我是一个男生，180cm 70kg，70kg，肚子上肉有点多，想要减脂啊，怎么样才能既

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-11 14:57 标签： 180cm 70kg
本人18岁 男 身高176cm 体重120斤 （不是找对象） 肚子上肉有点多_百度知道
本人18岁 男 身高176cm 体重120斤 （不是找对象） 肚子上肉有点多
本人18岁 男
（不是找对象）
肚子上肉有点多
大腿上肉也多
有什么 减肉的方法吗？
提问者采纳
散步至少一小时，一个暑假减到88斤。晚饭不吃或吃！晚饭最多八分饱就好。吃晚饭就去散步，吃不能吃太多，要吃饱。早餐必吃，然后就做仰卧起坐（如上）我身为一个以前有一百二十多斤的人，俯卧撑30以上跑步2000以上，拒绝吃肉，仰卧起坐605+俯卧撑15左右，少吃饭。总之就是多运动
祝你早日减肥成功
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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多锻炼，少吃零食
我几乎从不锻炼！
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单脚站立.。 。 1.后换另一只脚瘦小腹使用时机，两脚以此方式交替.，维持30秒，使大小腿之间呈90度角，双手平举，另一脚膝盖弯曲向前举起：饭后一小时到两小时之间。 2.，每天约五个回合
您，男，176cm,60kg,大腿上的肉不必减了，肚子上的肉肉可以通过仰卧起坐来减，如果您不怕苦，蛙跳效果更快。
太瘦了 应该减脂增肌把肉炼成肌肉就行了～上网找腹肌撕裂者教学视频
清早喝白开水一杯温的，坚持多段练，饭比平吋减少点坚持肆月肉少吃
这么高才120，有点瘦，肚子上哪来的肉呀
你够瘦了，别减肥了，太瘦对身体不好，未来岳母不会喜欢的
跑步又可以减肚子又可以瘦大腿，增加肺活量增高
多看书多看报
饭后快走1小时，减肥还不反弹
少喝啤酒，啤酒肚啊
平常可以运动，晨跑打球各种随便。不想动就吃减肥药吧
我都觉得瘦。你还减个屁
176 120斤算是身材很好啊！我176有160斤
遵守膳食比例。多锻炼，比如游泳，踢足球就很好。
这个身材正好啊！不用减，你可以运动锻炼肌肉！
你确定你还要减肥，
这身才，这太好了吧，
羡慕啊，既然你还要减肥
仰卧撑，可以去除腹部脂肪
最好是选择打篮球，仰卧起坐或者俯卧撑，即能减掉多余的肉，又能锻炼身体，有一点肌肉的男孩子比较受欢迎哦
喝奶昔，早上喝一杯奶昔，中午五分饱，剩下的用水填充，晚上不吃，两个月，我身边活生生的例子减肥成功了的
吃如新的TR90
胖。。。吗？多锻炼呗
去网上搜搜那个8分钟腹肌 挺累的
不过能出腹肌
午后不食，瘦的很快，要么就锻炼，哪里肉多，练哪里
我用肚脐贴了，不管用
可以坚持的话，做平板撑吧
关键在于要有意志力，只有你坚持锻炼，养成良好的生活习惯，肥肉自然不多，身体也健康
你是在装逼你太瘦吧！
对于肚子上的肉，可以通过仰卧起坐改变成肌肉！腿上的话，你可以去跑步！
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出门在外也不愁大家 我如果在一个星期连续去健身房的话 你们觉得我能减下去点肉么 肚子上的_百度知道
大家 我如果在一个星期连续去健身房的话 你们觉得我能减下去点肉么 肚子上的
要看你去健身房的运动形式，不推荐！~~如果你能每天做1个小时的有氧运动的话。1公斤脂肪营养学上的热量是7700大卡热量，那么你一周就能减少1公斤的脂肪，那基本没法减少脂肪，绝对不低了，1100大卡的热量相当于其在跑步机上以每小时8公里的速度慢跑110分钟左右，如果在增加消耗热量的话，而且不会觉得很累。想减脂肪要通过有氧运动才可以是否能减少脂肪。对于一个体重70KG的人而言。不过这个是健康减脂的极限了，如果你每次去健身房能消耗1100大卡的热量的话，这样10天也能见到1公斤的脂肪，如果你去健身房只是进行力量训练到话，就会减少肌肉了，那么你消耗的热量在600~700左右。推荐采用这种方式，这个活动量对于普通人而言
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每天节食。连续去一个星期减个2，毕竟对身体有害，基本没正餐，他说饿的头晕，年初的时候我同事十天减了11斤。我不建议这种方法。但是效果是显著的。再多是不容易的了一个星期减下去有点难度，但是不是没可能.3斤还是没问题的
减肥的话要持续性的，平时少运动的话开始浑身疼。起码要一周时间适应还指望能立马见效。多跑多跳坚持下去就能减肉。
我天生属于运动型的 最喜欢跑步 哑铃 仰卧起坐
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出门在外也不愁男生身高180cm,体重95kg，如何有效的减去腰部以下的脂肪?
高中打球时体重增加不少，腰部以下尤为明显。现在想减大腿和臀部。健身房每个一天去一次。30分钟的爬楼机，30分钟增肌。已经做了一个月，但是效果不明显。可能是饮食不科学。希望有专业健身人士指教。基本资料如身高体重在标题，谢谢。 ：D
按时间排序
可以多关注健身大V的回答，建议你先测一下基础代谢量，根据自己身体的基础代谢量调整自己的饮食量和运动量，尽量不要节食，但是油炸食品和零食等高热量食物尽量避免。
-私以为，诸君在回答这个问题前需要先看一下题主腰带多高。。。。-
180cm+95kg，属于比较偏重的体型，但是减小来会很有型。如果想减腰腹一下的话，减腹部建议做仰卧起坐，减屁股的话建议做提臀，大腿可以做无氧的机械训练。但是比较关键的还是全身有氧运动（慢跑，运动操等），全身瘦=局部瘦
抛开体脂谈体重都是耍流氓，山岸秀匡身高163，体重100千克，你能说他胖吗？
你的BMI指数已经达到29.3了，已经站到肥胖的队伍里去啦！简单来说你如果想让BMI指数在正常范围内23.9，你需要减掉95kg-79kg=16kg的脂肪哟！一般来说，健康减重来说1个月最好的减肥速度应该是5~8斤匀速减重。减重过快一定会给身体带来很多的损害。健康的、科学的减重应该是：1、每周减重速度不超过2斤（1公斤）。2、饮食指导不但满足减重需求，更要符合机体的营养需求，并且能够达到预防慢性病的作用。3、运动方案可最大化运动带给健康和减重的作用，并且易于坚持！4、减重效果的可持续性。很多减肥方法甚至可以说是立竿见影，但是也很容易反弹。持续的、适合自己的才是最好的！关于饮食方面，如果是专业人士给建议的话，一定是要先了解你目前的生活和饮食习惯的，如果直接给你一个放之四海而皆准的饮食计划，用处也不会太大。根据自己目前的饮食习惯进行调整，也有利于自己的实现和坚持。建议你可以买本《中国居民膳食指南》，如果能照做的话，加上你的运动量肯定可以减肥滴。关于运动方面，如果你每天都有按照上边说的做，运动量已经是没有太大的问题。如果调整饮食，继续坚持相信很快就可以有减重的成效了。
谢邀。既然想瘦肚子和大腿，那么首先要明确，减脂是全身性的，捎带着身体其他部分的脂肪也会相应减少，适当注重体态训练，身体会越来越好看。如果真的明确目标了，就要量量围度，比如腰围、臀围、大腿围。以后的训练过程中，不要仅仅关注体重。想瘦围度，也就是减低体脂比，就要有氧和无氧运动将结合，并且保证每日合理饮食。有氧运动有六个条件：1、有氧环境2、全身运动3、运动过程中能保证呼吸的顺畅，尽量不要上气不接下气4、目标心率是最大心率的60%~80%5、每次不少于20分钟（这是因为有氧系统的启动需要必要的时间准备，个人建议每次有氧运动40分钟以上）6、每周不少于三到五次
游泳的确是不错的选择，但是也要考虑，水中的阻力比空气大，一旦停训，反弹的速度也是比较快的。就要注重养成运动健身的生活方式，保持每日一定的运动量。至于饮食，每餐7、8分饱，少吃油炸，多吃蒸煮的。尽量能看见食材的本来面貌。从早餐开始，每餐递减。晚饭尤其不宜太晚，不宜过量。戒掉零食吧，热量高的比较多。总之，管住嘴，遛开腿，好好吃饭，好好睡觉，祝小帅哥早日脱胎换骨！
180个子190体重有些偏重了，还是饮食调整，运动量差不多了。
瘦子是不会有局部肉多的情况，胖就是胖，不要为自己找借口。via
首先，正常的健身需要4周让自己感觉到变化，8周熟悉你的人才能察觉到，12周才能有一个明显的前后对比，所以坚持很重要。对于有氧运动，有一个“有效心率”，有效心率=(220-年龄)*(60%~80%)，60%~70%主要用于减脂;70%~80%主要用于提高心肺功能。达到这个心率之后才能有效的消耗脂肪，（可以考虑买一个心率表），运动时间不宜超过45分钟。对于饮食，告别高热量食品诸，如市面上一切饮料、油炸食品。三餐习惯，早餐一定要吃，多吃，吃好。午餐正常吃，晚餐少吃，晚8点以后不要吃东西。等体脂降下来了，要发展大块头要增肌的时候再考虑加餐的问题。另外容易被人忽视的是睡眠的问题，在大量的运动之后，我们需要高质量的睡眠来恢复体力，使肌肉得到修复和增强。实际上，一个好的睡眠还能消耗掉热量，以70kg体重的人来说，一个8小时睡眠能消耗掉500大卡的热量。其实说起来，健身还是一个蛮苦逼的事情，如何找到动力也是很重要的。over
运动前期消耗的是肌肉里面存着的葡萄糖。只有等葡萄糖消耗到一定程度才会去动用脂肪，你的运动量明显不够。还有吃饭的时候少吃油腻多脂的食物
有条件的话，推荐游泳。个人感受非常明显。每天2Km（1.2Km蛙泳+0.8Km自由泳），一小时的游泳锻炼+饮食调节，坚持了一个月。体重减少了12斤（本人不高，169，原本体重138，一个月以后126，如果我原本更胖的话，估计就不是瘦12斤了）。瘦腿非常明显（其实四肢都还蛮有效的），原本紧身裤，现在穿上去很宽松～
效果不明显就是强度不够
p.s. 是95kg。谢谢迪奥哥指出。
190公斤还是斤。。。。
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