跑步严重脚踝扭伤后多久能跑步走路变得僵直

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-28 00:42 标签： 脚踝扭伤 只有走路疼
日本最近网上悄悄地吹起一股用腋下夹捏饭团的风潮。
问她为什么，她说人家这样害我，我绝不能害其他人。
声明：本文由入驻搜狐公众平台的作者撰写，除搜狐官方账号外，观点仅代表作者本人，不代表搜狐立场。
　　无论是减肥还是锻炼身体，跑步往往是第一选择，不需要太多的运动成本，对于减脂和身体健康特别有利。可是，据《哈佛大学报》统计的数据表明，每天跑步者的受伤比例高达80%―85%，最常见是跑步过程中重复动作和关节肌肉承受压力导致的，严重时还会导致多种疾病。
　　跑步导致伤病的原因主要有两个：第一是身体失去平衡，第二则是运动量过大。很多跑步导致的运动伤害在一般情况下不容易被诊断，而跑步膝是常见的跑步伤，典型症状是膝盖附近疼痛。另外，有主要症状是肿胀和疼痛的髂胫束综合征，主要发生在长跑过程中或者跑步结束后。有小腿肚子或脚后跟以上开始出现轻微疼痛的跟腱炎。
　　为什么会出现跑步受伤？
　　因为大部分跑步的人都缺乏跑步知识，诚然跑步是一项人人都可以立刻做的运动，但如果不能做好运动前的热身，跑步时正确的姿势，运动后的拉伸放松，运动损伤迟早都会找到你的身上。
　　错误的跑步姿势示范：跨大步前脚掌着地和脚跟着地
　　如何保证跑步的正确姿势？
　　最常见最正确的跑法就是以脚后跟着地，然后整个脚掌面着地，最后以脚尖离地。这样跑不仅是把全身的重量施加在你的脚跟，同时也增加了脚部在地面上的停留时间。
　　这张图详细的介绍了一个跑步的过程。
　　跑前跑后还要注意：
　　1.跑步前后要做伸展运动：跑前伸展可热身，跑后伸展能缓解肌肉紧张；
　　2.初跑者建议每周跑3次，体重基数比较大的建议从快走开始。
　　3.步伐要短，每次落脚的地方在身体前方33厘米为宜。
　　4.跑步的速度要适中，速度过快会导致膝盖疼痛。
　　此外，跑步前先散步热身，让肌肉等身体组织为跑步做好“准备”非常重要。走路可以增强肌肉、关节和肌腱，而这些正是跑步过程中容易受伤的部位。每周还可适当增加力量训练，以增强核心肌肉群。
　　更多内容在微信公众号：健身教练咪修，想要好身材记得关注我们！
欢迎举报抄袭、转载、暴力色情及含有欺诈和虚假信息的不良文章。
请先登录再操作
请先登录再操作
微信扫一扫分享至朋友圈
搜狐公众平台官方账号
生活时尚&搭配博主 /生活时尚自媒体 /时尚类书籍作者
搜狐网教育频道官方账号
全球最大华文占星网站-专业研究星座命理及测算服务机构
用健身的方式去减肥最健康，提供快速健身和减肥的方法，解答你...
主演：黄晓明/陈乔恩/乔任梁/谢君豪/吕佳容/戚迹
主演：陈晓/陈妍希/张馨予/杨明娜/毛晓彤/孙耀琦
主演：陈键锋/李依晓/张迪/郑亦桐/张明明/何彦霓
主演：尚格?云顿/乔?弗拉尼甘/Bianca Bree
主演：艾斯?库珀/ 查宁?塔图姆/ 乔纳?希尔
baby14岁写真曝光
李冰冰向成龙撒娇争宠
李湘遭闺蜜曝光旧爱
美女模特教老板走秀
曝搬砖男神奇葩择偶观
柳岩被迫成赚钱工具
大屁小P虐心恋
匆匆那年大结局
乔杉遭粉丝骚扰
男闺蜜的尴尬初夜
客服热线：86-10-
客服邮箱：跑步经常受伤？因为你的热身动作被体育老师骗了20年！|跑步|热身_凤凰体育
跑步经常受伤？因为你的热身动作被体育老师骗了20年！
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
跑前热身是避免损伤，激活身体的不二法门。可是跑前热身真的起到了预防损伤的作用吗？先来看看这些熟悉的动作？是不是当年体育教师教你的？ 1.错误热身动作&&弹震式转体 大家是不是觉
跑前热身是避免损伤，激活身体的不二法门。可是跑前热身真的起到了预防损伤的作用吗？先来看看这些熟悉的动作？是不是当年体育教师教你的？ 1.错误热身动作&&弹震式转体 大家是不是觉得这个动作很眼熟？这就是典型的弹震式牵拉。弹震式牵拉由于其快速、极大拉伸强度、无控制的特点，在肌肉没有升温之前很较容易造成急性拉伤，是典型的高危动作。使用这一动作而扭伤了腰的。 2.错误热身动作&&弹震式下腰 这一动作非常容易造成大腿后群的肌肉拉伤外，更有甚者追求手碰地，过度弯腰弓背，对腰椎的压力也是不小。 3.错误热身动作&&脖颈环绕 对于颈椎不大好，特别是椎动脉型颈椎病患者，这样的环转运动容易导致椎动脉受到挤压，反而加剧眩晕，然后就不用小慧多说了吧。 4.错误热身动作&&弹震式甩腿 妹子柔韧好也就罢了，正常人这么甩的话，估计就得拉伤了&&不受控制的弹震式拉伸动作是很容易造成肌肉拉伤的。 5.错误热身动作&&下腰转体 这个动作在所有热身高危动作中排名第一，很多人还没开始运动，热个身就导致腰扭伤。原因是在于弯腰时，椎间盘（连接椎体的软骨结构）的一侧已经被挤压，这时候再进行大幅度的旋转非常容易导致椎间盘损伤&&只想说，您的腰还好么？ 6.错误热身动作&&腰部环绕 理由同下腰转体，导致椎间盘受伤不正常的剪切应力作用，非常伤腰，对于腰椎来说这也是一个高危动作。 7.错误热身动作&&膝关节环绕 膝关节正常情况下只有屈伸的功能，只有在屈膝时有非常小幅度的内外旋。这一动作容易挤压半月板造成损伤。 上述容易拉伤肌肉的弹震式牵拉和毫无意义的关节环绕运动是不是就是跑友们常做的热身动作？中枪！有木有！是不是觉得自己小时候体育老师就是这么教的，一度流行&练不出腹肌？因为你的&仰卧起坐&是体育老师教的！&。 问题就来了！跑前热身哪家强！关于这一问题众说纷纭，有的跑友习惯于中小学体育老师教的那一套热身方法，有的大神告诉你跑前要牵拉，这时&砖家&又跳出来说跑前牵拉会使肌肉松弛不利于运动表现，美其名曰&要热身不要牵拉&！一场撕逼大战如火如荼~ 我们一般将拉伸分为静态拉伸和动态拉伸。 静态拉伸（Static stretching）是指将肌肉缓慢地牵拉至一定长度，并保持这种牵拉感一定时间（一般20-30秒）的拉伸方法。
动态拉伸（Dynamic stretching） 则是指在完成一系列动作过程中，有控制的将肌肉牵拉较短时间（1-2秒）并重复多次的拉伸方法。
其实，还有一种拉伸被称为弹震性拉伸 这种拉伸就比较暴力啦，它是使用爆发力如果钟摆一样快速往复牵拉肌肉。弹震性拉伸由于往往难以控制力度，导致牵拉过度而拉伤肌肉，已经基本被淘汰。接下来进入动态拉伸和静态拉伸PK大战！
静态拉伸 重点来了！这也是撕逼大战的重点，跑前要不要、或者说能不能进行拉伸，特别是能不能做静态拉伸。动态牵拉支持者总是以静态拉伸会把肌肉拉软掉为理由反对跑前进行静态拉伸，事实上是这样的吗？
跑前热身 有研究认为，运动前的静态拉伸会急性降低最大力量、降低疾跑能力、降低跳跃能力、降低动作完成时间等，且降幅在4.5%-28%之间。这就是一些&砖家&建议将静力性拉伸从运动前的热身环节中排除出来的原因。 但是！也有许多研究得出了与之相反的结论，运动前的静力性拉伸并不会造成力量、速度和爆发力的急性下降。产生不同结论的原因可能是由于不同实验方法不完全相同，比如在进行静力性拉伸时的拉伸时间、强度、重复次数上有较大差异，这可能就是造成结论的巨大差异。 总的来说呢，跑前的静力性拉伸能够增加关节活动度、降低肌肉拉伤的风险。对于是否会降低速度跟爆发力而影响运动表现取决于拉伸的强度、时间、重复次数，包括热身程序及运动项目等相关因素。
静力性拉伸 因此运动科学界最新观点是，目前不存在跑前禁止进行静力性拉伸这一说法！多项研究证实，一个部位静力拉伸的时间控制在45秒以下对于力量和爆发力几乎没有负面影响。而次最大强度的静力性拉伸并未被证明会降低力量及爆发力。再说，对于普通跑友们来说，跑步本身就不属于爆发力性质的运动，爆发力对跑步成绩以及跑步的愉悦感的影响又有多少呢？所以，跑前可以进行有氧慢跑+静力性拉伸（时间控制在45秒以下，次最大强度下），这样既可以获得静态拉伸的益处又能尽可能的避免其对力量、速度及爆发力的不利影响。
动态拉伸 当然，有的跑友普遍接受的跑前做动态拉伸，它可以在短时间内有效地拉伸多块肌肉，既能有效的拉伸肌肉增加关节活动度也能加强相关肌肉的神经激活，经济又有效哦。
[责任编辑：熊佳妮]
用微信扫描二维码分享至好友和朋友圈
凤凰体育官方微信
播放数：8222930
播放数：167131
播放数：7115175
播放数：24873
48小时点击排行跑步时脚扭伤肿了怎么办？走路很疼啊_百度知道
跑步时脚扭伤肿了怎么办？走路很疼啊
提问者采纳
止痛，减轻红肿，暂时舒缓关节及肌肉因扭伤或抽紧拉伤引起的轻微痛楚推荐使用和兴活络油，由香港药油名牌和兴白花油药厂制造。祛风通络
提问者评价
其他类似问题
向医生提问
完善患者资料：*性别：
为您推荐：
其他1条回答
如果骨头么事吃点消炎药，过去多休息，肿胀那里可以冷敷第一不要走路了赶快去医院第二拍个片子检查一下
脚扭伤的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁>> >>跑步的时候脚扭伤了，请问要多久才能够变回之前的状态
跑步的时候脚扭伤了，请问要多久才能够变回之前的状态
病情描述：
我的脚扭伤了，一般多久才能变成之前的状态呢
医生提醒：微信加医生为好友，快速帮您诊断
已回答3907条
医生建议：具体要看你伤的情况严重与否，一般轻微的话一两个星期就可以自行痊愈，情况重的话可能要一两个月才可以好，同时也要考虑自身康复能力。
(不少于10个中文字符)
直购热线：400-
可能相关的药品
向专家医生提问专业医生在线，十分钟内快速回复！
请输入您的问题
看过本问题的人还看过
相关用药指导
相关健康资讯
内科热门问答
内科专业医生在线
已帮助 5672896 位患者
疾病问题推荐
【葵兰药妆 泉之滢洁面乳 深度清洁 同时保湿补水效果】
慢性胃炎，十二指肠溃...
健客价:¥4.20
膀胱炎，淋病，中耳炎...
健客价:¥10.00
用于外科手术时预防出...
健客价:¥42.00
硬皮病，急性白血病、...
健客价:¥5.50
甲状腺机能亢进的内科...
健客价:¥19.50
主要用于敏感菌所致的...
健客价:¥45.00
本品为内科感冒类、骨...
健客价:¥4.30
膀胱炎，淋病，中耳炎...
健客价:¥11.00
甲状腺机能亢进的内科...
健客价:¥15.00
本品仅对分枝杆菌有效...
健客价:¥17.00

我要回帖

更多关于 脚踝扭伤 只有走路疼 的文章

 

随机推荐