两个月瘦30斤成功经验仰卧起坐从做不起来到30左右需要怎么练

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-07 22:17 标签： 每天30个仰卧起坐
病情分析： 您好，这个是由于自己长时间的不活动意见建议：肌肉无氧呼吸时，葡萄糖是分解成乳酸的，人体代谢乳酸的速度是比较慢的，所以乳酸易积累，大量的乳酸可以造成肌肉酸胀有疼痛感，过几天就可以恢复。但不要以为不停的大量活动，可以缓解，严重可能会乳酸中毒（对肌肉造成损伤）！！热门关键字：
当前位置： &
练仰卧起坐怎么做到不受伤？
练仰卧起坐怎么做到不受伤？
摘要： 仰卧起坐是很简单的运动保健项目，看起来简单，实际上如果不注意，很容易受伤。比如要减肥的话，如果方法不正确，很可能会造成肌肉的磨损，让你的减肥变成一种自我伤害。所以，做仰卧起坐的方法一定要正确。下面告诉大家，怎么做仰卧起坐才不会容易受伤。
仰卧起坐是很简单的运动保健项目，看起来简单，实际上如果不注意，很容易受伤。比如要减肥的话，如果方法不正确，很可能会造成肌肉的磨损，让你的减肥变成一种自我伤害。所以，做仰卧起坐的方法一定要正确。下面告诉大家，怎么做仰卧起坐才不会容易受伤。
仰卧起坐，如果持续做两分钟就会感到很累，但这种短时大量的运动，是在肌肉没有氧气供给的情况下进行的，其主要效用在于训练肌力，消耗的是肌肉中的糖原。一般来说，只有当运动超过一定 时间，脂肪才开始消耗，指望做几分钟的仰卧起坐，并不能有效减小肚子。同时，仰卧起坐身体卷曲时，背部离开垫子很高，这种长时间的背部运动会造成肌肉的磨损，对于一些腰背部有问题的人，则 可导致腰背部的肌肉拉伸，加重病情。
怎样做仰卧起坐能够既减小肚子又不损伤腰部肌肉呢?
首先，练习的时间要足够长，至少在10分钟以上。
其次，练习时，身体卷曲不要起得很高，上背部或肩部离开垫子即可，动作放慢，频率不宜过快。还可以利用健身球，躺在健身球上，将健身球置于腰部，不但保护了背部和腰部，还使腹部肌肉得 到充分的运动。
健康提醒：
实际上，单纯地做仰卧起坐，对减肥只是起到局部的作用，减肥效果并不明显，如果再受伤，就得不偿失了。所以，做仰卧起坐的同时，最好配合其他有氧运动，如跑步、跳绳、骑车等等，这样让肌肉得到全面的锻炼，也不会轻易受伤。如果还想了解更多关于仰卧起坐的资讯，可以继续阅读这篇文章：
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
文章关键字：
向雾霾宣战，国务院政策再次加码：日前召开的国务院常务会议确定，加快清洁...仰卧起坐为什么刚开始能做30个，但现在练了几天怎么连20个都做不下？拜托各位大神_百度知道
仰卧起坐为什么刚开始能做30个，但现在练了几天怎么连20个都做不下？拜托各位大神
提问者采纳
意志力不够强...
其他类似问题
为您推荐：
仰卧起坐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁近日，一位帅气男老师因在画“人体骨骼图”红遍网络。
一辆轿车撞断护栏，一根直插驾驶室，司机半边脸撕裂。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　说到腹肌锻炼，很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作，但是并非最有效的动作。近年来，健身界流行卷腹动作练腹肌。卷腹动做乍一看和仰卧起坐相似，但其实两者之间存在着较大区别。单纯从针对腹肌的锻炼来说，卷腹比仰卧起坐要有效。
　　仰卧起坐和卷腹动作的区别
　　从动作看来，仰卧起坐平躺坐起动作，坐起时，整个背部离开地面，用胸口去靠近膝盖。而卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。动作过程中，仰卧起坐的髋部活动，而做卷腹动作时髋部是固定的。
　　除了动作要点有所不同外，两个端坐训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参与的动作，坐起时主要是依靠髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。
　　卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依靠腹肌收缩发力，使得上背部离地。因此，卷腹能够有效锻炼腹部肌肉。
　　仰卧起坐和卷腹动作正确做法
　　1.仰卧起坐
　　（1）做仰卧起坐前，为避免拉伤，需要做热身运动。
　　（2）双腿屈膝，小腿与地面形成45&角，脚底与地面平行。
　　（3）双手放在大腿表面或两侧，起身时，双手向膝盖移动，或双手扶在太阳穴附近。
　　（5）颈部和肩部放松，头挺直，下巴与胸部分离。
　　（6）腹部肌肉用力，双肩缓缓抬离地面，配合呼气。
　　2.卷腹
　　（1）双脚屈膝成90度，脚掌平贴于地。
　　（2）双手环抱于胸或轻贴耳侧，利用腹部的利用微微卷起上身(不超过45度)。
　　（3）稍停约2秒后慢慢下躺。
　　（4）配合“起身时吐气，下躺时吸气”的呼吸节奏进行。
　　-------------------------------------------------
　　&纯天然无添加正宗野山花蜜&微信：lxm90525 ←（长按复制粘贴）
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
我说健康那些事~
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：当前位置： >>
为什么我仰卧起坐总是做不起来？
提到，大家一定都不陌生，因为小学生就开始学习怎么做仰卧起坐，但是不同的年龄，对于动作规范性的要求也是不同的，所以很多人并没有真正的掌握仰卧起坐的做法。所以现在仍然有疑惑，为什么自己仰卧起坐总是做不起来，这其实就是仰卧起坐的具体方法没有掌握导致的。那么到底应该怎么做仰卧起坐呢？
仰卧起坐并不是起身高度越大越能达到效果，正确的方法应该在仰卧起坐时尽量延长身体与地面45度角的持续时间（至少30秒），让肌肉得到最有效的练习。
减肥原理：上身抬起与地面刚好成45度角时，腹部处于受力的最佳时机。无论我们做何种卷体练习，延长身体与地面45度角的持续时间能让腹部肌肉得到最有效的练习。要知道，传统的仰卧起坐起身后需让额头触碰膝盖后还原，即上身由平躺状态迅速升起至90°左右，其实在起身升至45°之前腹直肌负担没有达到最重的阶段。而超过45-90°左右的过程中，此时身心到臀部支点的“阻力臂”不断缩短， 腹直肌并不怎么受力。只有上身起至45°时才是腹直肌“抗阻力生长机能”的最佳时机。
确定起身高度的方法
1、通常来说，当视线平视屈起的膝关节时，身体与地面夹角为45度；
2、上升时慢慢感觉，当感到腹部最受力的时候，就是45度角了，停在这个位置。
很多女生都认为做仰卧起坐的速度越快减肥效果会更好。其实不然，速度越快腹肌受到的压力只会越小，尽量放慢速度，锻炼腹部肌肉的控制能力才是正确的方法。最正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些。
文章中给我们讲解了做仰卧起坐的具体方法，如果想要通过仰卧起坐进行锻炼健身的人，是可以完整文章中的方法和步骤好好的学习仰卧起坐的。然后每天坚持十五分钟的锻炼，那么就可以起到锻炼腹部肌肉的方法，同时还可以瘦身和减肥。
4221阅读3216阅读4833阅读4640阅读4664阅读4876阅读3349阅读
3636阅读4744阅读4146阅读3154阅读3441阅读4139阅读3555阅读
23:31:28 01:31:32 13:37:33 12:20:40 09:56:18
12345678910
12345678910
12345678910
12345678910
微信扫一扫

我要回帖

更多关于 每天30个仰卧起坐 的文章

 

随机推荐