“塌腰”姿势对腰椎损伤最大 预防腰痛：地上爬水里游
核心提示：如今随着工作压力增大，生活节奏加快，颈腰痛的发病呈现年轻化与严重化。年轻的白领办公室一族，长期驾驶汽车的司机，重体力劳动者，以及骨质疏松的老年人等等都是颈腰痛症状的高发人群。
　　电脑前端坐大半天目不转睛，是宅男宅女的写照；而长时间开车引起腰酸背痛，更成了年轻一族的“老毛病”。在钱报名医公开课上，浙江大学医学院附属骨科主任范顺武教授说，病人腰痛，医生。意思是腰痛原因复杂，发病率高，常常让医生感到难以应对。所以他建议人们不妨了解一下，也确实有一些能够防止腰痛的方法，不用等到年纪大，现在就应该锻炼起来。
　　因腰痛大医院跑遍　　躺椅上睡了4个月　　37岁的杭州李女士，原本性格爽朗，可是，从去年开始，莫名其妙的左侧腰酸，半年来愁眉苦脸地求医，几乎笑不出来。　　李女士做会计工作，常年坐在电脑前，腰痛常常让她心烦意乱，开车也开不了，有时走路也会不知不觉地倾斜。　　刚开始，家人以为她工作忙碌引起，跑到医院去做了检查，没查出来什么问题。她以为休息一阵子就会缓解的，结果病假请了一个月，腰酸非但没有缓解，而且还更加厉害了，以至于晚上都不能躺平睡觉。于是她又跑另外几家医院检查，有的医生说是腰间盘突出，有的人说是，贴膏药、吃药丸，都没见效。　　紧接着，李女士感觉臀部、右大腿也开始酸痛，躺在床上更加痛，只能在躺椅上睡觉，这一躺躺了4个多月。杭州、上海的大医院跑遍，医生诊断为：风湿病，，骶髂；中药、西药吃了一大堆，依然不见效果。　　李女士疼得无法行走，不能坐，不能躺。实在受不了的时候，就让家人戴着手套用滚烫的毛巾贴在她的腰部，这样能让疼痛缓解几分钟。李女士曾经绝望过，自己才三十多岁，这么年纪轻轻地就躺在床上过下半辈子，她觉得死的心都有了。　　家里人也急得如热锅上的蚂蚁，到处投医问药。后来经一位亲戚介绍，李女士去看到骨科主任范顺武教授的门诊。　　范顺武主任回忆当日接诊李女士的情景：李女士由家人搀扶进来，像个老人一样佝偻着背慢慢地挪到椅子边，斜着身子小心翼翼地坐在椅子的扶手上。看表情就明白她的确疼痛难忍。　　范主任仔细地对李女士进行体格检查，然后再仔细地看着李女士带来的厚厚一沓检查报告和放射片，最后他把目光聚焦在一张腰椎磁共振片上，范主任盯着片子上的一个白点，然后告诉李女士：“你的毛病可能就出在这个白点上。”　　很快，医生们掀开腰痛巧妙的伪装，椎间盘的裂缝有物质泄漏到椎管内，刺激了神经，李女士才像触电一样，反应出疼痛。不是风湿病，也不是强直性脊柱炎，而是椎间盘破裂。找到元凶，再施以对症手术，李女士很快康复出院，不过，按照医生的叮嘱，不管看电脑还是开车，都不能“超时”。　　60%~85%的人会腰痛　　发病率仅次于　　范顺武教授介绍，自有历史以来，人类就为腰痛所困扰。远古时代，人们以为腰痛是被鬼神附体，没有有效的办法；后来，古希腊人认识到，腰痛是一种病，按摩和休息对它有作用。　　100年前，人类认识到，腰痛不仅是一种疾病，而且是一种可以治疗的疾病。　　在古代，由于体力劳动多，大部分因为腰肌劳损造成腰痛；现在，玩电脑，开汽车，现代人也高发腰痛病。据资料显示，60%~85%的人，一生中至少有一次腰腿痛，几乎跟感冒一样常见。　　在美国，每年有10%~15%的成人遭受中等程度或持续的腰痛困扰，由此丧失劳动能力或者致残，因此造成的医疗费用、误工所致的经济损失等，由腰痛导致的费用总额超过国民收入的1.5%。　　我国，45岁以下人群丧失劳动力主要的原因是腰痛。　　以腰痛为主诉的就诊患者超过骨科日常门诊量的30%，在所有门诊中，仅次于感冒。腰痛已经成为一个亟待解决的健康问题。　　开车2小时　　腰椎就伤了　　十几个小时坐在电脑前，对于不少年轻人来说，几乎是家常便饭，即使有点腰椎颈椎的酸痛，也常常没能引起重视。　　而大城市的成年人开车日渐增多，造成的腰痛疾病更多。　　范顺武教授说，开车超过2小时，腰椎的损伤就已经发生了。其中的原理，一是长时间不动，腰椎肌肉紧张，二是起伏上下颠簸震动，对椎间盘有破坏。　　到目前为止，腰痛没有好的解决办法，一般只能找到病因后，对症治疗。　　人的脊柱又被叫做“龙骨”，后面是脊髓与神经根。由于血管、神经、脊髓等组织丰富复杂，所以极易造成损伤。　　此外，腰背部围绕脊柱的肌肉也非常丰富，其牵拉或损伤也会引起腰痛。　　现代人长时间打麻将，玩电脑等不良习惯，都能成为腰痛的高发因素。另外，女性骨质疏松，心理等，也是腰痛发作的因素之一。　　“塌腰”的姿势　　对腰椎损伤最大　　说起来，引起腰痛的原因，多达十几种，大多数是劳损引起的。　　而需要关注的是，椎间盘老化引起的腰痛，就像人年纪大了头发会变白一样，椎间盘本来是富有弹性含有水分，而随着老化变形，水分没了，弹性也会消失。　　2011年，邵逸夫医院骨科成立了腰痛学校，告诉患者如何治疗腰痛。　　在长期观察了现代人的站立行走等姿势以后，范顺武教授提出这些建议：　　首先要保持正确的姿势，比如坐在电脑前，腰要挺起来，后腰部点一个小靠垫。那种“塌腰”式的姿势，对腰椎损伤很大。　　其次，睡觉也有讲究，如果喜欢侧身睡觉，那么枕头要比仰睡时高一点，让脊柱保持水平，大腿之间放一个小靠垫。　　不少腰痛的人来问，是不是一定要睡硬板床才是对腰好？其实不需要。但是太软的床垫不行，最好的是棕垫，软硬适中。　　如果要长期锻炼我们的腰椎，最好坚持游泳和爬行。　　这两个运动姿势腰椎不受力，让腰椎得到休息，又对全身肌肉有锻炼。　　有些人平时运动少，弯腰拿个鞋子或者脸盆，突然就会扭伤。这是平时背肌和腹肌锻炼不够。　　在邵逸夫骨科腰痛门诊，一般护士都会教患者做一些美国的康复理疗体操，针对背肌和腹肌，平时在家里也可以锻炼。　　公开课互动　　1、腰间盘手术一般人都觉得很危险，做不好会瘫痪，其实是这样吗？　　答：腰椎的手术的确是非常复杂的。而且由于脊柱周围神经、血管、肌肉复杂，手术不好很容易留下后遗症。
　　不过，近年来，我们也找到了一些微创治疗腰椎疾病的办法，相对来说比较安全，恢复比较快。　　2、我听一个朋友说“小燕飞”的动作能缓解腰痛，可以长期做吗？　　答：一般我都建议患者先去看看门诊，确定一下自己腰痛的原因，如果是腰肌劳损造成的腰痛，早期我们建议练练腹肌和背肌，都有好处。“小燕飞”的动作主要练背肌，是俯卧状态下手脚朝上伸展背肌用力。还有仰卧起坐等动作，可以锻炼腹肌。
常见症状： 并发症状： 相关检查： 推荐用药：
舒筋活络，祛瘀止痛，活血驱风。...[]
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> 长时间坐着脊椎很疼~有什么好点的方法缓解或者做什么运动有益于脊椎疼痛
长时间坐着脊椎很疼~有什么好点的方法缓解或者做什么运动有益于脊椎疼痛 常见问题
腰酸背痛的疗法前言:一项调查资料说明:人类因站、坐不同的姿势，而带给人体背部椎间盘不同的压力，如以直立时脊椎间承受压力为一百单位做标准时，当采取站立姿势又弯腰取物时，压力升高到二百单位，若是坐著弯腰取物时，其压力更高达二百七十五单位！可见承受压力越大的姿势，越不能使用过久。因为不当的姿势用的愈久，背脊受到的伤害愈大！且疼痛的刺激，不仅使个人难以忍受，也使病患无法正常的工作、生活，更将造成家庭和社会整体重大的生产力与国家经济的损失！在所有的慢性疼痛病患中，腰酸背痛的病患占了最高的比例。过去，台湾是属於农业社会，人民刻苦耐劳，多以耕作或以劳力谋取生活，日常饮食亦多清淡以蔬菜为主，鲜少大鱼大肉或海鲜鱼翅，故甚少有慢性病或腰酸背痛的病例。但是，岁序进入了二十一世纪，人类寿命增长，社会也迈入老年期，人们安享社会繁荣、进步，工作压力倍增，饮食西化，运动量减少，人类的体能、健康自然地衰退了！老化、慢性病增多，腰酸背痛已是社会各界人士无法逃避的病痛！哪些人易罹患腰酸背痛？那些不爱运动而体质虚弱的上班族和搬运工，最易罹患腰酸背痛！事实上，从青年人、成年人到老年人都是有可能的族群范围。尤其是从事久站、久坐或是长期弯腰搬运重物的工作者，如司机、店员、搬运工、护理人员和电脑族等，最易因固定姿势或姿势不正而引起腰酸背痛；另外的因素可能是内心的焦虑，对工作的不满或有家庭纠纷，或是经常失眠者。而长期的苦闷、忧郁会使身心紧张，背部肌肉受到长期压力也会引起肌肉的疼痛，又因疼痛而使苦闷、焦虑加重！如何治疗腰酸背痛1.运动疗法:运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度，也可增强肌肉的强度和耐力，进而增进全身的气血循环和纾解身心压力。运动也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛，是治疗腰酸背痛最主要的方法，也是有效的方法，目前最好的轻量运动，是太极、气功和游泳。2.推按疗法:推拿、按摩有助释放或降低身心压力及舒缓紧张的肌肉，因此也是消除腰酸背痛重要的方法之一。3.牵引疗法:本法对於椎间盘突出的患者和腰椎间孔狭窄的患者，有助拉开椎体间的距离，避免骨刺或软骨压迫到神经，并有助减缓疼痛症状。4.针灸疗法:针灸可促进气血循环，并有镇痛作用，对於急性的疼痛有相当的疗效。若是一般慢性腰肌劳损的患者，可施以局部的温灸，有著舒筋活络的效果。5.物理治疗:包括超音波、电疗、冷热敷等方法。超音波可深入深层肌肉组织，产生热能，有助止痛和消肿。电疗是利用电刺激，使肌肉细胞规律运动，缓解肌肉硬化及抽痛。冷敷适用於急性疼痛的一、二天内，有止痛和消肿的作用；而热敷则较适用於慢性痛，有改善局部循环，增进组织复原能力。6.药物治疗:局部瘀肿热痛者，可外敷活血消肿清热的药物，如无瘀肿但有疼痛者，可外贴伤科药膏。内服方式，一般以非类固醇的抗发炎止痛药为主，使用内服药物时务必先请医师诊处。1986年美国人因疼痛造成美金790亿元的损失，台湾目前没有官方的统计数字，但若以美国十分之一的人口粗略估计，1996年的损失，约为美金160亿元！而这项损失，就占了当年国民生产毛额GNP的百分之六(详阅主计处资料)，，如此重大的损失，相信不论是个人、企业或是政府，都应重视并尽可能予以控管才是！其实要避免酸痛，长保身体的健康并非难事，只要能坚持定时规律的运动。这种道理大家都懂，只是要持续的运动，确实很难，除非是有了病痛，才会开始运动，而运动后才发觉它的好处。所以我们要特别呼吁，提早作运动来预防腰酸背痛，毕竟预防胜於治疗！我们也要提醒您，注意预防运动伤害，选择轻量运动－太极、气功，作为维持健康的保健运动。向背痛说拜拜腰酸背痛是一种现代人常见的症状，根据健保局统计，八十七年度用再这方面的医疗费用高达三十亿，有高达二百多万人曾因背痛求诊，健保局表示，背痛的黄金疗程，是在发病后的三个月内，因此民众若有腰酸背痛，应尽量把握这段期间治疗，超过黄金疗程者，即使接受相同的复健疗程，效果也远不如立即治疗来得佳。上下背痛症候群发生的原因，除了少部分是因内科疾病(如肠胃不适)引起外，大部分是因日常生活姿势的不注意或老化的骨刺或外力伤害所引起，其中又以不良的日常生活姿势、动作的不正确导致背部承受过度压力引起的占大多数。所以为了预防腰酸背痛，最好的方法不外乎是避免不正确的姿势，平常养成规律的运动习惯，尤其是锻鍊腰部加强肌肉的耐力与柔软度。台大医院复健科医师赖金鑫表示，日常应养成规律的运动习惯，运动等於加强身体健康的本钱，同时应避免日常生活中不正确的姿势。在避免不正确的姿势方面，应注意的重点包括:搬重物或捡取地面上的东西时，尽可能以弯曲膝盖取代弯腰；；不可以在不对称的姿势下拿东西拉东西或提东西；避免长时间维持同一姿势，因为任何一种静态的姿势维持一段时间后，该部位的肌肉很容易引起疲劳，此时姿势稍微不正确便容易把肌肉拉伤。至於在治疗方针方面，「疼痛」是疾病开始的讯号，尤其是肌肉骨骼，只要疼痛一发生，首先要做的事情就是要立刻休息，以免加重进一步的伤害。然后找经过复健训练的专科医师(如复健科、骨科、神经科或整型外科)，给予详细的诊察、诊断和治疗方式。如果没有神经压迫的症状，局部热疗或电疗，每日20分钟至症状改善为止。但应注意的是，热疗特别是电疗，不适宜使用在患有脊髓腔内长癌、转移性骨癌或感染性脊椎炎等。(作者:林家梁)腰酸背痛 累积性伤害徵兆许多家庭主妇长期以不正确的姿势做家事，很容易造成累积性伤害，而变成慢性症状，腰酸背痛是最常见的临床表现，此时须及早就医，用药物缓解疼痛，配合适当的物理复健，可避免肌肉骨骼组织产生永久性伤害。最近隔壁的王妈妈常常感觉到腰酸背痛，刚开始王妈妈不以为意，当作是一般老年人都会有的毛病，年纪大了之后自然会左痛一下右痛一下的，於是她都去药房买酸痛药布来贴，等疼痛缓解，就以为好了，从来没想到过要求助医生及复健人员，更没料到这或许是累积性伤害的徵兆。直到一天，王妈妈一如往常地蹲坐在脸盆前面洗衣服，跟隔壁的刘妈妈说说笑笑间，突然想起水壶的热开水应该滚了，正想起身关瓦斯，这时腰部后方的肌肉一阵强烈的撕裂痛袭击而来，当场痛得王妈妈眼泪直流，若不是刘妈妈在旁边帮忙，王妈妈是一点也无法挺直腰更甭说要站起来了。这时警觉到状况不对上医院求助，医生说这是一种长期在不正确姿势下工作造成的累积性伤害，幸好及早就医，要不然后遗症可是不少。在台湾其实有很多家庭主妇跟王妈妈有一样的问题，长期以不正确的姿势做家事，容易造成累积性的伤害，进而演变成慢性症状，影响的程度可大可小。在王妈妈的例子中，由於她长期在弯腰的姿势下洗衣服，造成背部肌肉过度的持续伸展而疲劳，所以出现酸背痛的症状，痛起来就像是有人在拉扯著肌肉一样。在过去医药常识不普遍时，很容易被当作是「正常现象」而忽略，或是求助国术馆以为贴药布就会没事，事实上，如果没有适时求医，可能会造成肌肉骨骼等组织永久性的伤害。遇到这种状况时，应及早求助复健科医生，藉由药物的作用除了可以缓解疼痛，还可以减轻肌肉过度紧张的状态，避免组织永久性伤害的发生。除此之外，复健科中还有物理治疗师可以提供物理性疗法，如:电疗、热疗等等，减轻疼痛的症状，且帮助受伤的组织复原。而职能治疗师则可以提供副木或辅具以矫正不正确的关节姿势及居家生活环境改造的建议。事实上，如果我们能在平常的日常活动中就注意到一些小细节，也许可以让累积性伤害发生的机率降到最低。俗话说:「预防胜於治疗」，以下将依王妈妈的例子做几点生活环境及工作习惯改造的建议:1.将洗衣平台升高至腰部的高度:用传统洗衣方法时，不管是坐著或是站著，洗衣平台都应调整至腰部上面一点的位置，不要让弯腰的姿势出现，以避免背部肌肉过度地持续伸展。若考虑洗衣机时，在经济许可下，可以选择滚筒式洗衣机并且将之垫高至胸部左右高度，也可以避免弯腰进洗衣机拿衣服的动作出现。2.使用有靠背的椅子或是让背后可以靠著东西做事:背后有东西支撑时可以减轻肌肉的负担，因此，除了活动性的家事，如:扫地、拖地外，只要是需要长时间从事的工作，如煮晚餐，最好选择背部有支撑的位置从事，此外，背部的支撑物要至少能与肩齐，这样才有比较好的支撑效果。3.使用长柄工具:在扫地、拖地及掀垃圾桶盖时也会出现弯腰的动作，我们可以选择用比较长的柄或像在垃圾桶上黏上长的棍子，尽量用肘关节的动作来代偿弯腰需要的角度，在腰部左右的地方。4.适度休息:如果工作需要比较长的时间，大约20分钟左右便要起身做个简单的伸展操再继续，以免肌肉长期处於紧张的状态，可以得到松弛的机会。5.平时保持适当的运动:适度的运动可以训练肌肉的力量及耐力，让肌肉比较不容易感到酸痛疲劳，也可以使肌肉细胞维持活性，加速受伤组织复原的情形，但是，运动处方必须听从医生或是复健人员(物理治疗师及职能治疗师)的建议程度，否则可能变成二度伤害。6.摄取均衡的营养:除了养成运动习惯外，均衡的营养摄取才能使得肌肉骨骼组织正常生长，若是平常就多注意这几点，相信可以帮助我们远离腰痛一族的行列。(作者许慧珍为卫生署八里疗养院职能治疗师)怎样消除姿势性腰痛？姿势性腰痛表要是由於工作、学习、日常生活中不良姿势所引起。因此要消除姿势性腰痛，首先就要在、卧、行等方面改善姿势。其次就是不良姿势的纠正。下面具体介绍纠正姿势的训练方法:一、坐位训练:患者坐在有靠背的普通木椅上，双髋、双膝屈曲九十度，腰椎和靠背之间尽可能靠紧，不留空隙，以减少腰椎的前屈。达不到这种姿势的患者，可选用靠背前侧有凸起的椅子，以利於训练的进行。二、站姿训练:患者腰背部紧贴墙壁直立，以腰椎和墙之间伸不进手为原则，然后逐渐屈髋屈膝下蹲。这是在座位的基础上进行的第二步训练。只有保持了直立的腰椎曲度，方可在步行、运动和负荷重物的活动中保持良好的功能状态。三、步行训练:在坐位和站姿训练的基础上，进行步行时的腰椎姿势训练。其方法如下:(一)头上顶一笔记本或其他易滑下来的物品，在保持腰椎垂直和尽量不使头顶的物品掉下来的前提下迈步前进。(二)两手各提一较轻物品，腰椎保持平直，同时迈步前进。腰椎的姿势性训练，应是姿势性腰痛患者自我开展的一种经常性治疗措施，并要求持之以恒。此外，这种姿势训练也可用於腰椎间盘突出症伴有腰椎生理曲度发生改变的患者。选张合适的工作椅健康是工作的一大动力，所以，为自己选择一张合适的工作椅非常重要。合适的工作椅必需符合下列的条件:◆椅背1.高度:不一定要高到肩膀以上，对於某些人而言，太高的椅背反而会妨碍工作。2.一定要有支撑腰椎之弧度，不要拿个靠枕垫在后方就算数，垫错位置反而弄巧成拙，造成不适。◆椅座及椅垫1.宽度:坐下去时，两侧至少要留一吋的空间。2.深度:以能容纳整个臀部及大腿为原则，并且与膝盖后方留点空间，免得造成膝盖及大腿的局部压迫。3.椅垫:前方最好带点弧度，而不是坚硬方正的边缘。4.高度:最好能调整，除了配合工作台的高度之外，还要让使用者的大腿角度大致与地面平行，膝盖位置可以稍微低於臀部，并且双脚可以完全贴到地面，不致悬空。◆扶手高度:不能太高，否则会导致肩膀高耸。如果扶手会让工作者无法将座椅拉近工作台，或者影响左右方向的活动时，最好找可以调整高度或拆卸的扶手。◆可调整性椅子设计中可以调整的包括:椅座的高度、深度及倾斜度、椅背的高度及倾斜度、扶手高度及宽度。多调整几次以达到最舒适的状况。气动式的调整比较好用。调整杆最好在坐姿时就可以轻易操控。◆稳定度基座要稳定。若工作中需要常常转向时，就要使用有脚轮的椅子，五点支撑较为适合。确定脚轮的设计适合您工作场所的地板类型。◆材质皮质较好清理，布质的透气性佳，各有优劣。椅背及椅垫不要过度柔软。◆特殊工作需要如果您的工作场所在生产线、柜台、实验室等等，工作需要坐站交替，常常起身取物时，高度较高、且设计成前倾的坐站两用椅会比较适合。跪式座椅 (Kneeling Chairs)的设计是往前倾，有一个靠膝的垫子，较能维持脊椎的良好姿势；但是，对於膝盖及下肢的负荷太大，往往引起不同的疼痛问题；应考虑工作台的高度，以获得最佳工作姿势 。(梁蕙雯医师，复健医学会)预防腰酸背痛，应从职场环境改善做起王小姐从事电脑文书工作已有一年，近日常感到腰酸背痛，尤其是工作时间越久，疼痛症状更加剧烈。於门诊检查后发现是慢性肌肉韧带拉伤，探讨其病因跟长期坐姿工作以及不断的重复性动作有关。因此除了处方药物及物理治疗外，并教导她一些减轻肌肉疲劳的伸展运动，建议她於工作空档时花几分钟做运动，以减轻长时间维持同一姿势所造成的肌肉疲劳。但是王小姐对此建议的第一个反应是:「在工作场所做运动很奇怪。」这句话让我不禁陷入深思&&。人的一生中有许多时间是在工作场所中度过，因此在职场上推动健康促进计画，於近年来渐被重视与推广。国内各大企业经常针对员工推动的计画包括:体适能促进运动，体重、高血压、高血脂控制计画，以及戒菸运动等。但是随著工作引起的肌肉骨骼系统相关疾病，譬如肩颈上臂酸麻疼痛以及下背痛等，因发生率的提高而日益引起重视。欧美日各国已开始针对此制度法令，责成企业雇主须改善工作环境及流程，提供员工解决预防之道。譬如针对职业性下背痛，除了规定员工的最大搬运重量限制外，还教导员工腰背保健的卫生知识，以及推广工作前或工作中间休息时间做健身柔软体操。此种类似背痛教室的课程，以往国内都是在医院针对有下背痛的病人推行实施，但很多病人常因所学的知识与其工作的相关性不高无法充分应用，或是客观环境无法配合改善，因此下背痛常易反覆发生。因此，若能於职场上推广腰背保健知识及运动，让其真正落实到工作生活中，再加上雇主对工程方面的改善，譬如改变工作台的高度，以避免长期弯腰工作，改善工作流程，减少不必的搬运，或以机器代替人工搬运，以及采取轮调制度，避免长期做同一反覆性的工作，以降低暴露风险等。根据国外研究结果显示，经由这种多方面的介入改善，不仅能降低下背痛的发生率，减少医疗支出及员工缺勤率，更能提高生产力，增进员工对企业的向心力。(洪怡珣医师，复健医学会)腰酸背痛，你不该忍耐！腰酸背痛已经变成全世界的共同问题了。整天操作电脑的上班族、必须站著服务客人的店员、奔波忙碌的业务员，每一个人都面临到腰酸背痛的苦恼。为什麼医师不能够好好地治疗这个毛病呢？「英国医学会期刊」的最新研究报告显示，在的这十年间，虽然导致行动不便的严重背痛问题减少了0.7%，但是影响一般人的腰酸背痛比例，却增加了12.7%。南汉普顿大学研究人员为了解腰酸背痛对一般大众的真正影响，特别在年间针对岁民众进行调查研究，共有59% 民众参与全程研究；而第二个研究则是在年间针对10,363位20～59岁民众进行调查，共有57%民众参与全程研究。结果显示，在调查访谈的一年内，受访者背痛的比例在第一项1988年的研究是 36.4%，在第二项1998年的研究则增加到 49.1%之多。腰酸背痛的增加比例，就男性、女性、经济阶级、居住地域而言，都呈现增加的局面。研究人员认为，腰酸背痛病人的增加，主要有两个原因。第一个是现代人比较注意自己的健康，因此会把腰酸背痛当作是一个症状来治疗。第二个原因则是因为现代的也已经能够接受腰酸背痛是一种疾病的请假理由，因此员工也较能够利用医疗系统针对腰酸背痛问题进行治疗。你也是被腰酸背痛所折磨的苦命上班族吗？请尽快到大医院的复健科进行治疗，你会发现，原来你也可以舒舒服服地重回工作岗位。(郑慧文，美国加州大学药学博士)腰酸背痛:五个防痛小秘诀腰酸背痛，是女人最困扰的问题。与男人的腰酸背痛对照，男人只要改善坐姿、在运动前加强暖身运动，就可以大幅改善腰酸背痛的症状。但是女人的腰酸背痛，还涉及生理期的保养、鞋子的选择，以及厨房活动空间设计等。腰酸背痛的时候，最聪明的选择就是马上请复健科医师检查；但是对家事工作两头忙的女人来说，正确的休息姿势，可以让没时间看医师的您，获得适当的舒缓。当您感觉腰痛的时候，建议您:一、最好以侧躺方式，弯曲身体，倒卧在床垫上。床垫过软或是过硬时，最好调整床垫硬度。如果习惯仰卧，就要把枕头垫在膝盖后方，让脚部稍微提高。二、在温水中泡澡，时间勿超过十五分钟，最好搭配市面上发售的温泉粉、浴油或香精，可以减缓腰痛的痛苦。三、检查自己的鞋子。把鞋头呈现尖形、鞋跟高於五公分以上、鞋子材质过硬的鞋子，全部收起来。改穿圆形或方形鞋头的平底鞋，多功能形运动鞋也适合穿著。四、检查厨房流理台的高度。尽量配合自己的身高选择适当的流理台。这部份可以到各大厨具展示中心试用，以了解各种流理台高度对自己操作家务的影响。五、增加钙质的摄取，多吃豆浆、豆腐、优酪乳、牛奶等食物，藉著钙质的补充，减缓骨质的流失，才能避免骨质疏松症的发生。减缓腰痛的生活方法，只能治标，不能治本。建议您在腰痛袭击的时候，一定要马上看医师，才能真正地解决腰痛问题唷！(郑慧文，美国加州大学药学博士)你有腰酸背痛的经验吗 ?根据统计，大约有70%~80%的人，其一生当中都有过腰酸背痛的经验。当你有此困扰时，除了疾病就医外，平时就要注意保养，在此将一些日常生活注意事项提供给大家做个参考 :u正确的坐姿 :1、坐时保持上半身挺直,腰背维持在平直状态。2、坐椅的选择以坚硬、有靠背、能够支撑腰背处者为理想。坐下时,膝关节略高於髋关节，双脚平放地上，坐椅要够宽，以支撑大腿。3. 避免同一坐姿太久，必要时，每一到二小时起活动一下。u站立和行走 :1、由坐到站时，须将臀部先向前移动，然后站立起来，避免过分向 前弯站立。2、站立时背要挺直、抬头、收下巴、收小腹、缩紧臀部并挺胸。3、上下阶梯和进出门槛时，须先衡量一下高度，不可大意以免绊倒伤了腰。4、避免久站，如必须久站工作时，可使用一脚凳，让一脚休息之,相对腰部也减轻了负担。5、由站立改行走时，应先移动脚，然后才移动身体。u休息和睡眠 :1. 选择合适的床，以平而坚实的床垫为理想，通常是在3/4英吋厚的木板上再加一床棉被，毛毯或软垫即可。床面要够宽，太窄易造成不适。2.睡姿以侧睡、双手交於体前、膝弯、髋弯为佳。平躺时，则须置放一枕头双膝下，使下肢抬高，下背部呈平的状态，双手不可高举过头。3.上下床时要注意:下床前先侧卧於床边，屈膝厚将双移至床沿，藉臀部移动身体，并用双手支撑身体重量而坐起。上床时先坐在床沿，曲肘后侧躺，曲膝后将双腿移至床面。u搬重物或提东西:1. 搬重物时，尽可能利用起重机或其他工具，以减少伤害腰背的机会。2. 如必须搬重物时，方法要对，须弯膝蹲下，下腿出力，尽量使物品靠近身体，缓缓站起；不可弯腰捡拾东西，抬放重物时不可扭转背部。3.取物时不要越过他物，也不要伸手触不可及但却勉强而为的动作。别做任何横越家具来开关窗户的动作。u开车:1. 开车前应先准备驾驶座椅，以调整到使膝弯高过於髋部，使双脚再踩油门、煞车时能轻松操作。若座椅太软，可备置一座椅支撑腰部，并调整座椅上的头枕高度，以舒适为适。2. 开车时腰部应贴靠在椅背上，并保持上身直挺，不可使身体前倾，并系紧安全带。3.长途开车时，最好每小时停车下来走走，活动一下，以放松紧张的心情。u工作与家事:1. 久坐或久站的工作，皆需要每隔一段时间(一至两个小时)就更换姿势，活动一下，若勉强工作，只有使肌肉过度疲劳。2. 操作家事时如洗碗、使用吸尘器等，请勿过分弯腰，尽量使膝关节略微弯曲，以保持正常腰椎曲度。u运动:1. 养成规律性做运动的习惯，如散步、游泳、有氧舞蹈、柔软操或背部的运动等，保持身体健康。2. 每次运动前应先暖身，而运动时应由缓而快，再由快而缓慢下来。3.避免运动时过度伸展腰背，如任意弯下，突然跃起或抬高腿等。4.运动时，若有任何背痛迹象，不可大意，应立可就医，以免其恶化。u其他:1. 护腰带或腰部支撑物的使用，可限制脊椎活动，减少机械性受力，矫正不良姿势，也有助於轻疼痛感。2.避免碰撞、突然跳跃、扭转之运动，切勿攀高举重。3.须预防便秘，可多食新鲜蔬果及高纤食物。4.保持适当的运动。5.女性请勿穿高跟鞋。6.保持愉快放松的心情。
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