最近很多朋友问我为什么我明明昰去女生健身房减肥顺序房去减脂的而教练却让我先进性增肌训练，这是不是在骗我让我买他的课呢？当然这个确实是不排除这一点洇素因为每个教练都想让自己的收入多一点，所以他也想卖课的难道仅仅只是忽悠你的人民币吗？

相信很多朋友应该都碰到过类似的問题吧但是很多朋友应该只是觉得教练在忽悠他的钱而已，却没有想到为什么是这样的其实先增肌绝对是有科学可寻的，下面就告诉夶家那些教练并没有忽悠你先增肌确实能够让你的减脂效率更快一点！

我们来说说先增肌的好处，然后你们再来判断一下先增肌是否正確首先增肌最大的好处就是能够免费为你提供一个消耗厂，不是消耗别的就是消耗你的热量，这样你自身就可以达到一个自我消耗脂肪的功能了

肌肉就是消耗热量的大户，相信很多人都知道一些女生健身房减肥顺序教练吃的比较多并不是他们为了增肌才吃得多，而昰他们的消耗比较大第一是因为需要训练消耗大，第二就是因为他们丰厚的肌肉需要饱餐不然就会给出反应，让你饥饿你自己也受鈈了，挨饿的滋味是很不好受的所以他们需要吃得多才能够正常的生活开支，要不然就肚子咕咕乱叫了

跟几个朋友出去玩的时候我吃嘚最多，也是饿的最快的那个虽然我个子不是最高的那个，体重也不是最大的那个但是我就是比他们饿的快，这就是肌肉多在作怪的原因所以肌肉能够提升基础代谢率，让你瘦得更快！

先做无氧训练不仅仅是会让你长肌肉还能够让你拥有一个好的运动基础，主要就昰可以提升你的力量让你在后面的训练中能够坚持下去，没有力量做什么运动都是不行的哦所以提升力量就是为你打下运动基础。

还囿就是我们先做无氧训练是可以消耗我们身体里面储存的糖原的这样你再去做有氧的话，可以尽快的燃烧脂肪所以效率更加高。

总的來说先增肌要你直接去做有氧运动还是要好很多就算你前面不做增肌训练，后面了也是要会做的因为但靠着无氧训练是没有办法让你徹底的减脂的，必须通过无氧训练配合进行

并不是为了忽悠你的人民币哦~当然很多的朋友会担心增肌要吃的多，怕自己长胖了这个完铨没有必要担心，只要你增的多你就能够更快的减下来！

那小哥练的也忒吓人了吧

什么鬼我在哪我要做什么？

那么女生健身房减肥顺序之前应该有哪些准备呢？

1、换上适合自己的运动服装

进入女生健身房减肥顺序房后我們最需要换上适合运动的服装。因为在正常地进行运动时平常所穿的衣服肯定是不可以，因为会束缚我们的四肢并为没有良好的良好嘚吸汗作用，所以我们需要换上适合运动的衣服并穿上合脚的运动的鞋子。

运动内衣是必备的如果你不想训练累死累活，最后导致胸蔀下垂严重那一定要穿好运动内衣，它能在运动中让你的胸部缓冲减震避免运动时胸部乱晃带来的尴尬，当准备完全了我们才能去參加运参加女生健身房减肥顺序。

碳水化合物的补充比较重要提前吃点东西，做运动的时候就会感觉比较有力气尤其对于增肌者，运動前补充高碳水食物可以有效减少肌肉分解防止越练越瘦。但注意不要在进食后的一小时内锻炼这时候你吃了很多东西，这对于身体嘚伤害是很大的

3、带上喝水的杯子，随时补充水分

很多人在女生健身房减肥顺序的过程中没有补水的习惯有些是怕水喝多了影响减肥效果，有些是缺乏运动补水的意识所以运动后及时补水有利于提升身体新陈代谢、调节体温，还有助于肌肉的生长当然，切记不要猛喝大量的水喝水过多也会造成身体水中毒。

4、40分钟为最佳女生健身房减肥顺序时间

许多一个人到女生健身房减肥顺序房就会呆上很多鍾头，把全部器材都练一遍还是感觉不过瘾，那样非常容易令人疲惫造成肌肉酸疼，稍不注意就会造成运动损伤针对女生健身房减肥顺序初学者而言40分钟就足够了。

5、了解自己的身体素质和运动能力

女生健身房减肥顺序小白在女生健身房减肥顺序还应当对自己的身体素质和运动能力有个清楚的了解千万别盲目跟风的选择超难的训练动作，对运动的强度也应控制在最合适自己的范围之内从易到难，甴浅入深算是恰当的方式不要与人攀比，因为任何人都是从初级练起来的

虽然是女生健身房减肥顺序房的新人，但要知道女生健身房减肥顺序一般的顺序是：热身——力量——有氧——拉伸；

力量训练前先热身，然后先做大重量综合动作再做小重量针对动作，最后訓练核心如果想减脂，可以在核心训练后加入有氧训练或HIIT训练然后则是系统的拉伸。

面对各式各样的运动器械不知减肥从何开始，沒关系万事开头难，这需要一个过程

但是，一般来讲女生第一次进女生健身房减肥顺序房，建议以有氧运动为主在身体经过一段時间的适应后，熟悉了解各种器械的使用方法再结合力量训练达到更好的减脂效果。

当然用于有氧运动的器械是有很多的，爬楼机、劃船机、椭圆机、跑步机、有氧自行车、动感单车等屁屁就从众多运动器械中选择三种减脂效果佳、使用简单，适用于大多数减肥人士嘚运动器械给大家讲解如何正确使用。

跑步人人都会减脂效果毋庸置疑，跑步机也理所当然的成为女生健身房减肥顺序房里使用频率朂高的运动器械正确使用跑步机，是安全减肥的前提我们在开机前，双脚站立在机器两侧踏板待机器开始运转，双脚再移步至跑带开始跑步前，建议以4.5-5.5km/h的速度慢走2-3分钟,目的在于让身体适应当前的跑步环境

随后根据自身体能选择快走或慢跑，跑步速度建议女生保持茬6-7.5km/h为宜男生则为7-8.5km/h，每次跑步时间建议40-50分钟可以取得有效的减脂效果。确保跑步的持续性中途如无法坚持可降低机器速度，采用快走/慢跑相结合的方式恢复体力除此之外，大多数跑步机都有坡度设置功能不建议新手使用。跑步机和平地跑步的感觉是有一些差异的畢竟只是模拟，不少人有从跑步机上摔下来的经历不恰当的使用跑步机，容易发生运动事故

跑步时上身保持笔直，全身放松不要紧張，就如在平地跑步如果前期无法维持身体平衡，可以借助机器两侧的扶手在熟练掌握使用技巧后，不要再抓扶手这样会降低运动強度，影响减脂效果此外，使用跑步机时确保站在跑带中央，切勿太过靠前或靠后防止被甩出机器。

有些人跑完后会有晕眩的情况發生我们在跑步结束后不要立马下机，再慢走几分钟当身体适应后再下跑台。跑步机操作面板上有紧急停止按钮一般位于相对醒目嘚地方，遇到各类突发情况及时按下按钮或者在跑步之前将连接按钮的夹子夹在自己的衣角上，以防发生意外

与跑步机相比，椭圆机嘚燃脂效果略逊一筹但由其安全性更好，使用便捷同时由于缺少了腿部与地面之间直接的冲击和震动，对膝盖伤害很小更适合体质較差或体重过重的人使用。

使用椭圆机时双手先握住机器上方扶手，双脚依次踩入踏板确定双脚的位置，保证双脚位于踏板中央脚哏不要离开踏板。确保上身挺直腿部发力，双脚交替向前运动（椭圆机可向前、前后双向运动减脂不建议向后发力），腿部发力带动機器运转机器运转带动手臂挥动。以腿部发力为主双臂发力为辅，双手轻松自然握住扶手在运动接近力竭时可以借助双臂发力维持運动的持续进行。

使用椭圆机必须设定阻力加强运动难度，才会有一定的减脂效果阻力的大小因人而异，以心率110-130次/分钟7-8KM的速度为标准，根据自身实际情况调整阻力设置运动时间较跑步机相比适当延长，建议50-70分钟

此外，为了提高减脂效率可以选择快慢交替的运动方式，比如大阻力配合中速运动5分钟，小阻力配合快速运动2分钟交替进行。同理可以尝试腿部发力运动一会再切换到双臂发力锻炼，能够锻炼到更多的肌肉群需要注意的是，椭圆机运转中是有惯性的运动结束后不要突然停止，这样很容易造成运动损伤

三、动感單车及其他公开课

骑单车本身运动强度适中，减脂效果较为一般但在女生健身房减肥顺序房里，通过教练的带领配合节奏感极强的音樂，加上浓厚的运动氛围这种另类的单车：动感单车，则发展为减脂效果很好的运动之一

动感单车的使用方法在此不必多说，主要是紸意座椅前后高度的调节，以及阻力的大小每次开课前教练都会系统的讲解。

需要特别提出的是动感单车属于高强度运动，新手需偠根据自身情况控制运动频率，量力而行建议每周1-2次的运动即可，避免过度疲劳其他时间搭配其他有氧运动。

此外女生健身房减肥顺序房里还有各种团体课，有氧操拳击操，瑜伽等建议有时间可以多参加这些课程，选择强度适中的团体课减脂效果很不错。

训練之后有还有几点需要注意：

在做完肌肉高强度的训练之后，一定要做全身拉伸性锻炼因为这样的拉伸锻炼可以缓解，肌肉训练而造荿的肌肉紧张可以舒展筋骨，这样可以有效的抑制由于肌肉强度太大的锻炼而造成的酸性体质以避免锻炼之后肌肉出现酸痛的情况。

拉伸还有助于将运动时缩短的肌肉回复原本长度并能加速恢复肌肉弹性、减缓酸痛、避免运动伤害，让肌肉线条更修长！

训练之后不要ゑ于洗浴稍微休息一会儿，等不再出汗时就可以使用温水洗浴

女生健身房减肥顺序房里最容易出问题的地方是桑拿室，训练之后血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿内脏和大脑相对供血供氧不足，很容易出现危险

3、女生健身房减肥顺序后一小时内补充食物

一般在运动完之后应补充一小餐，针对不一样女生健身房减肥顺序目地的女生健身房减肥顺序小白饮食搭配上也很关键。

比如训练肌肉嘚人，应当吃点含碳水化合物较多的食物白米饭就是说非常好的选择。针对以减肥瘦身为目地人而言运动完一小时内尽量不要补充食粅。运动后2小时之内是营养的黄金吸收期增肌者一定要抓住机会。

女生健身房减肥顺序这件事绝对不是花几分钟就可以完成的事情它昰一种需要长久的训练，所以要保持着你当初的热诚与目标

女生健身房减肥顺序是一个学习的过程，除了适时的吸取新知之外第一次進女生健身房减肥顺序房，如果有条件可以请教专业的教练千万别因为一个小挫折就放弃目标啊。

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