胃下垂康复运动_百度文库
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胃下垂康复运动
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你可能喜欢　　相信不少人在餐後或长时间站立後都会导致下腹凸出……，这也许是「胃下垂」也说不定喔！　其实日本每3人就有1人会胃下垂却不自觉，而胃下垂和肌力不足也有关系。　　那麽若能选择改善小腹突出的运动时，你会选择深蹲还是腹肌运动呢？　　这次我们就请到经营个人锻链健身房株式会社DIETA负责人，同时也是个人教练的岛阳平老师来告诉大家，对於胃下垂或小腹突出的人来说，深蹲及腹肌运动哪个对於瘦小腹最有效。　　胃下垂为何？　　胃下垂指因肌肉力量不足而导致胃的位置往下垂的状态，有些人则是天生如此。　　除了小腹会突出外，也可能会导致没有食慾、胃痛、想吐、打嗝等肠胃不适症状，胃下垂的人会因肠胃消化不良使营养无法充分被身体所吸收，因此有些人也会被称为「瘦子大胃王」。　　有效的腹肌种类　　岛老师表示「胃下垂时建议进行对腹横肌最有效的“撑举”运动，撑举运动为将两手腕弯曲後以两手肘支撑上半身并将腰部往上提，持续维持此姿势。　　腹横肌会像马甲一样保护腹部周围，虽然是深层肌肉，但若腹横肌过弱就无法支撑内脏而导致小腹突出」　　说道腹肌大家可能都会想到仰卧起坐的运动，但只要先思考自己要锻链哪种类型的肌肉，并有效计划锻链内容就可事半功倍喔。　　每天最好做多少？　　岛老师表示「撑举运动一开始不需勉强可以从秒来计算，一天3次左右，若练到能维持一分钟左右时再抬起单脚以提高强度」　　笔者自己实际也尝试了撑举运动，对於体干的锻链相当有效喔！　　锻链的最佳时间带？　　「在中午或傍晚进行似乎会比较有效喔。许多研究显示在交感神经发达的中午时段进行锻链相当有效，也有研究显示傍晚时段体脂肪的燃烧率较高。　　另外刚起床的1小时内由於睡眠时脊椎累积水分，若进行对腰部负担较大的深蹲或腹肌运动容易导致腰痛，因此需要特别注意。　　但中午或傍晚都正在工作，相信大家都很难进行锻链，想要持续的话将其变成习惯是相当重要的，决定好入浴前等进行锻链时间才是长久维持的技巧喔」　　深蹲vs.腹肌运动哪种好？　　岛老师表示「前面曾告诉大家胃下垂或小腹突出的人进行腹肌的撑举运动较有效」　　深蹲一开始会对大腿较有效，「想要瘦下半身的人可以进行深蹲运动，深蹲时最好20次为一组，并将目标订为从一天3组逐渐增加到5组吧」　　深蹲比撑举运动负荷少，因此需要进行较多次喔。　　再怎麽减肥若是没有锻链到能够「瘦腰」的深层肌肉就无法消除小腹突出，除了瘦腰外大家只要针对自己的烦恼来持续进行锻链就可更加接近心中的完美体态喔！减肥ing(jianfeiingwx)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
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住院检查过患有轻度胃下垂，十二指肠淤积症
北雪撒盐南飞絮
来自：山东省 东营 浏览 3 次
提问时间：
最佳回答百姓健康网 53078 位专家为您在线解答
病情分析： 你好，根据你的描述可以做一下运动，但是要注意适当，对于胃下垂可以用中药补中益气汤进行治疗，效果比较好。
意见建议： 生活上注意饮食调理养护，有规律地定时定量进食，以维持正常消化活动的节律。切不可饥一顿饱一顿或不吃早餐，尤其应避免暴饮暴食。
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回答列表（4）
TA帮助了2093人
病情分析：
胃下垂，慢性浅表性胃炎是消化系统常见疾病，本病多呈反复发作的倾向，而十二指肠淤积症是指各种原因引起的十二指肠阻塞，以致十二指肠阻塞部位的近端扩张、食糜壅积而产生的临床综合征。
意见建议： 加强腹肌锻炼确实可以治疗十二指肠淤积症和胃下垂，可以按照网上介绍的方法进行的。
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TA帮助了1862人
病情分析：
你好。这种情况可以吃点黏膜保护剂建议你可以吃点达喜，或者是奥美拉唑也行
意见建议： 如果食欲不佳的话，饮食可以清淡一些，等恢复之后再恢复正常饮食，尽量少食用对胃刺激性较大的食物，注意保暖和天气变化
回答时间：
TA帮助了638人
病情分析：
腹肌锻炼需要一个长期的过程才可以治疗十二指肠淤滞症，胃下垂可以经常倒立，这两种疾病如果是轻度的，可以口服中药和通过锻炼得到缓解，如果严重的话，就需要做手术。
意见建议： 胃下垂可以用补中益气丸一段时间，升提中气，锻炼的方法可以网上找。
回答时间：
TA帮助了3251人
病情分析：
您好！有针对性的腹肌锻炼适合于胃下垂的病人，但是不能治疗，并且强度不要太高，其他一些耐力型运动也适合于胃下垂的病人。
意见建议： 建议您平时注意纠正不良的饮食习惯，注意少食多餐，每次不要吃得太饱，注意休息，也可以做一些屈曲伸展运动，比如抬腿练习：仰卧，双腿并拢伸直，抬高约45度，维持10秒钟，还原。重复进行，10次1组。摆腿练习：仰卧，双腿并拢伸直并抬高约45度，先向左侧摆动，还原后再向右侧摆动，重复10次为1组。仰卧起坐练习：仰卧位，两臂伸展过头或双手抱头，用力收腹，前屈身体尽量靠近大腿。10次1组。侧卧弯腰练习：侧卧位，双下肢伸直，两手于头部两侧交叉抱头，努力使头和胸部抬离床面，还原后重复5—6次。然后换成另一方向侧卧位练习。腹式呼吸练习：仰卧位，双手交叉置于腹部，体会呼吸时腹部的起伏运动，也可在腹部隆起时双手施加阻力，或在腹部放置沙袋，进行抵抗阻力的练习，增加训练效果。注意强度，不用操之过急。
回答时间：
百姓导医台 胃下垂
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按症状查找收腹带有用吗
核心提示：一般医生会鼓励建议产妇在产后第一天就开始使用收腹带，这个是希望产妇能够尽快把痰盂咳出，下床活动等有助于产后恢复。而剖腹产产妇在产后使用收腹带后，会有助于疼痛的一定程度的消失和缓解，配合度也比较好。
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　　收腹带有用吗
　　剖腹产后，一般情况下都处于平躺的睡眠状态，如果这个时候产妇躺着没有其他特别状态的话，一般医护人员不让产妇这个时候使用收腹带，不过当产妇要开始活动，必然会所翻身或者小便之类的，或者第二天要下床活动，走动走动的话，可以使用收腹带。特别注意的是在第一次下床之前，为了避免走动扯到了伤口，此时一定要用收腹带，这个很重要。　　剖腹产后收腹带什么时候用　　收腹带是帮助产后妈妈恢复身材的一个好帮手，一般情况下，顺产、后当天即可使用，剖腹产建议伤口愈合后使用。如　　一段时间才使用收腹带的话，建议加配一个加强型汉方贴。产后收腹带正确的使用时间为：收腹带应在每天饭后半小时，排尿之后戴上，就寝前取下，每天佩戴时间不宜超过8小时。　　产后收腹先用骨盆带　　无论妈妈是自然分娩还是剖腹分娩，她们的盆骨都会因为荷尔蒙增高而变宽，以为自然分娩做准备。而研究发现，在产后42天内女性荷尔蒙尚未降低，盆骨仍具有良好的可塑性。因此，在产后42天内及时对盆骨施加适度的外力，可以有效帮助骨盆恢复到产前的状态。也就是说，和女性腹部恢复状态不同，盆骨只有在月子里的这段时间内才能有效回复。　　因此，无论是自然分娩还是剖腹产的妈妈，在产后2、3天后，只要自我感觉已不错，便可以开始使用骨盆矫正带&。骨盆带与一般收腹带不同，它使用的位置较低，作用是适度对骨盆施加向内的压力，促进它尽快恢复。　　使用收腹带的好处　　分娩后由于产后身体虚弱，体内各韧带弹性没能立即恢复，很容易产生内脏下垂。主要脏器有：胃、肾、子宫、肝。主要表现在饮食后立即有上腹部充盈感，胃部隐隐作痛；主要表现在、蛋白尿；子宫下垂主要表现在小腹部有坠胀感；肝下垂主要表现在肝区隐隐作痛。所以，建议产后妈妈一定要佩戴适合自己的收腹带，帮助机体支撑内脏器官。对于剖腹产后的新妈妈来说，产后及时使用收腹带还能起到止血、促进伤口愈合的作用。　　另外，产后六个月内脂肪是流动的，这段时间是重塑体形的最佳时机，合理用收腹带对于产后体形恢复具有巨大影响。　　长期使用收腹带的坏处　　长期使用收腹带，会导致血脉不畅，从而引发、、等。另外，产后束腰太紧，还会造成腹压增高，使生殖器官韧带的支撑力下降，从而引起、子宫后倾后屈，阴道前壁或后壁膨出等，并易诱发盆腔静脉淤、、附件炎等妇科病。　　为了孕育新生命，妈妈的腹肌被拉长、腹部皮肤被撑开、盆骨也会变宽。有的妈妈在月子对腹部不加控制，放任自流，而有的又急于收腹，产后几天就急着使用收腹带。其实这两种极端的做法都不利于产后腹部的恢复。帮助产后腹部恢复，要正确使用收腹带。
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健脾固肾，养血安胎。用于肾虚型...[]
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当地3200人不分国籍，全数裸体并将涂成不同色调的蓝。
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　　你也许认为散步是如此简单的运动，身体不会有太多变化。然而，据美国《预防》杂志网站报道，当你开始迈开腿，散步一小时的时间内，身体便会发生一系列积极的生理变化。
　　第1~5分钟。首先迈出的几步会引发细胞释放出生成能量的化学物质，从而为散步提供能量。此时，心率达到每分钟 70~100次，血流量增加，肌肉得到预热。关节的僵硬度开始减弱，并释放出润滑液让你更容易移动身体。在这5分钟里，人体每分钟燃烧5千卡的热量，是坐 着等静止状态下的5倍。同时，为支持运动，身体开始从碳水化合物与脂肪存储中获得更多燃料。
　　第6~10分钟。心跳增加到每分钟约140次。随着步速的加快，人体每分钟燃烧的热量达到6千卡。血压会轻微上升，但身体会释放能扩张血管的化学物质来抵消这一潜在危险，更多的血液和氧气源源不断地输送到正处于工作状态的肌肉。
　　第11~20分钟。体温不断上升，靠近皮肤的血管扩张以释放热量，你会开始出汗。伴随着轻快的步伐，人体每分钟燃烧的热量达到了7千卡，此时的呼吸可能会变得稍微有些艰难。肾上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便为肌肉输送能量。
　　第21~45分钟。此时，你会感觉精力充沛，随着身体张力的释放，大脑会释放出让人感觉良好的内啡肽，你会开始放松。由于有更多的脂肪得到了燃烧，胰岛素分泌量开始下降，这对体重过沉的人或糖尿病患者来说是个极好的消息。
　　第46~60分钟。散步快1个小时，你的肌肉可能会感觉疲劳，因为体内碳水化合物的存储量减少了。当你冷静下来时，心率和呼吸都会放缓，尽管之后燃烧的热量有所减少，但依然多于锻炼前，这种较高的热量状态将保持1个小时。
　　散步的正确姿势：抬头挺胸收腹收臀
　　散步虽然不分性别、年龄，但不等于可以随心所欲乱走。北京体育大学教育学院副教授武文强介绍，由于每个人的年龄、体质不同，以及外界环境千变万化，要想达到更好的锻炼效果，散步也是有一定讲究的。
　　首先要把握散步的运动量。散步可快可慢，可远可近，通过步速、距离都可以进行调节。最快的是疾步快走，和小跑差不多，步速可在5公里/小时左右，这种步速仅适合年轻人。老年人一般步幅在50~60厘米，步速在1.5~1.8公里/小时比较合适，即每分钟走25~30米。散步时应量力而行，循序渐进。在状态好的情况下，原先每天走5圈，今天可以多走两圈；原先用15分钟走完全程，今天可以稍微加快速度，用12分钟走完。反之亦然。标准运动量是微微出汗正好，如果大汗淋漓、上气不接下气则是运动过量了，必须调整。
　　其次注意散步姿势。要抬头挺胸，微微收腹收臀，两肩放松，手臂自然下垂，前后摆动。走路时足跟先着地，再过渡到前脚掌。步幅因人而异，个子高、年轻、身体素质好的，可以大步走，反之则步幅减小。如果步速较快，可以加上屈肘摆臂的动作。
　　再次是配合体操等项目，让全身都得到锻炼。散步主要锻炼的是下肢。走了一半距离，肌肉、韧带都热了，这时候找个空地做做操、压压腿，或是利用路边的健身器材活动一下，既能调节心率、运动强度，还能兼顾上肢及全身多个关节的运动。武文强建议，散步间歇时做一套传统的广播体操，包括扩胸运动、腹背运动、体转、体侧、跳跃等，然后再接着走路，身体得到的锻炼更全面。
　　最后，散步也要注意安全。一是环境的安全，散步要远离空气污染重的地区和时间段，清晨污染重，应在太阳出来以后再走，最好选操场、树林、小区、河边等人少安静、空气清新的地方，雾霾天就不要出门散步了；二是年纪大的要尽量走平路或缓坡，少走台阶和坑坑洼洼的路，以免对关节造成损伤，另外老年人最好有人陪同；三是要有安全的装备，可选一双鞋底较软、较厚的旅游鞋或慢跑鞋，鞋底薄走路硌脚，鞋底硬走路会累，太窄的鞋会挤脚，甚至造成运动伤害；四是饭后散步要在吃完饭20分钟后进行，以免血液从胃肠过多地跑到肢体，影响消化和吸收。特别是心血管不好或胃下垂的患者，千万不要吃完饭立刻走。
　　散步避免四大误区：跑步机不能替代散步
　　除了要学会散步的技巧，专家还共同呼吁，散步要谨防以下几个误区。
　　1.盲目效仿他人。例如，倒着走对于腰部力量有一定促进作用，但不适合所有人，有的老人跟风，或者不顾环境是否安全，倒着走有摔倒的可能，甚至造成严重后果。有的学人家使劲摆动双臂，以为能加大运动量，可这种姿势只适合步速快的人，否则会使得上肢很累。其实，走得慢，手臂前后自然摆动最好，没必要刻意增加动作。如果想锻炼得更全面，中间做套操效果更好。
　　2.散步必须找整块时间。上班族可以见缝插针地利用一切间歇来散步，上下班是最好的步行机会。建议步行路程在40分钟以下的都可以走路上下班，这样全天的运动量就足够了。路远的，距离目的地两三站地时可提前下车步行过去，算是创造散步的机会。另外，上班期间也可以在走廊里走动，午休时间可绕着写字楼或到楼下绿地散步。
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　　4.认为散步很枯燥。其实，带个收音机，听听音乐，或者结伴同行，会让散步的过程不枯燥，也不觉得累。锻炼的最高境界是身心合一。
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　　想在今后的日子里婚姻幸福，家庭和睦，财运事业蒸蒸日上
　　请添加善林居士微信：slx011为您精准点拨！
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