老年人吸氧的好处作运动批差有好处吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-30 14:51 标签： 老年人读书的好处
老人经常做什么运动比较好
本文导读：运动是一个保健的好方法。那么老人要如何做好保健呢？老人经常做什么运动比较好？
　　如饮食一样，也讲究均衡搭配。近日，加拿大骨质疏松协会在其官方网站提醒，老人每周应该进行四类锻炼。
　　负重训练益心脏
　　包括走路、跳舞、慢跑、爬楼梯、健身操、跑步等。这些训练有益心脏和骨骼力量，能减少骨折风险。建议每周锻炼至少150分钟，可以分3&5天来做。每次持续20&60分钟或一次10分钟，一天2&3次。锻炼强度建议是中度至强烈（有些气喘吁吁，但是仍然可以讲话）。
　　力量训练健肌肉
　　哑铃、器械或者对抗身体重量等都是力量训练。这些训练有助提高肌肉和骨骼强度，并且优化姿态。建议每周做3&5天，每次2&3组，每组重复动作8&12次。注意要包含主要肌肉群。力量训练特别要注意控制好强度。如果你能一次轻松地做12次以上，那么重量太轻了;如果每次做不了8次，则重量太重了。
　　平衡训练防摔跤
　　太极、瑜伽，或其他挑战平衡的运动都属于平衡运动，它们的主要益处是提高移动性和平衡力，减少摔跤和骨折的风险。建议每周2&3天进行平衡训练，总共120分钟，为节省时间可以把力量训练和平衡训练整合在一起来做。锻炼强度：初学者可以做静态运动（站在一个点上保持住一种姿势），在进阶阶段，可以做动态运动，在移动中挑战平衡，这个时候你或许需要教练的指导。
　　姿态训练护脊柱
　　姿态训练能帮助老人保护脊柱，减小脊柱压力，降低摔跤和骨折，特别是脊椎骨折的风险。姿态训练应该贯穿在每日生活中，坐、立、行都要注意保持良好姿势。可以先利用镜子来练习。（责任编辑：彭志兴）
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一周热文排行老人偶尔运动有哪些好处
本文导读：老人偶尔运动有哪些好处
一项新的研究发现，对于65岁以上的老年人来说，不论是快步走、溜冰、游泳、骑脚踏
车，还是慢跑等运动，即使每星期只运动一次也没关系，因为每星期运动一次的人，比
从来都不运动的人寿命要长40%。
　　瑞典斯德哥尔摩的研究人员指出，每星期运动一次的人，跟努力运动及常运动的人
相比，所获得的好处差不多。空暇时做做运动能减少65岁以上男女的各种原因的死亡率
，而那些每星期运动两次或是至少一星期做两次激烈运动的人，各种原因死亡率降低的
程度，与每星期运动一次的人一样多。甚至只要偶尔运动就可使死亡率减少28%。运动包
括散步一小时、每年溜冰几次、游泳或是采摘等。
　　因此研究人员建议，老人看护中心和医生们应该劝老年人多活动，即使是偶尔运动
一下也好。
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