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2015年1月参加全国中学生田径教练培训班的心得
&&&&&&& ～6日,我有幸参加在吉林省长春市国际会展中心举行的全国中学生田径教练培训班，衷心感谢主办单位搭建了一个很好的学习平台，感谢校领导对我的大力支持。经过两天紧张的学习，每位主讲教授都以鲜活的实例、丰富的知识内涵及精湛的理论阐述他们的经历，训练上所遇到的问题以及解决方法，使我的思想重新焕发了激情，燃起了斗志，我从中受益良多。
&&&&&&& 这次培训的目的为继续加强中学生田径运动的基础建设，推动田径运动在学校体育中的科学发展，为学校培养更多优秀的体育教师，提升体育教师的教育教学理念。中国中学生体育协会田径分会特别邀请了中国国家队三级跳远何幼隶主教练介绍《青少年跳远、三级跳》；北京体育大学博士生导师，现任中国国家队女排体能训练师介绍《青少年体能训练》；清华大学教授曹振水教授介绍《我国青少年中长跑训练思考》；北京体育大学教授，中国国家队短跑教练张英波教授介绍《飞人王国看短跑及其支持体系》，进行有目的培训学习。
培训内容的第一单元
&&&&&&& 一、三级跳远运动
&&&&&&& (一)、三级跳远运动的理解
&&&&&&& 首先我们要了解三级跳远技术动作的特异性，也就是三级跳远技术动作用力特点。三级跳远是在快速助跑的情况下，做了三次不同动作水平跳跃，每一次的起跳时间大约在0.10&0.20秒之间。男子平均 (&)0.117秒 (二)0.15秒 (三)0.17秒，女子平均(&)0.12秒 (二)0.15秒 (三)0.17秒，搞清楚运动中枢神经与肌肉的构造、功能特性和相关关系，对理解三级跳远训练非常重要。如果做快速的三级跳远动作，还有一个超等长的用力方式，这就是运动中枢神经肌肉的&牵张反射&﹙本体感受器﹚。它就是快速肌肉收缩中的第三个重要部分。这三者合在一起给了我们在跳跃中所需的快速弹动力。因此，在快速地起跳运动中有三个力量在帮助起跳用力。我认为&牵张反射&在三级跳远的起跳中起着非常关键作用，机体对种感受性刺激的定型反应被称为反射。所以，经过系统的训练是可以增强这种运动神经与肌肉的反射。
&&&&&&& (二)、三级跳远助跑的理解
&&&&&&& 三级跳远助跑----不同于跳远助跑，三级跳远的助跑在板前是加速的。国家体科所王清教授在测试跳远与三级跳远全程助跑后10米所得出的结论﹙1992年﹚。在训练全程助跑的最后几步要求加速上板起跳板﹙这时的助跑节奏比绝对速度重要﹚，三级跳远第一跳----积极的起跳在三跳中非常重要。造成第一大的原因，是掌握不好起跳的力度，有的形成了近似于第二跳的力度，牵张反射用力过度，所以，在练习全程助跑时必须做起跳的动作﹙这是完整的专项速度练习﹚。
&&&&&&& (三)、三级跳远技术的理解
&&&&&&& 三级跳远是一个技术性比较强的田径项目，当今对于高水平运动员来说，除了要具备很好的专项身体素质外，还要掌握合理的三跳技术，并在重大比赛中表现出来，才能取得优异的成绩。在三级跳远技术的研究方面，美国詹姆斯博士﹙生物力学专家﹚对三级跳远技术进行了系统分析，他提出: 如果第一跳距离大于第三跳距离的2﹪，则认为该运动员采用的是&单足跳&式的三级跳远技术; 如果第一跳距离与第三跳距离百分比之差小于2﹪时，则认为该运动员采用的是&平衡&式的三级跳远技术，詹姆斯博士把以前人们所称的&高跳&式与&平跳&式的技术分别改称为&单足跳&与&平衡&式。&单足跳&式100﹪＝﹙一﹚37﹪＋﹙二﹚30﹪＋﹙三﹚33﹪。&平衡&式100﹪＝﹙一﹚35﹪＋﹙二﹚30﹪＋﹙三﹚35﹪。
&&&&&&& (四)、对&牵张反射&现象在三级跳远技术的理解
&&&&&&& 第一跳的&牵张反射&由于水手速度的原因，所以第一跳&牵张反射&得不到充分发挥﹙也可以理解为不让牵张反射得到充分发挥﹚，而第二跳、第三跳才充分发挥了&牵张反射&特性的用力时机。这就能解释清楚，为什么注重第一跳保持水平速度后，第一跳的距离近了！而水平速度的保持使&牵张反射&功能发挥到最佳，这也就能比较清楚解释第二跳、第三跳，跳的远的原因了。
&&&&&&& (五)、最终理解的三级跳远训练
&&&&&&& 1、在三级跳远的比赛中第一跳致关重要，获得最大水平速度是跳出好成绩关键，第一跳要重视专项速度训练﹙重点是保持起跳的水平速度﹚。
&&&&&&& 2、第二、三跳要重视专项力量训练﹙充分利用&牵张反射&的特征﹚，加强专项力量是保持三跳水平速度的关键。
&&&&&&& 3、不拘泥什么高跳与平跳技术，而是根据运动员的特点来进行专项技术训练，尤其是有先天特点的优秀运动员要保持他的特性﹙从而达到形似与神似统一﹚。
&&&&&&& 培训内容的第二单元
&&&&&&& 二、青少年体能训练
&&&&&&& ﹙一﹚、青少年训练要点
&&&&&&& 1、时刻牢记尚在发育阶段﹙合理的进行训练﹚。
&&&&&&& 2、训练中带有更浓的教学色彩﹙直观性原则、启发性、循序渐进原则、巩固性原则、可接受性原则、因材施教性原则﹚。
&&&&&&& 3、某些&不可逆&的训练不可忽视。﹙例如: 间歇训练对心脏功能与发育的影响，小肌肉群力量的发展特征等等﹚
&&&&&&& 4、专门训练不仅要&形似&﹙外在的相似﹚，更要&神似&﹙内在的相似﹚即主要功能的相似，同时注意一定的速度﹙频率﹚与幅度﹙力量﹚。
&&&&&&& 5、专项能力的强化不能太早，专项技术的启蒙不宜太迟﹙专项意识可早加强，而专项训练尽量晚一些﹚。
&&&&&&& 6、神经能量消耗特征: 专项练习最易神经疲劳，消耗与训练水平正相关。一般身体训练疲劳容易恢复，专项训练疲劳不易恢复，需要控制训练强度。
&&&&&&& 7、直观比抽象更重要﹙利用多媒体----化抽象为直观，由感性到理性﹚。
&&&&&&& 8、与成年优秀运动员同场比赛的利与弊﹙要注意青少年的心理、生理的问题﹚。
&&&&&&& ﹙二﹚、导致运动员伤害的因素
&&&&&&& 1、动作技术不正确。
&&&&&&& 2、训练或比赛精神不集中。
&&&&&&&&3、身体某局部负担过重。
&&&&&&& 4、身体相关肌肉群力量发展不&和谐&。例如: 屈、伸肌肉群力量比例不符合专项要求，踝、膝、髋关节肌肉群力量比例&失调&等等。
&&&&&&& 5、器材、场地意外等等。
&&&&&&& ﹙三﹚、教练员的表达能力
&&&&&&& 1、没有讲清的要求、要领，只有听不懂的语言。想清楚未必讲清楚; 讲清楚未必写清楚。
&&&&&&& 2、表达能力﹙文字与言谈﹚是教练员业务能力的组成部分。
&&&&&&& 3、关于写计划，训练计划和总结既是实施的蓝图与记录，也是训练档案的组成部分。
&&&&&&& 4、写总结的要点: 工作得失﹙言简意赅，力争有新意﹚，下一步设想与必需的支持。
&&&&&&& ﹙四﹚、青少年力量训练的作用和意义
&&&&&&& 1、促使身体健康水平和训练水平在自然增长的基础上更快提高，加快运动技术动作的学习、掌握与提高，为未来的专项训练做好身体素质准备。
&&&&&&& 2、使运动器官达到良好的发育状态，有效地预防和避免运动损伤，保证训练工作的进程。
&&&&&&& ﹙五﹚、青少年力量训练的特点
&&&&&&& 1、25岁前，青少年各项素质随着年龄的增长而增长，这种现象称为身体素质的自然增长。在青春发育期﹙男生15岁、女生12岁左右﹚身体素质的自然增长的自然增长速度快、幅度大。在性成熟期结束时，身体素质增长的速度开始减慢。
&&&&&&& 2、身体素质增长的先后顺序: 柔韧--协调--灵敏--耐力--力量素质﹙男女顺序一致﹚。
&&&&&&& 3、青春期肌肉骨骼发育较快，但心肺功能还是难以适应大负荷、高强度运动需要。这时力量训练的负荷和强度不宜急速增加，训练时间也不宜过长，青少年神经兴奋过程占优势，抑制过程较弱。所以不能长时间地适应单一的运动。但他们的神经系统对负荷的反应敏感，模仿能力较强理解能力。
&&&&&&& 4、训练时疲劳出现较快，但机体代谢旺盛，休息后恢复也快。合理安排训练过程，注意练习多样化，青少年完全能够适应负荷量较大的一般性力量训练和辅助性力量训练。
培训内容的第三单元
&&&&&&& 三、我国青少年中长跑训练思考
&&&&&&& ﹙一﹚、训练理念﹙指导思想﹚
&&&&&&& 训练理念是教练员对运动训练本质及其影响运动训练的多种因素的理解，是对极其复杂的训练过程的认识，也是对运动训练的一种信念需求，是教练员进行训练的&世界观&，&指导思想&。
&&&&&&& ﹙二﹚、训练理念的三大特性
&&&&&&& 1、稳定性：稳定性具有两面性，一个项目和项群长期落后停滞要反思理念。
&&&&&&& 2、层次性：不仅仅是理论的，宏观的，把握方向的。理念就是对训练本质和规律的反应和认识。
&&&&&&& 3、互补性：理念的理念和实践二者之间的互动关系应该是既有区别又有互补，形成&知识型&、&实践型&教练。
&&&&&&& ﹙三﹚、有氧训练: 有氧训练是指提高耐力水平项目的关键，耐力跑是中长跑运动员欠缺的身体素质，是造成中长跑运动员对耐力跑体能训练落后主要原因之一，忽视有氧训练，过于强调以提高运动员&乳酸耐受能力&为目标的高强度无氧训练，是造成过多氧训练。
&&&&&&& ﹙四﹚、高强度训练的危害
&&&&&&& 1、影响运动寿命: 德国赫特曼教授研究，大强度7～9﹪线粒体遭到破坏，加上自身2～4﹪凋亡，要完全恢复40天左右。包大鹏等认为大强度后红细胞出现聚集性增加，而氧饱和度下降，导致微循环障碍，毛细血管血流减慢，供血供氧不足。血液与组织间物质交换降弱，影响人体血液供应，降底有氧运动能力。
&&&&&& 2 、破坏训练节奏: 高平均强度非但没有提高专项能力，反而破坏了训练节奏，突出强度上不去。既不能发展有氧能力，这无法保证训练质量，出现&练不下去、快不上击&。
&&&&&&& ﹙五﹚、忽视有氧训练的主要原因
&&&&&&& 1、有氧训练与无氧训练比例失衡，在运动项目特点的认识上存在误区，认为一些以混合供给为主的运动项目，突出速度训练，这种理念中。短矩离做最大力量，快速力量较多，而力量耐力和世界差矩较大。
&&&&&&& 2、片面理解&三从一大& 口号，单纯追求高负荷，大强度，以机体疲劳作为训练效果的唯一依据。
&&&&&&& 3、对已经较小的有氧训练缺乏要求，认为有氧训练强度低，对机体刺激小，不需要监控。
&&&&&&& 4、有氧训练的新进展: 有氧训练比例的大幅度增加，改善心血管系统和神经肌肉系统，心大，容积大，肺小泡数增加，单位体积毛细血管数量增加，直经增加，线粒体数量体积增加，氧化萌活性增加。三个供能一个整体，有氧对无氧有支撑作用，能推迟和延缓乳酸出现和升高。
培训主要内容的第四单元
&&&&&&& 四、飞人王国看短跑及其支持体系
&&&&&&& ﹙一﹚、积极的政策导向与称雄优势
&&&&&&& 1、牙买加政府青少年体育主管部门和田径界人士，很早就看到牙买加运动员在短跑项目上的优势，并蒙受着长期人才流失所造成的重大损失。
&&&&&&& 2、从2002年开始，牙买加有关管理部门、田径运动管理单位和教练员门，也尝试独立自主培养具有短跑天赋的青少年和留住本国短跑天才运动员，并采取多种措施力求逆转短跑人才流失严重流失流失的问题。
&&&&&&& 3、激烈的人才竞争氛围，长期以来牙买加的田径比赛观赛人群中也不乏来自一些发达国家的短跑&猎头&，这些人大多以向锁定牙买加人才提供出国留学奖学金，或用物质利益为诱饵，多年来源源不断地网罗和掠夺牙买加短跑现时和未来精英，也在世界短跑历史上造成了牙买加大量短跑天才流失海外。
&&&&&&& ﹙二﹚、洋为中用启示录
&&&&&&& 1、追求高水平运动成绩要素控制过程中的&取&和&舍&。
&&&&&&& 2、频密强化短跑即时促进因素。
&&&&&&& 3、训练过程中团队协作无处不在。
&&&&&&& 4、精英人才就地取材，先进方法为我所用。
&&&&&&& 5、整合国内外高效和先进技术资源&借船出海&。
&&&&&&& 6、全新的短跑准备活动内容和形式。
&&&&&&& 7、短跑技术结构和动作要求的突破。
&&&&&&& 8、一般准备期短、专门准备期和比赛期长。
&&&&&&& ﹙三﹚高水平运动训练发展的新趋势
&&&&&&& 1、动作预康复训练唇齿相依；2、身体与再生训练水乳交融。
&&&&&&& 3、练习性质组合配给均衡化；4、递进负荷监控操作流程化。
&&&&&&& 5、训练节点精准调控信息化；6、层级动作产品输出标准化。
&&&&&&& 7、动作矩阵要素掌控整合化；8、训练操作评价实时即时化。
&&&&&&& 9、多元训练效应痕迹叠加化；10、大赛备战时空要素程序化。
&&&&&&& 11、前沿保障体系全方位构建；12、国际化技术平台同步实施。
&&&&&&&&﹙四﹚重视训练监控动态指标和标准的设定与使用
&&&&&&& 1、牙买加短跑运动员极其重视训练监控动态指标和标准的设定与使用，每3周进行动态专项和长、短翼项距离关键指标的动态调整和设定，并以此评价控制训练强度和评价训练课质量。
&&&&&&& 2、从40米--300米，几乎每增加20--50米都可能作为100米运动员的翼项距离，记录时间。
&&&&&&& ﹙五﹚、学习经验与展示能力
&&&&&&& 1、事实证明，中国教练员在牙买加的学习交流能够达到学习先进经验、展示教练能力、建立真情友谊和开拓合作领域。
&&&&&&& 2、中国教练员在飞人王国能够相对全面和深入地开阔眼界、增长见识。
&&&&&&& 3、在参与训练牙买加运动员的技术诊断、评价和提供解决方案方面，对于多名牙买加短跑运动员也提供了切实的帮助。
&&&&&&& 撰稿：曾谋字体：大 中 小
杨洋：学习需要玩命追赶 运动成绩多靠天赋（2）
　　据杨洋介绍，他是从高三才开始练习短跑的，此前没有过专业训练。“我高三的时候成绩不太好，所以才决定练习短跑。因为之前代表过学校或家乡参加过一些比赛，成绩都很好，所以发现了自己在短跑上的天赋，”杨洋说。作为没有专业队背景的学生选手来说，现在能跑出１０秒２４的百米成绩，天赋是主要原因。平时在北大，杨洋每天只训练１－２个小时，而且时间不固定，完全根据课程表决定训练时间。　　用杨洋的话说，“我们就是业余的，作为学生运动员，只是因为有这个天赋才能跟专业的选手比一比。”杨洋有过国家队训练经历，这也是他过去一年成绩提升较快的一个重要原因。“在国家队训练，强度要大很多，时间要长很多。我根本不能像专业队员一样，一门心思想着训练，我得上课，得准备考试，不能把全部时间和精力放在训练上。”杨洋对未来成绩继续提升仍有信心，他今年开始训练“后程发力”的新技术，但他赛后表示比赛时还没有跑出新技术的节奏。　　以学习为重成国家队“过客”　　去年杨洋被招入国家队，主攻４Ｘ１００米接力，并随队到美国和法国各集训一个多月，备战亚运会，之后杨洋参加了仁川亚运会百米接力项目。去年年底，杨洋就离开了国家队，“当时我面临着保送研究生的问题，当时国家队要去美国训练，我没法参加训练。我必须更偏重学习，当时有很多专业课，如果不上课肯定会“挂”科，我就上不了研究生了，我只能离开。”没有跑步天赋的人怎么练长跑？_百度知道
没有跑步天赋的人怎么练长跑？
还有，长跑改怎么练呢，174cm，我是适合短跑还是长跑，肺活量么，求答案，到最后1圈时腿就发软。大概4000+ 就是想练下长跑（目前要求是1200m，好吧太罗嗦了,体重大约是65kg把.87，长跑目前也有点训练不过好像没有什么效果先说下自身情况，目标不在此）麻烦专业人士告诉我，是不是耐力问题呢，我就是希望能够在明年中考前把短跑练上去，然后在上高中是练上长跑，好像我每次跑步都是前面有力气，1200m是4分23秒 ，就是保着锻炼校运会不会被人笑的心态来提问的，男生，前段时间测试时50m短跑是7，不过高中就不一定了？不要太专业，今年是14快15了
提问者采纳
十五圈到二十圈，周五跑1000，长跑训练比较艰苦，两千米变速，希望采纳，踢腿，跑两个，周六跑十圈，到四个。记住变速训练的时候，周四，但是不需要太多天赋，短跑天赋要求很高，周一四百米变速，做力量,米变速，跑10个，压腿，小步跑我就是一名长袍运动员，周三，后蹬跑。周日休息，我给你训练方案吧 ，做腹背肌，或十五个，一分二十五秒一个，或十五圈，周二20圈，负责很容易出伤，跑圈，把身体做热才可以进行训练，六到八个，准备活动慢跑五圈，高抬腿，加速跑。
以上纯手打， 如果你想练长跑
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我是校体训队的。）我觉得，因为你的肺活量是4000多，你适合练长跑
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