莱顿，但已然变成了一个Ultra Marathon Runner! 之前都是David为我们拍照拼图。60公里以后也就没有拼图了。看看我们的鞋子就知道我们是跑过了什么样的路。看看我们的鞋子就知道我们是跑过了什么样的路。60公里处，David退出，29岁罗马尼亚美女Oana在这里加入我们！Oana之前的最高纪录是25公里，她没有信心完成100公里，但决定和我们一起跑最后的40公里。我们三个是伦敦夜跑（London Midnight Runner）的成员，不过我那天没有穿LMR的T恤。Oana之前的最高纪录是25公里，她没有信心完成100公里，但决定和我们一起跑最后的40公里。我们三个是伦敦夜跑（London Midnight Runner）的成员，不过我那天没有穿LMR的T恤。60公里是个大休息站，我们在那里吃了饭。在那里我吃到了我感觉最好吃的鸡肉汉堡！重新上路以后觉得体力恢复了好多。60-70公里，体力充沛的Oana一直在帮我们拍照。60-70公里，体力充沛的Oana一直在帮我们拍照。我们来到了70公里！我们来到了70公里！70公里后，天色逐渐变暗，距离布莱顿还有两座山！80公里处天已经完全变黑！Oana和Greg在跳舞。我们翻过一座小山，距离布莱顿还有最后一座山！80公里处天已经完全变黑！Oana和Greg在跳舞。我们翻过一座小山，距离布莱顿还有最后一座山！山上没有灯，这时候我们不可能再跑了。仅仅靠George的头灯走了5公里的山路。鞋完全湿了！山上没有灯，这时候我们不可能再跑了。仅仅靠George的头灯走了5公里的山路。鞋完全湿了！翻过山后，Sacha和George体力透支决定坐车到布莱顿火车站等我们。Greg、Dave、Oana和我决定向布莱顿海滩发起最后的冲击（火车站离海滩很近）。为了赶上最后一班火车，我们把目标从100公里改为92公里。距离终点只有7公里了！跑7公里对平时的我来说根本不算什么，但到了这个时候却变得无比艰难，好在是从山路回到了公路。我竭尽全力跟上他们三个人。曾经也有一度掉过队。最终我们4个人还是手拉着手一起冲向了布莱顿海滩。看到了海我几乎要哭出来。我们做到了！我们做到了！这是我第一次来布莱顿，却是用了这样特殊的方式！这是我第一次来布莱顿，却是用了这样特殊的方式！这是6个到达布莱顿的人的合影！我们在坐火车回伦敦前在酒吧小酌一杯庆祝。当时Sacha激动地抱着我亲了一口。。Everyone said:"Richard, we are proud of you!" I'm proud of myself too!这是第二天Greg在我facebook上的留言！西方人真是毫不吝惜赞美的词汇，我一共就跑过两次半马就变成砖家了！这是第二天Greg在我facebook上的留言！西方人真是毫不吝惜赞美的词汇，我一共就跑过两次半马就变成砖家了！第二天我在家躺了一天，走路没有什么问题但上下楼梯变得无比煎熬。这也是我第一次跑完感觉膝盖痛。大概过了一个星期完全恢复。---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------个人认为，我算是一个比较有长跑天赋的人。但我训练跑步的方法总是不太科学。2012年我为了备战苏州的金鸡湖半马，我第一次尝试跑10公里。没有尽全力的情况下就跑进了50分钟。之前我跑过的最长距离仅仅是2公里。我总是喜欢做这样的突破。隔几天全力跑了一次10公里就跑进了45分。又过几天我直接尝试了一次21公里，勉强进了2个小时，但造成了严重的足底筋膜炎，休息了一个星期。这样跑跑停停备战了两个月参加了半马，成绩是1h48m，跑完以后脚又受伤。那次突破让我感到欣喜，但也让我稍微有点厌恶长跑。因为总是受伤。经过三年的空白我在今年又重新开始跑步，5月末开始训练，目标是8月末的半马。三个月来我循序渐进的训练，改善了跑步的姿势，减轻了体重。经过每月200+的跑量，我将自己半马的PB提高到1h37m，而且跑完后第二天就满血复活！其实到现在我真正系统训练长跑不过半年，我还是个初学者。练习长跑还是循序渐进为好，想跑超马最好还是要有马拉松的经验。我的经历还是不要模仿为好。不过参加了这次92公里越野让我知道我还有很大的潜力！接下来我决定先参加一次马拉松比赛，然后再经过系统的训练跑一个真正的100公里越野！
以下文章刊登于2015年五月中旬《南都周刊》封面报道。我想很适合回答这个问题。感谢洪鹄采写的关于超马越野跑的文章，印象中这是超马越野跑这个选题，第一次在主流媒体上以专题形式出现。。。希望更多的媒体朋友关注超马越野跑。。。下面文字，我只对个别数字疏漏做了更正，其他内容不变。比如今年MDS参赛人数1358人，不是1258；比如我在巨人之旅203公里处退赛，不是230公里等。。。这些细节可能都是我当时口述时口误，特此一道订正。————————————“超马”疯子作者：洪鹄
133岁前，关雅荻发泄他过剩精力的方式是说话。作为一个被动型话痨，他可以不开口，而一旦有人向他问起什么或聊起什么，他很可能无法收住话头。关雅荻发声部位靠后，语速中等，表述流利，逻辑清晰，唯一的问题是过于滔滔不绝。“我经常把别人聊趴下。”他说，比如某个场合，他能做到连讲三小时而毫无倦意，对方则早已被他密集的信息量砸到疲惫不堪。一度，关雅荻和他的朋友张小北做过一档叫《每周影评》的脱口秀节目来排遣他这项特长。电影是他的主业，其时他正在影业公司小马奔腾负责宣传营销。2012年5月，关雅荻所带的团队拼尽全力让宁浩执导的《黄金大劫案》获得了同期国产片票房的最佳成绩：1.5个亿。这几乎让他累垮了，也第一次对语言表达产生了疲劳。对于很多中国成年人来说，运动习惯的重建往往始于繁忙的状态——而非悠闲的秩序里。跑步，首先被当成了恢复内心节律的武器。小的时候，关雅荻曾经非常喜欢运动，他家在青岛，在酷爱长跑的父亲带领下，跑过青岛高高低低的坡路是他少年时代的乐趣所在。春夏之交，八大关满街青绿，目之所及是山海之间起伏变幻的公路。这导致了他日后对普通的城市马拉松完全提不起兴趣：除了跑步机，简直无法想像有比在充满人造景观的平直马路上反复迈步更乏味的事情了。2012年是跑步运动在中国的兴起之年。曾经以800米为噩梦的一代人，在村上春树、Nike跑步线全新产品、率先跑起来的地产公司巨头、以及社交媒体分享点赞功能的共同作用下同时地兴奋了起来，开始刷公里数、争抢此前10年近乎无人问津的城市马拉松名额、组团约跑、在微博上抒写10公里心得——跑步突然变成了一种阶层时髦。这项运动的魔性之处在于，它明明单调异常、没有对手、充满重复、完全不像游戏，却也是最能激发人言说欲望的运动，甚至是某种形而上的倾向。一些人在跑完人生第一个5公里时似乎就能发展出一套哲学——但关雅荻没有。他之前强烈的、兴致勃勃的言说欲似乎溶解在了某种更本能的、物理层面的奔跑欲里了。某种意义上，这让他从一大批“跑者”中分离了开来。对后者来说，长跑很快变成了他们新的禅宗。而在关雅荻和他的同类们这里，长跑没有变成任何东西，它只是变得越来越长，从马拉松的42.195公里变成了50公里，从100公里到168公里，甚至从250公里到330公里……它变成了长征。22012年秋天，关雅荻先后跑了北京马拉松和上海马拉松。两场比赛离得很近，只隔一个星期，这样的赛法在跑步圈俗称“背靠背”。关雅荻北马跑了3小时43分钟，是他个人最好成绩，在业余选手里算得上优异。但这两场比赛跑得他味同嚼蜡，“之后就放弃了，再也没跑过城市马拉松。”（其实后来又参加了两次北京马拉松，公路马拉松一共就这四场经验）他认为他更倾心于越野跑、长距离。夏天他参加了一次铁木真草原马拉松，高温，全无遮挡，万里无云，“跑道”就是草原，看着清新可人其实坑坑洼洼，每一脚踩下去都不知深浅。“但是它真的就和Windows开机画面一样——”关雅荻说，他被击中了，因为太过辽阔，远方的地平线出现了弧度，他一边跑一边想，嘿，这就是地球了。但距离的大幅度提升并没有想像中容易。第二年春天，他报的两次100公里赛都以退赛告终。首先是香港大屿山百公里跑，这是香港难度最大的越野跑，爬升大（累计爬升5900米），关门时间32小时。关雅荻花了15小时完成了61公里，面对接下来还有三分之一的茫茫山路，他感到意志力崩溃了。他当时说服自己的理由是：他是来参加香港电影节的，跑步只是忙里偷闲，不可能因为跑步而耽误正事。而再跑下去就要上全程最高的山头凤凰山山顶，撤都没法撤。这是他第一次退赛，心安理得的。一个多月后他参与The North Face在门头沟组织的100公里越野跑，再一次铩羽而归。和大屿山不同，这是一次关雅荻原本认为他一定会拿下的比赛，香港回来后他练得很拼，赛前还特地按照主办方发的路书前往门头沟探了路，充足的准备工作令他自认为“状态全开。”但事情就是像开玩笑一样：当比赛时他以前前所未有的胸有成竹比往常跑得快了那么一丁点时，他的左腿立即就抽筋了；跑到25公里他喝了一口维他命水，立即就电解质紊乱，上吐下泻。43公里处他感到无以为继，再次退赛。全程马拉松长42.195公里，距离在此以上的长跑比赛通称为超级马拉松。还有一种形式的“超马”以时间计：比如著名的台湾东吴国际超级马拉松，固定在东吴大学田径场举行，要求参赛选手连续不停的奔跑24小时，跑程最长者为优胜。传说日本黑帮组织稻川会的入会门槛就与后一种类似：新成员必须围绕指定的街区连续跑12个小时，不能昏倒、不能休息、达到一定的公里数，方可入会。即使是那些在全球各地刷了无数个马拉松的老手，面对“超马”依然心有余悸。在那本著名的《当我跑步时我谈论什么》里，村上春树是这样记录他唯一参加过的一次100公里跑——北海道佐吕间湖超级马拉松的：“超级马拉松带给我的种种东西之中……最重要的是某种精神上的虚脱之感。等我觉察到时，一种似乎可称为‘跑者蓝调’的东西，像薄膜一般将我缠裹起来。跑完了超级马拉松，我无法再像从前那样，对跑步持有自然的热情了。‘我想跑步’这一意欲，在我心中不再像从前那般可以明确的找到了。”此后的村上依然跑步，但状态低迷之久令他自己也感到吃惊。在很长一段时间内，他甚至转向了铁人三项，直到十多年后，才重拾了对长跑的单纯热情。3关雅荻从不让自己在负面情绪中停留。他的这方面能力过于突出，有时候甚至显得不那么合理。几乎所有的超马选手都经历过退赛，但这种普遍性并不能覆盖沮丧感。关雅荻是唯一一个坚称自己在“超马”比赛中从未沮丧的人，“我的底线是不让自己受伤，只要没有受伤，就是赢。”但那次抽筋和电解质紊乱导致的退赛终于成了他最后一次主动退赛。“之后我有过没能在关门时间里完赛的，但没有再放弃过。”在“超马”圈子里，关雅荻刷比赛密度之大人尽皆知。很多人有着比他大得多的日常训练量，比如一个月500公里以上、爬升累计1万米。而关雅荻几乎都靠以赛代练。他喜欢比赛：注意力集中、全盘投入、标明确。“很多东西只有在比赛时才会突显出来，训练不可能。”但他也并非冒进型。对于参加的比赛，他有精心的挑选和谨慎的安排：从全马、100公里、168公里到250公里，“对空间时间的安排和距离的感受，只能一点一点的积累出来，我从来没有做过跨越性、过度自信的安排。”转折点发生在当年8月，冰岛。“极地长征”是一项总长度为250公里的多日越野赛。从雷克雅未克坐大巴往东开300公里，海拔最高的冰川中间的一个山窝，在此地扎营然后向西跑，终点是一个温泉，跑完直接跳进去。全程没有补给，7天的水和食物都要背在随身包里，每天要在规定时间内跑完规定的公里数，沿途不许使用手机，封闭且与外界失联。出发前，关雅荻在挑跑鞋上很费了一番周章，主办方没有公布详细路线图，仅告知选手比赛需要不停地淌水过河。他提前半年开始买鞋子，前后买了有十几双，不停的去水里试。他当时的想法是，如果穿厚一点的鞋子，全湿透了会很难受（或许还得停下来换袜子浪费时间），不如买薄型的、能将水踩出来的。他最终选中的是一双Under Amour新出的越野鞋：有漏水槽和通气槽，轻巧，回弹性强，不便宜，1300多。尽管如此，“一场比赛下来，鞋子也是彻底烂了。”8月的冰岛仍然冷得超出想像。第一个比赛日醒来，零度，睡袋里有水柱，帐篷里都是蒸汽，七级风大刮到很多选手根本站不稳。“两百七十多人来参加比赛，三四十个人那天早上当场退赛了。”关雅荻第一天花了六小时完成了45公里。风太大，不但无法加速，“下坡时一些选手直接被吹倒了。”他背着12公斤的背包，一天下来肩膀跟着火了一样疼。他感到人的这具肉身比想像中还要麻烦，比如跑步——你预计到了可能会脚痛、腿抽筋，谁能料到连肩膀也能让一个人痛到咿呀乱叫，“脸都是歪的，龇着牙都不行”。但身体也比想像中粗糙：但了第3天，他已经在疼痛中彻底麻木，“疼又怎么样，疼你也得跑，不可能一直走，这样只会更漫长。”翻开衣服看了一眼肩，皮开肉绽的，但对他已经没有影响了。第4、5两天是两日连跑，66公里长距离。关雅荻记得，在一个他分不清早晨下午得时间、带着没有睡觉导致得轻微眩晕，他感到脚下的路越来越黑。他觉得诡异。他面前是一个长上坡，前面有两个人扛着一个很大的东西，好像是舢板。“我以为我幻觉了，难道我要跑到海里了？不会有海啊。我赶紧跑着，冲过了那个上坡。”原来不是幻觉，真的是海：粗粝的、一望无际的黑沙滩，冷冽的、滚滚而来的北冰洋。他知道脚下是火山灰，火山灰上是之前选手而不是史前动物留下的脚印，但那一刻他相信：他钻进了地球的褶皱，世界尽头。4在最终完赛的220多人中，关雅荻排名第38。这让他产生了“一种真正的、理性层面的自信”。世俗生活里，围绕身体有太多的“神圣日常”，比如舒适、清洁、放松、足够的睡眠时间等等。现在关雅荻认为这些在被神话。为什么我们的身体只能承受舒适、不能忍受痛苦？痛苦一定要被克服吗？当接受疼痛、劳累作为身体的一种常态，意识层面就告别了软弱、拒绝了退赛的诱惑。在斯坦福大学体育心理学家Joann Dahlkoetter看来，喜欢极限耐力跑的人通常都是孤单的人，而且他们从内心深处不愿意接受“人类有极限”的说法。身体的伤痛会被他们当成潜能——忘我的、不断重复的做一件事情是这类人的修行方式。“不管一百公里还是一百英里，只要我对自己的身体节奏控制得当，从此都不是问题，除非比赛关门时间超出了我预计范围，而超出我能力范围的比赛我尽量不参加。”关雅荻常用的公式是冠军时间乘以2（他一般会以冠军两倍的时间完赛），如果这个数据在关门时间以内就意味着他能完赛。“超长距离马拉松其实比马拉松容易，因为够长，所有的问题——甚至包括抽筋、眩晕，只要不是骨折，你都能缓过来，你有漫长的时间可以调节自己。而马拉松的核心是配速，需要严格的计算。我们对自己的身体了解得太少了。”没有任何权威资料显示超长距离奔跑有利于健康（甚至有资料显示它会伤害健康），尤其是像“巨人之旅”这样——330公里的连续奔跑，累积爬升超过两万四千米，盘旋在意大利北部阿尔卑斯山区的雪线上下。对于这条高难度的路线而言，6天5夜的不眠不休（关门时间150小时）仍然太少了。理论上来说，你也可以选择睡5小时，再起来接着跑——但这不可能。大部分选手在比赛初期，会在约10小时的跋涉之后定一个20分钟的闹钟，“找棵树打个盹”，但过了第三天，随着关门时间的临近，这种打盹也成了奢侈。“睡眠”被浓缩成15秒，靠意志力迅速沉下去，然后再靠意志力打开眼皮。全程都是幻觉，看见了狗熊，其实是一棵树。看见跑道在天上，和云层连为一体。关雅荻在跑了203公里后被关门。每个赛段都有计时，他晚了14分钟。这是他精神上战胜了“不主动退赛”后的第一次被动退赛，值得纪念。不能完赛某种程度来说在意料之中，但仍然可以反应问题：超长距离越野跑，拼的甚至不是意志力，是补给科学和睡眠管理。“就像术上面是道，道上面又是术。再往上，可能还有道吧？还没摸着。”关雅荻有他的野心。2013年9月，全球几大越野跑知名赛事总监坐在一起开了个会，UTWT（国际超级越野跑巡回赛）成立。125公里穿越大加纳利、250公里的摩洛哥撒哈拉地狱超级马拉松、美国西部100（英里）、168公里的环勃朗峰越野赛这些之前各自独立的经典赛事，如今都被收入了UTWT中，一共是10站。关雅荻的目标是在两年之内把这10站全部跑下来，完成大满贯。（注：2016年，UTWT已增加至12超过赛事，分别是2015年新增的瑞士艾格峰101公里和2016年新增的葡萄牙100公里）5250公里的摩洛哥地狱马拉松如果能完赛，关雅荻将拿下他UTWT的第6站。在冰岛，他以为他已经克服了恐惧，但总有新的恐惧滋生出来。撒哈拉是这样一种：37度，地面温度更高。你需要不停的跑。你觉得你干涸，开裂，如同行尸走肉。你很久不怀疑“跑下去”的意义了，但这里让你重新怀疑。沙漠一望无垠，看起来根本没有路可言。路边偶尔会出现喷红的石头，是比赛路标。跑的时间长了，空间感会慢慢浮上来。比如知道跑到此刻所能看见的地平线是3公里，大概要20分钟。一次次跑到地平线的绝望，和沙漠里风沙大起丧失地平线的绝望相比，哪个更绝望？在欧洲的山区里，碰到大雨，冰雹，急剧降温，你焦虑，难受，但没有这种绝望。因为真的看不到尽头，沙天一色。“如果是上坡，地平线就会近一点，平坡远一点，下坡更远。有时候我们经常翻过一座山，下坡，看到那边巨遥远，噢，知道今天完了，要跑到那个地方，你知道得1个小时后见了。但你心里有底了，对距离得恐惧感在慢慢消除。”时间再长一些，你会发现虽然一直是沙漠，但仍有细微的变化在发生。比如沙子，它们不会一直软也不会一直硬，有时像戈壁，会有石子碎片，你就幻想这里或许曾经是河面，还是种着庄稼。你带着你的幻想往前跑，突然间风景凝固了，你的脚下出现了软沙，一踩就陷下去、完全跑不起来、只能撑着手杖往前移动的软沙。它们一模一样，毫无变化的在你眼皮下往前延伸，延伸了25公里。慢并不是问题，慢的可怕之处在于让人丧失节奏感。在软沙上直接上跑，显然跑不起来，时间长了，你会懂得选择沙坡底部的路——绕得远，但硬一点，能跑起来。不能打乱节奏，打乱节奏，你的整个肌肉又会重新启动再调整。要习惯流汗、满眼风沙、浑身疼痛，还要习惯头脑不停的计算消耗和摄入热量的平衡，习惯让肌肉在最累的情况下不失去功能，不能抽筋，保持平衡。“如果你把这些当成一种常态，我觉得，就可以完成比赛。你了解你的身体，剩下的只需要扎实的去完成，不要过度兴奋。”当你克服了这些，你就会爱上沙漠。在关雅荻看来，整体的现代生活都是慵懒的、放纵的，它们带来的是人的全面涣散，但在沙漠里长跑，你无法拥有哪怕涣散的一刻。包括那些完成了每天赛段的傍晚，当他们坐在营地外面，晒太阳，冥想，挑水泡。他会先把里面的水挑干，将一种红色药水赶紧滴在上面，去加快皮肤的硬化和干燥化。“然后点上药水，人躲进帐篷里面，把脚露在外面，太阳暴晒，很快会晒的很热，刨一坑，把脚埋进去，热沙子会把脚的水泡吸干，很快。”而在某个猝不及防的时间点，每个人都会迎来属于他的“巅峰体验”。对关雅荻而言，那是一种平静的幻觉：在摆臂、步履、呼吸、心跳都那么完美的一瞬间，你以为你可以永远这样跑下去，保持掌控，将这一刻的平静置换成永恒的平静。但超级马拉松的意义不在幻觉里。六天后，关雅荻完赛，终点处他遇到了他的偶像Marco Olmo，一个意大利跑者，67岁，已经是第20次参加地狱马拉松，这次的成绩是1358名选手中的第16名（关雅荻最终第446名）。Olmo很晚才开始跑步，他之前是一名贫困的卡车司机。他和越野跑圈那些精英感十足的偶像们不同，后者们有教练、营养师、品牌赞助，个个有一套自己的健康膳食理论，有自己极简主义的哲学，而Olmo一直是个失败者，他说他跑步就是为了对生活复仇。他在59岁时取得了环勃朗峰168公里极限耐力赛（UTMB）的冠军，第二年他蝉联了。从此UTMB的“1号”为他保留。这是“超马”和城市慢跑的区别。它不是轻快的、可被用于标榜的中产社交运动，这里没有群像，只有每一个独自砥砺平庸生活的个人——无论是哪种意义上的平庸。关雅荻希望，他67岁的时候还能来参加这场比赛。—————————在这篇文章出刊的那个周末，五月中旬，我完成了2015年上半年第四场UTWT赛事——澳大利亚TNF100，最后用时19小时15分。2012年5月，开始我第一场10公里越野跑比赛，迄今100公里及以上距离超马赛事参加了20多场，国际赛事经验相对丰富，速度很慢，自我定位业余旅游型选手。从2014年1月开始，截至目前2015年6月初，我在12场UTWT 巡回赛中，已尝试过参加了其中的8站，完成了其中的7站，留尼旺长征一站难度太大，去年10月未完成。2014年1月，4月和6月，分别完成了香港100公里，环富士山100英里，意大利Lavaredo 119公里。2015年2月，3月，4月和5月，分别完成了新西兰Tarawera100公里，西班牙穿越大加纳利127公里，摩洛哥撒哈拉地狱沙漠马拉松250公里，澳大利亚TNF100公里。UTWT 有一个全世界男女选手对应积分排名，目前我在1万多有积分的男子选手中暂列第27名。。。三周前，我曾夸张地排在第13名。。。我很怀疑，这是我这辈子包括下半生我UTWT 地最高排名了。。。经朋友提醒，我赶紧去截了图，省得我自己都不会去相信这是真的。。。去年四月开始折腾，组建团队抽空跟我一起去拍比赛，记录全世界奔跑的过程，在条件很艰苦的情况下制作完国内第一档超马越野跑纪实类电视节目《雅荻跑世界》第一季，12集。中间的困难与艰辛，冷暖自知。北京电视台纪实卫视暑期开播，同时八月也会启动第二季的前期制作。没别的，希望更多人关注越野跑和越野跑的文化～节目第一季预告片：
在跑了好几个50km越野赛之后，今年终于跑了人生第一个百公里：崇礼100。我默默点开收藏的这个问题，写下自己的体验。1.之前的越野跑经历笔者2013年开始长跑，最开始尝试马拉松，首马503。同年7月份参加了西乌旗草原半马，感觉比公路马拉松要好很多。在这期间笔者有规律地进行路跑训练，到第二场马拉松时成绩已408，第三场北马首次 sub 4，348。期间笔者受《跑者世界》杂志的鼓舞，报名了首届五岳寨50km越野赛，当时感染我的图如下：笔者被万绿丛中撒丫子的大腿所迷幻，首次50km越野跑跑了8小时多，但感觉出奇的爽，赛道丰富，在树林里穿梭，下山狂奔等感觉不是柏油路上能比的。随后，笔者常出没于西山1号2号线拉练中。购置了越野鞋，越野背包，首套，水袋，压缩腿套，Z杖等装备。也先后参加了杭州亚瑟士山地马拉松42km，大理50km，大连50公里，TNF50公里等比赛。每个比赛都有各自独特的魅力，赛道赛事服务和比赛中遇到的人都让我记忆深刻。 尤其是大理的50km，因为高海拔缘故，在攀爬苍山顶过程中，3500m海拔以上笔者不得不爬十步休息1-2分钟，等心率降下来再循环。 这次50km用时了11小时多，到达终点时，100km的冠军小桥（运艳桥）也同期抵达。看身边的人都在加大剂量，参加TNF100，港百（Vibram HK 100km），杭州一百等比赛。笔者也暗下决心要早日啃下这颗药丸。但这距笔者首马过去了2年。 2. 崇礼100的参赛经历崇礼100报名一半原因受组委会微信群各种毒图的诱导，风车，高山草甸，蓝天。这些默默挠着笔者的心。 组委会的毒图如下：就这样我拖着个大箱子来到了崇礼云顶滑雪场的万龙酒店。比赛日是8月15日，天气出奇好，没有下雨给大家制造麻烦，笔者如往常一般站在起跑区。背包里背着组委会的强制装备之一：羽绒服和冲锋裤。崇礼的下半夜是十分冷的。起点图：出发后就是一个大爬升，之后就是土路，路旁已经受冬奥会的利好开挖成各种沟壑。100km路线要翻跃多座山，号码簿上的海拔图是这样的：比赛官网还有对线路分段的详细介绍：出发时是正午12点，阳光十足，大家都激情昂扬。一路风光也十分美好。上图为笔者在日落前于CP4与小伙伴们的合照。在此之前发挥都还正常。很快进入夜战，而崇礼的山风也来的很突然，我们换上长压缩裤和皮肤风衣，踏着落日飞奔。过了CP4之后，三座500米左右的山横在笔者面前。其中两座草木茂盛，陡峭得不靠杖或手抓无法前行。此时夜已静降临，星星点点看到跑者们的头灯。三座大山如是沿路因为路标的缺失，笔者所在的一队人马通讯基本靠吼来与前方确认路线是否正确。虽然有GPS定位，但手机信号十分微弱，无法联系组委会。在CP6换装点时，已经晚上12点将近。 许多人席地而坐，吃着泡面，香蕉，整装。也有许多人开始退赛。这包括了笔者的小伙伴，听闻大家对补给不太满意，对线路强度的虐也有微词。笔者秉着来了就要完赛的简单粗暴初心，换上防风衣和冲锋裤继续前行。途遇来自厦门的年长跑者，近50岁的大叔，一路结伴，在下半夜里跑过防火道，松树林，小土路。期间补充能量胶和水，在临晨的三四点时还没等到预想的睡意，头脑里只想早点到达下个补给点。期间笔者所在的一队人马还迷路了，在破晓前，凭借iphone罗盘找到方向后，终于又回到赛道。笔者看到了日出的朝霞，美妙却带着睡意，还有脚底的两个大水泡。笔者脚底的两个大水泡使得我无心欣赏日出，而恰逢这时是长长的下山石子路，所谓慢跑崴脚，快走磨泡。笔者咬牙来到了山脚下的补给点。此时路途已近75km。接下来还需翻爬两座高山。在奔赴CP10的途中，笔者遇到了忙活了一晚上的50km选手们，他们后半程与笔者路线有些重叠。在剩下的不到20km历程中，最为bt的是在耗尽力气爬到CP10（滑雪场的山顶）后，需要下到山底再从一个溪水满路的山谷再爬到CP10，这种爬了降再爬了降的赛道设计在笔者心中腾起羊驼万只。最后的路程笔者是靠信念咬牙走完的。回到终点，冲过拱门一刻，笔者先前退赛的小伙伴送来大拥抱。笔者也释然了。而此时，是距离起跑后的次日中午12:30。是的，笔者花25个半小时完成了这个首百。3. 百公里的感想感想就是：要坚持完赛完赛完赛的信念，以及看50km有点一览众山小的感觉。 附上笔者终点照
嗷嗷嗷 大学期间和基友们开始参加越野跑 刚开始就是一起玩有乐子 后来就是比较享受在山里跑步的感觉
最喜欢一个人在山里跑步 今年就要毕业了 所以报了大连100给大学生活划个句号 因为以前不注意训练 膝盖受伤了 本想借大连100去那里旅游的 比赛期间 我在20公里处旧伤复发 然后就走完了全程 用了25个小时 总的说来就是开心的大连一日游 海星奖杯超级漂亮啊 来几张路上的风景难忘的体验
知乎首答。14年7月份的一个早晨突发奇想开始跑步，稀里糊涂参加了当地一个跑团，神奇般的坚持了下去，9月份完成半马，11月份完成全马，15年元旦参加百公里毅行，目标定在跑完50公里，结果出乎意料的跑完了100公里。由于之前有全马经验，前50公里并不觉得难熬，反而比平时略慢的配速跑起来十分舒服，身体是一种完全放松的摆动，有大把大把的时间放空，想工作想人与人的关系想自己的内心想一些没有答案的问题。。大约70公里开始，脚踝，腰部，背部，因长时间重复动作开始出现不适，几乎每再跑5公里不到就要停下来拉伸休息，而且每次停下来都像一种巨大的解脱，脑袋里有千万个要放弃的理由，但是同行的姐姐一句继续，又开始上路，奔跑。80公里后已是深夜，漆黑广阔的马路，借着头灯的光亮，两人都是沉默需要，广袤的天地间，只有自己的一呼一吸，最难熬的70~90公里后，最后反而身体变得轻盈了些，身体的痛苦开始减轻，看到终点的那一刻有点难以置信，喜出望外，没有想象中激动狂喜，到达终点后就是异常的平静，之前想了很多诸如“跑完100公里就懂了人生”之类的感悟，其实没有，就是觉得活着就好，简单活着就好，对生活的要求很低。。但是后来，每每完成一个里程一个挑战，外人一番赞叹过后，反而会更加失落，因为知道，跑步也好，百公里也好，越野也好，这都不是生活，生活，更艰难。
写这么辛苦，诸位看官如果觉得还行，不妨点个赞再走如何？我是崂百自来水，不收广告费！（如果组委会真给的话当然要啦，其实想说可不可以帮忙找找冲线照片啊，传了辣么多却没有我，我是A0226啊A0226，总监大人明鉴！！！）5月21日参加了首届青岛崂山百公里越野赛，从准备到比赛的过程都在学校的bbs写过文章，所以就不再贴出来占篇幅了，外网可以直接访问，稍动手指点进去相信你不会失望：；；；跑百公里的“体验”都在下边几个链接中了，回答此题便是想找个地方打打广告，相对于山地越野，自己更喜欢路跑，心愿只是完成一次百公里，但这么好的赛事，没人打个广告真是可惜。下面直接开始硬广：崂百有如下优点：1.报名费低；首届赛事，百公里报名费只有800元，在国内的百公里中属于中等偏下，且赛事在国家5A级的崂山景区进行，全程包含崂山所有景点（游玩的时候基本走不全），绝对物超所值；2.赛事举办方得力；赛事总监是国内资深的越野跑友，青岛地区顶级越野高手，曾获三峡百英里亚军，杭百冠军的张友亮先生，跑友为跑友办比赛，自然知道跑友需要什么，下边会详细说明；3.赛事路线美；崂山被称为海上第一名山，首届赛事以“逐鹿山海间”为口号，名副其实，更多图片，请戳前文链接；4.后勤保障好；赛事补给点保障非常给力，大站各类补给一应俱全，小站也是各有特色，最大的几站中，泡面馒头香肠西瓜香蕉自不在话下，四菜一汤，热粥，刚出锅的饺子也是应有尽有，更重要的，我对岛城的最爱——崂山可乐，更是在所有补给点无限制畅饮，跑了一路，看了一路景，也吃了一路；5.路标非常密集；赛前一周开始布置路标，此后总监每日带人补标，赛事当天更是凌晨两点就进山补标，直到赛事结束仍然沿途布置。比赛途中基本20米就能见到路标，夜里路标上的反光条头灯一照便可见到，很难迷路；6.青岛值得一去；作为国内著名的旅游城市，美食美景比比皆是，跑完了如果得空楼下来玩一玩，吃海鲜哈啤酒乃是一大乐事；7.有ITRA积分；虽然出国参加UTMB之类的顶级赛事不一定是所有人的目标，但有国际积分，至少可以吹个牛啥的嘛~；8.赛道设置合理；首届崂百，前78km山路为主，难度较大，很多技术路线和连续爬升，符合越野跑友“虐”的心理，后边22km平路为主，可以飞起来，对我这种路跑党是再好不过，部分跑友可能觉得不够“虐”，但我相信，这种赛道设置能照顾到更多参赛者，包含了张友亮先生的苦心。当然，首届赛事也是有一些不足的：1.志愿者误报里程；越野不像马拉松，两个补给点之间是没有公里牌的，遇见赛道志愿者时，选手们通常会询问与下一个补给点之间的距离或时间，在最难的两个山中路段，志愿者都会把剩余距离说的比较短，比如还剩5公里说成还剩两公里。赛后我们推测，这种行为应该是在赛前培训时统一讲过的，而这么做的原因则是为了给鏖战正酣的选手们以鼓励和信心。但是，这样会对选手们的补给分配产生极大影响，很可能有人会提前耗尽补给，而过了预期时间却没有到达下一个补给点，最终影响状态，希望下一届崂百做出改进；2.赛事视频质量有待提高；作为跑过一些比赛的人，也看过很多马拉松和越野的赛后官方视频，感觉崂百的赛后视频水平仍是有较大提升空间的，一个更激动人心的视频，对赛事的宣传是有很大作用的，崂百做的很好，不能让视频拖了后腿；3.我的冲线照在？哪？里？！！其他优缺点想到再更。欢迎大家对越野跑和崂百的相关问题提问和探讨有关越野跑的问题可能不会解答，毕竟我是个只跑过一次百公里的小菜鸟，很多东西自己也不知道关于崂百的问题尽量做到有问必答为什么同是问题，差距这？么？大？因为我是崂百的自来水啊！！！利益相关：跑渣，首届青岛崂山国际百公里越野赛100公里组完赛者，非组委会人员，非青岛人，赛事自来水一枚。
没跑过全马，甚至是半马的真的就不要硬答100km了。。。这完全是两个不一样的运动项目。。。
之前只参加过北京 The North Face 100 的50km组，以及一些更短的越野跑赛事。2012年开始每年参加北马，水平一直是临近关门的渣渣状态。2015年4月大连100越野赛，是我第一次尝试百公里，夜里饥寒交迫，凌晨3:00左右在83km处被退赛。2016年4月，再次尝试大连100越野赛，顺利在关门时间内完赛。（1）困意。100km，普通选手一般要花上一天一夜。凌晨开始各种瞌睡，坐在路边定了10min闹铃睡觉，起来继续赶路，半小时后还想睡，又坐路边，又睡了三四次，每次一两分钟。有一小段公路还闭着眼睛跑。刚出84km棒椎岛时，志愿者MM给我加油（身后也就不到10人了），他们随后半小时撤了补给站开着几辆车从我身后经过，当时正在路边打盹，一听到车声，觉得坐路边太不雅了，又挣扎着赶路。（2）50km过后是个什么感觉。真也没啥感觉，40km的累，和50、60、70、80差不多。这次大连100的前50km，除了开始阶段连续跑之外，基本是上坡走、下坡跑、平坡走跑交替，这样，前半程每个补给站都能空余一些时间，到50km距关门时间还剩两三个小时。然后下坡也跑不动了，开始消耗之前的时间盈余，到80km后真是压着关门时间，吓得各种暴走。（3）要有个好胃口。白天怕抽筋，没有喝纯净水（虽然带着盐丸）。平均10公里往水袋里灌一瓶宝矿力，一共8瓶，喝多了想换口味。夜里海风太冷，开始换热水，很快就冻凉了。GU能量胶第一次吃，第一口差点吐了，密度比较大，慢慢嚼就是。补给站内吃的东西粥啥的，稍微干一点的东西都不想吃，比如面包馒头之类。想起各种美食。后半程喝啥吃啥都是苦的了。（4）比赛时都在想什么。下个补给站还有多远，大概跑了多远了，会被关门吗，不可能时间充足，完了完了时间快不够了赶紧跑，弃赛吧，卧槽都发过朋友圈了再弃赛太丢人了，回去要干啥啥……问赛道志愿者下一个补给站还有多远啊，如果回答是“一公里”，那恐怕又是2座山，你会感觉就和女人的话一样不可信，其实还是自己太慢了。作为一个懒人，这次大连100的训练，只爬过几次山，赛前半年的跑量只有50km，赛前一个月只有四次6km。比赛时，一位与我一起从10km对抗到80km的兄弟，他上个月跑了300km，最后比我快1小时完赛，和我都是首次跑100。我觉得关键是要让身体活动起来吧，就好像珊瑚说的“是否能以一个健康的运动方式和运动习惯来让你的生活变得更美好”……提醒自己平时别老宅着不动。一场百公里下来真是元气大伤，这种规模的运动量肯定略伤身体，每年也就敢参加一次，或者以后不参加了。百公里就是一个字：“熬”。不提倡跑完10km的人就去参加全程马拉松，或没参加过50km就去100km。但如果朋友说想尝试一下，我就骗他们说这些统统都不难，给些建议，那就去吧皮卡丘，好多朋友就这么入坑了，他们无一例外的第一次就完成了挑战，而且全都比我厉害的多。
我就说说我上周两天走完百公里的感受吧，虽然不完全符合题意，但各种心路历程应该还是挺相似的。一开始对一百公里并没有什么很明确的概念，只知道坐车大概要一个多小时。然后，抱着挑（chun）战（cui）自（zuo）己（si）的心态，就拉上几个志同道合的小伙伴去报名了。一开始十几公里大家都还是雄赳赳气昂昂有说有笑，乐观地觉得照这个速度可能十个小时就走完了（图样图森破啊！）接着走到四十来公里的时候，大家的话渐渐少了下来，只是偶尔开开玩笑，大多时候就是看看风景。由于我们是每10公里有一个补记点，然后每个补给点前3公里有一个告示牌。可能主要是由于心理上的原因吧，到了这时候便会觉得3公里特别漫长，怎么还不到啊（其实速度跟平时并没差多少）到了六十多公里的时候，脚慢慢开始受不了了（相当一部分人已经开始长水泡了），走起来明显感觉力不从心，蹒跚的脚跟不上躁动的灵魂。八十多公里时，周围放弃的人，偷偷坐车的人多起来了。其实这时候是最考验决心的，我们会动摇特地花钱来白遭罪是不是好傻，我们会迷茫要不要为了自己那处于崩溃边缘的脚放弃，我们会烦躁然后不想说话然后心里面骂举办活动的人。不过我们最后还是选择坚持走了下来，因为我们不想前面的努力前功尽弃，不希望违背我们的初衷（我们是来作死的，不是春游！不是度假！）最后到达终点的时候真心觉得自己了不起，你会觉得连100公里都走完了以后还有什么不能克服的呢。这点是很给人信心的。总的来说，能不能走完100公里，什么体力，装备等等都是浮云，归根到底靠的就是毅力。亲眼看到一些人单单只是后面觉得太无聊太没意思就不想走的，我们队里有个人整个脚底都是水泡，还是走一个小时歇半个小时地走完了。这是我们最自豪的地方，他走不快我们就走几步就等他。很多队伍是走得快的直接把慢的抛在身后了。可能就是这点给了他动力吧。最后，我觉得一生有一次这样的经历还是很必要的。如果你身体素质暂时不大好，可以先尝试慢长跑把体质提上去。记住记住，最后靠的就是一股不成功便成仁的拼劲。
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