跑步减肥后的压腿_百度知道
跑步减肥后的压腿
在压腿的几种方法里，正压腿是基础，也是习练者感到吃力的方法。初练者常存在以下问题：低头、弯腰，急于用头碰脚，胸部和腿之间出现一个大空儿，还有的站不稳，像要后倒似的，甚至出现腿部韧带受伤。压腿时，身体对腿部韧带、肌腱、肌肉施加压力。初练时，用力要轻，当练习一段时间后可逐渐加重压力；如果一开始就施以重力，也许能坚持一二天，恐怕第三四天连走路也难了。腿放的高度应由低到高。将腿放至与腰同高，压到下颌碰到脚尖时，可把腿放在与胸同高的物体上；再练至下颌下碰到脚尖时，可把腿放在与肩同高的物体上，直至把脚放在与头高的物体上。初练压腿，因其腿部韧带、肌腱、肌肉伸展性差，猛然用力拉长，不仅徒劳无功，还会使韧带受伤。因此初练时，应先拉长腿部韧带、肌腱、肌肉及脊椎，然后施以振压；振压也要一下一下地进行，不可急于求成。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，躯干与腿相应部位的接触顺序是：躯干：腹部—胸部—头部腿部：大腿—膝盖—脚尖，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。要意志坚强，持之以恒。只要坚持下去，酸痛的感觉会逐渐消失的，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的。
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压腿是拉伸韧带的有助于减肥腿部肌肉压多久?要适可而止注意压腿要悠着点，以免受伤
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可以拉伸你的韧带建议你不要运动那么长时间,你的大腿就越会大.你压腿只是可以锻炼你腿部的韧带.只不过是变成肌肉的壮大.如果想腿部瘦的话,建议你经常去游泳或者青蛙跳.越是长跑
恩！这个问题主要看你自己努力吗！你要是努力，估计在3到4各月之间，不过压腿会很疼。很多人前功尽弃……这个需要自己的毅力，希望你能成功！
如果只练你的腿会变成肌肉而且还会更粗更难减，要记得练完按摩腿，大量运动完按摩的时间一定要是你练时时间的三分之一，这样才能让肌肉有很好的休息才不会变成那种一块块在表面的肌肉，按摩后小腿就不会有那种紧绷的感觉肌肉才能练的匀称，压腿好像可以能拉长腿部线条，但是压腿不要去用手去压着膝盖，要不时间长了腿部外扩再成O型腿就不好了，用你的手去抓你的脚，你能感觉到腿的筋有紧绷感就对了，一定要跑完步直接压腿，不容易伤到筋，还有跑步之间要先热身，要不容易抽筋，跑完步半小时内别坐，别用两手撑着膝盖休息，容易屁股大，就这点经验，以前练体育总结的，我就没你这么幸运了，以前没人给我说，唉`````我都快愁死了
不管你怎么压 目的只有一个 把本来很紧张的腿部肌肉压软 最好的办法是用更慢的速度跑上一段 等腿部没有紧张感了就可以了 脚腕 膝盖放松了就没问题但是你长肌肉是因为跑太快了 慢跑都是越跑越细 快跑才是越跑越粗 你把速度放慢点就好 时间可以长一些 我是跑一个小时 如果你身体能接受 可以更长一些
把腿裹起来吧.这样脂肪就会燃烧.我听说成龙早上起来跑步都把自己裹起来的`
踮脚尖吧..像练巴蕾一样
你乾脆去练瑜伽、最好了
每条腿200下
健身房的器械是为了增强腿部的绝对力量，会使肌肉变的粗壮，这是真的。
但谁说长跑会使腿变粗？你们见过哪个中长跑运动员的腿很粗？长跑运动可以有效的消耗脂肪，长期坚持只能使腿部多余的脂肪消耗掉，会使腿部变得结实纤细。
压腿（学称：腿部韧带练习）至少要做半小时左右，压腿内容包括静力韧带和动态韧带练习两种，全要做。静力韧带练习是指，保持最大的下压幅度，坚持若干秒。动态韧带练习是指，保持一定的下压幅度，在一定时间内做上下压腿的动作。一般练习的流程是一个动作由动态练习过渡到静态练习，再做下一个动作。
注意，所有的练习都要求腿部伸直不能弯曲。
一般的压腿动作有：
正向压腿（一腿前伸，一腿直立，锻炼大腿后侧韧带），
反向压腿（一腿直立，一腿后向折叠，锻炼大腿前面韧...
压腿（学称：腿部韧带练习）至少要做半小时左右，压腿内容包括静力韧带和动态韧带练习两种，全要做。静力韧带练习是指，保持最大的下压幅度，坚持若干秒。动态韧带练习是指，保持一定的下压幅度，在一定时间内做上下压腿的动作。一般练习的流程是一个动作由动态练习过渡到静态练习，再做下一个动作。
注意，所有的练习都要求腿部伸直不能弯曲。
一般的压腿动作有：
正向压腿（一腿前伸，一腿直立，锻炼大腿后侧韧带），
反向压腿（一腿直立，一腿后向折叠，锻炼大腿前面韧带），
侧向压腿（锻炼大腿侧向韧带），
正向压小腿（一腿直立，一腿向前脉半步，脚尖上翘下压小腿，锻炼小腿韧带），
正向左右侧压小腿（同上，脚向左右倾斜一个角度，锻炼小腿侧向韧带），
正向劈叉（腿部综合韧带锻炼...
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出门在外也不愁医学常识和科学研究都证实规律的跑步能减小患心脏病和高血压的风险，促进身心健康，帮组塑造健康的骨骼，肌肉和关节。那么传说中跑步能让你越来越迷人到底有没有科学依据呢？美国马里兰大学的Robert等教授将为我们揭开迷思。你的整体健康水平会反映在面容中尽管地区和文化的差别让人们产生了不一样的审美观，但年轻和健美却是放之四海而皆准的评判标准。Robert教授说到适当的跑步能提升人的整体健康水平，在面貌上的直接反应就是我们会更有朝气显得更年轻。出汗能改善干燥和粉刺等肌肤问题出汗能调节身体温度，让身体保湿并平衡体内钙、纳等电解质水平。Mayo博士还说到出汗的过程中，汗液会从内而外清洁毛孔的污渍、粉尘、油渍、死皮、细菌，让你的肌肤更加清洁。而汗液本身会损伤肌肤，锻炼后应及时清洗。锻炼能促进身体循环，提升肌肤肤色与质感德克萨斯心脏研究中心发现，规律跑步的人体内分泌的压力激素水平较低，能帮助血液循环。每天坚持稍微活动也能强健心脏及动脉功能，对皮肤直接的好处就是心脏和动脉会把血液中更丰富的氧气和营养物质运输到脸部，滋养皮肤同时红润面部。研究人员也表示，跑步停止两到三周后心脏功能会逐渐降低至其初始水平，所以坚持跑步也很重要。跑步可以避免眼部和身体水肿身体排毒排水的关键是淋巴功能，跑步能刺激淋巴系统的工作。每天30分钟，一周多次的跑步能让你的身体排毒更轻松。很多人受到身体浮肿，眼部黑眼圈等问题的困扰，你的救星不是昂贵的眼霜，瘦腿双，而是跑步，是出汗，从内而外的排出滞留体内的水分和毒素。跑步能促进头发生长并保证发质健康就像跑步能改善肤质一样，血液循环将营养物质和氧气运送到头部可以促进头发生长并保证发质健康。这也是为什么建议脱发严重的人经常按摩头皮，促进头部血液循环。跑步可以减缓皱纹生长维持肌肤年轻的两种蛋白质是胶原蛋白和。随着年龄的增长，紫外线的照射，氧化和压力都会导致肌肤中胶原蛋白和的减少。然而研究发现，定期跑步可以刺激胶原蛋白和弹性蛋白的再生并提高肌肤纹理的密度，减少皱纹的产生并保持肌肤年轻状态。跑步可以提升性欲并增添魅力跑步不仅会让你的身体变得健康，更是会练就一副具有曲线美的紧致好身材。跑步可以提升性欲，身材好了人自信了也会给你增添魅力。研究发现中年女性在坚持了四个月的快走和瑜伽后自我感觉普遍提升即使她们的体重并没有太大变化。对中年男性的研究发现，同样是身体健康的人，每周坚持锻炼比锻炼较少的男性荷尔蒙水平更高。身体下半身的良好血液循环会让不同年龄阶段的人都处于一个期待爱意的心情中。跑步可以保持心情愉悦并提高自信心多项研究表明那些压力小且自信的男性更具吸引力。跑步时身体会释放降低压力水平的安多芬，这能让人提高自信心。每次20分钟，每周三四次的锻炼已经能保证身体释放，让你处于一个心情愉悦的状态。跑步可以提高美容觉的质量研究表明规律的跑步可以提高睡眠质量，尤其是身心放松的深度睡眠。专家建议晚间跑步最好在至少睡觉前三个小时进行，以免打乱生物钟。跑步能促进口腔健康，给你自信迷人的微笑研究表明牙齿的美观在吸引异性上起到了重要的作用，想想接吻是一件多浪漫的事，怎么能不注重保持牙齿清洁美观。跑步能保证牙龈的良好血液循环，减少口腔疾病的产生，给你更加自信迷人的微笑。来源：网络编辑：阿甘慢跑(ricemanpao)　
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都市人生活节奏快，白天没时间运动，只好利用晚上的时间运动减肥。夜跑在医学普及领域，所谓的专家教授太多！各种应接不暇的建议迎面扑来！面对互联网言论的自由和传播，各方医学专家教授又热心普及医学健康知识，我们究竟该相信谁？【别跑】礼物来了！！各位跑粉们！周大福钻石项链，你可接好了哦！！热波电跑将于8月22日在深圳开跑的消息急速升温~不约你就out了！！如果你想减肥，如果你想锻炼身体，如果你想艳遇，去跑步吧。深圳哪里适合跑步，深圳各区十多个地方，就近挑选吧！不知道从什么时候开始，大家的朋友圈里开始流行晒跑步，没跑个5公里你都不好意思出来po图！当然啦，对于天天坐办公室的上班族来说，跑步是个不错的锻炼方式。但是，对于想通过跑步达到减肥目的的亲们来说，跑步，你真的选对方法了吗？从近2000条建议中精选出来的11条建议，必须Mark！！！当然，一些人因为要减肥或健身而跑步，很好的理由。跑步很容易做到，很便宜，你什么时候想跑就可以跑，不用预定院子或者组个队。所有这些都可以说明下面这个事实：据《英格兰体育》报道，跑步是英国最流行的运动之一，200万人每周至少跑一次步。不知道从什么时候开始，大家的朋友圈里开始流行晒跑步，没跑个5公里你都不好意思出来po图！当然啦，对于天天坐办公室的上班族来说，跑步是个不错的锻炼方式。但是，对于想通过跑步达到减肥目的的亲们来说，跑步，你真的选对方法了吗？我们抱怨冬天的寒冷，现在又抱怨夏天的炎热，但我们不能只是活在一直是春天般的天气里。无论如何，从现在开始，跑步时的独处体会，就像跑步能够练就身心健康一样，都是这项运动的价值所在。慢跑瘦身的效果好，能燃烧很多热量，不过也有许多注意事项。但是慢跑要加强热身运动，增强韧带弹性、关节灵活度，不然稍不小心就会造成肌肉拉伤、扭伤等运动伤害。不少人锻炼后要大汗淋漓，那么运动效果是要用出汗量来衡量吗？
答案是否定的。我们要减肥，实质上就是要消耗脂肪。如果要达到较为明显的消耗脂肪效果，有氧运动的时间就最好保持在半小时到 45分钟之间。实用简单，推荐给每个跑步者！保护膝关节的最佳动作！要诀只有一个：膝盖不超过脚尖。在炎炎夏日里，看着那些穿着清凉衣服露着又细又长的腿的姑娘们，心里充满了羡慕嫉妒恨啊。为了让大家拥有一个完美的小腿，我们需要进行腿部的锻炼。爱跑步的人，通常身姿挺拔，身上没有多余的脂肪，肌肉坚实，线条流畅。热衷跑步的男性体脂率在10%左右，即使是普通的跑步爱好者，体脂率也在 14~23%。跑步除了会让体重减轻，还会增强心肺功能。夏天到了，大热天挥汗如雨地跑步靠谱吗？只要你由上到下、由内而外有所防范，即使是在特别湿热的环境下，一样可以潇洒奔跑。跑步 健身 减肥 冷知识大盘点，90%的人肯定不知道！一个5公里跑步训练计划需要9周到10周的时间去适应，然而，对于一个全新的跑步手来说，需要六个月才能打下一个坚实的基础。美国的南卫理公会大学就发现人能够对压力产生自动的减压剂，而跑步正是这种减压剂的来源。焦虑的根源来自于我们大脑当中“海马区齿状回区域”，如果新生神经元不足就将引发焦虑感。而跑步能刺激自己的“新生神经元”，从而缓解焦虑。如果说千百年来科学真的证明了什么的话，那就是这一分钟的真理在下一分钟可能会变成谬误。担心跑步跑出粗腿？酸痛难忍？拉伤肌肉？跑步前后的拉伸是王道！有效的拉伸可使身形修长健美，肌肉均匀有力。不妨对照下图动起来吧！ricemanpao永不停歇。热门文章最新文章ricemanpao永不停歇。只要运动就能降压？严重高血压病患者不宜运动
来源：搜狐博客(系统默认)
作者：李霆
许多患者都尝试用运动的方式降压，但运动真能降压吗？其实不然，不是所有人运动都可以降压，运动降压也要讲究方法。
　　今年64岁的霍先生是一位高血压患者。在听说别人曾经以运动的方式成功降血压之后，霍先生也开始尝试运动降压。每天除了做广场操之外，还跳绳、压腿、打乒乓球。霍先生说，从前得高血压就是因为不运动。如今运动了，高血压一定能被控制住。
　　对此，辽宁中医药大学附属医院教授张艳表示，心血管病患者只要动起来就能降血压的想法是一个误区。其实，运动降压只适用于临界高血压病、一期和二期高血压病以及部分病情稳定的三期高血压病患者。三期不稳定的高血压病患者，出现严重并发症的高血压患者，出现降压药不良反应未能控制的高血压病患者以及运动中血压过度增高的患者，全都不能采用运动的方法来降压。
　　另外，运动降压要讲究方法。力量型运动和快速跑步属于无氧运动，会导致血压快速大幅升高，对高血压患者来说有一定的风险。步行、慢跑、骑自行车、游泳、慢节奏交谊舞或体操等都是不错的选择。就运动强度而言，每天总运动时间为30到60分钟，每星期运动3到7天，运动强度以停止活动后心率在3到5分钟内恢复正常。
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作者：李霆
沈阳晚报健康周刊编辑、记者；辽宁广播电视台都市广播原《第一健康》节目总策划、主持人；资深医疗保健传媒策划人。
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(责任编辑：余海涛)
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