新一季《一年级》播出之后，袁姗姗练功房照片曝光！再次登上热搜榜，各种高难度动作，平板支撑、一字马、单腿90度抬高，这柔韧度妥妥的，还自曝健身秘籍，每天运动量达到一个半小时，每天做4组卷腹共计120个，高抬腿4组共计80个，还有其他腹部练习！看来“小马甲”不是那么容易就能穿上的...珊珊老师在《一年级》中敬业又认真的表现叫人点赞，跟学生们在一起毫无违和感，根本就是表演系新生啊。双大眼睛，很有神韵，怪不得学生一见面就说“眼睛也太大了吧”！腮红用的很好，淡粉色刚好在笑肌处，笑起来亲和感十足。不过，珊珊老师要注意眼部的补水哦，眼底的细纹可是暴露了呢，特别是大眼睛的姑娘，这个问题会更明显。我们今天是讲减肥的好吧.....珊珊老师与学生一起在练功房练习形体的照片，果然深藏不露，“马甲线女神”不是一天练成的！袁珊珊90度侧踢高抬腿，高度很标准平板支撑，真的与地面平行诶，而且看起来毫不费力。认真的练习来回顾一下她花了40天练出来的马甲线吧，不能白白羡慕啊，要强迫自己也做起来！动作一：把自己想象成一条离开水的鱼，两头用力翘起。动作二：躺在地上，把腿举起垂直地面，用手够脚尖。动作三：躺在地上翘起二郎腿，用对侧手肘去够对侧膝盖。动作四：全身只许臀部着地，小腿和手臂与地面平行，保持住1分钟。动作五：话不多说，平板支撑。动作六：坐在地上，双腿翘起，手触碰身体两侧地面，每组交替做50次，锻炼腰部力量。动作七：躺在地上，双脚支撑地面，双手去够膝盖，就像仰卧起坐那样。动作八：想想自己是一根弹簧，臀部坐在地上，其他部位都要离开地面，然后做双腿屈伸。动作九：空中脚踏车，尽量保持双腿与地面平行运动。每当运动过后大汗淋漓之时，大部分人都会选择饮用运动饮料补充流失的水分，此类饮品标榜健康，但有学者指出运动后饮用运动饮料反而更易致胖。减肥瘦身时，运动前后饮食应多加留神，以免越减越肥。Why？运动饮料致肥危机（一）糖分含量比汽水高市面的运动饮料糖分含量约15g至49g，一罐可乐约含40g糖分，因此糖分较可乐还多，而过多糖分会使脂肪积聚，引致赘肉。(二) 卡路里等于一碗白饭运动饮品的卡路里含量亦不容忽视，如Speed的卡路里含量，与一碗白饭（200卡路里）相若，其他饮品卡路里含量也不低。专家解释运动饮品糖分及卡路里较高，是因需补充剧烈运动后失去的能量，但若没经过剧烈运动而常饮用该等饮料，或会导致肥胖。(三)标签误导专家解释，成分标签是按含量多少排列，运动饮品主要成分为水，标签会列它为第一项成分，第二项列出的成分则多是糖分。但部分运动饮品，或会将第二项主要成分， 标示为碳水化合物（carbohydrate），其实所指的都是糖分。这会误导消费者。此外，部分饮品标签会显示每100毫升所含的糖分及卡路里等，故此，卡路里看似较低；但消费者往往会饮用整支饮品，因此，应该将每100毫升含量转化为整支饮品的含量，例如饮品一般容为600毫升，便应将每100毫升糖分含量乘大六倍。(四) 吸收比消耗多靠运动减肥最终目的当然是结实身体肌肉，减低身体吸收的脂肪卡路里，而一般运动饮料的卡路里却可高至约200kcal，相反一般运动的卡路里消耗量却只有数十个至100kcal，若每次运动后饮用1支运动饮料岂不是使身体无形增加多100kcal，反不能达致减肥效果。 水是最佳运动饮料在运动前及期间补充水分，比运动后补充更为重要，因能避免身体出现脱水的状况，就以清水为例，进行运动前两小时应先饮用两杯水打底，尤其是在烈日当空下进行运动，就更不可少。当运动完毕后，则最少要饮一至两杯清水。运动前水分摄取：1. 从事耐力性运动前两个小时，最好分几次喝共约600毫升的水。2. 在运动前15分钟，也应补充200毫升的水分。运动期间水分摄取：1. 每隔15-20分钟喝150-200毫升的水分。2. 从事非耐力性运动（90分钟以下），在运动运程中喝纯水已很足够。因纯水被人体所吸收之速度较快。运动后水分摄取：1. 持续喝水，分量少，次数多，直至尿液呈浅色，表示体内水分已获得平衡。2. 运动后心脏的活动仍然很激烈，突然大量喝水(1-2升)会增加循环的血量，因而加重心脏的负荷。 减肥运动后饮食建议：若运动是为了减肥，便要知道运动前后应该怎么吃，才不会让运动效果打折扣，果你要在三餐前后运动，你应该注意以下的事项：1. 早晨运动时：可以空腹运动或吃点轻食，如牛奶、果汁、豆浆、高纤饼乾或土司。2. 午间运动时：运动前可吃些碳水化合物的轻食，运动时才有精力；运动后再吃些碳水化合物食物，帮助肌肉燃烧脂肪。如果做肌肉训练，应多吃蛋白质食物，如谷类、豆类，可维持肌肉中的肝醣。3. 晚间运动时：运动前可吃些轻食，如高纤饼乾、葡萄乾、麦片等。运动后可以吃些含醣类的食物，如谷类、水果、淀粉类等。千万不要为了奖赏自己运动而大吃大喝，如果是为了减肥而运动，尤其要注意热量的控制，以免越减越肥了！ 瘦美人Tips：（一）冰水比温水好在运动期间及前后，喝冰冻水（4℃-10℃）比温水好，因冰水有三大好处；1. 比温水更能解渴2. 更易被胃部吸收3. 更有效降低体温（二）矿泉水也有糖分原来矿泉水，同样含糖分和卡路里，1支335ml Bonaque为例，亦含20.1克糖分及80.4卡路里，实在不容忽视。总评：果汁或运动饮料总括而言，运动后喝果汁或运动饮料，并不是好选择，因果汁含极高的糖分，饮后有的肚胀感，又或因感到「甜腻」，以致减少饮用的分量，无法补充足够的水分。浸会大学体育学系副教授雷雄德表示饮用果汁时，最好先加入三分一的水分，以减低内况所含的糖分，亦不易引致肥胖。-----------------------------------------THE END----------本文由女刊瘦美人最减肥出品转载请注明出处更多精彩点击“阅读原文”
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　　热身运动水中漫步5分钟。或者高抬腿。原地踏步3分钟。让全身温暖起来。一个动作重复三次。每次休息15秒。
　　假如想要提高运动的强度。加快焚烧卡路里。那就要在每两次训练后。保持3分钟高抬腿训练。每周3天重复整套动作。你将很快地甩掉赘肉。
　　撑体活动重点锤炼部位，胸部，背部。肱三头肌跟肩膀。
　　第一步。手掌平放在泳池边界或放松排水沟。确保手臂能支撑住身体分量。微微跳起。伸直手臂。保持这个姿势多少秒种。
　　第二步。屈肘弯臂。身材缓缓下压。直到肘部构成90度。不要让脚触遇到游泳池底部。回升和降落往返做10—20次。
　　扩胸运动重点锻炼部位，加强二头肌和三头肌第一步。腿局部开站破。然后微微下蹲。使肩膀部门沉没。手臂举起弯曲。掌心向内。与胸平行。间隔胸部10厘米左右。指尖相触。
　　第二步。翻开双臂。向外活着手关节。手掌向外。张开双臂。双手平行于水池的底部。胳膊肘再次弯曲。完成一套动作。重复20次。
　　膝盖弯曲重点锻炼部位，肌腱和小腿第一步。双腿并拢站于水池中。舒展双臂。用一只手扶住水池边沿。来保持身体平衡。
　　第二步。曲折左膝盖。尽力将脚跟遇到屁股。而后放下。右脚重复这个动作。实现。反复20次。
　　跳跃运动重点锻炼部位，大腿和臀部第一步。两脚离开。与肩同宽。向下蹲。使肩膀被水吞没。手臂向两边外伸。使身体坚持均衡。
　　第二步。向上跳跃。双手向下压。屁股绷紧。同时。双腿并拢往上跳。身体渐渐下降。恢复开始姿势。重复做20次。
　　抬腿运动重点锻炼部位，腹部肌肉第一步。坐在游泳池边缘。双腿垂直向下。(水位应当到达大腿旁边)双手放在背地支持。上半身略微向后倾斜。
　　第二步。双腿保持并拢举起。使身体与双腿造成一个V。留神要踮着脚尖。确保下半身总保持始终条线。放下双腿。恢复到开端姿态。重复10—20次。
　　研讨表明。在水中锻炼更能进步机动性。减轻压力。并且有利于医治疾病和脊椎。推举大家尝尝上述水中减肥操。
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高抬腿能瘦腿吗
运动减肥无疑是最有效果的，哪些简单的运动能快速瘦腿吗？那一定是高抬腿运动了，高抬腿能瘦腿吗？你尝试一下就知道了。
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做高抬腿能减肥吗?跳绳呢?
【这是本身的亲身经历，请勿抄袭本答案】我试过从原来的【130】到今天的【98】。你可以试试看。好吃不胖就是饿的时候做运动。下面这个就是我在胖的时候求肋一个网友给我讲的她的减肥方法，我一直按他讲的做法减肥，发现其实很简单.（以下是网友当时给的经验，如下。我先来说几个方法吧，一天三顿按时吃，但是不要吃油腻的东西，最好是吃水煮或凉拌的东西，我以前看中央电视台的健康之路，一个人就用了这个方法【72】天的时间减掉了【60】斤，你可以到优酷去看看，名字叫快乐减肥，一天吃这点东西肯定会饿的但是不要紧，当你感觉饿的时候说明你身体内的血糖已经偏低，需要进食，但是说如果你现在不进食而是去运动，身体就会把身体上面的脂肪转换成葡萄糖来维持身体的运作，也就是等于在吃自己的肉，不相信你可以试试一下，在饿的时候做有氧运动半个小时以上你就会不感觉饿了！~还有就是做运动，不要做剧烈运动，因为那样你坚持的时间不长，要做自己可以坚持的运动，运动要坚持30分钟以上，因为30分钟之内消耗的是你体内的食物，30分钟以上才会动用自己的脂肪！~很有效果的，我现在正在努力。效果还不错吧， 减肥推荐运动，可以原地跑，一边跑一边看电视那样就不会感觉枯燥了，如果你住在楼上面的话可以在脚下放个垫子这样就OK了！~ 这个方法我已经回答过好几个人的提问了，但是我觉得这中方法很好 ，值得推荐 ，我从开始减肥到现在已经过去了一个月了啊，现在已经瘦了26斤了，我没有节食，我知道26斤已经很不错了，很不错了啊，但是我现在还不满意，我现在已经把运动时间，加倍了啊，早上一小时，晚上一小时，哈哈，如果你能坚持的话最好中午在一小时啊，坚持一个月的话你会发现你原来的漂亮衣服已经不能穿了啊！~也许你会后悔减肥因为你所以的衣服都要重新买啊！~当你实行减肥计划的时候，您因该考虑一下，有没有能力买衣服，在行动吧！~祝您成功！~嘿嘿！）以上是网友帮我减肥的时候写的亲身经历，我照样子做下来真的很不错，三餐我照常吃，有时也吃点小食品，肉也吃一点，不过没有过量的食用，现在成绩130-98。我的目标是90。【请勿抄袭本答案！如试过此方法的请把自己的经历写在上面！】
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出门在外也不愁编辑：爱保养
　　[导读]你是否感到自个儿的腿部不够细长柔美、线条不够漂亮？试验了各种瘦腿办法仍然瘦不下于来，采编今日为你找到一点十分的美腿小办法，让你轻轻松松瘦腿。1、身板子查缉在执行磨练规划之前。最好让医生给你施行一下子身板子查缉，而后挑选一个容易施行又无不好反响的磨练强度。往后磨练时间可以逐层增加，但每周均匀增加的磨练时间不应超过20百分之百。自我磨练的最好办法是磨练终了1钟头内身板子能还原正常。为了避免在磨练过程中身板子的某些部位身体受损。可以先做一点准备活动、如原地慢慢跑几分钟或做一做延长扩展运动等。磨练的最佳时间是在饭前12钟头左右。譬如黎明和后半晌。 编辑引荐：迅速瘦腿操 非常钟摆平 瘦腿美腿专区。2、讲究吃的合理资深专家觉得，大部分数腿部减肥不了功者。主要是因为太倚赖磨练，而不经意吃喝 这些个人每常表面化地限止卡路里的摄入。但却不太思索问题脂肪在那里面所起的效用因为这个。吃喝上要做到低脂肪和高纤维相接合。例如，多吃些菜蔬和苹果、少吃那一些富含脂肪的日常饭菜，特别是快餐等。3、坚决保持高抬腿运动高抬腿是一项看似很难做起来却很容易的一项有氧气运动，原先有可能你练不成，觉得那是运动员才干的事物，可是当你坚决保持时期后，你后发觉越坚决保持越有神魂，越坚决保持高抬腿动作越标准，腿抬的越高，坚决保持坚决保持，腿部脂肪燃烧现象迅疾，瘦腿天然不在话下。4、按捏腿部坚决保持按捏腿部各部位有帮助腿部的脂肪燃烧现象，每日坚决保持按捏至少非常钟，尤其是在跑步、高抬腿等这么的运动在这以后再合适按捏，事半功倍!5、潜泳减肥办法潜泳也是一项浑身性增氧气运动、但潜泳对大腿的运用不曲直常多。假如你想在潜泳池中健美大腿。可以在浅水中行驶，还是衣着打扮救护衣在深水处行驶。水的自然产生的阻力会使你的大腿获得强硬磨练。这种磨练效果是在公路上所得不到的。6、脚尖走路看着姓名人们不解，脚尖走路多累哇?实际上只要你在日常走路时多注意重力在脚尖而非脚跟，没事的时刻用用脚尖走路室内走动都是不赖的方法，合适按捏是最佳搭档。7、跑步减肥跑步也是耗费卡路里的好办法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳挑选。由于这些个人会发觉跑步很困难也很不适，就不愿意坚决保持下去。而认为合适而使用行驶与跑步相接合的办法就好得多。当您不觉得困难时，可以合适增加跑步而减损行驶。8、每日磨练30分为了使大腿减肥，每每磨练需30分钟。每周至少35次。坚决保持中常以下及中常强度的磨练。即达到最大磨练强度的60百分之百，可以耗费更多的脂肪。假如你感到保持这种磨练水准有点吃力，可以先起小儿运动量施行。而后再慢慢增强。还可以在磨练强度和时间上灵活掌握。若磨练强度较低且较容易施行，可增加磨练的时间就耗费脂肪的事情状况来说，行驶1钟头和跑步20分钟的效果是相同的。9、每日压腿早晨睡醒后做，或是黄昏做也行，然而当然是要在空腹时刻啦。挑选一处与腰平齐的桌面儿，或是晒台的栏杆也行啦。如果是在晒台，请注意安全，最好是在室内。无论左腿右腿，正压仍然侧压，都是先压10下的腿，让腿部的肌肉及筋骨皮先适合一下子。而后，就维持上体下压时贴在腿部的姿态(我晓得这时腿的筋会被拉得挺痛的，尤其是刚着手磨练的时刻)2分钟。注意，压腿时，脚底板与腿部是呈90度角，还不是呈直线。这个要注意，由于假如成直线，就失灵了。成90度角压腿时，腿部的筋才会成绷紧状况。
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