经常抽烟，经常做虎卧撑，练肌肉，每天做完运动怎么放松肌肉虎卧撑，休息完抽烟的话，还会不会有肌肉，如果经常抽烟，每天

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-29 07:46 标签： 做完运动怎么放松肌肉

一般来说引体向上可以促进身高的发育，但对于成年之后的长高基本上没有什么太大的帮助，不过引体向作为一项锻炼身体的运动还是非常好的。

做这种动作是可以长高的，但是作用不大，身高高矮跟遗传因素有一定的关系，对于说增高可以建议你在日常多做一些体育活动，比如说像跳高了还有跳绳，可以有效的让身体拉伸力增加，促使韧带加深，骨骼可以得到舒展，对长高会起一些作用，平常要注意好走姿坐姿，对身体长高也有一定的好处，身体的高矮问题不大，健康才是最重要的，所以说平常需要锻炼一下自身，对身体健康有好处。

人的身高大概80%是由基因决定的，基因会决定生长激素的分泌，从而促进人体的发育。其余因素营养、休息、身体健康状况、运动等，会对身体的发育产生一些影响。但是，只要保证正常的营养和休息，以及身体健康，那么个人的发育就可以正常的进行，使其发育到一定的身高。而运动或者补充更多营养，不会对生长激素有任何的影响，所以也绝也不会让你长得更高。适当的引体向上运动可以帮助别人强健体魄，提高身体素质，提高免疫力，从而让人拥有一个健康的身体，保证个体发育的良好进行。

引体向上是锻炼背部肌肉的经典动作，很早就被列入中小学体育考核项目。这个动作主练背阔肌、肱二头肌，对肩胛骨周围许多小肌肉群以及小臂肌群也有一定的训练效果，当然在这个动作中，如果反手握扛，手心面向自己，这时对肱二头肌训练效果最强，对其他部位相对较弱，如果是正手握扛，手背面向自己，会减少对肱二头的刺激，相应增加对肱三、背阔、认真练习此动作，可以使人拥有倒三角形的健美体型斜肩等其它部位的锻炼的效果。

能帮助长高的运动有哪些

打篮球中蕴含了很多跑跳的动作，有助于伸展四肢，促进骨骼在生长期尽可能的生长。达到增高目的。

跳绳是促进长高最好的运动，它对骨骼生长有一定的刺激作用，使骨骼的循环得以改善，刺激生长激素分泌，促进儿童长高。

立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目，是十分锻炼下肢的，能够促进下半身骨骼的生长，想要修炼成大长腿的人就要坚持了。

跳高运动的原理和跳远运动有异曲同工之妙，都是锻炼了下肢肌肉还有手臂肌肉，能够起到拉伸作用。

广播体操是一个很好的锻炼，有不少拉伸和跳跃的动作，这些动作都很有科学性，要认真去做，对身体发育有很好的效果。

游泳除了能完美人的S曲线外，对于身高是非常有利的。尤其是发育期间，经常游泳的，身高一般都不会矮。游泳能完全放开四肢，让其自由健康的成长。

在单杠上悬垂摆动，有利于全身的拉伸，是一项运动量很轻，但是有效的长高运动。当然门框、矮杠等都可以做悬垂，要注意安全。

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需要分组做的，做完一组最好喝点水，放松一下，睡觉前不要做得太激烈，会影响到你正常的休息，对于睡眠不利，所以在晚上睡觉前不要做大的运动，早上起来也不要做大运动，因为人早上起来的时候血液中缺少水分，血液粘稠，不利于血液循环，真正好的运动的时候是早上起来吃过早饭补充过水分和营养之后1个小时，中午吃饭前30分钟也不要做运动，那是肌肉正处于运动后的紧张状态不利于消化系统的供血，对肠胃不好！！！

需要，做完一组之后双臂侧伸至最大弧度 做拉伸肌肉状 。


我没听过肌肉能练死的，锻炼只会让肌肉富有弹性怎么会让肌肉炼死呢，你怕肌肉练僵硬吧，锻炼的过程中是不能让肌肉放松的，过程中肌肉要保持紧张感最后时刻要顶峰收缩，我不知道肌肉是否能练僵，你要怕的话锻炼前后都进行肌肉拉伸运动，这样肌肉的柔韧性就比较好了，不管练什么肌肉过程中都不要放松，还有你说你睡觉前做这些运动，睡觉的时候你能睡着么，睡觉前不可以做剧烈运动的不然身体兴奋是睡不着的。

分组做，做完以后要做充分的放松和拉伸。

一般放松5—7分钟左右，而且还要不停地拍打大腿。

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