怎样健身提高勉力效果好，晚上健身后半小时吃什么睡觉有什么好处，又有什么坏处，睡觉前好不好健身？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-06 06:13 标签： 每天健身半小时
每天走路多一些 想在每天的日常生活中，不花一分钱就进行健身吗？太简单了！每天我们都要走路，而只要你把它当作一项锻炼来对待，它的健身效果绝对会令你喜出望外。 走路的好处 美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。弗勒说：&很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。&快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。 &白领&们不妨在上班的路上提前一站下车，在早晨清新的空气中散散步。医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。 另外，多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药，但效果并不理想，如大剂量服用则可损害胃部和肝脏。最近的研究发现，按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效，使膝关节功能改善，疼痛明显减轻，服药量减少，步速敏捷。所以，老人即使无病，坚持按时步行还可舒筋活血，有益健康。 步行的学问 别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考： 1．普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每 日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2．快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60分 钟。步行时心率控制在每分钟120次以下，这样可振奋精神。 3．定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜 坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地 上行走15分钟。 4．摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进 肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5．摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不 良和胃肠疾病的人很有益处。 步行锻炼后的保养 白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。 每天走路多一些 想在每天的日常生活中，不花一分钱就进行健身吗？太简单了！每天我们都要走路，而只要你把它当作一项锻炼来对待，它的健身效果绝对会令你喜出望外。 走路的好处 美国著名医学博士弗勒先生发现，每天10分钟快步行走不但对身体健康有极大的裨益，且更能够使消沉意志一扫而光。弗勒说：&很多人对这种简单而效果显著的保健妙方持怀疑态度，但一经依照我的方法在心情欠佳时随意快步走10分钟的朋友，事后都不约而同地向我表示，他们的疲倦顿消，身心畅快无比，处事有冲劲。这种美妙的感觉至少能够维持两个小时左右。&快步行走，情绪放松，特别是当你感到情绪低落时，不妨快步走上十几分钟，你会心情轻松、愉快、平静，减少忧虑，感到自己充满了活力。 &白领&们不妨在上班的路上提前一站下车，在早晨清新的空气中散散步。医学专家研究表明：长期徒步行走上班的人，心血管疾病、神经衰弱、血栓性疾病和慢性运动系统疾病的发病率都明显低于喜欢乘车的人。而且，每天散步30分钟，工作效率会明显提高。 另外，多走路还可以预防关节炎。关节炎是一种骨和软骨发生退行性改变的关节病变。医生常给予阿司匹林和布洛芬等药，但效果并不理想，如大剂量服用则可损害胃部和肝脏。最近的研究发现，按时坚持散步可增强常用剂量药物疗效，使膝关节功能改善，疼痛明显减轻，服药量减少，步速敏捷。所以，老人即使无病，坚持按时步行还可舒筋活血，有益健康。 步行的学问 别小看这项人人都会的运动，如果方法不对，很可能会适得其反。正确的健身步行应当是挺胸抬头，迈大步，每分钟大致走60～80米。上肢应随步子的节奏摆动，走的线要直，不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时，强度以体质而异，一般以微微出汗为宜。只要坚持3周就可见到显效。 如果你已经决定把步行列如自己的健身方案，那还有几种步行锻炼方法供你参考： 1.普通散步法 用慢速和中速行走，每次30-60分钟，每日2-3次。适宜在风景秀丽的地方休闲。 2.快速步行法 每小时步行5-7公里，每次锻炼30-60种印2叫惺毙穆士刂圃诿糠种?20次以下，这样可振奋精神。 3.定量步行法 包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，渐渐增至在5度斜坡上行走15分钟，再在平地上行走15分钟。 4.摆臂散步法 散步时两臂有节奏地向前后摆动，可增进肩带胸廓的活动，适用于有呼吸系统疾病的人。 5.摩腹散步法 一边散步，一边按摩腹部，这对有消化不良和胃肠疾病的人很有益处。 步行锻炼后的保养 白领女性可能因为工作原因，不得不终日与高跟鞋为伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能挤脚。散步后回到家，最好就打赤脚，彻底放松。洗澡时注意用热水泡泡脚，可以缓解足部疲劳。洗完澡后，坐在床上，放松两腿，用手由下至上按摩，能帮助促进新陈代谢，排除毒素。 加强腿部柔韧性是防止肌肉僵化的有效途径。工作时，坐在椅子上，将腿伸直，然后做勾脚尖、绷脚尖的运动，小小运动可以发挥美化小腿的大作用。
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我办了半年卡，请问天天去健身有什么好处吗？可以增肥不，那么我很瘦，是不是骗我噢，坚持去了好几天了请问胖的人天天去健身房健身可以减肥？教练说可以
长肥肉有无数种方法，多吃油腻的东西，非常简单，不运动，你绝对能增肥，晚上睡觉前5分钟吃大量的食物，那里是练肌肉的地方不是的，生活不规律。采纳我把，健身的人块头大都是肌肉，李小龙和健美的人都没有脂肪的，多吃甜品，我教你的是最好的增肥方法？你想增肥每天只吃一顿饭，暴饮暴食，多吃少餐！我对于那些无知的人都是零容忍，没有一点肥肉。你还想增肥，迟到撑为止，总之一句话？你没病吧，健身房就不需要去了，都是肌肉
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吃驴鞭有什么好处热门问答晚上做运动对身体有什么好处与坏处_百度知道
晚上做运动对身体有什么好处与坏处
晚上做运动对的好处：1、睡前如果做一些休闲运动是有益的，但是不适合剧烈运动。2、适当运动有助改善睡眠。但是晚间是否适合健身要根据不同人的作息习惯，但是无论几点健身，睡觉前一小时就应该停止运动，以免影响睡眠。人体进入睡眠需要一个准备期，运动的时候交感神经比较兴奋，需要一段时间让它逐渐安静下来，以便副交感神经进入工作状态。从健康考虑，21点到23点是人体进入睡眠的最佳时期，因为这个时间是人体十二经脉中比较重要的经脉——三焦经调养的最佳时期。人在这个时候进入睡眠，最利于身体的调养生息。所以为了充分地休息好，如果工作没有那么忙，应该尽可能地把自己的入睡时间安排在21点到23点之间。3、运动强度则是另一个影响睡眠的关键因素。通常的观点是，晚间锻炼不主张强度较大的运动，但是也有不同观点。例如近来有一项研究发现，在睡前90分钟或60分钟做1小时的中等强度运动并不会使入睡变得困难，也不会降低睡眠质量。美国南卡罗来纳大学研究人员就认为：睡前运动事实上能促进睡眠，减少焦虑情绪，提升体温。4、对于只能在晚上健身的人，最好选择瑜伽、气功、慢走等温和的有氧运动，让自己的身心逐渐宁静下来，过渡到有利于睡眠的状态。并且尽可能睡觉之前洗个热水澡，舒筋活血，顺利入眠，有助于缩短入睡时间，而且可以减少浅睡时间，在入睡后更快地进入深睡眠阶段。晚上做运动的坏处：首先皮肤会变得干燥，之后肝脏的功能也会受到一定的影响。另外睡前运动，影响睡眠的治疗，会造成全身的不适。
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提问者采纳
您好！ 原则上是休息前最好不要做过于强度大的运动,这样会使您的心率加快,影响您入睡的速度,也会影响您睡眠的质量,但是任何事情的不是绝对的,您要是长时间保持您睡前做运动(而且不影响您的睡眠)的习惯的话,我想不应改变!因为每个人有每个人的作息习惯,所以要是是习惯就不用刻意去效仿所谓的&健康&习惯;要是这不是习惯那最好还是不要在睡前做运动！ 即使一般运动，也多采用小强度的有氧运动为主，譬如说：慢跑、跳绳、俯卧撑、仰卧起做 最后祝您身体健康！！`~~ 睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反缉旦光秆叱飞癸时含江而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。呵呵 睡觉前可以做一些伸展性放松性的运动，以放松骨骼肌肉为主，其目的就是让身体放松，然后可以很快的进入睡眠并且有比较高的睡眠质量。但是运动量过大，就容易引起神经的兴奋，这样，就算你想睡觉也不行了，一定是翻来覆去的，反而不能达到效果，所以，建议睡觉前做一些轻微的舒展身体的运动，并且需要缓慢呼吸做配合，我想这样，你能有个美梦。呵呵
其他3条回答
我听说睡觉前运动减肥的效果明显，不知道科学不科学，参考。
你哲学上出问题了 运动会产生很多年轻细胞～～呵呵 相信你知道答案 继续坚持下去 （过度的运动会有损伤）
也没什么不好的!不过不有要太剧烈！！因为会影响晚上的休息
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