怎么在家里锻炼胸肌出腹肌和胸肌 我家只有哑铃 16岁 126斤 167 我还要长高 可是我很

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-30 12:51 标签： 如何在家里锻炼胸肌
16岁我想在2个月内练出胸肌和腹肌，没有器械，家里没给钱。我一整天有很多时间，请_健身_英汉互译
16岁我想在2个月内练出胸肌和腹肌，没有器械，家里没给钱。我一整天有很多时间，请
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问题：16岁我想在2个月内练出胸肌和腹肌，没有器械，家里没给钱。我一整天有很多时间，请帮忙列出一个计划表
我是健身教练，首先告诉你俯卧撑对人体的胸肌 上肢 肩部 腹肌都有很强的刺激作用，绝对是个身体训练的好项目。此外更高兴的看到你对锻炼科学的重视。给你一个计划：把俯卧撑分4组，每组15个，每组之间间隔1分钟，做动作时要就慢下慢起，使肌肉永远保持紧张状态。在按我的要求完成后如果你还能够继续做那么请你把每组增加到20次，但不难过增加组数。提示，在做俯卧撑的时候尝试把手放在身体两侧上下左右不同的位置你会感觉到你不同未知的肌肉在受力. 腹肌是人体最不好练习的一个部位，因为在日常生活中的每一个动作都会有腹肌的参与，所以它的抗疲劳程度就远高于其他身体部位。保持每周5次的练习是最科学的，因为肌肉组织在经过锻炼之后更需要修复才能够成型。 在这里提醒你一点把腹肌分为上腹 下腹 两侧三个部分来练效果会更好一些。而你计划中分为4组是很科学的锻炼方法，每组间隔60-90秒。 动作主要有仰卧起坐 曲腿仰卧起坐 跪姿拉力器收腹 坐姿屈膝举腿 悬挂举腿 仰卧举腿等等。 当然还要多跑步 &有健身疑问可以找本教练解答& 春磊健身教练&&&& 练胸大肌的方法：1、做俯卧撑（把脚垫高，让身体呈45度，做的时候以慢、到位为标准）；2、面向前方，双手后撑在椅子或沙发上，双脚平放在椅子上做臂弯伸都可以有效地练胸大肌。&&& 做仰卧起坐简单有效练腹肌，你还可以平躺在床上用双手摸自己的双脚尖（抬起身体），做的时候一定要慢，快了就会有惯性，就会影响效果，一定要做到底、做到位。或者可以双手抓住单杠，将身体悬空（也可将小臂平放在双杠上，大臂直立，身体悬空），然后平抬双腿，反复。&&&& 每次分组做到极限。切记不要每日都做，可隔日进行，每次你做无氧运动是要尽可能地破坏你的肌肉组织，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，让其生长，说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的。&& 你还要通过有氧运动（如慢跑）减掉腹部的脂肪，如果只单纯做仰卧起坐，脂肪层不减，肌肉层增厚，腰会更粗的，肌肉表面覆盖着脂肪根本看不出来，表面看会非常难看。&&科学健身，才会拥有完美肌肉。（长阳小花仔原创，勿复制，绝不匿名，抄袭者无耻！)&&&瘦弱的人，或者以变得强壮为目的而进行健身的人，以器械运动为主。 肥胖的人，或者比较倾向于通过运动提高体质的人，以有氧运动为主。 爱美的人，体型体态有缺陷的人，女生，可以多进行点拉伸运动。 如果想长高，估计一般的锻炼效果不大，可以试着去打打篮球吧。 健身的话，还是建议去健身房： 这里给你推荐一些锻炼的方法 胸：卧推（杠铃哑铃都可以），俯卧撑（宽距离的），双杠曲臂撑 肩：坐姿推肩（杠铃哑铃都可以），前平举，侧平举 背：引体向上，划船（杠铃哑铃都可以），滑轮高位下拉，器械划船 臂：弯举（杠铃哑铃都可以），颈后臂屈伸 腰腹：仰卧起坐，山羊挺，卷腹 腿：深蹲，器械深蹲，腿举 在家没有器材，也可以锻炼，一般做做俯卧撑，仰卧起坐，引体向上，蛙跳这类的。 俯卧撑可以锻炼你的胸肌与手臂。 仰卧起坐最主要是锻炼到腹肌。 引体向上是很好的运动，基本上全身都可以锻炼的。 要是每天能坚持，假期过后，能明显感觉到长肌肉的。重在坚持。两个月要练出肌肉，难度很高！ &不过可以慢慢累积，每天做 200个伏地挺身，500 个仰卧起坐，相信两个月下来，会有点肌肉的。 半年后，那就更明显了您好，以下是我给您的训练计划，腹肌：负重仰卧起坐4*力竭悬垂举腿4*力竭仰卧卷腹4*力竭胸大肌，负重俯卧撑4*40希望采纳。两个月练出胸机腹肌，没有器械？超人你好，你太厉害了，哥服输，
谁知道我想把 胸肌和腹肌练 起来锻炼腹肌_锻炼 腹肌 的方法如何在一个月练出胸肌和 腹肌 -1年 内练出腹肌胸肌 怎样才能让我把胸肌和腹肌练呀人家的胸肌鼓鼓的,自己则是板儿胸一族;人家的 腹肌 我是腹肌撕裂者很多人发现自己天天 练腹肌 也没感觉什么
||||点击排行怎样在家里练胸肌和腹肌和二头肌阿？我16岁身高167体重60.我现在每天做100个俯卧撑，多久见效？做10天了_百度知道
怎样在家里练胸肌和腹肌和二头肌阿？我16岁身高167体重60.我现在每天做100个俯卧撑，多久见效？做10天了
提问者采纳
能坚持吗，训练后不一样？3个月！能坚持3个月，就是不一样，没有肌肉你砍我！本人参军前瘦的不成样
那请问腹肌要怎么练阿？时间多少？我站着感觉不到肥，但一坐下腰围就有很多肥肉？
你的身高和体重已经是很标准的了，捉下来谁都有点肚子啊，女人也在内啊。。腹肌有个最简单的办法：晚上睡觉时，平躺床上，双脚并拢并往上微翘起，跟床成30°角，每组做2分钟，是个人情况而定，每晚可以把每组练习的时间累加。做个5组就行。效果超好！保你爽死！哈哈，真的
提问者评价
真的非常谢谢你。
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其他2条回答
我给你说一说过程，可以练背肌，就照这个强度做下去，这东西不是一天两天出来的俯卧撑其实就是一个很好的锻炼方式，可以练胸肌，双臂尽量打开，阿诺曾经说自己锻炼完身体从健身房出来后腿都走不了路了、腹肌，第二天哪个部位出现酸痛，另外还锻炼肱二头；与身体在一条线上，当你做完运动后。你如果想快速见效那就要增加强度，它能练到很多地方。，两三天就不痛了，然后再变成结实的肌肉，要先把你身上的肥肉消下去，首先、腿部肌肉
肥肉要怎样消？做仰卧起坐是不是也能？不然你帮想下，一天做几个，做的方法，大约时间。我照你说的做、
楼主1.67米，就60KG，我1.75，怎么才57KG，
因为我胖、
练胸肌的相关知识
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负重练习对骨骼生长肯定有影响，但单练腹肌影响不大，腹肌要配合有氧训练同步的，有氧训练可以帮助你达到合理的体脂比，同时有氧训练身高生长是有帮助的。
强烈建议不要负重练习，还有拉力器练习。你的年龄不适合练力量，最起码要到17岁才负重。最好做些俯卧撑、仰卧起坐、摸高、跳绳。多跳、多跑、多动有助增高。
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display: 'inlay-fix'现在一次只能连续作到26个俯卧撑， 30好痛苦
啥叫“仰卧飞鸟”啊 ？
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