一个多月了,腹肌好像都一个人没什么变化化,求解。

本人锻炼了一个月腹肌撕裂者,现在就这效果了,感觉在练也没什么变化了?我要怎么做?还有肚子脂肪是不是_百度知道
本人锻炼了一个月腹肌撕裂者,现在就这效果了,感觉在练也没什么变化了?我要怎么做?还有肚子脂肪是不是
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提问者采纳
这样练出来的肌肉更加有型。再就是食用含蛋白质高的食物,可以买点蛋白粉每天喝点。他们腹肌很明显的都是练了一年以上,锻炼是个长期的事,间断的做,要分次。你也可以适当的加长每天锻炼的次数。不是一口气以下全做完首先
我是在每天练,哥,你觉得脂肪厚不厚?
是有些厚,也不用刻意减。只要坚持下去,在搭配好食物,时间长了没问题的!
好,谢谢!
每天吃一个鸡蛋怎么样?
还有注意下腹的锻炼,你练的时候明显中部用力较多
下腹怎么练?
这个你自己就可以调节,每次主要用力的重心可以往下放。 比如做俯卧撑,你可以大部分靠手臂的力量撑,也可以主要靠胸肌来撑。
哦!好,谢谢
胸肌做俯卧撑大概多久能轰出来?
这个不太好说,看个人吧。最少也要2.3个月才有明显点的效果。建议你做俯卧撑在双杠上做,效果更好。双手和腿分别搭在两侧,下去的时候把身体尽量放到杆以下的位置
那样起不来,没力啊
只是一些经验,和他们专业训练的不太一样。他们专业练的都是型,咋这个比较实用啊,哈哈。
起不来刚开始可以少做些,能做10个感觉没力的话就咬牙做11.12个。保持几天,在继续增加
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太给力了,你的回答完美的解决了我的问题!
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和我的差不多!我也每天坐仰卧起坐,感觉没啥效果!
我练8分钟,腹肌撕裂者,仰卧起坐,现在好像没什么感觉了!
你觉得我这脂肪要不要减点
要!我也想要减
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出门在外也不愁我的腹肌练了,一个多月了,一点效果都没有,请问什么好的练腹肌的方法吗_百度知道
我的腹肌练了,一个多月了,一点效果都没有,请问什么好的练腹肌的方法吗
提问者采纳
循序渐进;每次不超过30分钟(可以更短),让腹肌尽量拉伸你的方法可能有问题,但每次锻炼尽量不超过100个。注:每天坚持两次练习,每组15-20个仰卧起坐,根据程度可以适当减量,但每天至少要有50个左右作为保障,就会有效果,后期可以加量,每次5组,慢落,快起。坚持一周:前期可能会有腹部肌肉疼痛感。简单的做法是
提问者评价
谢谢你帮我大忙了
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一个多月没效果、我只能说你练的方式大概完全是错误的、这样吧、我给你推荐一列、你做过试试、
不借助器材的、每天睡前仰卧起坐(看看跟你做的有什么不一样)固定住脚尖、双腿躯体大腿小腿尖自然地30-60度折角、紧闭(后面无论你做什么、保证你的脚不能有移动。否则发力和锻炼的都不是你的小腹)、仰卧起坐一日三组、一组40(3分钟内做完、要求很不苛刻)中间休息不超过5分钟、(仰卧起坐精髓就在于起的快趟得慢、每次起身过后、平躺下去的时候都注意腹肌的控制、如果像门板一样直接给摔下去、白练)然后平躺在床上、双腿勾起、大腿与床面90度直角、小腿与床面垂直、与大腿90度直角、双手附于耳际(仰卧起坐的手也是这样放的、扶头什么的、错得不能再错)将上半身努力躯体、然后在你躯体最大的角度保持20秒(3...
有些人要练半年 以上
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出门在外也不愁为什么练了一个多月的腹部 人鱼线隐约都已经有样子了可是腹肌一点都没有出来?人鱼线和腹肌是否有关系?
腹外斜肌居然能跟人鱼线混为一谈?!人鱼线跟腹肌有一些关系吧 都是要求低体脂的光练不管用 要做有氧把肚子上的肉都跑掉才能显出来所以跑步吧 顺带着练腹肌和人鱼线就行 强度不用太大
已有帐号?
无法登录?
社交帐号登录一个多月了,腹肌好像都没什么变化,求解。_百度知道
一个多月了,腹肌好像都没什么变化,求解。
/zhidao/wh%3D600%2C800/sign=/zhidao/wh%3D450%2C600/sign=c2d562f25dd8e9d221bcd9/e0cf367a2ffbf09aaa3.baidu://a.jpg" esrc="/zhidao/pic/item/e0cf367a2ffbf09aaa3.jpg" target="_blank" title="点击查看大图" class="ikqb_img_alink"><img class="ikqb_img" src="http://a.baidu.hiphotos.baidu&nbsp://a;<a href="http
我有更好的答案
腹肌必须要先减脂,然后配合饮食和运动才行。
你饮食咋样
跟往常一样,没变化。
我说的是有脂肪的食物,你吃没吃,还有碳水化合物
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