我们每天晚上坚持跑步25～30分钟，这对减肥有效果吗，坚持了一个月了_百度知道
我们每天晚上坚持跑步25～30分钟，这对减肥有效果吗，坚持了一个月了
我有更好的答案
有助于身体的代谢，晚上跑保证睡眠质量，可能会打呼噜只要合理饮食，适量运动都对减肥有利。早上跑步要比晚上好
我也跑了一个月了，每次25左右，没有减肥效果，腿粗了，身上肉更结实了，肺活量更大了，跑步不减肥，健身！
我是个大胖子
做哑铃吧，多次数多组数小重量，哑铃减肥原则
控制饮食，适当补充蛋白质，早知道跑步不减肥，但可以把身上一些肉跑结实点，但不是肌肉
我同学叫我先减脂在练这些
哑铃锻炼的最后一步才是减脂塑型，这是常识亲
我现在也在带胖子做健身，还是比较有效果的，其实怎么做不重要，重要的是坚持，只要活动了，自然就不会太胖，坚持！
谢谢，希望以后可以帮到我，我对自己很有信心。
有，在刚开始跑时体重可能不会轻反而会重，不过坚持一段时间肯定会瘦的
减肥不单单是要迈开腿的，还要管住嘴！！！
住住嘴不是不吃，而是少吃，吃好！甚至肉也是可以稍微吃点的，不过记得不要吃肥肉，瘦肉就好，最好是吃白肉。我建议你早饭可以正常吃（不要吃撑，不要油炸的）中饭可以稍微好点（8分饱吧），晚饭少吃点，最好是不要吃米饭，可以吃点燕麦片，全麦面包，水果（不要高糖的，比如西瓜。推荐：苹果）另外饮料和零食是千万不要吃喝！ 有时候实在是太饿了，可以吃一根黄瓜。一般坚持一个星期就好多了。
跑步的话 其实你最好还是再加一点运动量，速度慢一些都没关系。运动达到30-40分钟才开始燃烧脂肪的，之前都是消耗肝糖原。我建议你可以放慢点速度，加长时间，40分钟最好。（一开始跑可能跑不了那么远，但是你一定也还是要坚持，我第一次跑一口气800米就跑不动了，然后...
一个月瘦了8斤你相信吗，对饮食，和饮料控制的很好。不过我吃西瓜的。
一般第一个月是效果最好的。西瓜的糖分很高的，如果又是晚上吃的话。。。其实你很多消耗的热量又都补回去了。你可以再试试，不吃西瓜，然后时间加到40分钟，再试试。
好的，晚饭前吃西瓜，我网上查西瓜的糖分不高
。。。最好是不吃，实在要吃的话 最好是中午，下午接近晚饭时间最好就不要吃了。西瓜100克含25卡左右，半个西瓜相当于三碗米饭。西瓜热量虽然比米饭低，但是被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢可以决定血糖与胰岛素分泌的高低，也同时决定胰岛素阻抗性的高低，最终决定了肥胖与否的关键。所以对糖类食物来说，吸收速度的快慢才是最重要的因素，并不是热量本身。每一种食物都有它的一个糖类相对吸收速度的高低值，可以将其视为 G I值，食物的 G I也就是糖类指数（glycemic index）， GI的高低跟食物本身所含的热量并没有直接的关系，而是跟所含蛋白质量与纤维量较有关。也就是说蛋白质或纤维含量越高者，其 G I也越低，反过来 G I就越高。米饭虽然热量比西瓜高，但是其 G I比西瓜低，也就是米饭的糖分吸收速度比西瓜慢，当吃西瓜时，身上的血糖会突然急速升高，而吃饭却是慢慢的升高，这一点就决定是否易胖的关键，也就是说当食物的 G I越高越容易发胖。
有，但可能会有肌肉，还会有反弹不怎么建议，还有问题的话可以问我
跑完步，拍拍腿，使腿部放松，不会反弹，我们体育老师说的
有呢，要持之以恒就会有效果。
一个月瘦了8斤你相信吗，对饮食，和饮料控制的很好
有可能啊，什么样的人，减多少磅的【漏】！所以说，几斤都没问题。10磅的20磅的都有，何况8斤
如果是胖的话，应该有些效果，可以减少脂肪，正常只是强身健体
有效，不跑以后，反弹得吓死你
这么严重，跑到死了
锻炼每天至少40分钟
单纯的跑步没有效果
一个月瘦了8斤你相信吗，对饮食，和饮料控制的很好
嗯，信，如果饮食有控制八斤那没问题的，我当初也跑不过不会瘦，我当时太爱吃了
只有坚持就会胜利！就是胜利的大小的问题了
你坚持到35一50分钟才有效果！
三十分钟以上才能减肥的说，之内只是消耗血糖
没什么效果，就身体变好了
有效果。不过比较少
一个小时，才有效
嗯，跑起来总是好的。
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每天跑步减肥多久才见效？ 量大反而会增加脂肪
时间： 09:18:09 来源：vivijk微微健康网
原标题：每天跑步减肥多久才见效？ 量大反而会增加脂肪,减肥每天跑步最佳时间,女生每天早上跑步能减肥吗,每天跑步40分钟能减肥吗,每天跑步10公里减肥,每天晚上跑步可以减肥,怎样跑步减肥才最有效,跑步减肥多少分钟开始燃烧脂肪
　　跑步是一种简单有效的锻炼方法。它几乎不用花钱，自己也能独自进行。很多人通过跑步健身减肥。那么， 每天那跑步减肥多久见效呢？本文为你解答跑步减肥的时间问题。
　　跑步能消耗多余的热量，提高身体的基础代谢率，从而可以达到瘦身减肥的效果。那么到底要跑多久才可以燃烧多余的脂肪呢？
　　有一种肥胖基因的产物存在于人的血液中，它就是瘦身蛋白。科学家曾经做过一个实验，挑选若干名女性志愿者作为实验对象，让其在30分钟内进行跑走运动，并在运动前后测试她们血液中的瘦身蛋白的浓度。 实验结果显示，有86%的受实验对象的瘦身蛋白含量在运动以后明显上升。还有另一组实验，在相同的条件下让受实验者进行剧烈运动，结果瘦身蛋白的含量在运动后反而下降了。也就是说，运动既能使瘦身蛋白增加，也可以使其减少。
　　我们可以得出这样一个结论，想通过运动减肥，不能过犹不及，因为强大的运动量基本上不能消耗脂肪。当人们在进行激烈运动时，很容进入无氧运动的状态。在无氧运动的过程中，肌糖原会进行无氧酵解，从而产生乳酸。而乳酸在无氧运动的时候大部分在肝脏分解成二氧化碳和水，另一部分合成肝糖原，还有少量的乳酸通过人体的代谢再合成脂肪。这就解释了剧烈运动有时反而增加脂肪在体内积累的原因。
　　由此可见，要通过跑步等运动瘦身减肥，运动量不宜太大，一般运动半小时~1小时左右，心跳每分钟130~175次，这样的运动量最适合减肥。这时的身体处于有氧运动的状态中，可以消耗更多的脂肪。总的来说，跑步减肥的正确方法是要坚持跑20分钟以上，但是不要超过1个小时，而且要连续地跑，运动量达到自己最大限度的75%左右，坚持三个以上就能起到明显的减肥效果。
　　掌握跑步减肥的时间，每天按照方法来坚持跑步，一段时间下来，你会看到效果。
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每天晚上跑步3公里能减肥吗
能啊，最好参考以下方法怎样减肥早晨起床一杯温开水。早晨起来一杯温开水，不仅能暖胃，也是快速减肥的一个秘诀。早晨一杯温开水能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出，防止滞留物过多堆积在脂肪皮层下导致小腹胀大。所以每天早上一杯温开水，不仅能有利于身体健康，而且利于减肥，同时这个减肥的成本比较低。根据个人体质挑选适合自己的食物。每个人的体质不相同，食物对于不同体质的影响也不统一。因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件，搭配适合自己体质的减肥食物。要从内而外的减肥，改善自身的体质。例如：寒性体质的人群不要吃太凉的食物，因为这样会令体温进一步下降，新陈代谢失衡，就无法消耗更多的热量，体内的废物与毒素也不能彻底排出，易胖体质会更加严重。合理膳食，搭配营养。很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择吃素或者不吃一些脂肪类食物，其实这样的方法并不能有效地减肥。因为素食里如蔬菜、五谷等确实比同等重量的肉食类食物，但素食中亦不乏高热量的食物，比如炸春卷、素什锦等以多油多糖为主的素菜。另外，人体需要营养平衡，常吃素菜而不吃荤菜，会导致营养不良、维生素的缺乏。脂肪类食品耐消化，食入后可减少对淀粉类食物以及零食的摄取，对减肥会起到积极作用。所以说，摄取适量的脂肪不仅不会影响体形，而且对健美有益处。在饮食上，可以选择牛肉、兔肉、禽肉等低脂肉类，炒菜时尽量少用油，晚上可以选择吃些凉拌菜来降低油脂的摄入。饭前一杯温开水或者一碗汤羹。饭前一杯温开水或者一碗汤羹，能适当地填饱肚子，增加饱腹感，能让用餐的量有所减少，同时温性流食能暖胃，加快新陈代谢，促进进食后的消化，改善排毒便秘。但是值得注意的是，尽量避免比较冷的开水或者汤羹，因为比较冷的流性食品会令体温急剧下降，甚至减缓新陈代谢，尤其是体质比较寒的朋友，冷的流食会对体质造成影响。晚上8点过后尽量减少进食。绝对不在9点后吃东西，晚饭也尽量在8点前结束，蛋白质会在晚上8点之后急剧增加，如果不及时消化，会促进体脂肪的积聚，所以晚餐在此之前进食完毕为佳。另外，也要忍住馋嘴，不要吃夜宵，否则会令体质越发易胖，新陈代谢减缓。通过快走运动来消耗热量。散步能减肥，但是效果比较差，而快走这个运动能比较有效地消耗热量，快步走，姿势要矫正好，先是脚跟着地，然后脚掌充分落地，上身挺直，腰腹收紧，达到稍微出点汗的效果最佳。如果想运动效果有所提高的话，两臂就大幅度地摆动起来吧，每次走路坚持15分钟以上。这个运动坚持一个月以上能有效地减肥，但是也要注意坚持，不要运动几天后就突然放弃，这样会导致腿部肌肉短时间反弹，会更胖的。如果不想继续运动，也建议慢慢地减少运动量。
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出门在外也不愁每天慢跑五公里，一天三顿按时吃饭，这样能达到减肥的目的吗？
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每天慢跑五公里，一天三顿按时吃饭，这样能达到减肥的目的吗？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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你好，建议坚持规律的有氧运动，一日三餐的食物量调整为一日五餐，少吃多餐，睡前三小时不要进食。多吃膳食纤维，少吃瘦猪肉。
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每天跑步40分钟,坚持一个月可以减肥吗?
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熬夜减肥不好，身体反弹，还有要吃早饭，但是不多，吃早饭的人比不吃早饭的人容易减肥！ 平时你多吃水果！晚饭一定要少吃，虽然胖不起来，所以不跑后一定要注意饮食，可是当你一停下不跑了，因为你老会觉得肚子饿，那时候就会又长回来的，但是太伤身，睡觉前1个半小时别吃东西跑步跑一月可以减点
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步减肥，效果更好，想胖都胖不起来， 熬夜减肥，反弹！ 才55公斤，会越来越胖，我现在熬夜熬的
可以减肥 但你一定要能坚持下去 不然的话会反弹 变得越来越胖的
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