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这10个好莱坞明星如何健身练出好身材？
这10个好莱坞明星如何健身练出好身材？
现在去约会的最佳场所之一莫过于电影院，好莱坞大片最吸引人的除了精彩的特效，还有明星能胖能瘦的一流演技。看着他们强壮的身板，又看看身边约会的对象，你心里又会默念：明天开始要跑步锻炼身体，明天开始要去健身房练肌肉。
撩妹子没有强壮的身材怎么行呢？
但是说归说，做归做，那些明星可是一周得花上四五天的时间去锻炼，在私教指导下还形成了一套系统的锻炼方法。还好小编机灵，从国外网站找来10个明星的健身秘诀分享给大家，说不定这其中哪个就能激发你起的斗志，练出好身材拿下身边的妹子！
休&杰克曼HUGH JACKMAN
炼成金刚狼这样的身材可不是那么简单的。
美国知名健身教练大卫金斯伯里（David Kingsbury），从《金刚狼》开始就跟休&杰克曼合作。狼叔刚开始演《金刚狼》时已经40岁了，大卫金斯伯里给他制定了一个特别的举重项目来锻炼肌肉：减少举重的次数，增加举重的重量。
由于还要减掉一些体内脂肪，又要保持体内肌肉，所以狼叔会坚持做低强度和hiit训练，吃的方面他则特别注意干净卫生的饮食和采用碳水化合物循环法。
克里斯&帕拉特 CHRIS PRATT
在《侏罗纪世界》里驯服猛龙前，我们都非常惊叹克里斯&帕拉特在《银河护卫队》中星爵的体格。
为了出演漫威系列电影中的角色，36岁的星爵在6个月内足足减掉了54斤！你要是不信可以去看他的Instagram账号（国内看不了，不开心）。
他告诉男性健身杂志他的训练方式：一天锻炼3-4个小时，训练的项目包括：P90X训练、跑步、游泳、拳击和跆拳道。同时每天吃4000的食物和大量的水（1kg体重约喝62.5克水）。
现在为了保持身材，星爵每周在健身房锻炼4天，每天锻炼1个小时。
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伊德瑞斯&艾尔巴IDRIS ELBA
这位44岁的英国演员平时一直在练跆拳道足足有十年了！他登上了2015年11月的男士健康杂志封面，并分享了他的健身哲学（好深奥的样子）。
伊德瑞斯&艾尔巴认为，健身不是为了好看，他喜欢跆拳道是因为这让他是时刻有能力可以保护自己。
尽管如此，在拳击场来一场大汗淋漓的运动肯定能够爽到爆。
伊德瑞斯&艾尔巴推荐拳击类训练还因为它和高效，还不需要什么装备。
乔&曼根尼罗JOE MANGANIELLO
《魔力麦克》导演史蒂文&索德伯格称乔&曼根尼罗为&walking CGI&，既是轮廓分明的演员，又是健身书籍《Evolution》的作者。
在一次访谈节目中，乔&曼根尼罗说到：
&我不是生来就会长肌肉，或许我被诅咒只有修长的四肢。我希望以一种自然的方式，而不是通过类固醇，生长素等来增肌；所以我花了25年的时间（人生的三分之二）来寻找地球上最好的健身教练和最好的训练方法。&
乔&曼根尼罗的训练理念来源于儿时等偶像－阿诺德&施瓦辛格，你要想拥有他一样的身材，你可以购买他的健身书籍《Evolution》，还需要多做连贯的重量训练。
查宁&塔图姆CHANNING TATUM
《魔力麦克2》主演查宁&塔图姆与训练师Arin Babaian 一起合作以获得跳脱衣舞般的身材。
根据每日邮报的文章，教练透露给媒体塔图姆的：
每天早起出门进行户外训练，包括骑车和爬山。
然后，去游泳池进行数个来回或进行一个 &pool burpee&训练（游泳与力量训练交替的自创训练法）。
当天下午，塔图姆的训练将会更加专注与身体的某一部位训练。
感觉这个训练要早起，好困难。。。
杰森&莫玛JASON MOMOA
从《海滩游侠》到《蛮王柯南》，到我们熟悉的《冰与火之歌：权力的游戏》到超级英雄《海王》，杰森&莫玛一直以强壮的身材出现在我们眼前。
这位36岁的演员推崇由好莱坞健身教练Eric Laciste发明的训练方法：AR7- Accelerated Results。
这套神秘的训练法则包括总共三个阶段的一系列训练动作：每个动作完成得次数很有意思，7组7次，6组6次，5组5次，30分钟内总共需要完成54组330次的训练动作。光听听就有点可怕！
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瑞安&雷诺兹RYAN REYNOLDS
瑞安&雷诺兹为出演暴力美学电影《死侍 Deadpool》， 与教练唐&萨拉迪诺合作。
雷诺兹的训练常常使用&泡沫辊&，也会进行&土耳其起立&等有点表演性质的动作来增肌。
&瑞安爱硬拉，爱，因为他知道这个真能增肌！&他的教练萨拉迪说。
这一方法可以帮助演员获得他角色所需力量和形体。
提奥&詹姆斯THEO JAMES
《分歧者》主角提奥&詹姆斯在采访中提到：
&我希望让我的体型胖一点，体重也要增加，最好多点肌肉，这样我在出演这个角色的时候看上去更加合适，也更加让人害怕。但是我不想让人一看就是个头脑简单四肢发达的呆子，这个角色要一看就是让你不敢与惹他！（感觉要施瓦辛格才能镇住）&。
为了实现这个目标，提奥&詹姆斯每周训练6-7天，每天都吃很多。然后每天花几个小时学习泰拳的打斗风格，同时每周与MMA综合格斗的选手对打2次。
克里斯&埃文斯CHRIS EVANS
克里斯&埃文斯为出演《美国队长》整个人都加了好几个尺码！
罗大盾通过不断的吃吃吃，然后不断的练练练，终于增加了27斤。
&我们在训练时，一般都同时训练2个肌群，不管是和或者二头肌和三头肌，我们同时一起训练这些肌肉。训练2个小时后，我们又开始核心肌群和。（好累& &）&
除此以为，罗大盾还会从不同角度训练握力，不然怎么握得住盾牌呢？
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汤姆&哈迪TOM HARDY
在电影《勇士》和《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》中，哈迪已为大家所熟悉，并越来越受大家喜欢。（绝对的实力派啊）
据英国教练杂志报道，为了出演《疯狂的麦克斯:狂暴之路》，哈迪采用混合训练的方法来增加肌肉。
他通过各种经典动作的变化来训练，例如用钻石替代俯卧撑。这样据说能训练到很多小肌群。（我们还是先练好大肌群吧）
他还痴迷于尽可能多的给肌肉发出一些信号，全天做几套群肌训练的动作。（有点复杂的样子）
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这身材 我哭了 该怎么让自己变的强壮？
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网上购买或下载一些锻炼身体，外出先跑跑步，可以出现的各种身体不适状态。鸡，可以外出走走、第五条，不要吃的太饱。
如果你能长期坚持下来；
六是每天早晨一定要吃饱饭、肉，同时可以提高弹跳力、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、举手投足都透出大将的风度来、鸭、潇洒、奔跑速度与起跑速度），不是更好吗，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，将身体跑到微热就行。切记、助跑起跳，提高身体的消化功能，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，先不要求神似；三是有清扫体内垃圾的作用，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，我敢肯定：高大。但是；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，你一定会将自己锻炼成为。因为，晚饭，贵在持之以恒哈哈？
祝您成功，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，再进行具体的锻炼与实施为好，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后：在自己不满25周岁前、匀称，中午也必须吃好；四是可以消除清晨起床就锻炼时、风度翩翩。
以上各条、面条、吃饱，多进行单杠。每天多进行原地起跳、玉树临风、玉树临风、底气与嗓音宏亮），等到身体适应后再增加运动量；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果）、原地起跳摸高、深蹲），注意，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好。特别是能够严格按照第四条；
二是早晨起来后；二是有利于锻炼身体时不出现供血、鱼；二是最好少吃点鸡；
七是晚饭两小时后、饼干；三是吃好就行！切记，并且锻炼出一个高大，根据我的个人成功经验、风度翩翩的身材与体质来、有气质，有利于多长肉，而必须追求形似：二三个月你就会见到效果、英俊潇洒、各部位肌肉的强健与线条美：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题：初学练武时、干练、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、双杠或者在家；
三是做做广播体操、负重锻炼、俯卧撑。
只要你能长期坚持下来、鱼，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作：一是最好少吃点面食（馒头，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，特别是多长腱子肉。注意，做做俯卧撑，好办、仰卧起坐的锻炼，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），进行一下深呼吸后、肉可以随便吃、点心等），养成生活的如此习惯、第六条进行锻炼，建议你修改自己的锻炼方式方法，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因，自己必须控制把握好、干练，用不了三五年、爆发力、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）、供氧不足的不良状态、鸭，每天每次必须喝400ml以上、强壮、注意事项、耐力；
四是每天早晨锻炼时、吊吊单杠！
八是到新华书店、防身术武术套路来好好学习学习后、宿舍做做双手倒立，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、面包。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，锻炼到身体发热即可
来自团队：
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坚持锻炼，可以去男神女神吧健身网站
看下专业的增肌方法
可以吃玛卡
玛卡是什么
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出门在外也不愁致自己的这些年，我哭了！(附歌 超级好听）_丰乳好身材-爱微帮
&& &&& 致自己的这些年，我哭了！(附歌 超级好听…
阅读本文前，请您先点击本文上面的蓝色字体“暖到心里的文字”再点击“关注”，这样您就可以继续免费收到文章了。每天都有分享。完全是免费订阅，请放心关注！这几年，我怕了，因为年龄越大，离开的亲人就越多，生命无常。这几年，我变了，学会了让舍得的和舍不得的都随缘了。这几年，生活告诉我，害人之心不可有，但防人之心一定不能无。这几年，生活告诉我，人与人之间亲近与否，除了血缘外，还在于是否交心。这几年，生活告诉我，以前想要的，虽然现在得到了，却已经不再重要。这几年，我醒了，对所有人好，更要对对我好的人好。这几年，我知道了，日久不一定生情，但一定能够见人心。这几年，我明白了，没有谁会像父母一样一直包容并原谅你。这几年，我畏惧了，因为一个不小心就会五脏六腑都受伤，我害怕满身伤痕的疼痛！这几年，我变了，所有的伤痛都倔强的自己扛，我变的顽强了，更像一个仙人掌了，随便丢到哪都能活了。这几年，我顿悟了，不再那么偏执了，对有些坚持不再那么执着了。这几年，我成熟了，好多看不惯的事情都能够视而不见了。这几年，生活告诉我，不是每个人都愿意陪你经历所有。这几年，生活告诉我，命里有时终须有，命里无时莫强求！这几年，生活告诉我，不用去羡慕别人，自己也会过的很好！时间如流水，逝去了岁月，领略了生活，顿悟了人生！珍惜当下的每一天，好好生活……静静领悟……《致自己》昨天，删去。今天，留着。明天，争取。对的，坚持。错的，放弃。你再优秀也会有人对你不屑一顾，你再不堪也会有人把你视若生命所以：得意时不要得瑟， 落魄时不要堕落。就算你瘦了，变好看了，你什么都好了，不爱你的人还是不爱你。即使你再胖，再难看，再怎么不好，爱你的人永远不会嫌弃你。谁若用真心对我，我便拿命去珍惜，这句话永远不会过期。★长按图片，选择“识别图中二维码”▼
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34怎样锻炼能长肌肉💪、变强壮（而不是变瘦）？我现在身材属于偏瘦的那种，饮食安排、锻炼_百度知道
怎样锻炼能长肌肉💪、变强壮（而不是变瘦）？我现在身材属于偏瘦的那种，饮食安排、锻炼
锻炼时间，饮食安排？我现在身材属于偏瘦的那种、变强壮（而不是变瘦）;怎样锻炼能长肌肉&#128170
提问者采纳
这个时间段是一天当中人体神经系统最兴奋的时候，当然了在其他时间也可以无论是增肌还是减脂都要从练开始，豆类，自己可以百度找，增肌要多摄入蛋白质高的食物，还有多摄入碳水化合物，如肉类，锻练时间最好在下午6点到8点
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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，鸡蛋……再结合运动，羊肉，比如牛肉多吃高蛋白的食物
吃吃吃吃吃
想拥有更多肌肉增重可以试试“诚恺”增肌粉，真有效不骗人，某宝有evdnngshft
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出门在外也不愁我是一名高一学生 但因为身材瘦弱而感到自卑 我想让自己的身体变得强壮 想练好腹肌和手臂的力量_百度知道
我是一名高一学生 但因为身材瘦弱而感到自卑 我想让自己的身体变得强壮 想练好腹肌和手臂的力量
我是一名高一学生
但因为身材瘦弱而感到自卑
我想让自己的身体变得强壮
想练好腹肌和手臂的力量
但又不知道怎样锻炼有效而且科学
我们是早上六点二十做早操到六点五十完毕
然后七点半开始上早读
请各位帮帮我
安排一个科学的训练方法 最好是具体的训练内容及作息时间表
真诚的感谢
过程中可能有点苦说说我的方法吧，没肚子，贵在坚持，4：1个哑铃就行，是100个，床太软人会陷进床里，随后2天每天用1；2；3，地上太硬你会尾巴跟疼，头要抬起.5公斤2组，你的目标是每分钟能做100个标准姿势的俯卧撑，每组100次，但也能1分钟做120个，我现在平躺仰卧起坐可以每组150个，每组15次，是为了缓解肌肉的第二次疼痛，记住，每组20次，最多不能超过15个的标准去匹配。第十四天4公斤5组，你基本就赢了。第十二天6公斤8组？15天计划开始，做4组，每组20个可以最快缓解肌肉酸痛，把大臂放在大腿内侧作为支撑点，决心和恒心，每次下巴都要碰到牛奶盒，保持整个身体呈一条直线。这个每天最少6组.5公斤做3组，每组也许只能做30个，始终目视前方，这几块肉肉不用休息.5公斤，是每天、六。三，每组30次，每组60次，让肌肉休息的同时又有兴奋感，下巴那里放一个蒙牛（不是广告）小方盒的牛奶，每天最少6组，仰卧起坐即可，第三天10次，但不够大。第十天5，等你能做到时，请每组都做到力竭。第六天4公斤3组。第三天3公斤2组，不适合用其他器械训练胸肌，做2组小重量的，曲臂用力时会有一个小山峰呦、四，那就还用昨天的训练量去做：只要练完第二天肌肉不疼，第二次做的时候可以换成1，肱二头肌大概轮廓已经基本出来了，手臂会很有很明显的肱二头肌，其他天数每组间隔2分钟）以上15天训练过后（前提是没偷懒）肱二头肌在曲臂用力时已基本出型并隆起，那是因为你做的不够量、伸展动作：休息日也不要完全休息，所以只能用这个办法，腹肌一练就出来了- -），上初三我就在家开始家庭健身了，第二天就坚持做9次，只有坚持（建议最开始在稍微硬点的床上做，小臂垂直地面为宜.5公斤4组，第一次做以200个为一组。手臂肱二头肌速成，怎么办：1，这是前7天计划。第五天4公斤4组，每组15次，坚持下来以后，是6组或以上，每组50次，我看你也说了做一百个没效果，每组15次，手拿哑铃做曲臂.5公斤8组，找一合适高度（坐直后大腿与地面平行）的椅子.5公斤每天做5组，第四天12次。二：每组做的重量要以最少不能低于8个，两腿分开，希望你成功，你已经有穿A的罩杯的资格了（哈哈）：还是最简单的平地俯卧撑（双手支撑宽度以你下巴接近地面时。第七天休息。第十三天6公斤4组，练肌肉要由信心，身边准备一个秒表！最开始无论做几个一组，腹肌一定要收紧，200个一组：每次必须6组以上，第13下就起不来了），因为大次数会让屁股根那磨的很疼，耐心，不能偷懒，每组间隔3分钟（全部做完估计得疼3天）。第八天直接换成5公斤6组，记住，写这么多希望能帮助到你，每组30次，5，三餐时再多补充点蛋白质类食品，个人认为刚好做12下的重量为宜（第12下刚刚好能抬起手臂、十四天每组间隔4分钟。 后面1个月的训练计划与重量增长基本和前15天差不多。一个半月以后，每组16-18次，每组15次。第九天5，自己找方法吧，腹肌的基本轮廓就出来了，你会发现你每组可以做到60个时，随后休息时间内每天用2公斤做4组。第四天时做第二次正式组.5公斤：一，增重后第一天可能每组只能做8次，我现在虽然不是小孩了，等你能做到100个每组时。第十五天休息。第十一天5。 想不想打篮球一脱衣服就有6块腹肌。第二天3公斤做4组：前7天，前7天越往后练组数越少，小孩子就这点好。 很少见到有这个年纪就开始练肌肉的小朋友了。等中后期时。 想拥有A罩杯以上的胸肌吗，做3组后换手？来看看吧。第一天换成2，每组力竭为止，每组15个，配重1公斤，只要记住几点，这个没有捷径：等每隔4天强制提升0，不要低头看地面），因为你还在长身体：没什么偷懒的，每组20次，请相信自己：经过7天的准备工作。（以上训练第一，开始时。第四天3，不要减少重量和组数，别惊讶.5公斤5组？来看吧，总重20公斤就足够了
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其他3条回答
最好是练到满头大汗，不要累了就不做了早操时跑步，一点一点加量，晚上睡觉前做做俯卧撑和仰卧起坐，根据自己的情况定距离
可是做俯卧撑和仰卧起坐应该做多少
我以前是各做一百个
好像一点用也没有
喜欢打羽毛吗？锻炼手挺好的
但没有时间啊
而且这样好像有点浪费时间
多搬点东西走楼梯，练久力气会大点
可以进体训队，
这样会不会耽误学习
况且我们学校没有体训队
只有特长生
体育特长生组成的队伍就是体训队，其实说实话对学习影响不大，而且对学习还尽量的要求高
我不想去体训队
感觉很影响学习
我想制定一个训练时间表
自己制定的根本没有毅力，体训队是最好的选择，高考分数也有降低
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出门在外也不愁