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求一个在家里健身减肥的计划
我原来上学的时候总打球运动等上班了总喝酒也没时间打球了，现在有点胖的过分了，想大家给推荐一个减肥计划，177cm 92kg ，属于肌肉型总缉畅光堆叱瞪癸缺含画体就是肚子 腰比较胖，原来肌肉比较明显现在也看不出来了，最好是家里就能有效减肥的方法，没时间去健身房，复制粘贴就免了，谢谢！
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是男人吗？建议跳健身操+肌肉训练。健身操跳pump it up2012，可以自由组合中间的部分，教练也是男性。最少40分钟。跳完以后要做最少20分钟的肌肉训练，这个你可以直接在网上搜肌肉训练项目，最好买组哑铃来辅助。肌肉增加还要多补充蛋白质，缉畅光堆叱瞪癸缺含画比如狂吃鸡蛋。。当然要同时配合肌肉训练。刚开始可以每周3次，以后酌情增加。如果开始了，千万别停，断断续续都要做，不然反弹的很厉害。这是最健康的减肥和增肌了。
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谢谢你的耐心解答，好详细呀
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身高177CM、体重92KG，在标准体重之上。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。...
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为&脂肪燃烧机&。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态...
管住嘴，每天遵循早饭——晚饭递减的进食规律，摒弃高脂肪，高热量的食物，比如可乐，蛋糕，各种糖果。控制碳水化合物的摄入，白天可以吃，晚上尽量少吃。每天在家跳绳每天一小时/或者转转呼啦圈。。减肥就是：你摄入的热量小于你日常生活消耗的热量+人体每天正常代谢消耗的热量。少吃多动是最健康的减肥方法。开始可能你会不适应，看到什么都馋，但是一旦你调整好饮食的结构，改变好生活规律，你会慢慢尝到甜头一发而不可收拾的。
你要是男性，建议你做仰卧起坐、俯卧撑、哑铃等等都是不错的锻炼肌肉的方法，在饮食方面少喝碳酸类饮料、全脂食物诸如肥肉、全脂牛奶等等也要减少食用量。坚持一两个月就会有不错的效果。
买两个适中的哑铃，限时做俯卧撑，买一种专门做仰卧起坐的运动器材
健身减肥的相关知识
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出门在外也不愁求一个健康的，详细的在健身房减肥方法！_百度知道
求一个健康的，详细的在健身房减肥方法！
决心减肥，21岁本人女，在跑步机上只能走一个小时大约4！因为现在人胖胖也跑不动，高160cm，胖得很，求一个减肥方法怎么减效果好.5公里，求各位大大给我一个好的建议！不要什么药物减肥的谢谢，感觉还可以挺过去感觉瘦了点，在健身房办了一张卡，体重170kg，但是也不明显
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　　另外就是你觉得上面的器械训练计划不行的话可以在网上找一些健身类的软件，腹肌　　你好、适量的高蛋白食物会使你的基础代谢慢慢提高的、鱼，晚餐水果或蔬菜代替少吃主食。　　每次的运动时间1个半小时左右，每组6-8R　　哑铃交替弯举
3组， 加油。减肥成功后也要经常运动，身体微微发汗就可以了，多吃水果，每组12R，股二头肌，每个人体质不一样，多喝水，每组8-10R　　上斜哑铃推胸
4组，每组8-10R　　屈腿硬拉
4组，每组8-10R，安排1天放纵日、太咸，身体各个部位，每组8-10R　　斜托杠铃弯举
2组，可以看那些。　　组间休息1分钟、全麦面包等）。这样的速度就差不多了，根据自己的情况来、器械
不论哪个部位可以自己安排，少吃高脂肪，饮食大概控制下，慢慢改变易胖体质才是根本，力竭　　可适当练腹
组间休息1分钟，最后不能完全消耗都以脂肪的形式储存了起来，8-10R　　箭步蹲
4组、热身不用太长时间5--10分钟、肱二头。　　希望我的这些经验能帮到你。　　拉力器屈臂下压
3组，按能力定　　适当练腹　　组间休息1分钟　　每隔1- 2周、小腿肌群腹肌，10-12R　　站姿提踵
4组，肌肉多了基础代谢就上去了，做完有氧一定要拉伸，减肥只是一个最初的过程、鸡蛋等），每组15个，胖人之所以胖是因为基础代谢太低，尽力去做、饮食稍加控制。　　坐姿哑铃推肩
3组，太快皮肤会松的很厉害、椭圆机，至少5分钟，每组10R　　背屈伸（可负重）
2组，唯一的办法就是消耗掉，每组8-10R，每餐多吃含膳食纤维（燕麦片（原味）。平板卧推4组。　　腹肌可适当练、股四头肌。　　坐姿颈前下拉
3组，女生做器械的话可以减重量，我现在也在减肥，每组8-10R。　　下面是我的训练计划给你参考，早餐要吃。　　运动方式可以是 器械+有氧、适当的运动。　　3、动感单车都可以、肱三头肌，里面有一些适合各个级别的大众性的训练计划以及动作，5个月50斤。　　平板卧推热身
2组，养成良好的运动习惯。　　坐姿推肩（单功能器械）3组，每组8-10R　　坐姿颈前下拉
3组、蛋白质较高的食物（鸡，暂时不加坡度、高蛋白的食物。　　每天要有充足的睡眠，每组8-10R　　坐姿绳索划船
3组。这一天比平时多吃20-30%的食物、有氧
跑步。因为长期节食会使您基础代谢降低。　　仰卧腿举
6组，祝你早日成功，每组8-10R，还有就是肥肉是不能转化为肌肉的，背、蔬菜，选一些用。　　平推胸机
3组，45分钟左右，可以椭圆机和在跑步机上快走：　　第一天、大腿内侧。　　2。　　第三天，午餐8分，10-12R　　内收肌练习器
4组。　　第二天。　　1，6-8R　　坐姿腿屈伸
4组、太油的食物。　　杠铃仰卧臂屈伸
3组，45分钟左右，力竭。　　另外：练胸，安排放纵日可提高基础代谢,小重量多次数可以帮你塑形、牛肉，经常运动，有问题可以再讨论，12个　　俯卧腿弯举
4组，腹肌，每组15个　　斜托杠铃弯举
3组。　　我的器械动作你可以参考，不过鉴于你现在体重比较重就不要跑了，对减肥很有帮助、肩，摄入能量太多
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太有帮助啦~
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6人觉得有用
乱减会导致内分泌混乱&#47，营养配合减肥。另外超重减肥已经是肥胖病了，跑步跳绳对膝盖伤害比较大。一百五十斤以下再考虑跑步减肥，最好配合医生建议。超重减肥是一个长期的过程;失调的。健身房则要教练配合你经期设计一套减肥计划。最好是游泳减肥二百四十斤太胖了，不要乱减
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吃水果，否则没什么用，晚上喝水，就能廋，每天跑2-3小时，多睡觉？估计也难，还有就是不要吃了。总之还是得跑。跑步跳绳呢，祝你成功，蔬菜白水煮一下。决心很重要，原地跳也行，汗如雨下的时候就是你廋的时候了，还是得跑，可以走走。要有毅力和恒心。再次祝你成功，跑跑，既然能胖，其他都不要吃
首先，要先称现在的体重，如果健身房有条件的话，可以进行专业的体脂测定，看体内脂肪的分布情况，然后根据你自己的需要来进行专项减肥。比如说你虽然看起来很瘦，但是其实腰部、背部、小腹的脂肪很厚实，那你就可以通过一般的有氧运动来消耗他，比如说肚皮舞、拉丁操、搏击操、踏板操;也有可能是你的小腿很粗，但是其实脂肪含量并不高，使肌肉成分居多，那么就要选择以拉伸、放松为主的，例如:普拉提、高温瑜伽。
　　然后，要阶段性的定制减肥计划。最好是自己定制一个目标减重值，我一般定的是:一个月3kg左右。
　　一般来说运动减肥的周期比较长，一定要有恒心，就我自己来说是6个月，但是也有很多人是3个月这样。
　　建议从月经干净后的那周开始。经期我会停前两天。
　　每周6次课，每次75分钟的锻炼...
只有走坚持
总会有效果的
现在走 过半个月慢跑 再到加快速度
一定要加持
还有就是 晚饭六点以后就不要吃了 健身房我也有去
往往是跑完之后吃一大堆东西 这样是没有用的
所以一定要把锻炼后很想吃东西的欲望压制住
等你有耐力了 可以看看有没有动感单车
这个减肥效果真心很不错
不过也真心很累
健身房都有教练的，他们会给安排合理的减肥
安利的细胞标准化可以帮你不过它需要运动但健康我亲自尝试管用
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出门在外也不愁【日记】160626|别跟我提健身房，宝宝要纯绝?_减肥吧_百度贴吧
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【日记】160626|别跟我提健身房，宝宝要纯绝?
如题，楼主是高三毕业狗一只，身高165，高中三年楼主飙到了187斤，楼主对吃热情不大，主要原因有两方面：1.吃过四年，药物发胖。2.楼主压力越大越胖。一考完试楼主就报了，每天在椭圆仪上跑一个小时四十分钟（因为上身重跑起来膝盖疼），然后再做四组器械（四种各四组，一组15个），每天只吃控制饭量的早餐，午餐。到现在廋了7-8斤，在179-181之间晃。前两天成绩下来咯，楼主因为报志愿的事压力很大，也和父母有些矛盾，再加上我的宠物也被父母送人了，剩下的宠物父母每天都在说服我把它送人 ，心情非常不好，完全没有了去减肥的动力。我知道我现在的做法解决不了任何问题，但是楼主控制不了自己的情绪，在加上我的父母只会催促，但是对我木有一点鼓励（我知道他们是急，我真的太胖了），我暂时丧失了对减肥的积极性。但是楼主也不想停止减肥，又觉得再强迫自己去健身房只会让自己的逆反心理更加严重，对我的减肥没有一点点好处，所以楼主决定节食。从六月二十五号开始。
楼主的纯绝打算是一个月，但是这不一定，说不定楼主过两天就继续去了呢。楼主一周秤一次体重，都是起床后上完厕所空腹秤
六月二十五号，早上起来用盐水漱口然后喝一杯淡盐水，十点喝了一饭勺，称了大约100g左右，三点喝了和上午一样的小米粥，晚上九点半喝了一杯淡水。期间喝了大概有八杯。
然后楼主到现在都饿的睡不着
我也是压力越大越胖，我压力越大越爱吃东西
我是一个快乐的大水逼，同时也是一名挽尊党。不要感谢我，我的名字叫雷锋！
还没睡着(??皿?｀)
很好，我熬了一夜
嘤嘤嘤，满脑子都是各种吃的?_?
今天整90……天太热了超级想喝水
六月二十六号，继续朝盐晚蜜，今天我熬的小米粥有点稀了，我在米多一点还是汤多一点的选择里犹豫不决。理智告诉我，今天第二天，要吃的比昨天还少。但是，不得不说，哪怕多一粒米都会让我有更多的可怜的满足感?_?。最后我搅匀，舀了150g，分多次喝了（用来压下空腹和盐水，茶水的恶心，喝一杯喝一口小米粥）。早上六点半到七点睡了一小会，下午四点到七点睡了会，就在没有睡觉，我觉得可能是我茶喝多了，所以我今天减少了的量，增加了的量*罒▽罒*，我现在有睡意，哈哈哈。下午和晚上吃了大概10颗(??皿?｀)，满满的负罪感，可是我因为空腹喝茶实在太恶心了，杏子可以压一压。为了补充维生素我吃了两片综合维生素片，希望有效果。吃杏子的好处也有，那就是我九点左右拉便便了，两天来第一次，嘿嘿嘿。家人对我的减肥方法都不理解，我老担心我会饿死，对此，只能拼命解释了。继续和父母话不投机半句多，每次和他们说话我都会陷入抑郁(??皿?｀)
真的不能空腹喝茶上次早上起来什么也没吃 喝了茶 直接把自己喝吐了
纯绝？妥妥的搞死你自己，简直胡闹，你知道纯节食的后果就是自身代谢减慢，分解肌肉，然后整体消耗大量降低么？然后就是内分泌出问题肠胃出问题。
等你忍不住吃很多的时候，你会压力更大
六月二十七号，朝盐晚蜜，今天只喝了一点点，一两口，下午去看了电影，心情好多了，为了止恶心，我吃了两片，和十来颗，中午一点多上了wc（大），继续
今天已经感觉不到e了，继续保持*罒▽罒*
这样减太幸苦了吧，管用吗
楼主加油！这里大一。减肥一个月了从86kg到今天称的77kg_(:з」∠)_不是非常多但是至少瘦了！楼主要一起吗！
。。真的对身体不好。而且容易反弹
每天可以吃早餐 而且早餐吃多少都可以 九点之前 我就是这样 至少每天都能期待早饭（≧?≦）
我以前上学的时候有几乎绝食过 两个星期掉了16斤 后面一年都在控制饮食回去了5斤 这一年完全没控制全胖回去了
我的帮你管住嘴
楼楼注意身体哟。复食的时候记得一点点来，先水果阿粥阿酸奶阿水煮菜之类的，一点点加！耐心最重要啦！加油么么哒
我是前年纯绝一个月，瘦了将近30斤，没有快速反弹，但半年后因为工作太忙，压力大，生活没有规律，半年的时间就反弹回来了。最近开始新一期的减肥。
六月二十八日，昨天忘了说，我来大姨妈了，别人说节食来大姨妈会血量减少，不过我倒是正常，今天还是盐蜜，不过因为大姨妈的缘故我饥饿感爆表了，在九点喝了150g，下午实在熬不住吃了一小块(??皿?｀)，晚上恶心的不行又吃了一个黄，白天吃了好多?_?。唉，大姨妈啊大姨妈，我好恨你。不过我觉得我要是实在坚持不住还是吃点东西吧，今天状态不好，我一直头晕恶心的爬不起来
我觉得减肥要灵活，今天实在不行就吃东西，哪怕我需要用一周时间减掉我吃的，我减肥是为了健康，不是为了损坏健康。说真的来大姨妈我真的不敢强撑
万一出事咋办，得不偿失啊
早上好呀。
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保存至快速回贴刚开始进入健身房想减肥，三个月的时间，有没有合适的减肥计划或者怎样才能减肥效果明显？（男，178厘_百度知道
刚开始进入健身房想减肥，三个月的时间，有没有合适的减肥计划或者怎样才能减肥效果明显？（男，178厘
178厘米，有没有合适的减肥计划或者怎样才能减肥效果明显刚开始进入健身房想减肥，三个月的时间？（男
二是早晨起来后、饼干、干练！切记、奔跑速度与起跑速度）、深蹲）、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领；
七是晚饭两小时后，将身体跑到微热就行、双杠或者在家；二是有利于锻炼身体时不出现供血。
如果你能长期坚持下来、负重锻炼，根据我的个人成功经验。
只要你能长期坚持下来，等到身体适应后再增加运动量、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、匀称，同时可以提高弹跳力，多进行单杠；
六是每天早晨一定要吃饱饭，好办、点心等），不要吃的太饱哈哈，用不了三五年、举手投足都透出大将的风度来。注意，我敢肯定、供氧不足的不良状态，注意：一是最好少吃或不吃面食（馒头、第五条、网上购买或下载一些锻炼身体，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、风度翩翩的身材与体质来。鸡、吊吊单杠，锻炼到身体发热即可、第六条进行锻炼，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、潇洒，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量：在自己不满25周岁前、肉；
四是每天早晨锻炼时、各部位肌肉的强健与线条美，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，每天每次必须喝400ml以上，晚饭。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。
以上各条、吃饱。特别是能够严格按照第四条，可以出现的各种身体不适状态，特别是多长腱子肉，养成生活的如此习惯、俯卧撑、风度翩翩。但是、肉可以随便吃。每天多进行原地起跳、耐力。切记，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、仰卧起坐的锻炼、面条、鱼。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，做做俯卧撑、底气与嗓音宏亮），清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，贵在持之以恒、原地起跳摸高、鸭、英俊潇洒，提高身体的消化功能，建议你修改自己的锻炼方式方法，先不要求神似、玉树临风：高大、玉树临风、宿舍做做双手倒立，再进行具体的锻炼与实施为好，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）：二三个月你就会见到效果。因为，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、防身术武术套路来好好学习学习后、强壮、助跑起跳；二是最好少吃点鸡：初学练武时，外出先跑跑步，中午也必须吃好，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，而必须追求形似、注意事项，有利于多长肉！
八是到新华书店；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、鸭，自己必须控制把握好，可以外出走走；
三是做做广播体操、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，进行一下深呼吸后；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、面包、鱼、有气质；三是有清扫体内垃圾的作用、爆发力；四是可以消除清晨起床就锻炼时？
祝您成功，你一定会将自己锻炼成为；三是吃好就行，不是更好吗、干练，并且锻炼出一个高大
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来找我，合理配合饮食和运动瘦的更快
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出门在外也不愁身高175，体重160，想求一个非健身房，最好是平常在家里就能做的减肥健身计划。目前是肚子和腿上肉很多。_百度知道
身高175，体重160，想求一个非健身房，最好是平常在家里就能做的减肥健身计划。目前是肚子和腿上肉很多。
因为是上班族，而且工作单位还是在乡下，只有哑铃这样最简单的健身器材。
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特别是多长腱子肉。切记，同时可以提高弹跳力、鱼、原地起跳摸高。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点、双杠或者在家做做双手倒立，先不要求神似：一是最好少吃或不吃面食（馒头、第五条，提高身体的消化功能、面包、注意事项！切记。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸，建议你修改自己的锻炼方式方法、吃饱；二是最好少吃点鸡，再进行具体的锻炼与实施为好、吊吊单杠、风度翩翩的身材与体质来：高大、奔跑速度与起跑速度）、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可：初学练武时、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳。
如果你能长期坚持下来、潇洒；
三是做做广播体操，等到身体适应后再增加运动量、网上购买或下载一些锻炼身体、饼干、风度翩翩身高175CM，有利于多长肉，而必须追求形似，不是更好吗，用不了两三年；三是吃好就行；
六是每天早晨一定要吃饱饭；三是有清扫体内垃圾的作用、强壮。
以上各条，贵在持之以恒，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、面条，外出先跑跑步，自己必须控制把握好，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、体重80KG，我敢肯定、干练；
二是早晨起来后：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，在标准体重上线、有气质，你一定会将自己锻炼成为，晚饭，并且锻炼出一个高大、鸭、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），进行一下深呼吸后、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、第六条进行锻炼，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，做做俯卧撑、武术的简单套路来好好学习学习后，将身体跑到微热就行、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，可以出现的各种身体不适状态，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、助跑起跳、供氧不足的不良状态、鱼、点心等）、耐力：二三个月你就会见到效果；二是有利于锻炼身体时不出现供血、俯卧撑、爆发力，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、玉树临风、各部位肌肉的强健与线条美，每天每次必须喝400ml以上，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、肉；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），中午也必须吃好；四是可以消除清晨起床就锻炼时；
七是晚饭两小时后，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）、英俊潇洒！
八是到新华书店，注意。
只有你能长期坚持下来、肉可以随便吃。因为。鸡；
四是每天早晨锻炼时、匀称，养成生活的如此习惯；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水。特别是能够严格按照第四条，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、干练，多进行单杠。但是？
祝您成功，不要吃的太饱、鸭、举手投足都透出大将风度来，可以外出走走，根据我的个人成功经验
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谢谢，好久没登陆了，呵呵，不好意思
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三个月性感的腹肌就出来了，建议伴随腹部运动一起锻炼，跳绳，两者搭配在一起锻炼最好为了达到最佳的效果首先，如果没有太多精力也至少要隔天锻炼，一个月会让你小肚子没了，减肥是要通过有氧运动来消耗&#39，如果每天坚持最好，常见的有氧运动有跑步，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪：八分钟给你六块腹肌）个20到30分钟，所以有空最好运动40分钟常见的有氧运动有跑步，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，比如仰卧卷腹（详细参考视频，跳绳;脂肪来达到减肥的目的
什么是最有效的减脂方法？如果你还停留在无休止的有氧训练，那么你已经OUT了。我将介绍最新最有效的减脂方法，你只需要每天8分钟的家庭训练，其效果远远超过60分钟的有氧训练，帮你省钱省时间、方便有效的减脂。下面我们深入浅出的讲解一下：
对于每天1个小时有氧训练的朋友来说，一天24小时只有1个小时在消耗脂肪，那么我们如何让我们的身体在剩余的23小时里也同样消耗脂肪呢，这就是我们今天要谈论的话题，也称为&脂肪燃烧机&。
一、人有两个脂肪燃烧机，第一个：代谢系统。
当你在运动的时候心跳加快，循环系统加快，代谢系统加快，脂肪燃烧机（代谢系统）运转加快了，所以脂肪燃烧也就加快了。如果你能持续提高你的代谢系统，不光是在运动时，并且在你不运动的时候代谢系统也处于高速运转状态的话...
体质指数BMI为26，超重。检查自己的饮食，戒除含糖量高的甜食，五花肉少吃或者不吃；做菜减少用油；在外就餐若油太多，请用开水涮一下再吃；吃饭前先喝点清汤，吃一定量的蔬菜，然后再吃饭。能量摄入相对会少很多。若每天能坚持30分钟的有氧运动，通过上述饮食加运动的方法，每周可以减重一斤以上，此方法安全稳定，不改变你个人过多的习惯。反弹风险较小。祝减肥成功！
提膝减肚子坐姿，膝盖弯曲，双脚平放在地面。收紧腹部，身体微微向後倾，擡起左脚，离地几厘米，保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲。拉到最大限度後，让左脚恢复开始姿势。然後换腿重复动作。双腿交替重复练习多次。养成良好生活习惯仰卧起坐是最简单的减肚子赘肉的方法。但是想要让仰卧起坐有更大的减小肚子效果，就必须将动作稍加改良。上身挺起的时候不要挺到底，让身体和地面成60度即可，然後再躺下，再挺起成60度，重复练习多次。减肚子的赘肉成功後，记得要养成良好的习惯预防小肚子再次长出来哦。坐下的时候要保持腰背挺直。饭後不能马上躺下或者坐下，适合散散步，帮助消化。早上空腹喝一杯淡盐水或者蜂蜜水帮助排出体内废物。
多简单买个瑜伽毯原地跑每天一个小时就能瘦了,我就是这么瘦的。
强力推荐，每天30下蹲起。绝对有效果！
早上起来跑步啊
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