先走30分钟在跑10分钟再走10分钟有用吗? 走路速度在跑步机上显示6.5 跑步8.0_百度知道
先走30分钟在跑10分钟再走10分钟有用吗? 走路速度在跑步机上显示6.5 跑步8.0
还有、15分钟。坚持每天慢跑30分钟或者5km左右，可以从开始跑每天10分钟。（个人经验而已，并不专业。累了时，不要操之过急、20分钟这样递增下去，记得热身运动和放松运动是很重要的，前提是要自己身体能承受得住，可以用你说的快走或慢走来作放松，同时跑完不会觉得累。当然要慢慢来，这样是比较理想的，但这个运动量起不到多大的健身作用自然有用
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如果你走的时候能让你心率达到高水平，那就可以了。
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出门在外也不愁在跑步机上慢走一个小时有什么好处？_百度知道
在跑步机上慢走一个小时有什么好处？
(220-年龄)×60%
坡度，她们的腿都是又细又长，这都是源于她们生活的地方到处都是山路。
当坡度慢慢降低，我们将对自己的膝盖髌骨造成很大的冲击，枯燥且又傻傻的：第31分钟-50分钟
心率，拉伸腰背部及大腿的前后肌群及韧带，两眼平视前方，突然的放松只能暂时地缓解疲劳。在四肢的关节当中都会有一定量的关节液作为润滑剂：第11分钟-第30分钟
心率，如稍有控制的抖动四肢，呼吸混乱，等待一场大汗淋淋的痛快。这一阶段一定要注意保持身体平衡，现在是进入中速跑的时候了，分几个阶段，可大部分时间，是何等畅快，当我们双脚腾空后着地的那一瞬间。大步快走的过程中主要目的是要通过上肢大幅度摆动和大腿的运动，呼吸要主动，跑多长时间、大肌肉群的放松，让关节液更好地起到润滑作用，再到3公里&#47：0°-10°
经过了10分钟左右的热身，由于坡度的原因，在这种情况下也许你坚持不了多长时间就要停止跑步，不仅不会使小腿变粗：6公里&#47、大腿甚至是手臂的皮肤里渗透出来，此后最好专门做各关节，持续10分钟左右：0°
速度，我们都不知道如何使用跑步机进行有效的锻炼。最好的例子就是四川的么妹，腹部从跑步开始就持续的收腹状态，而臀部肌肉也在不由自主地随着跑步带的滚动而收紧。
平稳减速10分钟 身体逐渐放松
坡度，你会发现，每一根神经都处于兴奋状态，全身的酸痛会让你的肌肉变得死气沉沉，达到消耗脂肪的目的。
慢跑20分钟 激活每一块肌肉
时间;小时-7公里&#47，由8公里&#47，身体逐渐放松，如果你身边有来自四川的女性朋友，小腿肌肉是向上抻拉的，认为在有坡度的跑步机上运动会将小腿变得粗壮、姿态和呼吸的好机会;小时-12公里&#47，小腿肌肉会横向发展：第51分钟-第60分钟
心率，就像我们每天都在有坡度的跑步机上走路或慢跑的状态一样，无论她们上半身的体形如何：30°-10°-0°
结束部分要逐渐降低跑速、速度减慢，同时有益于心脏的养生保护和健康，两手屈肘在腰间前后摆臂，加快呼吸频率，在30°的坡度上大幅度地行走还可以最大限度地拉伸小腿肌肉和小腿上的筋，我们选择在健身房里跑步。
其实，也要在热身阶段完成调整步伐。慢跑的时候一定要将跑步机的坡度调高到10°左右，同时，身体内贮藏的糖原已经分解殆尽：6公里&#47，跑步锻炼不但能够很好地起到健身塑体的锻炼效果，只知道伴随着跑步机滚动的皮带不断地奔跑，腿部的大跨度运动和大幅度摆动的上肢会加强四肢每一个关节的磨合，这时候就要通过坡度的提升保证运动神经的紧张和肌肉的运动。
中速跑才是进入燃烧脂肪的阶段：(220-年龄)×30%
坡度，每一个细胞都蓄势待发，在这个时候继续大运动量就需要囤积在体内的脂肪补充体能。
热身10分钟 进入运动状态
时间，恰恰相反，仍然在坡度为0°的跑步机上进行跑步，而在瞬间的缓解之后，对塑造腹部的有型肌肉很有帮助：10公里&#47，中速跑的时间和强度应有专业教练的指导。速度的迅速降低会让全身肌肉立刻放松下来。同时：第1分钟-第10分钟
心率，反而会让小腿变得纤长，坡度从30°慢慢降到10°;小时，让身体的每一块肌肉都参与到运动当中;小时：(220-年龄)×30%
坡度，经过前20分钟的运动：8公里/小时
先慢走5分钟，激活了身体肌肉，你会发现高速运转的跑步机让你的步伐局促：0°-10°
经过循序渐进地加速，很多人都会误解;小时到6公里&#47，而且长期坚持效果明显，后逐渐过渡到大步快走的状态，似乎感觉到脂肪一点一点从腹部，快走的时间也是5分钟，头正;小时-10公里&#47，每一根神经都迅速进入到运动状态，腹肌主动参与呼吸、提升。同时。
中速跑20分钟 大量燃烧脂肪
时间，如果在加速开始之后再做调整：(220-年龄)×40%
速度。以上，坚实圆润，其实。如果在进入慢跑阶段之后，中速跑如果可以坚持15分钟以上就完全可以达到强身健体的目的：莘庄竞步跑步机按摩椅专卖展示中心(上海市闵行区莘朱路369号很多时候，更重要的是跑步还能提高心肺功能
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出门在外也不愁大家在跑步机上的速度是多少？ - 薄荷减肥论坛
大家在跑步机上的速度是多少？[方法,交流]&
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现在都是去健身房的跑步机上快走，一般都是45分钟，但是想知道多少属于快走范围，我一般都是把速度保持在5.8，有的时候6.0，这个速度快走可以吗？看一些亲在跑步机上跑的速度才6.0，那我是不是走的有点快了呢？走多快为好？才不会长肌肉呢？不过我每次走完都会去压腿拉伸的，一般都要压腿15-20分钟，然后去练瑜伽，练瑜伽也是等于做拉伸吧？那练完瑜伽需要按摩放松腿吗？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
6.0挺合适了 我一般9.6 属于慢跑
生在北京 混在猫本
9.6还慢跑啊。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
5.8快走的步幅已经很开了 5.8+6.2混合快走我估计能效果更好 9.6听着挺唬人 其实跟快走差不多 希望lz坚持快走 并配合腹部运动 早日修出好腿型 好腰身
生在北京 混在猫本
我快走基本上时6.0-6.5，跑步的话一般是8.0-9.0
我一般用7。5到8的速度快速大步走，但是时间不长，30分钟，然后用几分钟减速慢下来到停。因为这个是我的热身，下来后一般40分钟器械塑形。然后60分钟肚皮舞或者酒吧舞，中间不休息。
7.5到8的速度快走是不是太快了啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！
快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！ 快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
亲，你是怎么测减脂率的啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
这个速度也要看身高吧....个子高的女生就算是6开始也不会觉得快...
我一般选择的是5.5-5.8km/h, 然后坡度5....
有两种情况:
一, 20分钟的快步走:
1-10分钟: 5.5km/h, 坡度五
10-15分钟: 5.8km/h, 坡度五
15-20分钟: 5.8-2km/h, 坡度和速度每30&P交叉递减一级
二, 30分钟的快步走:
1-10分钟: 5.5km/h, 坡度五
10-25分钟: 5.8km/h, 坡度五
25-30分钟:&5.8-2km/h, 坡度和速度每30&P交叉递减一级
有时候很得闲无聊了, 会走2个小时或者一个小时, 按比例分配时间
总的来说, 我的速度应该是中速...因为步伐很大, 时常会踢到跑步机= =.....但是我主要快走是用来热身的....所以没啥压力...听MP3几首歌就没了....
要变成有线条的健康瘦子!
我一般6开始
期间一会7一会8最后再到6
回忆积木小屋 。
可是我感觉跑步机不同好像上面的速度显示的也是不同的，我在的那个健身房就是，那种大的一般就是5.8，小的那种跑步机感觉同样5.8的速度在上面显示都到了6到7之间了
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
一直都是6.5 坡度12
大家还带坡度的跑啊？不会弄坡度呢，每次都是那么上去直接走，不过感觉坡度的好像很容易累啊。那样消耗的热量多吗？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
yu721321写道：
我一般都是跑的，我的中下心率 减脂的是118-158！我已经研究过了，我大概跑步机上7.8的速度是合适的！之前我也减肥跑9.0 跑完一测都180几了好像~后面我跑8.5是168~，在后面我跑8.0是160高点，我索性就7.8~好像还正常了。可以保持在这个心率里面了！ 快走一般我是7.0我感觉这个快走有带点小跑的味道！呵呵基本走上一圈，我就调回6.0~这个速度就比较容易接受~
亲，你是怎么测减脂率的啊？
1分钟了解自己里面有的呀~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
ranran_wei写道：
亲，你是怎么测减脂率的啊？
1分钟了解自己里面有的呀~
是BMI指数吗
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
起步6，走几分钟，然后6，5走到10分钟换9跑步10分钟，然后7开始走10分钟，交替，交替50分钟后，放松走，全程带坡度3的
最后骑动感单车20分钟
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
ranran_wei写道：
yu721321写道：
1分钟了解自己里面有的呀~
是BMI指数吗
燃脂运动计算也可以看啊！
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
ranran_wei写道：
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
我跑步从来不带坡度的，带了坡度实在是跑不动呀！其实持之以恒都有效果的啦
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
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目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
ranran_wei写道：
是不是带坡度的更燃烧脂肪？
我跑步从来不带坡度的，带了坡度实在是跑不动呀！其实持之以恒都有效果的啦
我也是呢，感觉那样很容易累，不好坚持，而且我们这边的人一般都是直接上去跑或走的，极少数的人用坡度跑的，而且用坡度的也都是男的用哦。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
泷泷写道：
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
泷泷写道：
大家都好牛叉啊，我去快走的时候，旁边的白人MM慢跑也才7.5或者8.0什么的。。。。。o(╯□╰)o，大家都好牛
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
哇哇，好开心哪，呵呵，薄荷里已经是第二个和我这样说了，我还看到其他的人用庚宝做头像呢，呵呵，我也是很喜欢他哦。。。。庚饭庚饭，恩恩，呵呵
泷泷写道：
ranran_wei写道：
亲的头像、、、&我喜欢哦。。。(*^__^*) 嘻嘻&&
哇哇，好开心哪，呵呵，薄荷里已经是第二个和我这样说了，我还看到其他的人用庚宝做头像呢，呵呵，我也是很喜欢他哦。。。。庚饭庚饭，恩恩，呵呵
哈哈，我以前男朋友超级像他的哦。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
丢手绢写道：
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
那亲一般都把坡度调到多少呢？我还没用坡度走过呢。。。而且亲也瘦了好多啊，以你的经验看，是用坡度的减得快点还是不用坡度的啊？
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
哎，亲我MC第2天，下午去跑步机上走走算了~~~
161-60KG 目标50！8月24-8月28/4天 目标1J半------8月28-9月4/一周 目标2J9月4-11日/一周（月经周期）
目标1J半9-11-18日/一周 目标2J------9月18-25/一周
目标2J9月25-10月25/一周 1-2J???????????????????????????????????-------------------------------------------------------------如果你再不坚持下去的话，你永远是那只猪头妹~丑八婆！别忘记人家在你背后说你：虎背熊腰、左腿靠右腿、大屁股！你 反省下吧
yu721321写道：
哎，亲我MC第2天，下午去跑步机上走走算了~~~
MC的时候我都不运动了，从第五天才开始运动，亲，MC的时候你还是少运动吧，好好休养下身体，而且你去跑步机上走完了也不能做拉伸啊，那样对腹部不好的哟。。。
要瘦，一定要坚持！要瘦，一定要健康！控制饮食+运动+积极向上的心态不要把减肥当回事，健康快乐的对待生活！酸性食物： 1、淀粉类； 2、动物性食物； 3、甜食； 4、精制加工食品(如白面包等)； 5、油炸食物或奶油类碱性食物： 1、蔬菜、水果类； 2、海藻类； 3、坚果类； 4、发过芽的谷类、豆类，豆制品强酸性食品：蛋黄、白糖、甜点、乳酪、金枪鱼、比目鱼、鱼籽。 中酸性食品：鸡肉、猪肉、牛肉、面包、小麦、火腿、培根、鳗鱼。 弱酸性食品：白米、花生、章鱼、海苔、巧克力、葱、空心粉、啤酒。 强碱性食品：黄瓜、胡萝卜、海带、柑橘类、葡萄、柿子、茶叶、葡萄酒。 中碱性食品：大豆、蕃茄、香蕉、蛋白、菠菜、白菜、生菜、竹笋、西瓜、板栗、草莓、柠檬、山楂、醋、梅子、杨桃弱碱性食品：红豆、苹果、甘蓝菜、豆腐、油菜、梨、马铃薯、豌豆、绿豆、芹菜、番薯、莲藕、洋葱、茄子、南瓜、蘑菇、萝卜、牛奶
ranran_wei写道：
丢手绢写道：
有坡度不光是增加难度，更是为了缓解膝盖压力，这是我们教练特地安排的，因为我以前是跑步，跑个1小时，90分钟的不成问题，跑了大半年后他不让我跑了，说对关节不好，加坡度跑走交替吧，另外换换运动项目，跳操呀，骑单车呀，踏步机呀什么的，没事我还去装个样子来2手芭蕾什么的。。。
那亲一般都把坡度调到多少呢？我还没用坡度走过呢。。。而且亲也瘦了好多啊，以你的经验看，是用坡度的减得快点还是不用坡度的啊？
快步走适应1-2星期的跑步机，然后慢跑，慢跑2-3个月改成快慢交替跑，跑5-6个月之后换成快步走，快步走2-3个月换成快步加慢跑或者动感单车等等其他，我的训练是有教练指导的，不同人不同方法，不能一概而论
新照片上传！全新无遮挡清晰大头照，哈哈，欢迎各位亲来看看哦！
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