?职业格斗选手在身材处于劣势的情况下与壮汉单挑，结果会如何_拳击天下-爱微帮
&& &&& ?职业格斗选手在身材处于劣势的情况下与…
知乎提问：在某论坛看到一个帖子，作者自称 身高180 体重75KG ，有信心单挑搏击击败 162 ， 48KG 的轻量级拳王邹市明，随即有网友贴出视频，几年前美国某MMA选手罗杰斯 生活中打抱不平，与一个比他身材高壮很多的黑人，结果 2分钟内将他打的满脸是血。还有一个视频是某拳手 在街头招揽成年男子来拳打自己，自己只是闪躲并不还手，结果半天下来数十人没有一人能用拳击中他，展示出了明显超乎常人的反应速度，与灵活性。记得巴西柔术有一句话说 ，永远不要与比自己块头大的家伙比试拳脚。不知道，顶级的职业搏击选手在身材处于绝对劣势的情况下与普通壮汉单挑，结果如何？PS.这里重点讨论的是身体处于绝对劣势的顶级搏击选手回答柔王丸：击败普通壮汉，不用顶级职业搏击选手，一正规训练过一年以上的票友足矣， 但是 职业搏击和职业壮汉（此处指 壮汉，橄榄球，篮球，田径中力量项目的选手）对打，超过40公斤体重差距就难说了，体格的差距已经由量变变成质变了。不过我们要这么看， 在博击选手中，75-85公斤体重为中间线，以搏击选手的立场看，我方50 对方90，我方70对方110 这种差距很难弥补，但是我方100 对方140 这个差距就变小了。为什么呢？ 因为 人类打斗影响双方的身体因素无外乎 打击力度，纠缠力度，闪避能力，推撞力度 几个组成， 体重越轻，闪避能力越好，越重越差，但闪避也有边缘效应，到一定程度 就没什么作用了，而且对抓投的反应并不好， 体重大，打击力会变大，但因为速度原因，到100-110左右就会到顶，而且90以上，提升的效益也会变小。纠缠力和推撞力倒是一直会变大。所以 当搏击方50左右时，打击力度不足以击溃大体重的对手，而因为推撞力差得太远，被对方推搡抓拖，更加不利于打击，当我方100对方140时，对方的闪避能力已经成为瓶颈，所以我方一个重击就可以。。Dmitry Pirog：不请自来，真事儿，对方是职业拳击手，身高178左右，体重大约75+的样子，我当时85公斤，身高173，自认为比较壮，当时我是想跟他学拳击，他就说要从敢出手开始，要我玩命打，就像街上打架一样。现在回想起来，当时我什么也没练过，就是不停狂抡双手。然而他两只手都放了下去一颗脑袋跟水面上的浮萍一样前后上下各个方向晃动，我没一拳打实在他脸上，全是贴着他的头皮擦了过去，要不就是从他头顶或者面前挥空了晃过去，每次打空了他就前手刺一下我的脸，要么就顶一下我的腹部，动作看起来又轻又放松，我却被刺得一脸鼻血几次岔气，他的前手又快又重，我被点得根本不知道防守哪一块，一抱头肚子就挨打，一把手放下脸上就挨一下。没多久我就打急眼了抡王八拳到累趴下了气喘吁吁的，他还是双手放下把脑袋伸过来挑逗地笑。后来他看我实在没力气了想过来安慰我，结果当时我面子上挂不住，看他走过来赶紧胡乱对他脑袋抡了一下，自以为是的偷袭结果还是没打中，他后仰一下，我感觉手套只擦到了一点，那是我那晚唯一打到他的一次，然后他就笑了，稍微摆了个姿势，我只记得当时我被他前手轻轻点了一下，眼前一亮，再后来下巴感觉撞到了火车一样，当场眼前一黑，一屁股就坐地上了，我挣扎着要站起来，眼前就像得了低血糖蹲久了突然站起来一样，一阵一阵发黑，脚底下拌蒜，我朋友都吓坏了，后来又坐下休息了好久才站起来，他后来告诉我，我已经走出了第一步，要放的开。。。以上全是个人真实经历，顺便也敬告各位，术业有专攻这句话不是白给的，职业拳击手不论是体能，速度，击打力量，抗击打能力，都与普通的壮汉不可同日而语；拳击手身体里每一块强壮的肌肉，都是专项训练的成果，完全为了更有效地击打而服务，而且日积月累枯燥地磨合动作，练就的面对攻击条件反射一般的反应和日益逼近完美的发力方式这些都不是什么都没练过的壮汉或者稍微玩一玩的普通票友可以相比的；还有一些比如，打斗的经验，对于承受重击的忍耐能力，面对对手施加压力的能力，甚至对于克服近距离拼拳时自然而然闭眼和不由自主地憋气和发抖这样的不良习惯的能力，都是需要时间和精力去不断有目的性地与不同风格而不同对手实战累积出来的，拳击手对于实战和打斗都已经习以为常，这种逆本能的东西不是靠强壮和一时的貌似凶狠就可以得到的，非长时间专注训练不可，而职业运动员，特别是顶级的职业运动员，在这方面可谓翘楚，怎么比？？？最致命的是，一个顶级的职业运动员，背后都有一个专门为他服务的团队，他们每天除了吃喝拉撒，就是研究如何最有效地击打对手，要知道任何事（自杀除外）都是熟能生巧的，你只是偶尔参与了这块领域，而人家却是以此为生甚至傲视群雄的存在，用你的业余爱好来挑战别人赖以谋生的饭碗？你觉得赢的可能性有多大？当然，再怎么样的拳王估计不敢说自己就一定也打得过同体重的银背大猩猩，小体重要打赢大体重，一般满足两个条件就行，第一个，足够打倒对方的重击能力。第二个，始终保持适合自己而不适合对方打击的游走能力；基于在身体素质没有悬殊到邹市明vs奥尼尔的这种情况下，（毕竟奥尼尔是顶级的篮球运动员，他本人也练过拳击。）顶级的职业拳手，揍趴下一个体重高于自己的壮汉，基本上也是分分钟的事。choH：如果是【顶级职业搏击选手】，别提【普通的壮汉】了，就是传奇的壮汉也打给你看——这里就是一个例子：前Pride FC（日本MMA）重量级冠军Fedor Emelianenko（183cm/105kg），于07年对战韩国巨人Hong Man Choi（218cm/160kg）——这是正经八百的K-1选手，比普通壮汉高到不知道哪里去了。他们的个头差距差不多这样：&span style=&font-size: 14&&&img src=&/530e0b0a7b263c9d875cb1170aefb878_b.png& data-rawwidth=&2940& data-rawheight=&1684& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2940& data-original=&/530e0b0a7b263c9d875cb1170aefb878_r.png&&&/span&&span style=&font-size: 14&&&img src=&/7f55f8d3fbedaf9a41295_b.png& data-rawwidth=&1980& data-rawheight=&878& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1980& data-original=&/7f55f8d3fbedaf9a41295_r.png&&&/span&结果Hong Man Choi在2分钟内直接被Fedor连续2个armbar降伏了...&span style=&font-size: 14&&&img src=&/b8fadcacb8_b.png& data-rawwidth=&2794& data-rawheight=&1602& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2794& data-original=&/b8fadcacb8_r.png&&&/span&- - - 但是，有两点可能需要注意：这是在有规则有场地可以随意ground fight的前提下。——现实（街斗）中joint lock的优势会小不少（一是因为拉不下脸，二是因为地板太硬- -）；这是在双方都有一定体重基础的前提下。——题主给出的题设里是75kg壮汉打48kg拳王，差了将近30kg，还真不一定打不过。抗打击能力，力量，出拳距离，joint lock的运用都是差代般的差距（尤其邹市明还是打拳击的...）；Danny：太低估职业了吧。不吹不黑，我室友大一开始学拳击，168/62，大二暑假带班里几个壮汉平均都是185/75这个级别去他在的拳馆玩，没有一个和他玩过半分钟的。这还只是业余两年的水平。&(补充说明：国庆七天假结束了，上课前，特意找了当时三个人中的一个问，他的身高体重分别是184/78，虽然可能我嘴里的壮汉和你们想象有差距，但是考虑到我室友的身高体重，已经算体格悬殊吧)最后，敬告+警告所有人，任何人家用来混饭吃的技能，都请保持起码的尊重。和光同尘：我们队市里联赛拿了银牌，踢不带门将的巴萨半场能不能赢？我刚读完小学，成绩全校第一，想跟清华大学数学系的比算术。我是我们寝室最帅的，想追柳岩，可以吗？不要YY周琳：其实你的心里是有答案的，普通的壮汉外表看起来在壮，和实战能力完全是两码事。光是速度和爆发力就足以搞定所谓的壮汉，只能说那些无知的人，根本就没见过真正的格斗训练和职业运动员的可怕实力。我就遇到过一个190公分以上，体重150公斤的左右的壮汉，看起来确实很唬人，但没有训练基础，对于格斗训练过的人来说，才150公斤，一脚就能踢个大跟头，抱摔，抱腿，肩车，怎么玩他都行，放倒了自己都起不来，随便打，要玩拳击就该出人命了，这种看起来的壮汉根本没有意义。训练过的人，一拳一脚500～800公斤的力量并不新鲜，国外爆发力在1000公斤以上的也有。普通壮汉根本没法比，骨头都能被打碎了，头骨面骨才多硬，不要说打眼睛，关节等弱点了。除非专业训练过抗击的，那就不叫普通壮汉了。就算是练过的，人的弱点部位是一样，身材在强壮无法弥补弱点。这就要看谁更快了，邹市明只是看起来身体单薄，光是速度就足够让普通人爽到极点了。这么说吧你一个直拳过去，他可以躲闪加反击四五拳，普通人都反应不过来。想打倒普通人，真的是一个照面的事，你都打不到怎么赢啊？完全在于他想不想和你玩。其实还是个对比的问题，太多人不知道天高地厚。看篮球运动都又高又壮的，在场上并不突出，放在大街是在看哪？拳击比赛你看谁也打不倒谁，好像在磨蹭时间，普通人上去试试看？在早期的K1和UFC里有过不少体重差较大，却取胜的比赛，现在级别细化了，不多见了。记住不要轻视专业运动员和职业运动的实力，就算不是格斗项目的，但凭身体素质打普通人也是很容易的。肯定的说，普通壮汉在比赛中对抗专业格斗选手，根本没有机会取胜，身体素质，运动能力，格斗技巧，等等太悬殊了，没有可比性，真的会打死人的。自大不是自信，实力说明一切，还是奉劝他爱惜生命吧，千万不要挑战职业格斗运动员，实力不是看外型的。曹宇狼：讲个我朋友的事。他在网吧上网。脚往前伸了一下。结果就碰到了坐在对面人的腿。然后他立刻就收回脚了。但对面的人应该是个混子，又高又壮，当时就走到我朋友面前，要揍我朋友。我朋友就笑眯眯站起来。（其实如果是我这时候我绝对不会和笑眯眯的人动手，估计这人平时横惯了）这人就两手推我朋友胸口。我朋友直接一个虎扑压手带撞胸，然后单手挂住他两手，右手就一个鹰捉直接拍耳朵上了。那人当场就躺下了。耳朵里就冒出血来。还有一个是研究生，和他同学起冲突，一拳就在对方颧骨上开了个口子，缝了8针。过去有打千斤秤的说法。就是一根大木头，担在石头上，一头用铁链系上千斤重的石块，然后打的人要一拳或者一掌打木棍另一头并且那一头的石块要被带离地面。先让这壮汉一拳打出500斤的力道再说吧。之前在某贴吧看到过练健美的各种挑战，后来贴吧里有人看不过去就约架了，结果一打电话，发现留的电话是假的。这年头网上吹牛逼的人太多了，不要较真。子羽：简直就是开玩笑啊……我184cm体重85kg左右浮动，十年前跟一个越战侦察兵学过一些搏击与军队格斗术，当时我还在跟某国产武术大师学形意拳，对了@焦子喻那个大师跟你们家还非常有渊源，然而在某次活动上，学校里一个拳击专业小学弟要求跟我切磋，他只闪躲不还击而且没有带任何护具拳套之类，于是乎85公斤级被60公斤级完虐了，搞的我不要不要的。他还不是专业的……有些时候也就是没体验过这种感觉的人才会出来扯淡吧。不过值得欣慰的事，答主不练形意拳改练八极拳之后再去找那个小学弟他倒是不愿意跟我切磋了，也不知道为什么。当然那只是一个体育学院拳击专业18岁的小学弟啊……我们家传武有句话说十七八九力不全，二十八九正当年，然后我就被完虐了……十年的业余爱好者被比自己轻20kg以上的国家二级运动员完虐了啊！对了，那啥邹市明是国家几级运动员来着，要不我好好练几天去揍他一顿？匿名用户：说出那种&我有信心单挑赢轻量级或者羽量级拳王。因为我比他高 比他壮。&这种话的人 都是没有和真正职业拳击的人实战过的吧。 不说职业的了。一个小拳馆的不出名的职业运动员 (不是冠军哦)都能把你虐得连你妈都不认识。还什么单挑邹市明我能赢他这种话都说的出来。说这种话真的不觉得冒犯吗 那些职业运动员每天辛辛苦苦十年如一日的训练就被这句话贬的一文不值。最后一张图送给说这话的人李某人：这是老老实实和他打拳击的情况 估计我要是拼着吃两下 运气不坏没完全失神的情况下 扑上去扭打 抓手腕撕衣服扯头发什么的 应该可以用力量碾压他 我摔跤也不行 应该就是和普通人一样乱撕扯干扰发力 最后扑倒碾压 还是有胜率的我个人的经验是专业队的兄弟们 出去打架也不是无双割草 很多人也紧张 也是该操家伙操家伙 能偷袭就偷袭 可以肘击的都不会打拳&也有很多专业队的弟兄出去被普通人揍很惨 当然这种情况一般是1打多被gank 对方装备好之类 但关键在于专业选手也会被揍 被揍也会受伤倒下 另外拳脚打击也有状态的 有的重击型选手 有n场一碰就ko的比赛 也有很多打得没劲了对手也不倒下的比赛 这都难说没准备的空手搏击其实不确定因素很多 出拳手会打坏 踢技脚趾头会戳伤 地上有沙子会摔倒 另外大家都推崇的躲闪 实际上是只有拳击规则比较好用 因为头部运动只能躲拳 人家要踢你就得靠步伐规避了 但实际情况可能不是在操场 没那么好的空间 比如网上经常看到的地铁吵架 开车起冲突 酒吧夜总会打架 都没什么活动空间 就是狭路相逢勇者胜 这种情况下大个子普通人还是有很大希望的 我认为80kg普通人打50kg的不在训练状态的邹市明 如果在以上3个场景 胜率大于50可惜还有一点是战斗意志 专业队的都见惯了各种流血受伤 并且有更多的经验 更坚定的意志在不利的环境下坚持战斗 我们普通人可能还会犹豫要不要真打 可能还没打就紧张的手抖 可能刚吃了一拳就开始害怕 可能流了一点血就准备投降了焦子正：新鲜的摔跤耳&span style=&font-size: 14&&&img data-rawheight=&1280& data-rawwidth=&960& src=&/fb21bc593a84_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/fb21bc593a84_r.jpg&&&/span&附赠蚕豆手&span style=&font-size: 14&&&img data-rawheight=&959& data-rawwidth=&539& src=&/c2d9edf68da7_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&539& data-original=&/c2d9edf68da7_r.jpg&&&/span&再附赠我韩哥的没脖子&span style=&font-size: 14&&&img data-rawheight=&960& data-rawwidth=&1280& src=&/3c384467ebf6fa6f5ed8_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/3c384467ebf6fa6f5ed8_r.jpg&&&/span&姚哥的脖子和耳朵都………此文来自于知乎转贴，由于担心在没有授权的情况下被其他公众平台转载对作者本人造成不适，故此文标记了原创属性，请跟此文版权有关的作者联系我，我可以修改详细作者版权信息。广告时间,如烦扰到您,请绕行!先看一组视频，光头jason哥的拳击柱状靶训练视频。柱状手靶训练能提高拳击运动员如下能力：1、更为精准的打击目标： 大量的柱状手靶训练，能训练运动员击打的目标精确，比传统的手靶效果更明显。而且柱状手靶的打击目标可以不断变换角度，让运动员适应各种角度的打击。2、体会打击距离： 持靶人通过不断地伸出柱状靶，控制示靶距离，来让受训的运动员不断变换着打击的距离。这种距离的不仅仅是距离的变换，更是能让运动员体会不同的击打角度、力度、节奏、速度、空间的变化。3、提高击打速度 拳击训练中移动的速度十分重要，示靶和实战差不多，不仅可以有效地让运动员进行进攻和撤退防守的动作速度提高。更可以让运动员的移动速度提高。4、可以非常灵活的实现 防守反击、躲闪、步伐等综合训练。拿个海绵棒子固然可以练，但是有更好的材质、更酷的外观、更适合的打击材料再配合平民的价格的成品柱状靶，岂不是更爽？！就跟光头jason使用的那种一样！拳击天下成品图：拳击天下出品 国内首创 拳击柱状靶- &靶面带有醒目横向条纹，给拳手以明确的打击范围点提示- &柱状靶腕部采用尺寸合适的腕带，防止喂靶时脱落。- &内芯材料采用进口拳套填充泡沫，密度、韧性极强，很难变形、折断，除非你拿刀割。- &市面最贵最结实的pu打造靶身，可擦洗。- &个性酷炫刺绣图标。- &长65厘米 &直径6厘米左右，按对售卖- &一对价格：198+12邮费 & 微信拳友活动价：178+10邮费 &颜色：靶身黑色，打击条纹任意发。购买靶子附送循序渐进的柱状靶训练视频集锦，可以仔细看看歪果仁怎么用柱状靶进行训练！哪里买的到，请淘宝搜索店铺“拳击天下搏击海购”。即可找到！或者请加微信heib0y(数字0),或长按下面二维码添加.
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京ICP备号-2&&&&京公网安备34【格斗训练指南】格斗力量训练与健美训练的不同点
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在开始文章之前，首先要说明，没有抬高或贬低格斗和健美任何一方的意思，所谓隔行如隔山。
这年头在网上看到“力量才是无敌的”终极坑爹理论，于是众多新人跑去猛去练力量，真是谣言猛于虎！
俗话说实践是检验真理的唯一标准，
比如对于格斗技术相当的两人来说，打击力度恐怕不如耐力重要，毕竟刚开始实战的时候，再重的打击也很容易闪避甚至格挡，几分钟以后，耐力强的绝对占上风了 这点我们从无数世界格斗家身上看到，他们都是标准的精瘦型身材
精瘦型身材代表着：爆发力，耐力，灵活度
这也是为什么我们国家现役军人里，很少看到大肌肉男的原因。
这点和美国大兵不同，所以我国军人耐力和韧性绝对是世界上领先的（废话多，下次有空说说部队训练模式）
力量训练是格斗训练中不过缺少的部分，而健美训练也是利用各种力量训练项目来增长肌肉，但项目要求不同，在训练的方法上还是存在很多区别。
首先二者的训练目的是不一样的。力量训练的目的是提高全身各处肌肉的力量，在这个过程中，肌肉也自然地会随着训练增长一些围度，但这只是力量增长过程中的副产品，甚至由于级别的限制，拳手在增加力量的同时还要注意避免肌肉过于增长（当然你是不是职业的就关系不大），不然由于肌肉增长引起体重上升的话，降体重会更加困难。
而健美训练的目的就是一个：
增长肌肉。除了进行全身各部位的肌肉训练外，还有极其严格甚至可以说是苛刻的饮食安排，我接触过不少健美运动员，他们一致反应练健美最痛苦的不是练，而是吃（当然也不是说他们训练不辛苦）。肌肉是在训练之后的修复过程中生长的，这时候补充足够的蛋白质非常重要。我是亲眼见过健美运动员在参赛前的痛苦吃法，一天若干次的蛋白补剂喝得他们一脸翻胃的表情，完全不加油盐的白水煮鸡鱼肉，他们那已经不是吃，而是强行往下塞。目的就是尽量增长肌肉围度，同时又避免摄入脂肪影响肌肉线条，称为“魔鬼式吃法”也不为过。所以一般的格斗票友们就别再杞人忧天地担心自己肌肉块太大了，你还真当肌肉是那么好长啊，严格的训练加更加严格的饮食才铸就了健美运动员那超人的体格，要是随便抓个一两斤的哑铃比划两下就能猛长肌肉，那还不满街都是施瓦辛格了。
其次就是在练习原则上也有不同。健美训练中为了使每一块肌肉都达到极度充血膨胀的状态，平时很注意把要练习的肌肉独立出来进行训练，或者是专门的动作，或者是辅助器械，总之是把力量尽量集中于目标肌肉上，使目标肌肉极度紧张用力。当然健美训练中也有深蹲、硬拉等复合型训练动作，但独立肌肉的训练还是占据了相当大的比例，针对每个部位都有独立训练的方法。这也符合健美比赛的要求，比赛中选手要用各种规定造型来展示肌肉，需要极强的局部肌肉控制能力。　
而格斗训练更注意复合型力量训练，就是一个练习动作需要同时调动身体多个部位肌肉参与收缩用力。比如深蹲、硬拉、平推、上举、高翻等等，局部独立力量练习只是作为一种对整体的补充，对一些比较薄弱的部位进行一下强化。这也符合格斗的特点，格斗动作是需要全身整体配合用力的，多进行复合式力量训练除了提高肌肉力量外，对身体各部位肌肉的协调配合也是一种锻炼。
第三是使用的重量不一样。健美训练一般使用的重量在6―12RM的范围内，虽然有时候也用大重量刺激肌肉，有时候为了刻画肌肉线条也会采用小重量多次数的训练，但主要还是运用6――12RM的重量
而格斗力量训练6―12RM的重量用得比较少，一般是用大重量提高绝对力量（1―5RM），用小重量进行爆发力和耐力训练（15―20RM），这样既能全面强化肌肉的力量，提高肌肉强度，又不会使肌肉过度生长导致体重增长。
我现在训练模式基本上是爆发力+耐力+韧性的训练，如果你要进健身房进行训练的话，我的建议是你必须是综合训练房的常客，不过其实一般我们随时随地都可以进行相关训练，这点就是徒手训练的好处，利用自身自重。比如回家我们可以选择上楼梯，进行连续蛙跳或连续单脚练。或者选择“自然运动法”，由厄万?勒?科雷提出的超棒训练身体机能
“健康并不单单指能举起一根钢筋或者像个钢铁侠，健康还指重新发现我们的生理本性，把内在的野性一面释放出来。”（以后我会为大家介绍这一运动法，这绝对是格斗者的福音，因为很大程度上回归原始的格斗训练理念，或者说是与军队训练理念融合。）
推荐下这视频：里面你可以学到很多先进的动作
&[ 此帖被巴雷特M82A1在 17:47修改 ]
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
留名！的确力量和肌肉锻炼是有区别的，武术高手很多还是身高不高的人。
个人微博/u/
实战健身区官方微博 /hupuszjz
很好很好 刚刚从健身房回来就看见这样的帖子 感谢LZ啊
这个说的就想1L今天发表的那个关于泰拳帖子里面一样吧 都是精瘦的 但是富有力量的体型 对不对 LZ？
我就是我是颜色不一样的烟火 天空海阔 做最坚强的泡沫 飘渺难寻 只有风懂我
还有 顺便问一下 那个文中提到的6-12RM中的那个RM是么什意思？
我就是我是颜色不一样的烟火 天空海阔 做最坚强的泡沫 飘渺难寻 只有风懂我
引用3楼 @ 发表的:
还有 顺便问一下 那个文中提到的6-12RM中的那个RM是么什意思？
RM”是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”，引译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“一定重复次数的最大重量”。在健美锻炼活动中，“RM”被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复或连续试举6～12次的重量”。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
引用4楼 @ 发表的:
RM”是英文“repetitionmaximum”的缩写，中文译义是“最大重复值”，引译为“最大重复次数”、“最大重复次数的重量”或“一定重复次数的最大重量”。在健美锻炼活动中，“RM”被约定俗成地规定为能够重复试举一定次数的负荷重量，如“6～12RM”所表达的就是“最多能重复或连续试举6～12次的重量”。如用100公斤进行卧推练习，当竭尽全力最多只能连续推举5次时，那么这100公斤就是该动作5RM的重量。为便于记写，在训练计划中一般都是这样表达规定的、因人而异的负荷重量。
哦 谢谢高人的解答
我就是我是颜色不一样的烟火 天空海阔 做最坚强的泡沫 飘渺难寻 只有风懂我
引用5楼 @ 发表的:
哦 谢谢高人的解答
呵呵 共同进步
引用2楼 @ 发表的:
很好很好 刚刚从健身房回来就看见这样的帖子 感谢LZ啊
这个说的就想1L今天发表的那个关于泰拳帖子里面一样吧 都是精瘦的 但是富有力量的体型 对不对 LZ？
精瘦型肌肉身材代表着：爆发力，耐力，灵活度
换句话说：就是精瘦型肌肉身材经常锻炼，体脂常年保持在很低的水平上，肌肉分离度很强，爆发力惊人。格斗训练者别看他们身材瘦小，但是蕴含的力量惊人，长期的抗击打训练和灵活度训练使身体有惊人地韧性。同理为什么有些大块肌肉男的抗击能力也很强呢，长期力量型的训练，使他们把力气练得刚劲过人，浑身肌肉结实紧绷，同时也能起到一定的抗击能力！（废话又多了，见谅！）
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
引用7楼 @ 发表的:
精瘦型肌肉身材代表着：爆发力，耐力，灵活度
换句话说：就是精瘦型肌肉身材经常锻炼，体脂常年保持在很低的水平上，肌肉分离度很强，爆发力惊人。格斗训练者别看他们身材瘦小，但是蕴含的力量惊人，长期的抗击打训练和灵活度训练使身体有惊人地韧性。同理为什么有些大块肌肉男的抗击能力也很强呢，长期力量型的训练，使他们把力气练得刚劲过人，浑身肌肉结实紧绷，同时也能起到一定的抗击能力！（废话又多了，见谅！）
No No No 这不是废话 说的都是我不懂的地方 还有 是不是肌肉过大的话 会影响到灵活性?
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引用8楼 @ 发表的:
No No No 这不是废话 说的都是我不懂的地方 还有 是不是肌肉过大的话 会影响到灵活性?
肌肉大一般情况下是不影响身体的灵活性。如果实在是太大了的话就很难说了，比如经常在网站上看到的那些肌肉男一样。不要说其他的，就是穿衣服都不方便。所以说具体事情具体分析.
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
LZ说的很好，而且健美和格斗所主要锻炼的肌肉群也不一样。比如胸肌，在格斗中胸肌是多少作用的，主要是锻炼核心力量即大腿肌肉、腰腹肌肉、肩背部肌肉，还有肱三头肌也很重要。最近在健身，也有打算去学拳击，正在考虑学拳击会不会影响肌肉的增长。不过我是业余爱好者，影响应该不会很大吧。
坐等中国男篮打一帮狗脸！
LZ写得关于健美那块我非常认同。。。呵呵！现在好多搞健美的直接用压榨机把鸡蛋，蛋白粉，牛肉香蕉等榨了喝的，那口感。。。反正比吃白水煮得好些！
引用10楼 @ 发表的:
LZ说的很好，而且健美和格斗所主要锻炼的肌肉群也不一样。比如胸肌，在格斗中胸肌是多少作用的，主要是锻炼核心力量即大腿肌肉、腰腹肌肉、肩背部肌肉，还有肱三头肌也很重要。最近在健身，也有打算去学拳击，正在考虑学拳击会不会影响肌肉的增长。不过我是业余爱好者，影响应该不会很大吧。
看你健美和格斗训练的侧重点，一般来说影响不大。
很多事你如果不去尝试着做，你就永远不知道你能做这件事
可不可以马克一下
视频单手高翻 爆发力 力量很强
求部队训练模式
我能说一句，现在世界顶级的格斗家很多是肉呼呼的么？除了我认为打药的overeem……
用“刁”“*河蟹词*”“包子”之类黑话朋友，就像满嘴"CNM”的辩论者，论点值得一品吗？加油骂娘的“冷客独”们
世界顶级的格斗家很多是肉呼呼的么
拳击有专门的抗击打练习，这个大部分是意志力，肌肉的话看的主要是肌肉厚度和块儿。
拳击的话因为按体重分级，体重大的话，自己这个重量级的技巧和战术在下一个重量级可能就没用了，所以要控制体重，这跟选手的身高也有很大关系。并不代表绝对力量或者肌肉不重要。相反拳击算是最重视重量练习的运动之一了。
职业拳击手的身体会有下面几个特点。
粗脖子，因为经常要被人打脸，脖子上的肌肉越多越大越厚，缓冲和减震的效果越好，越能保护自身安全，橄榄球也是这样。
厚实的腹肌。90%的原因是从抗击打角度出发。和脖子一样，出于缓冲和减震的考虑，越厚越好。
细胳膊。这个细是相对整体肌肉而言。通常出拳时要放松，因为一整场比赛可能要打好几百拳，膀子抬不起来，那么一切就完了。而上肢的耐力是相当差的，所以通常练习都是几百下一组这样做，锻炼手臂摆动提高耐力。
夸张的背肌。因为上肢练的多的缘故。还有就是主动练这块增加上肢力量和耐力。
纤细的小腿和粗壮的大腿。这点跟篮球运动员很像。两项运动都讲究脚步和下肢发力。一拳打出300KG，靠的不是胸或者腰腹背，而是下肢的爆发。靠下肢带动上肢运动。
动作分解大概如下，下肢发力传导给核心区，通过摆动，最后把能量输送到手臂。
总结下，上肢主要单练耐力，核心区腰腹背练块儿来提升支撑稳定性和全身肌肉动作协调，抗击打能力，下肢是力量之源。
所以才有这么个说法。如果在街上看到个家伙，夸张的胸肌，粗壮的小臂，青筋暴起的二头肌，上身看起来是完美的倒三角。一般无须忌惮这种家伙，因为力量比较虚。但如果看到个家伙脖子很粗，胸部平坦，上身看起来比较臃肿，腰在哪都看不出来。屁股蛮大，膀子倒没什么肉。这也不代表人家一身赘肉或者就好欺负，也可能是个练家子。
现在比较新的观点是，肌肉和灵活不冲突，绝对力量提高也会相应提高爆发力。感觉练死了，那是神经尚未适应而已。最简单的例子，为什么现在的短跑运动员成绩比40年前甚至20年前好，因为现在的选手肌肉平均比老一辈要多。
拳击选手因为体重增加，换重量级也常见。一般的说，小重量，抗击打更重要一些，因为体重轻，骨头多肌肉少，拳轻。吃个几十拳不倒也不算少见。80公斤开始，骨头上附着的肌肉多了，体重上去了，力量上去了，一个失误，吃一拳就很要命。
比如帕奎奥，崇尚进攻，招牌就是双臂下垂不防守。再比如大小克里钦科，就是防守反击，自己不犯错误，抓对手然后偷一个，比点数。这就是典型的体重或者绝对力量差别带来的战术风格的转变。当然了，大小克里钦科命也不错，现在没泰森这种力量足技术好能几拳KO的，否则他们这种就地防御的聪明战术也吃瘪。以前帕奎奥那是真厉害，反其道而行之，直接跟人换血，比DPS输出还有意志力。
视频里一群人形畜生啊！太狠了！
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引用17楼 @ 发表的:
世界顶级的格斗家很多是肉呼呼的么
看起来赘肉多，胳膊肉看起来松松垮垮，正常。漫画英雄那种反而假。
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