晚饭后多久运动是最佳时间？我每天晚饭后半个小时去做运动可以吗？
晚饭后多久运动是最佳时间？我每天晚饭后半个小时去做运动可以吗？
09-08-22 &
晚饭后不能做大量的运动的哟,做少量的话最好在吃好后2-3小时
请登录后再发表评论!
不好！！不要剧烈运动，会伤胃的，这时候为正在蠕动，一小时后再运动会更好！！
请登录后再发表评论!
晚间时段：晚餐后2小时至睡前早锻炼可降低血糖
请登录后再发表评论!
饭后30分钟～45分钟进行体育运动，减肥效果同样显著。饭后30—45分钟运动能减肥是由于消化吸收功能减弱的缘故。饭后运动，引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要，中枢神经系统以缓济急，将血液重新分配，肌肉的小动脉扩张，毛细血管大量开放，使运动器官的血流量增加；相反，胃肠等消化器官的血流量则减少。
请登录后再发表评论!
请登录后再发表评论!
最好是2小时以后,不然会影响消化,那样可就得不偿失了,还有一个温馨小提示:饭后半小时内不可以坐,要站着,因为这样可以防止臀部变的又扁又大!!
请登录后再发表评论!整天吃吃吃知道你吃进去的那些要跑多久才能消耗掉吗！看完我整个人都不好了比如我们平时最爱吃的凉皮火锅什么的，吃一份需要你跑几公里才能消耗掉呢？一碗羊肉泡馍（500g）▼一份凉皮▼一份灌汤包（200g）▼10串羊肉串▼一串轰炸大鱿鱼▼一份冒菜▼一份红烧肘子（100g）▼不加饼的熏肉大饼▼一碗油泼面▼一个肉夹馍▼一份毛豆花生拼盘组合▼一杯酸梅汤▼吃一顿火锅▼我的天呐！还能不能好好的吃饭了！再来看看最近俄罗斯一个健康网站推出的照片简单粗暴地告诉你吃一个汉堡要跑多少公里看完后吓得我直接去操场跑了两圈…普通芝士汉堡▼炸薯条一份你胖你多吃▼煮玉米一根▼苹果一个▼苹果营养高热量低健康首选！鱼子酱面包一片▼夏天最爱吃的冰激凌▼巧克力蛋糕一块▼卷饼...热量多少还得看里面卷的是什么▼两颗费列罗巧克力▼所以说，姑娘们想吃巧克力就先跑上两公里……一小块蛋糕 = 4公里▼士力架一根<strong style="max-width: 100%; box-sizing: border-box ! word-wr营养运动活力绽放(gh_70adb380c1cd)　
　文章为作者独立观点，不代表微头条立场
的最新文章
练出翘臀，不一定要靠深蹲！多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但锻炼臀部的方法不只有深蹲， 可以从其他动作逐渐新一年已经开始了人生嘛总要有些规划的比如说等我瘦下来就要这么作所以啊，姑娘们，理想很丰满，现实很骨感。有功夫第一幅漫画中，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地前行！途中，有一个人忽然停了下来。他在想着什么？食物营养素　　人体所需的营养素主要包括七大类：蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、水和食物纤维。这些物质是维持每个走进健身房的人，10个人里面有7个是因为肥胖才选择健身的。但时常会有人纳闷，为什么我运动这么久了，肚子上健身“三分练，七分吃”，相信不少健友都听过这句话，其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基石。人大约坚持80%营养+20%运动=真正健康！带你了解奶昔代餐是如何减肥的！又到了减肥的旺季练出翘臀，不一定要靠深蹲！多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但锻炼臀部的方法不只有深蹲， 可以从其他动作逐渐整天吃吃吃知道你吃进去的那些要跑多久才能消耗掉吗！看完我整个人都不好了比如我们平时最爱吃的凉皮火锅什么的，吃新一年已经开始了人生嘛总要有些规划的比如说等我瘦下来就要这么作所以啊，姑娘们，理想很丰满，现实很骨感。有功夫练出翘臀，不一定要靠深蹲！多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但锻炼臀部的方法不只有深蹲， 可以从其他动作逐渐整天吃吃吃知道你吃进去的那些要跑多久才能消耗掉吗！看完我整个人都不好了比如我们平时最爱吃的凉皮火锅什么的，吃新一年已经开始了人生嘛总要有些规划的比如说等我瘦下来就要这么作所以啊，姑娘们，理想很丰满，现实很骨感。有功夫练出翘臀，不一定要靠深蹲！多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但锻炼臀部的方法不只有深蹲， 可以从其他动作逐渐练出翘臀，不一定要靠深蹲！多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但锻炼臀部的方法不只有深蹲， 可以从其他动作逐渐整天吃吃吃知道你吃进去的那些要跑多久才能消耗掉吗！看完我整个人都不好了比如我们平时最爱吃的凉皮火锅什么的，吃整天吃吃吃知道你吃进去的那些要跑多久才能消耗掉吗！看完我整个人都不好了比如我们平时最爱吃的凉皮火锅什么的，吃新一年已经开始了人生嘛总要有些规划的比如说等我瘦下来就要这么作所以啊，姑娘们，理想很丰满，现实很骨感。有功夫新一年已经开始了人生嘛总要有些规划的比如说等我瘦下来就要这么作所以啊，姑娘们，理想很丰满，现实很骨感。有功夫第一幅漫画中，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地前行！途中，有一个人忽然停了下来。他在想着什么？第一幅漫画中，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地前行！途中，有一个人忽然停了下来。他在想着什么？食物营养素　　人体所需的营养素主要包括七大类：蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、水和食物纤维。这些物质是维持每个走进健身房的人，10个人里面有7个是因为肥胖才选择健身的。但时常会有人纳闷，为什么我运动这么久了，肚子上食物营养素　　人体所需的营养素主要包括七大类：蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、水和食物纤维。这些物质是维持健身“三分练，七分吃”，相信不少健友都听过这句话，其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基石。人大约每个走进健身房的人，10个人里面有7个是因为肥胖才选择健身的。但时常会有人纳闷，为什么我运动这么久了，肚子上第一幅漫画中，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地前行！途中，有一个人忽然停了下来。他在想着什么？食物营养素　　人体所需的营养素主要包括七大类：蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、水和食物纤维。这些物质是维持坚持80%营养+20%运动=真正健康！带你了解奶昔代餐是如何减肥的！又到了减肥的旺季第一幅漫画中，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地前行！途中，有一个人忽然停了下来。他在想着什么？每个走进健身房的人，10个人里面有7个是因为肥胖才选择健身的。但时常会有人纳闷，为什么我运动这么久了，肚子上食物营养素　　人体所需的营养素主要包括七大类：蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、水和食物纤维。这些物质是维持每个走进健身房的人，10个人里面有7个是因为肥胖才选择健身的。但时常会有人纳闷，为什么我运动这么久了，肚子上健身“三分练，七分吃”，相信不少健友都听过这句话，其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基石。人大约健身“三分练，七分吃”，相信不少健友都听过这句话，其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基石。人大约坚持80%营养+20%运动=真正健康！带你了解奶昔代餐是如何减肥的！又到了减肥的旺季坚持80%营养+20%运动=真正健康！带你了解奶昔代餐是如何减肥的！又到了减肥的旺季健身“三分练，七分吃”，相信不少健友都听过这句话，其实饮食不仅是健身最重要的环节，也是保证健康的基石。人大约坚持80%营养+20%运动=真正健康！带你了解奶昔代餐是如何减肥的！又到了减肥的旺季想要减掉狂吃出来的肉就一定要戒掉暴饮暴食适当食用一些健康的刮油食物比如↓↓↓①苹果：降脂苹果因富含果胶、纤维在一次高强度的训练过后，你的肌肉不仅仅渴望蛋白质，同时也非常的酸痛，告诉你它们已经不行了。一周下来，你完成了练出翘臀，不一定要靠深蹲！多数女生为了让臀型更美丽而练深蹲，但锻炼臀部的方法不只有深蹲， 可以从其他动作逐渐整天吃吃吃知道你吃进去的那些要跑多久才能消耗掉吗！看完我整个人都不好了比如我们平时最爱吃的凉皮火锅什么的，吃新一年已经开始了人生嘛总要有些规划的比如说等我瘦下来就要这么作所以啊，姑娘们，理想很丰满，现实很骨感。有功夫第一幅漫画中，每个人都背负着一个沉重的十字架，在缓慢而艰难地前行！途中，有一个人忽然停了下来。他在想着什么？食物营养素　　人体所需的营养素主要包括七大类：蛋白质、脂肪、糖、矿物质、维生素、水和食物纤维。这些物质是维持
管是男性或者是女性，都希望自己的体态适中，您也正为了体重机显示器上多一只老鼠总是愁眉苦脸，因为它非常怕猫。上帝同情它的遭遇，便施法把他变成一只猫。老鼠变成猫后又害怕狗，上帝就把想要减掉狂吃出来的肉就一定要戒掉暴饮暴食适当食用一些健康的刮油食物比如↓↓↓①苹果：降脂苹果因富含果胶、纤维gh_70adb380c1cd营养与运动的完美结合，打造积极健康的生活方式，让自己永远年轻。热门文章最新文章gh_70adb380c1cd营养与运动的完美结合，打造积极健康的生活方式，让自己永远年轻。“我还要练多久才能有马甲线” 你这么努力，为何还如此焦虑？_FitTime睿健时代-爱微帮
&& &&& “我还要练多久才能有马甲线” 你这么努力…
来自新浪微博FitTimer @偶不偶买噶 的经验分享看了篇文章《你这么努力，为何还如此焦虑？》，借文中观点，结合所见所闻，针对健身人的心态，叨叨一下。在健身路上认识一些朋友，时常问我“我还要练多久才能有马甲线”“为什么我做了这么多HIIT体重没有变化“……这些朋友大多是很努力的，动作的组数多，有氧时间长，每次训练大汗纷飞，饮食也尽量低油……确实很有毅力和决心。然而，通过自身实践以及跟一些健身的朋友聊天之后，发现“越是急着要结果，越是没耐力坚持”。＃真正的努力，应该是一种明白自己在做什么，又能时刻投入在当下和其中的自控力＃我所在的健身房里有一部分同学训练时，露出一种无聊、疲惫的表情，他们来健身，就像是完成自己不喜欢的作业，对于他们而言，这是“自己无趣，但是却又认为是正确的，是该做的，所以逼自己去做。”当然生活中，有一些事情是即便不喜欢也必须做的。健身却不一样，至少对于大多数不以它为职业，以及身体基本健康的人而言，健身是让我们遇见更美的自己，拥有更自信的心态，获得更坚韧的精神的一件事；它是为生活服务的，是提升生活品质的；我们健身，无关生存、生计，为什么不能喜欢上它，享受它呢？＃不需要依赖外界的承认，获得内心的满足＃很多坚持健身一年以上的朋友都跟我表达过一个类似的观点“一天不健身，就不舒服”（当然这不包括休息日）。这些爱健身的朋友说即便工作很累，但是健身后，浑身都会充满力量；健身是一种纯粹的时光，很快乐；健身是挖掘自身潜力的过程，充满惊喜。虽然今年我体会了健美健身运动员的生活，参加了大大小小三场比赛，但我不会把自己定义为运动员，参赛只是我健身剧本里很精彩的一个场景，不是大结局。既然不是运动员，外界的承认对于我们而言就不是那么必不可少，更不是健身的最终目标。来自外界的认可，譬如名次，譬如朋友圈的赞赏，有当然能增添动力，而在还没有这些赞赏的时候，我们需要做的是“驱除杂念，驻留当下”。“如果我们能不再执着身材马上变好（注意，重点是“马上”），而是真正去热爱运动这件事，重新开始感受健身这件事。”“感受每一组动作给身体的变化，观察气息的流动，汗流下来的燥热痛快，拉伸时候的酸爽，享受运动后大快朵颐的畅快，第二天神清气爽的精神。”＃明确为什么健身，开始健身，逐渐了解健身，欣赏健身，喜欢健身＃最后叨叨几句1.健身是一件长久的事情，是一个积累的过程。急功近利可能会带来沮丧和伤痛。身体状态不好的时候，仍然勉强坚持训练，结果往往是训练效果很差，容易受伤，心情不愉快。2.健身离不开坚持，但并不代表生活应该为健身服务。本末倒置，你会发现得不偿失。3.健美健身比赛是跟对手的比拼，但是健身不是，它只是跟自己的较量，跟那个懒惰的自己，以及昨天的自己。健身的人要保持什么养的心态，以前我会说自信、坚持；现在看来，特别是对于很多同我一样，已经在健身路上摸索前行的朋友们，除了相信自己，相信付出，还有：平静，温柔，有趣。#强烈的渴望是成功的关键#真正决定要好好健身是在看到了FitTime2013年人人网的相册《wake up!Girls!》以及《kiss my abs》。被“Fit is the new sexy”、“Strong is thenew sexy”彻底征服了。随意来几个图大家一起感受下，是鸡血，是前进的动力。#sorry, i am not a professional trainer,buti train hard#我不是专业的教练，也没有经过专业培训，但是我喜欢健身，所以我会自觉努力，会主动去学习。于是，我的分享是基于健身路上我遇到的很nice的大神朋友们的指点，健身博主和健身牛人的健身分享，以及自己的时间。#健身先健脑##主动#曾经我很以来别人，刚开始的时候也是问我想瘦这瘦那要怎么练，后来我发现这样效率真的很低。如果怕麻烦，并且资金允许，可以找一个私教（当然我是想把这部分钱拿来买装备，毕竟工欲善其事……）。于是，我开始靠自己，每天仔细看一遍健身博主们的分析想，技术贴和鸡血。发现新训练动作就会记录下来，下次去健身房的时候尝试，慢慢完善总结自己的训练计划。毕竟每个人情况不同，发力习惯也不一样，所以我会尽量选择适合自己的动作，加入我的训练计划中。#uniquely me#刚才说到个体差异，所以我希望大家能依据自己的情况、需求，从我的分享里选取有帮助的部分。毕竟健身是一个长期的过程，需要坚持，需要不断改进提升计划，我也还在学习探索。请相信，健身非常公平，你的每一次坚持和克制，身体都会记得。下面开始说正事1.饮食几个原则和理论：三分练七分吃；少吃多餐；拒绝节食；低油低盐低糖很幸运，记得FitTime发过一篇关于“减脂饮食的几个建议，好身材出了靠练，还要靠吃”的微博，这里引用一下，拼了几个图，这是几个非常基本的科学饮食理论，如果有不懂的，可以直接百度，我也曾经一个个百度过，都是这么过来的，记得我说的。要养成习惯主动汲取知识。饮食安排：不论是减脂还是增肌。都不可忽视了科学饮食的重要性。FitTime发过一个不错的【减脂】饮食建议，好东西我都存下来了，请叫我干货的搬运工，帖在下面了。一定注意，上面的饮食计划是针对【减脂】【减脂】【减脂】的。我是喜欢换着花样吃，尽量按照表里碳水，蛋白质，脂肪，纤维的量。·不错的碳水来源：全麦面包，紫薯红薯，土豆，玉米等。·不错的蛋白质来源：蛋白，鸡胸肉，牛肉，低脂奶等·不错的脂肪来源：牛油果，坚果，橄榄油等。2.训练女生进行器械训练的时候，如果真的怕变成金刚芭比，可以遵循小重量多组数的原则，不过这个担心真的是多余的啦。要是肌肉那么好练出来，健美运动员就不用那么辛苦了。增肌和减脂的训练安排不同。【减脂】的训练安排可以参照10分钟热身，30-40分钟器械，30-40分钟有氧，10分钟腹肌，拉伸。腹肌不一定每次都要练，训练一般在90分钟左右（我说的90分钟不包括勾搭健身房美女帅哥，和坐在器械上玩手机的时间）。【增肌】一般不做有氧。训练时间一般在60分钟左右。我的训练是一天上肢一天下肢的，一周4-5次，其中有1-2次不练有氧。追求更高水平的朋友，会分的更细一些。下面是我的训练动作。网上有很多大神耐心拍摄了动作示范视频，比如FT的APP课程里，就有很标准的示范哦，我好像托，但是我不是，只是想让大家看看更专业的动作示范（顺便偷懒）。胸背肩·胸俯卧撑，12次每组，3组（可以改做屈膝的活着高位的）。平板哑铃卧推，12~15次每组，3组。上斜哑铃卧推，12~15次每组，3组。平板哑铃飞鸟，12~15次每组，3组。器械夹胸，12~15次每组，3组。每次训练我会选择3个训练动作，重量一般选择每组完成差不多力竭的。卧推和飞鸟时切忌倒手腕，容易受伤。·背宽握下拉，15次每组，3组。划船，15次每组，3组（有各种变式）。有辅助的引体向上，8~10次每组，3组。附身飞鸟，10~15次每组，3组。每次训练我会选择3个训练动作，重量一般选择每组完成差不多力竭的。·肩哑铃侧平举，20次每组，力竭，3组。腿臀深蹲，20~30次每组，3组。硬拉（屈腿硬拉|直腿硬拉），15次每组，3组。站立|跪式后抬腿，20次每边，两边每组，3组。山羊挺身，10~12次每组，3组（也是下背部的训练）。腰腹跟大多数妹子一样，开始健身的第一个目标是“我要马甲线”，所以我看了很多腹肌教程，观察了很多健身房练得很好的女神（当时我还在芝加哥，楼下健身房有一个像VS天使一样的178的爱美黑的妹子，和一个肌肉线条超美的训练水平很高的妹子），我就默默地学习了一下……我喜欢的腹部训练包括8分钟腹肌训练LEVEL1,LEVEL2,LEVEL3,Insanity Abs那一集，加上微博上搜集的腹肌训练动作，我都一一尝试，选择多腹肌刺激效果明显的动作，作为每次训练的备选。就像之前说的，因人而异，需要你去尝试，总结。·上腹负重卷腹，15~20次每组。重量也是选择力竭的。不负重卷腹，25~30次每组。·侧腹侧身卷腹，15~20次每边，两边每组。侧身动态平板，10~15次每边，两边两组。·下腹仰卧抬腿，10次每组（变式包括上斜仰卧举腿，不论什么变式，都要注意收紧核心，下背贴垫子，经常看到有人练得很带劲，但是下背抬太高，都练腿上了）。悬挂举腿，8~10次每组。一般我会一组负重卷腹，一组侧腹，一组下腹，重复一次；再一组不负重卷腹，一组侧腹，一组下腹，重复一次。总共4大组。以上是器械训练，注意不要为了数量降低动作质量，建议慢慢做，一个一个做标准，每组间歇缩短。我一般停20秒左右。是不是发现没有说手臂，因为这些小肌群在训练大肌群时都会练到啦。当然男生还是最好分化出来训练。部分女生会需要侧重练三头，可以尝试直杠下拉和颈后哑铃臂屈伸。有氧所有问我瘦拜拜袖，瘦大腿，瘦腰瘦肚子，瘦脸（像不像广告）的，都注意了，没有局部减脂！并且没有捷径，请跑起来。当然椭圆机有利于保护膝盖，动感单车更有趣好坚持。这些都可以，每次有氧尽量30分钟以上，但是器械训练后体力下降，有氧强度可以适当降低一些。拉伸放松一般练哪儿拉哪儿。拉伸的附加好处：在大多数情况下，你一个一个字马，不管标不标准，还是会引来羡慕的眼神，哈哈。FOAM ROALLER泡沫轴的好处主要是：缓解肌肉酸痛，纠正肌肉不平衡。（再次充当干货的搬运工，by FitTime）形体训练形体芭蕾是很不错的选择，很多健身房都有这样的课程，比如Candice就是有芭蕾功底的。另外拉丁，Modern,古典舞，民族舞什么的也是极好的哦，你们看看庆庆老师的气质就知道啦。3.心态，reasons to be fit，坚持并不是说不健身的人的生活就是不好的，只是我们通过健身，达到更加正能量的状态，建立一种积极的生活态度和养成健康的生活习惯。所以，如果有人质疑，或者泼冷水，你可以把那当做动力，因为质疑源于“不同”。做别人不愿意做的事，才能达到别人达不到的目标。刚开始健身的时候我身边也有过一个朋友热爱泼我冷水，说我练了没效果，腹肌怎么还没出来一类的，可是呢，这都是成为我更加不能放弃的理由啊，于是后来我的腹肌就妥妥的了，有时候我们默默努力就好，其他交给时间！健身最重要的就是坚持啦，所以请明确你为什么训练。·因为我想比昨天的自己更好·我就是想看看更美好的自己长什么样·因为健身的时候我很快乐·因为健身是一件我可以完全掌控的事，所有你做到的，身体都会有相应的变化。写在最后的话：#goal setting##keep youself on track#一定要有明确的目标，这样你才会辨别网上各种技术贴，毕竟有的人更需要增肌，有的人更需要减脂，所以请弄清楚自己的侧重是什么。然后，根据你的时间，条件，和对好身材的渴望程度，给自己设定一个有时间限制的，具体的，有挑战新的同时可行的目标，为了更好的坚持，可以将大目标拆分成阶段性的小目标，并且在这个过程中，给自己一些监督和奖励。比如我每天早行都会记录体重大腿围和腰围，定时将数据po出来；当我达到阶段性目标时，会买新装备作为奖励。
点击展开全文
悄悄告诉你
更多同类文章
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
阅读原文和更多同类文章
可微信扫描右侧二维码关注后
还可知道有多少人阅读过此篇文章哦
FitTime睿健时代是一家利用互联网改变中国健身行业的公司，拥有最大的健身用户群，并由专业的技术团队原创制作教学内容。 于2014年初获得徐小平创办的真格基金天使投资，随后得到经纬中国基金A轮加入。 关注我们期待更多惊喜。
您的【关注和订阅】是作者不断前行的动力
本站文章来自网友的提交收录，如需删除可进入
删除，或发送邮件到 bang＠ 联系我们，
(C)2014&&版权所有&&&|&&&
京ICP备号-2&&&&京公网安备34(兔几的胡萝卜)
(呆呆和兔宝)
第三方登录：→ 我有单纯性脂肪肝，每天要锻炼多久才能治好？锻
我有单纯性脂肪肝，每天要锻炼多久才能治好？锻
健康咨询描述：
我有单纯性脂肪肝，每天要锻炼多久才能治好？锻炼能治好吗?
其他类似问题
医生回复区
帮助网友：1446称赞：8
&&&&&&病情分析：&&&&&&您好，脂肪肝是指脂肪过度沉积的临床病理综合征。单纯性脂肪肝可以逆转至完全恢复。其中减肥和运动非常重要。但不仅仅依靠运动能够治疗脂肪肝。&&&&&&指导意见：&&&&&&建议您坚持运动锻炼要足量（每天最好大于半小时）、坚持。在饮食上建议您避免高脂肪饮食。同时您可以补充维生素E.
疾病百科| 脂肪肝
挂号科室：消化内科
温馨提示：合理膳食每日三餐膳食要调配合理，作到粗细搭配，营养平衡，足量的蛋白质能清除肝内脂肪。适当的进行体育锻炼，心情要开朗易暴躁。
&&&&& 脂肪肝，是指由于各种原因引起的肝细胞内脂肪堆积过多的病变。脂肪性肝病正严重威胁国人的健康，成为仅次于病毒性肝炎的第二大肝病，已被公认为隐蔽...
好发人群：所有人群
是否医保：医保疾病
常见症状：肝肿大、疲劳、消瘦、恶心呕吐、食欲异常、
治疗方法：药物治疗、饮食疗法
参考价格：13
参考价格：0
参考价格：0
您可能关注的问题
用药指导/吃什么药好
1. 治疗非毒性的甲状腺肿(甲状腺功能正常)。2...
参考价格：￥29.5
本品主要用于由敏感病原体所致的各种感染性疾病，包...
参考价格：￥8
下载APP，免费快速问医生