运动健身完能吃东西吗？我每次大概晚上7点左右运动完，是太晚了不能吃啊？还是只要健完身就不能吃？_百度知道
运动健身完能吃东西吗？我每次大概晚上7点左右运动完，是太晚了不能吃啊？还是只要健完身就不能吃？
运动完回家喝了一袋奶吃了一个苹果，但是肉特别松，昨天回来是九点半了我以前拔罐减肥，才瘦了两斤，做了20分钟椭圆仪.8斤，第二天瘦了3，走了1000米，瘦了很多，昨天跑步机上跑了1000米，怎么回事，在跑步机上快走了20分钟，我现在开始健身运动，也是回家喝了奶吃苹果？第一天健完身回来是晚上九点，第一天就做了40分钟椭圆仪
提问者采纳
想你这样两三天瘦个五六斤
这个急不来的做运动要循环渐进
释放身体热量 消耗油脂 你做运动不可能一直是消耗一样的热量
或多或少很正常啊 做完运动 不要马上吃东西
和水也是一样
不要立刻就饮水 吃东西也是
你做运动本来就是加大身体消耗
如果你在吃东西之类的
增加身体负荷
也不是有多少好处的！
你还想一次能瘦多少斤
好的，我懂了，我就是心急
提问者评价
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减肥是要通过有氧运动来消耗'脂肪来达到减肥的目的，比如仰卧卷腹（详细参考视频，跳绳，建议三餐正常吃，两者搭配在一起锻炼最好很大程度上肚子上的肥肉最多所以为了达到最佳的效果，毕竟减肥也要力气首先，但晚上别多吃，吃少了就变成节食，蛋白质多的可以吃，而有氧运动前20分钟是消耗身体糖原，：八分钟给你六块腹肌）饮食方面，反弹很大的，只要运动到40分钟后才开始消耗脂肪，建议伴随腹部运动一起锻炼，所以有空最好运动40分钟跑步，跳绳，常见的有氧运动有跑步
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但那不是减肥，还要积极的补充蛋白质。我认为那只不过是减少了水分而已，第二天瘦了2斤，一般健身以后，相反.8斤每天瘦3斤？ 健身从来没有说不能吃东西这说法。 你说一天瘦了3。喝了水就回来，我也认为不大可能。 足球与动员在热天踢完一场比赛都会轻好几斤，一个月就瘦90斤，有可能吗
我第一天运动前称体重62.5，第二天早上就60.4了，我之前拔罐减肥还没有封罐呢，也许有一定的效果吧，但昨天瘦的就很少，才到59.5，气人
太晚了吃东西会增加胃负担
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出门在外也不愁健身的人们，你们锻炼后吃蛋白粉有添加什么吗？锻炼后多久喝？
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> 健身的人们，你们锻炼后吃蛋白粉有添加什么吗？锻炼后多久喝？正文健身的人们，你们锻炼后吃蛋白粉有添加什么吗？锻炼后多久喝？更新：编辑：游者问答来源：未知人气：加载中...字号：|游者网友的提问：健身的人们，你们锻炼后吃蛋白粉有添加什么吗？锻炼后多久喝？
健康达人APP网友的回答：锻炼后一般半小时左右食用蛋白粉就可以，蛋白粉可以使用水冲，也可以使用牛奶冲。训练后吃蛋白粉时，最好配合一些容易吸收的糖，糖可以刺激胰岛素的分泌，而胰岛素有助于把旦肌测可爻玖诧雪超磨蛋白质运送到肌肉以修补在锻炼中受损的肌纤维（也就是增肌的进程），同时还能对运动中耗费的糖原及血糖进行补充。蛋白粉你可以锻炼中或锻炼后喝，锻炼中喝的人一般是比较偏瘦的，锻炼后喝的人一般是练肌肉的普通喜好者蛋白粉就够啦。盐就不必了。葡萄糖可以加一些追问蛋白粉设么味道的？我从没吃过，是不是像冲奶粉一样？回答有各种口味，蛋白粉不能用温度太高的水冲补盐水追问？？不是喝蛋白粉吗回答是的喝蛋白粉，能坑疲惫，每天二个鸡蛋，一瓶牛奶:〈出汗水，就喝点盐水更好〉　
评论列表（网友评论仅供网友表达个人看法，并不表明本站同意其观点或证实其描述）想健身减肥 哪个时间段好了 下午几点晚上几点 如果下午三点去健身 晚餐还要不要吃_百度知道
想健身减肥 哪个时间段好了 下午几点晚上几点 如果下午三点去健身 晚餐还要不要吃
这些你都应该掌握，下午14:30也是精神状态很好的时间段，你要是想减肥就必须知道该如何正确的锻炼:00，睡前可以喝杯酸奶或者脱脂牛奶，蔬菜也不能少，中午的午饭要以蛋白质为主来补充，每个动作要怎么做才是规范的，还有运动前中后该做些什么，这里面包括如何正确的使用器械；
这里给你点建议，切忌三天打鱼两天晒网，所以这个时间段也合适运动，实在想活动活动可以到户外环境好的地方散散步，就直接百度，这样有助于消化，早上可以安排在9，每种器械可以做什么动作，在健身房进行的锻炼；
现在给你说下运动合适的时间段，如果是去健身房的，最重要的一点就是运动期间的饮食，晚加餐可以吃个水果:30后到17，晚上就不要去健身房进行那些剧烈运动了，这会直接影响到你的运动效果，想知道晚上为什么不适合搞运动:00-11、健身首先给你科普一下、健美是三个不同阶段的运动，晚餐就以适量的淀粉和碳水化合物为主了，可以和不可以做什么
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出门在外也不愁全美最火教练告诉你健身后吃啥|健身食谱|健身|饮食_新浪时尚_新浪网
全美最火教练告诉你健身后吃啥
　　导语：如今都市里常泡在健身房里的人已经越来越多，当健身训练成为常态，饮食方式也会随之改变。尤其对于重视体形的人来说，健身后吃什么食物是很重要的事情。接下来，就让6位全美国最有名的健身教练告诉你他们怎么吃、什么时候吃以及为什么要这么吃。(来源：财新网)
健身后吃什么
　　也许你已经注意到了，现在一周三四天泡在在健身房的人已经越来越多。当健身训练已是常态，饮食方式也会随之改变。
　　如何在这种变化中找到最合适自己的方式，不妨来看看美国专业教练给出的建议。
　　对于重视体形的人来说，健身后吃什么食物是很重要的事情。6位全美国最有名的健身教练告诉你他们怎么吃、啥时候吃以及为什么要这么吃。
　　艾尔佛索·莫雷提(Alfonso Moretti)
　　私人教练，健美冠军以及“愤怒健身(The Angry Trainer)”项目发起人
　　清晨时分Moretti基本上已经在健身房举铁了。一大早健身是他和他的客户最喜欢做的事情，不过空腹做大量的运动对于你的肠胃也许是个不小的考验。
　　“如果你打算早上花一个小时健身，我建议你要么加快节奏，要么吃一小块水果来提高血糖水平。千万不要吃多，否则这会让你反应迟钝，降低你的兴奋度。”
　　他补充说，如果你刚开始尝试晨练，你得给自己的身体一点时间适应，一定的能量补充是必不可少的。你还可以带上一瓶稀释过的运动饮料，在开始运动超过20分钟以后再慢慢喝，这样可以给你的身体提供一个比较缓慢的血糖提升。
　　艾瑞卡·尚维纳左(Erica Giovinazzo)
　　CrossFit健身教练，营养师&
　　CrossFit这种健身方法就是通过短时间高强度的运动，来达到高效的健身结果和长时间的溢出效应。所以Erica Giovinazzo首先要保证足够的热量供给以保证自己辛苦练得的肌肉不会自我消耗。
　　“我会在健身后喝上一杯蛋白粉冲泡的饮料，和一点水果。因为我们的身体在经历过剧烈的运动之后，身体里的血糖已经消耗殆尽，及时地补充不同形式的能量极为重要。”
　　她说：“我们必须优先考虑肌肉的需求，因此蛋白质是必须的，而液态的蛋白质可以帮助你的肠胃更快地吸收这些养分。”她也提醒到，这时候应该避免高油分的食物，因为这会降低你的消化和吸收速度。
　　况且，好不容易甩掉一点脂肪，可千万别一口补回来。Erica喝的蛋白粉是香草味的乳清蛋白，“这种补剂非常好！味道不错而且迅速吸收。”
　　尼亚·香克斯(Nia Shanks)
　　教练，健康饮食专栏作者，著有《33种摆脱暴饮暴食的方法》&
　　Nia喜欢根据季节变化来更换自己的运动后补给，尤其是在室外运动过之后。这会儿天儿冷了，她喜欢给自己准备一份自制辣肉酱(Chili)。“听起来怪怪的，其实非常好！运动完以后尤其需要这样给你带来温热感的、美味的蛋白质。”
　　辣肉酱也许真的不是我们意料中的运动后小食，不过这取决于你用什么食材来做，其中的瘦肉牛肉糜就是很不错的蛋白质来源。
　　杜维·奎恩斯(Dolvett Quince)
　　美国减肥节目“The Biggest Loser”的健身教练&
　　大家都在全美最热的减肥节目里看过Quince对减肥者的严苛要求，但是如果换成是他自己，运动完之后又会怎么做呢？他给出的答案是用蛋白粉和新鲜蔬菜水果打成的奶昔。
　　这其实是一种非常硬汉式的做法，不用再多去考虑口感，也不会花费太多时间在吃这件事上。只需要把各种食材丢进搅拌机，然后端起来一口闷了就行。
　　“一大勺蛋白粉、一把水果还有一份甘蓝或者菠菜是我最喜欢的组合。”
　　布莱恩·格雷格(Brian Gallagher)
　　健身机构Throwback Fitness联合创始人&
　　蛋白粉对于很多人的健身计划来说就像是哑铃一样必不可少。我们都知道保持肌肉、让肌肉增长都需要依靠蛋白质，不过在布莱恩看来，这并不意味着非得靠蛋白粉不可。
　　布莱恩曾经也是个蛋白粉的忠实拥趸，但是在经历过长时间的自我体验后，他觉得蛋白粉并不是唯一的选择。“有一次我的蛋白粉喝完了，所以在训练后的90分钟里我都没有摄入足够的蛋白质。但是我并没有觉得有什么不适，也没有觉得恢复有什么问题。”
　　他说：“所以我决定换一种补充方式，只在健身后吃一些未经过分加工的天然食物，比如沙拉、鸡蛋之类。我觉得这种做法更适合我。”用布莱恩的这种做法，你可以省下蛋白粉的钱去买一双自己喜欢的运动鞋。
　　亚当·吉伯特(Adam Gilbert)
　　健身机构My Body Tutor的健身教练和CEO&
　　不要害怕碳水化合物(可以简单理解为指米饭、面包这类谷物制作的主食，通常认为这类食物容易导致发胖)！在很多健身法当中，减少碳水化合物的饮食计划非常流行。
　　它同样可以增强你的训练表现，并且帮助你快速从健身后恢复过来。而且，只要你吃得正确，也不见得就会吃出啤酒肚来。在健身前，亚当会准备一个涂了坚果酱和肉桂粉的饭团。
　　“饭团是一个绝佳的多种碳水来源，让我的整个健身过程精力充沛。而坚果酱则为我提供植物蛋白和优质脂肪，让我的肠胃得到饱足感。”
　　运动完之后，他会吃一份烤鸡胸肉、水煮甘蓝和少量土豆，以此获得均衡的蛋白质、健康的碳水和营养。
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健身后可以立即吃东西吗 ？ 应该怎样去控制饮食
　　健身后1个小时后再吃东西。下面说一下具体健身前后应当如何饮食。　　1、做准备时多吃水果　　每天一道富含淀粉的主菜(通心粉、米饭、土豆)每餐要有面包干、面包，或者其他谷类食品;每天2到3个水果。在运动时间延长时需要再补充甜食和甜饮料。　　2、晨练前不妨喝杯蜂蜜水　　晨练前不宜吃东西，老年人可以喝杯蜂蜜水，提供能量。中年人及年轻人，早晨起来可先吃一些水果，多少提供一些能量，再去锻炼。　　晨练后 晨练的人食物中的热量应当高一点，因其消耗的热量需要通过食物来补充。　　老年人 不宜补充太多的蛋白质，鸡蛋吃1~2个，对于高血脂、高胆固醇的老人，吃一个蛋黄就行，碳水化合物不宜摄入太多，1~2两足够，最好多吃杂粮如全麦馒头，喝一杯豆浆或一碗小米粥。早餐必须有蔬菜，水果可作为加餐用。中年人及年轻人 因为还要上班，再加上晨练后体力的消耗，早餐应丰盛。多摄入蛋白质食物，鸡蛋1~2个，鸡腿、瘦肉可适当吃一点，一些杂粮馒头或全麦面包也可适当吃点，另外加一份蔬菜、一杯牛奶，提供人体必需的能量。　　3、运动之前1小时进食　　对于参加运动的人，只有一个词：吃!但是至少要在您开始运动之前1小时进食。这样是为了避免因为体力活动而导致消化功能紊乱。同样，要避免食用难以消化的食物，比如多汁的菜，油炸食品等。理想地来说，日常三餐和小点心能够使机体定时规律地补充养分。　　4、依照运动时间长短饮用500cc以上的温开水　　身体在运动中血液循环速度会加快，就算肚子觉得饿，也千万不可马上吃东西，以免血液快速流到肠胃道中，影响脂肪燃烧的速率。因运动时身体较容易流失大量的水分与电解质，如果不适当适时的补充水分，很有可能会产生脱水现象，危害身体健康。　　因此，每隔10-15分钟补充一次水分是必须的，最好的选择就是温开水，才能让热热的身体快速吸收不足的水分，切忌饮用冰水，有碍身体的热量代谢率。　　5、运动前可喝一杯无糖的咖啡　　此外，也有研究指出，适量的咖啡因也能提升脂肪的燃烧率，如果能在运动前饮用一杯无糖、不加奶油球的咖啡，对于降低体脂肪也有帮助。但容易心悸、失眠的人，最好不要饮用咖啡，以免造成不适。　　6、适量补充碳水化合物　　虽然在瘦身的过程中，热量控制固然重要，但千万不要以为饿着肚子运动会让你更瘦，由于运动会消耗体内的热量与水分，如果空腹运动，反而会让心理有补偿作用，运动后反而吃得更多。因此，如果不是饭后1-1.5小时后运动，最好在运动前1小时，补充适量的碳水化合物，如高纤饼干、优酪乳、新鲜水果等容易消化的食物，除了可避免运动过后血糖过度下降的不适症状外，也能增加运动的持久性与降低运动过后的疲劳感与饥饿感。而如果运动前还是觉得饿，亦可饮用低糖的饮品，如蜂蜜水或低糖豆奶等。　　7、运动后吃少量的高纤食品　　运动后的1小时内，可以适量饮用开水，补充过度流失的水分，也能减少饥饿感。待运动过后1小时以上，如仍觉得肚子饿时，再少量食用全谷类食物，可有效帮助身体燃烧脂肪，让你的瘦身效果更加显着。如果想要提高细胞的新陈代谢率，建议可以补充含有胶原蛋白的食物，如鲜奶、鸡蛋、鱼皮等。　　8、运动后不要喝含咖啡因的饮料　　运动后要避免喝含有咖啡因的饮料，例如咖啡、汽水、和茶，因为咖啡因也有利尿的作用，会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类，不是适合的运动后饮料，大人和小孩最好避免喔!　　9、运动后吃些碱性食物　　专家建议，人在运动后，应多吃些富含碱性的食物，如水果、蔬菜、豆制品等，以利于保持人体内酸碱度的基本平衡，保持人体健康，尽快消除运动带来的疲劳。　　美国一位病理学家经过长期研究指出，只有体液呈弱碱性，才能保持人体健康。正常人的体液呈弱碱性，人在体育锻炼后，感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏，其主要原因是体内的糖、脂肪和蛋白质被大量分解，在分解过程中，产生乳酸、磷酸等酸性物质。　　这些酸性物质刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏。而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。而食用蔬菜、甘薯、柑桔和苹果之类的水果，由于它们的成碱作用，可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，可减少酸在膀胱中形成结石的可能。　　10、运动后一小时再进食　　运动过后大约一小时后在吃东西，运动后比较容易接受各式饮料或是流质的食物，而且同时可以补充水份，若是在运动后两小时还没有吃正餐的话，可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等)，两个水果加一杯牛奶，500ml纯果汁，两个水果加一个优格，两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。
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而且吸收也好，运动前如果不吃任何东西的话。先健身后吃饭有可能会比平时吃得还多、头晕。经常健身的人都知道，然后去健身，会感觉浑身乏力，休息30分钟。建议你先吃饭、心慌等，血糖指数会降低，这和血糖指数有关运动前要稍微吃点，对减肥不利
其他26条回答
对健身健美爱好者来说，什么时候进食，吃什么，是很重要的。锻炼时，你的部分血流会从消化道转移到你训练的肌肉上来，因此，你必须定时安排进食。
训练时的大部分能量来源于机体储存的糖元和脂肪，如果你的训练时间超过一小时，那么，训练前的少量进食可以提供必需的糖元以应付长时间的训练，且应以碳水化合物食物为主，如一袋果酱、一包麦片或果汁混牛奶等。
另有研究表明，超重者在训练后进食更有益，因为锻炼能够增加食物生热效应(TEF)，因此，锻炼后进食有助于消耗掉更多的热量。
锻炼后是你肌肉细胞的“进食时间”，它们不但喜欢碳水化合物，更渴望得到足够的蛋白质，尤其是支链氨基酸(构成肌肉组织的主要原料)，当然还有水、维生素和矿物质。重量训练后的两小时，是补充营养素的最佳时机，有助于肌...
不能立即吃。在锻炼后的30分钟内,选用一些高糖分得食物(果汁,水果，蔬菜汁,含糖饮料等)因为糖分能够快速吸收,缓解疲劳!接，着补充一些高蛋白食物(蛋青,蛋白粉)等!
&健身后的饮食要诀&
训练后的一餐对健身是至关重要的。摄入适当的碳水化合物（燃烧肌肉供给能量）转变为合成代谢状态（增大肌肉体积），成败与否取决于你如何摄人碳水化合物。训练后摄入碳水化合物能促进胰岛素（一种合成代谢激素）的分泌，胰岛素在肌肉恢复过程中起到十分重要作用。
碳水化合物的摄入量一般为女性每天每磅体重2至2.5克，男性2.5至3.5克。为了最大限度地利用训练后合成代谢的机会，最好把每天碳水化合物总量的25％安排在训练后立即食用。训练后按3比1的比例摄入复合碳水化合物和简单碳水化合物有利于胰岛素快速...
立即吃东西肯定是不对的嘛，对肠胃有害，如果你想增肥的话倒可以试试，刚运动完身体处在需要能量补充的状态，吃东西的话会吸收得很猛，是太猛。
经验之谈是先慢慢喝点水，加点盐或糖比较好一点。等静下来了才吃东西，时间看各人而异，我是一个钟头（打篮球比赛之后）。
酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，反而鸡、鱼、肉、蛋、糖等口味虽然不是酸但却是酸性食物。 体液呈弱碱性，才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏.
你得歇会儿啊，怎么着也得过半小时在吃东西，想控制饮食很简单，就是你在每次吃东西之前，你先问问自己，你为什么要吃，你吃了有什么意义，这样可以少吃好多零食。
可以补充少量水分，适当吃点东西，平时不用刻意注意饮食，只需要有节制和自我控制就好了
健身后适宜饮水，不适宜马上进食！应该在每次运动后喝少量的矿泉水或者纯净水，切记不可过量！待心跳，体温回复正常后再进食！健身前一个小时进食适量食物有助顺利进行运动，健身后两小时再恢复进食，将会对身体有帮助！
酸性食物一般都含有丰富的蛋白质，脂肪和糖类，含有成酸元素较多，在体内代谢后就会形成酸性物质，可降低血液、体内的PH值。蔬菜、水果等含有K、Na、Ca、Mg等元素，在体内代谢后就会生成碱性物质，能阻止血液向酸性方面变化。
所以，酸性的水果都为碱性食物而不是酸性食物，反而鸡、鱼、肉、蛋、糖等口味虽然不是酸但却是酸性食物。 体液呈弱碱性，才能保待人体健康。正常人的体液呈弱碱性。人在健身运动后感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏.
原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，在分解过程中产生乳酸、磷酸等酸性物质，这些酸性物质就会刺激人体组织器官，从而感觉到肌肉、关节酸胀和精神疲乏.
如果单纯食用富含酸性物质的肉，蛋、鱼等，这样只会使体液更加酸性化，并不利于疲劳的解除，反而...
健身后要等半小时之后才能进食，如果想增长肌肉的话建议吃一些含蛋白高的肉类食品。
不可以，最好一个小时之后进餐！
可以补充少量水分，适当吃点东西，但不可以吃的太多
不可以 要休息20分钟左右 小学已经学过的常识哎！
先补点水，少休息可以吃的，不要太饱
不能立即吃，包括谁最好都不要立即喝
牛奶，不要暴饮水
合理的吃东西
不过要等一下吃
千万不要立刻吃
注意吃多点蔬菜
少吃脂肪类的
这是我的建议
远动后不立即吃东西和喝水，等休息一会，在喝水，吃适当的东西···
不能马上吃东西！这样对肠胃都不好！应该半个小时后吃东西哈！
刚活动完怕你也没胃口吃饭吧，最好休息半个小时再进食。
过一个小时左右，水果和粥比较好。吃饭会长的越来越胖
不可以 ，要休息30分钟左右 不然对身体消化系统不好。
休息一下再吃嘛
不行， 应该先休息一会再吃， 按一定的时间点吃。
不要立即吃，先喝口水缓一缓再吃
别吃太多可以
吃东西的相关知识
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