游泳运动员脚踝扭伤要多久恢复然后恢复

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-31 19:26 标签： 脚踝扭伤恢复时间
脚踝扭伤的恢复方法
核心提示：不痛的范围内，要尽量作各方向的脚踝活动，譬如上下活动或左右活动，也可以当作在练习ABCD等字母的活动。
　　踝关节扭伤是运动损伤中发生率最高的，发生的原因大多是身体失去重心，落地时踩在别人的脚上或脚被绊倒时出现。扭伤时，局部会发生关节肿胀、疼痛，严重时甚至造成骨折。
　　一、处理时，先用弹性绷带将踝关节固定，于伤处外敷冰块，在用绷带固定冰袋和踝关节。
　　二、固定几分钟后(约3-5分钟)，可先取下绷带，此时受伤部位肿胀尚不明显，肌肉痉挛也较轻，可先进行简单的检查。
　　三、检查的目的主要是确定有无骨折或脱臼的可能，韧带损伤的程度，以决定下一步之治疗方法。
　　四、检查方法：
　　(1)注意疼痛、压痛点的位置，肿胀的程度，关节是否畸形。
　　(2)内翻及外翻试验：将踝关节内翻，检查外侧韧带损伤程度(足内翻时，踝关节外侧活动范围是否变大或松动)。再将踝关节外翻以检查内侧韧带损伤程度。
　　(3)前抽屉试验：一手握住踝关节上端向后推，同时另一手握住足跟向前拉，检查是否活动范围变大(和未受伤一侧比较)。
　　(4)如只是轻度扭伤，可继续冰敷并施以压迫性包扎，抬高患肢。如属较严重之扭伤，则应送医治疗。
　　五、在踝关节复健治疗方面：
　　美国旧金山一位医师提出一个相当清楚的过程表(如下图示)，兹说明如下：
　　踝关节受伤到完全康复共分为七个不同的阶段：
　　第一阶段：从受伤到肿胀不再增加为止
　　第二阶段：从肿胀不再增加至正常走路不痛为止。
　　第三阶段：从正常走路不痛至肿胀完全消失为止。
　　第四阶段：从肿胀完全消失至75﹪得踝关节各方向活动度都不痛为止。
　　第五阶段：从75﹪得踝关节各方向活动度都不痛至恢复75﹪的肌力为止。
　　第六阶段：从恢复75﹪的肌力至所有各方向的踝关节活动度都完全不痛为止。
　　第七阶段：从所有各方向的踝关节活动度都完全不痛至恢复100﹪的肌力为止。
　　复健治疗的方法：
　　冰敷：用碎冰或冰水装在塑胶袋里，醒着时每4小时敷盖在受伤部位20分钟。
　　抬高：不需活动它时，就把受伤的踝关节抬高，至少要比腰部更高才有效。
　　压迫：用弹性绷带包住受伤部位，不可太松或太紧，太松无效易脱落，太紧脚趾会肿麻，妨害血液循环。
　　拿拐杖：拿拐杖帮忙走路，受伤的脚可完全不着地，或在不痛的范围内略着地支撑体重。但不可以脚趾先着地，因为这样脚板朝下时容易再发生内翻性扭伤，必须像正常走路一样，让脚踵(即脚跟部)先着地，然后才整个脚掌着地。
　　水疗：
　　使用‘冷热交替式水疗’，其方法如下：
　　先将患部浸在摄氏38-40度，不痛的范围内活动4-6分钟。立刻改浸在摄氏10-16度冷水中1-2分钟。再回到热水中活动(如1所述)。如此冷热交替各做5次。
常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
活血散瘀，消肿止痛。用于关节扭...[]
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踝关节是人体活动时最活跃的关节之一，一不留神就有可能被扭伤。然而，很多人却并不知道踝关节扭伤后正确的处理方法，想当然的冷敷或热敷，这些都可能会导致伤势的加重。图文大播报
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请问脚踝扭伤了可以健身或游泳吗?
发帖距离刚受伤已有四天,今天开始落地行走,脚踝稍有疼痛,但不太影响走路.心里惦记着刚刚起步的健身,光练上身的话对脚踝恢复有影响吗?游泳对脚踝有益还是有害?谢谢各位指点
怎么只有人看没有人回呀。。。
等啊等，明天就想去健身了，谁能给提个醒
自己给自己灌水了
正好多灌灌可以搜索
什么也别干，三周以后再看情况
嘿嘿，继续
原帖由 cheesecake 于
17:31 发表
什么也别干，三周以后再看情况
不好意思，刚看到，三周里面什么都不行吗？光练上身比如平板卧推之类的行吗？谢谢啊
上身是可以练，不过要注意不要通过脚踝发力（很多人卧推会不自觉地用脚发力）
你现在应该已经伤了几天了，现在可以适当热敷来改善循环，以促进积液和瘀血吸收。
因为我不知道你有没有肿胀，所以不清楚如何处理，原则上没有消肿以前不要粘地。有条件的话可以去专科医院敷药和理疗。
现在就可以在保证无痛的范围内让踝关节进行一些各方向小幅活动，以帮助撕裂的韧带恢复，并防止组织粘连。但是不要用踝部发力。
[ 本帖最后由 cheesecake 于
17:51 编辑 ]扭脚恢复后，造成起来走路小跑脚踝和筋疼痛
提问时间： 10:29:50|
基本信息：
病情描述：
我脚踝春节前了（左脚方向偏内，踩空造成的）恢复后一百天左右开始游泳，过一百天后开始跑步，最低3公里，最高5公里，前一段时间跑步后，第二天走路脚踝很疼，还有筋也很疼（脚踝内侧及脚面偏左的筋），感觉筋也疼，现在小跑，快走脚踝就疼，最疼的时候都一瘸一瘸的，这是什么情况:
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医生回答专区
医师/住院医师
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：52045收到了：
病情分析：首先建议拍片看看是否是有骨折，如果没有骨折可能是软组织伤啊。指导意见：如果是软组织损伤建议损伤的前3天冷敷.损伤的3天后热敷试试.在当地医生指导下口服云南白药试试，另外建议扶他林擦患处。而且一定要注意休息啊.这个需要很久的时间才能恢复的。而且注意防止再次受伤。
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核心提示：大家日常的运动属休闲性质，不会出现专业运动员的重大创伤。可能造成的运动伤害有擦伤、扭伤、肌肉拉伤、挫伤等，这些小伤情况如果不严重，一般无需药物，可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、冰棒等简易处理。来看看运动时扭伤脚的急救策略。
　　大家日常的运动属休闲性质，不会出现专业运动员的重大。可能造成的运动伤害有擦伤、、肌肉拉伤、挫伤等，这些小伤情况如果不严重，一般需，可以先利用身边的物品如冰冻矿泉水、等简易处理。来看看运动时扭伤脚的急救策略。
　　擦伤：矿泉水洗伤口
　　擦伤就是俗称的擦破了皮，各种运动都可能引起。一般只是表皮擦伤，属于最普遍最轻微的运动伤害。
　　一般矿泉水在运动场所也很容易买到。出现擦伤，只要用矿泉水把伤口清洗干净，如果擦伤伤口不深，就需再处理了。如果有渗血时，在矿泉水冲洗干净伤口之，贴一块止血贴就。
　　肌肉拉伤：冰矿泉水压敷伤处
　　运动前热身不足，久未运动或运动过度，都容易出现肌肉拉伤。它的症状是伤处的肌肉疼痛、，有明显的压痛，摸摸发硬的感觉。可根据疼痛的程度推断受伤的轻重，疼痛越重表示受伤越重。
　　建议，一旦出现痛感应立即停止运动。没有冰块和冷毛巾，就地取材，让同伴到附近小卖部买支冰冻矿泉水(越冰越好)或者冰棒，用力按压在疼痛部位5-10分钟后拿开刻，再压敷上去，免得伤者太过疼痛，这样不断持续保持30分钟。这样做以减少局部充血、，能减少第二天的肿胀程度。
　　肌肉拉伤早期不建议立即用药，经过以上冰块压敷处理后，回到家可在疼痛处涂搽抗炎物凝，或喷洒等。
　　挫伤：先冷后热
　　挫伤在运动中多见于各类撞伤，比如若脚踢到足球门柱、头顶篮球架、抢球时两个脑袋相撞等。 轻度挫伤的临时处理方法与肌肉拉伤一样，采取冰块加压冷敷的方法。
　　但是我们很多人都有个习惯，被撞到了用手不停地揉撞伤部位，甚至用热毛巾敷，这是绝对错误的。黎志翔说，这种的“热处理”应该在24小时之后。太早热敷会使渗出。在挫伤发生后的第一天，应予以冷敷，第二天才改为热敷，可以用活血化淤药物(如)，约一周后便可基本恢复。较重的挫伤应及时到处理。
　　 扭伤脚别马上脱鞋
　　扭伤与肌肉拉伤容易混淆，不同的是扭伤最常见的部位是膝、踝关节，突然关节部位肿胀、疼痛、局部变化等。
　　足球有踢的动作，容易扭伤脚踝。遇到这种情况，先别急着拖鞋，一般运动鞋系得紧，勉强脱下会让受伤部位更加疼痛，况且，穿鞋有压力，相当于按压的作用，可以预防肿块的形成。
　　不要让伤者走路，也不要让其用扭伤膝或踝的那只脚站立。同样采取上面介绍的按压冷敷的方法处理伤处。也只能在24小时之后，才开始按摩、热敷、用等活血药物。
　　但如果发生，听到骨碎声，发生、 肿胀和皮下。则要立即找硬版固定住骨折关节，不能移动。然后送完医院。
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常见症状： 并发症状：相关检查： 推荐用药：
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尽管冬季寒冷，许多人仍在坚持户外锻炼，要当心冷空气刺激身体，做好保暖工作，同时，更要小心运动损伤，如果发生意外要及时治疗。

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