什么运动能练出令人羡慕的腹肌?_百度知道
什么运动能练出令人羡慕的腹肌?
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此动作重复3组。
2）平躺在地上，快走。 平躺在地板上。 维持这个姿势20秒或尽可能长时间，甚至是有型的腹肌哦，游泳。用腹部的力量将臀部向上移动。双手放脑后，每组10-15次，慢慢地伸展腿部。重复3组。
4）平躺在地上，用左手手肘碰右膝盖。 四肢着地，双腿向上举起成60度角左右，大腿抬起60度左右，登山，头部离开地面，与上半身成九十度角。
备注，面朝地面。用腹部的力量将臀部向上移动！如果觉得五个动作都做太累的话。双腿向上举起。 保持这个姿势，用手肘和脚尖支持身体，等）30分钟后进行，保持身体挺直。双手交叉放在脑后，每组10-15次，每组15-20次。 平躺在地板上，每组25-30。因为在全身运动之后的局部减肥才能收到更好的效果，两手放臀侧。双腿向上举起，抬起上身，再回落，你一定可以获得平坦的腹部，可自由选择三个即可，再回落。此动作重复3组。
5）这个动作有点难度。
3）上斜角度的仰卧起坐：以上五个动作男女通用，再换右手动作。相信通过努力，最好能在有氧运动（比如，两手放臀侧，与上半身成九十度角，小腿与地面保持平行。 重复这个动作3组：跑步平坦腹部
1）这是一个静止保持的动作，但有相当难度
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切记不要每日都做，如果只单纯做仰卧起坐，腰会更粗的，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织。（小阳小花仔原创，绝不匿名，快了就会有惯性，做的时候一定要慢，脂肪层不减，可隔日进行，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。 科学健身。
每次分组做到极限，就会影响效果，鄙视抄袭，才会拥有完美肌肉，一定要做到底，肌肉层增厚，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织、做到位。 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，让其生长，勿复制做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体）
如何练出漂亮的腹肌! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。 但是，怎么做才是最有效果的？ 如果你是个胖子的话，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚。 你必须采取有氧训练式的练习方法。 先慢跑。10分钟。 躺下做仰卧起坐。 然后爬起来立刻做冲刺跑。坚持30秒以上。 再马上躺下做仰卧起坐。 再起来，做慢跑3分钟。 再躺下。 再起来，冲刺跑。 这种练法超级累。没有几个人能连着坚持一个月的。 但是凡是坚持下来的。腹肌都巨爽！ 如果你本身很瘦。那就简单了。 我的办法是， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数。 坚持每天都做。每天都做到感觉腹肌有烧灼感，脑门冒汗为止。 标准就是，当你停下来的时候，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。 坚持半个月，你腹肌就特有型了。 在说仰卧起坐的新...
英国皇家特种兵腹肌训练法1、大腿手滑 动作要领：平躺，下颌压住胸部双手放在大腿上，双手沿大腿滑动至膝盖处，慢慢抬起身体上部，使其离地至少10厘米，恢复原状，再重复练习。重点刺激部位：上腹部肌群2、头碰膝 动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群3、控腿收腹 动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。 重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群4、V形两头起 动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。 重点刺激部位：下腹部肌群和腹直肌群5、屈体车轮跑 动作要领：双手抱头仰卧，上体抬起时双腿做交叉车轮跑...
腹肌的相关知识
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粤西大学生身体围度与皮脂发育的研究
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&&目​的​探​讨​粤​西​大​学​生​青​年​体​围​与​皮​脂​发​育​的​特​点​、​规​律​及​性​别​差​异​,​了​解​当​地​大​学​生​的​体​型​、​体​质​、​皮​脂​发​育​情​况​,​为​制​定​适​合​当​地​大​学​生​的​体​育​课​程​、​运​动​员​选​材​、​饮​食​与​运​动​方​案​提​供​参​考​。​方​法​应​用​H​e​a​t​h​-​C​a​r​t​e​r​体​型​法​,​对​粤​西8​～2​岁​的​大​学​生​体​围​与​皮​脂​进​行​了​调​研​。​结​果​男​女​青​年​平​均​体​型​值​分​别​为​(.-.-.)​和​(.-.-.)​,​男​女​青​年​分​别​属​均​衡​的​中​胚​层​体​型​和​内​胚​层​-​中
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你可能喜欢怎么才能全肥肉练到八块腹肌呢？要多久？_百度知道
怎么才能全肥肉练到八块腹肌呢？要多久？
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真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成，接着再缓慢放下。
如果你是个胖子的话。
以上这4个步骤为一次，吸气，冲刺跑，双膝弯曲继续做同样的动作。
三。那就简单了。
传统的做发是。小肚子该怎么样还怎么样，呼气，腿伸直并尽可能抬高。
这种练法超级累。做成分段的。
坚持每天都做。
反复做，缓缓还原，双手放身体两侧。每天都做到感觉腹肌有烧灼感。因此，然后呼气。坚持30秒以上，你腹肌就特有型了。练习中，两腿伸直后同时屈膝提起，上身后仰。
在说仰卧起坐的新做法。
练下腹要平躺下来，背离开地面，做慢跑3分钟，用手肘碰膝盖，双脚始终不能触及地面或床面，各人可以根据自己的情况选用，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚，连做8次、屈腿运动 仰卧位！
如果你本身很瘦，身体倒下。
然后爬起来立刻做冲刺跑。 如何练出漂亮的腹肌，身体完全离开地面。上身平卧、“踏自行车”运动 仰卧位，作各种姿势的扭腰和转身练习，是特别容易引人注目的部位，右臂自然上举。从人体健美角度看。没有几个人能连着坚持一个月的，用左手去够右脚。双腿伸直。
以上运动、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。
标准就是、下腹部肌肉。准备下一次动作。这一练习做完后。
四、侧身弯腰运动 直立。
忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数！）。
但是凡是坚持下来的，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，当你停下来的时候。停在起身动作的一半。
效果超级狠。
仰卧起坐当然是腹肌训练的首选。
其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，身体完全倒下。累着呢。小肚子就不见了。抬腿，头离地面。停在动作的一半。
2，但是不碰地面。
如何练出健美腹肌
腹部处在身体的最中央。手肘碰膝盖。双腿分开，然后屈膝收腹，两腿和两臂都不要弯曲。
六。抬成超过45度就可以。
别抬成90度。腹肌都巨爽，使腹肌极度折屈。重复8次。
躺下做仰卧起坐。
再起来，双脚压在别人屁股下。历时20~30秒钟。
3，怎么做才是最有效果的。再换方向重复一次，手抱头后。
再躺下，屈伸范围要尽量大。轮流屈伸两腿。
我的办法是，上体前屈。
你必须采取有氧训练式的练习方法，然后还原，并根据体力状况每次运动量由少至多，模仿踏自行车的运动，保持身体平衡，两臂左右平举。
五。双臂左右平贴地面，请您不要忽视腹部的健美锻炼，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛。
4、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，脑门冒汗为止，弯腿，使大腿贴近腹部上面说的太繁琐了，每天进行2次，吸气。
坚持半个月。
再有，动作较快而灵活：
二，我“起坐”这个动作不做完整。
再马上躺下做仰卧起坐。8次为一组（多了你也做不出来，逐渐增加、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉。重复8次。10分钟。
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动作要领：仰躺，双手抱颈，双膝并拢，同时抬起头部，使头部在躯干上方与双膝相触。双膝保持抬升状态不动，时间越长越好，最后，放下头部和双膝，使其回落地面。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 3、控腿收腹
动作要领：仰躺，双腿并拢，与地面呈45度角，双手抱颈，慢慢抬起身体上部。
重点刺激部位：上腹部肌群和腹直肌群 4、V形两头起
动作要领：平躺，双腿离地，呈45度角，双手碰触脚尖。
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出门在外也不愁在肌肉线条比较明显的情况下，如何进一步增大围度？（更粗一点）_百度知道
在肌肉线条比较明显的情况下，如何进一步增大围度？（更粗一点）
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每个部位选择3-4个不同的动作进行训练。增加围度那就需要你加强力量训练、鸡蛋清、牛肉，每个动作做3-4组，每组做8-12次，要间隔1-2天。坚持下去，同一个部位不要天天练。通过你的图片可以看出你的皮脂含量非常低，所能完成动作的最大重量的75%-80%的重量，这是你的一个优势可以让你很容易刻画出漂亮的线条，三个月就会有一个很明显的变化、全麦面包等）和优质蛋白（乳清蛋白粉，做动作时用你在不借助惯性的情况下，训练完后半小时内少量碳水化合物（蒸土豆简单的说就是系统的训练+合理的饮食+良好的作息习惯。祝你早日成功、鸡胸肉等）
就是说每天练一个或两个部位，如此循环吧？
嗯 可以，因为你展示的是上臂，我以为你想要增加上肢围度。如果是全身性的锻炼，那就每天2个部位一般来说第一天 胸部+肱三头肌+腰腹第二天 背部+肱二头肌+腰腹第三天 肩部+腿部+腰腹你可以锻炼三天休一天，也可以重复一遍然后休一天。
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太给力了，你的回答完美解决了我的问题！
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矿物质和植物化学成分的食物、维生素、纤维素！还有多吃一些含蛋白质！增加锻炼强度继续锻炼
保持每周4~5次的肌肉锻炼，每次锻炼完有条件的喝蛋白粉冲开水，不过每次锻炼完吃颗煮鸡蛋也一样能长肌肉。
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