跑步跑半小时但是我其中有跑累了就每天早上走路半小时会再跑 算半小时吗 还有来例

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-27 23:12 标签： 每天早上走路半小时
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Powered by跑步1000米怎么才能跑及格,我们4分35秒及格的,怎么才能及格?刚开始跑2圈我是2分钟,但是第三圈出来以后就开始累了,我跑是4分39秒,但是后面两圈我有一段路是走的,那段路实在跑不动了,第三圈开始就开始喘不过气,有什么好的办法吗?男生,操场一圈是250米的!
很简单,你不胖,我的体重与你差不多,我跑了4分20多秒,跟着前面的同学一起跑,不要一开始就加速,这样对后面的不好,只要在剩下200米的是冲刺,前面不要太落后就OK了,在中上方就行了 准备工作：跑前（准备活动）1.先慢跑微出汗就可以.2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动,将相关的关节、韧带、肌肉都活动开.3.做2、3个30米的加速跑.以上内容在比赛前20分钟做完.以后的时间1.上跑道后做几次原地的纵跳,提高一下兴奋.2.这段时间要注意保持体温,不要使身体凉下来赛前饮食1、上午8点30开始,你一定要在7点30之前吃完易于消化的早点,面包、鲜奶等.2、赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水,葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉形成肌糖原,肌糖原是能量的源泉.不要喝其他饮料,口渴可喝白水,赛前30分钟之内不要吃任何食物.切记!红牛不好说,我不让我的队员喝.3、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食,吃了比赛时嗓子会发粘.4、胃排空时间：固体食物1小时,液体30分钟.技术要领中长跑的动作要领一、起跑和起跑后的加速跑二、中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑,长距离采用站立式起跑.半蹲踞式起跑：两臂一前一后,一手的拇指与其它四指成八字形撑于起跑线后,另一臂在体侧,体重主要落在前腿和支撑臂上.起跑动作近似蹲踞式起跑.站立式起跑的动作顺序按下列口令进行：听到“各就位”口令后,先做一两次深呼吸,然后走或慢跑到起跑线后,两脚前后开立,有力的脚在前,紧靠起跑线的后沿,前脚跟和后脚尖之间的距离约一脚长,两脚左右间隔约半脚,体重大部分落在前脚上,后脚用前脚掌支撑站立.眼向前看3-5米处,身体保持稳定姿势,集中注意力听枪声或“跑”的口令.听到枪声或“跑”的口令时,两腿用力蹬地.后腿蹬地后迅速前摆,前腿迅速蹬直,两臂配合两腿动作做快而有力的摆动,使身体快速向前冲出,在短时间内获得较快的跑速.二、中长距离跑的呼吸初参加中长跑练习的人,应掌握正确的呼吸方法.刚开始跑时可在自然的情况下加深呼吸,呼吸的节奏要和跑的节奏相配合.一般是跑两、三步一呼气,跑两、三步一吸气,并有适宜的呼气深度.随着疲劳的出现,呼吸的频率有所增快,应着重将气呼出.三、途中跑上体的姿势：正确的上体姿势是正直或稍前倾,头部自然,眼平视,面部和颈部的肌肉要放松.腿部动作：跑的速度大小决定于步长和步频.后蹬与前摆：在一个跑的周期中,当身体重心移过支撑点后,开始后蹬与前摆的动作.当摆动腿通过身体垂直部位向前摆动时,支撑腿的各个关节要迅速蹬伸,首先伸展髋关节,再迅速有力地伸展膝关节和踝关节.后蹬结束时,腿几乎伸直或伸直.蹬伸的时间应短促,这样才能在蹬伸后及时向前摆腿.腾空：后蹬腿蹬离地面后,身体进入腾空时期.当后蹬腿的大腿开始向前摆动时,小腿顺惯性自然摆起,膝关节弯曲,形成大小腿折叠的姿势.脚的着地与缓冲：当摆动腿的大腿开始下落时,膝关节亦随之自然伸直,并用前脚掌着地.摆臂动作：中长跑时,两臂稍微离开躯干,肘关节自然弯曲,以肩为轴前后自然摆动,摆幅要适当.途中跑有一半以上的距离是在弯道上跑的.弯道跑的技术与短跑基本相同,只是动作的幅度与用力程度较小.四、终点跑终点跑是临近终点的一段加速跑,进入最后的直道时,要竭尽全力进行冲刺跑.什么时间加速跑,要根据比赛的距离、个人训练水平和战术决定.最后强调几点注意事项：第1 、要注意的是“极点”它是中长跑中的术语,它是由于内脏器官的惰性使氧气的供应暂时落后与肌肉活动的需要,再加上肌肉活动产生的大量代谢产物得不到及时的运走,因此,跑一段时间后,就会不同程度地出现呼吸困难、胸不发闷、四肢无力、跑速下降,产生难于继续跑下去的感觉.在这时候就应该以顽强德意志坚持跑下去,同时加深呼吸,调整呼吸的节奏,在调整跑速,便会克服“极点”.第2、要注意的是长跑前的准备运动和锻炼后的整理放松运动.上面提到的内脏器官的惰性,这是客观存在的.这就要求我们在运动之前要做好充分的准备运动,把身体充分的调动起来（我们通常所说的热身）,把身体各关节韧带活动开来,这样可防止运动损伤.运动后要做好整理放松,这样肌肉得到放松,可使身体迅速的恢复过来,把肌肉活动产生的代谢产物运走,使身体更加的健康.第3、长跑要注意体育卫生：衣着,不要图省事而致着凉,特别是冬季长跑时,应等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒.长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚,以免引起脚伤.不要带病（伤）蛮练,及时调整运动量和运动强度.还要注意加强营养,注意休息,不要过度劳累,跑的距离和速度要适当,循序渐进,有小到大,逐渐增加,不要急于求成,以免产生不良的反应.
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跑步半小时后才会大幅燃脂，但我的极限就是半小时，我能不能先跑半小时，等一小时体力回复后再跑半小时（
跑步半小时后才会大幅燃脂，但我的极限就是半小时，我能不能先跑半小时，等一小时体力回复后再跑半小时（中间不吃东西）
不要太刻意，坚持住总会有效果的，慢慢的一分钟一分钟的增加
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其他1条回答
你可以尝试先热身，在跑步
可不可以正面回答我的问题
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跑步已经快1个月了，但是腿觉得越来越累。不知道为什么
每天早上机1km，
先是6km/h走，走300米以后10km/h跑300米，
然后再6km/h走200米，再10km/h跑200米。
再走100-200米左右当作拉伸。
结束就吃饭出门上班。
这1个月基本上天天跑，除了有2天生病了。
现在腿觉得越来越累，不知道哪个环节做得不对？
跑了一个月以后，腿明显有力多了，现在从家里走到车站大概10分钟。以前要走15分钟。
刚开始跑前2个礼拜，膝盖旁边的肌肉酸的不行，我揉了半天才舒服点。
现在是整条腿觉得累
跑的太少，1k都还没热身，就跟汽车一样，热车阶段车子系统还在调整，等过了这个阶段，你就会感觉轻快多了。。。。
个人体会，每次跑10k，前面3k都很累，过了3k，后面就轻松多了，也就是说身体由休息模式调整到了运动模式。
你那连走带跑的方式，每个数字都面加个0，都不算多...可以肯定你腿累跟你锻炼一点关系都没有。
距离加大，适当休息。
嗯，我也跑了一个多月
从第一天走一圈跑一圈（5个循环）到现在可以连续跑7公里
中间也有一段腿特别重的过程
但坚持下来后来就好了
我感觉LZ可能还是需要跑的再多一些
跑得太少了。才1公里，身体都没有热就结束了。另外，楼主报一下年龄，性别，身高，体重，再说才合适。
男，快40了，体重80kg，高1.76
跑的有点少，或者营养没有跟上，跑步前补充点糖分很有利于跑步。
1km少了点，都不值得一跑
体能就是折磨出来的，不折磨怎么行，搞吧！
我第一天跑时是用12分钟跑了1.1公里，自认是这个论坛跑得最少的人了
没想到败给楼主了......
楼主你应该折下中，用8km/h的速度坚持把这一公里跑完
然后每周至少加100米吧
跑的太少，1k都还没热身，就跟汽车一样，热车阶段车子系统还在调整，等过了这个阶段，你就会感觉轻快多了。。。。
个人体会，每次跑10k，前面3k都很累，过了3k，后面就轻松多了，也就是说身体由休息模式调整到了 ...
barefoot 发表于
我也是，平时虽然只跑5k，基本上跑完2k，身体才跑开来，冬天要的时间、距离更长
楼主跑的有点少了，我也刚开始跑步，不过一开始就是4km的距离，第一天跑跑走走，回家累死，第二天第三天就感觉好多了，中途后跟着地改为前掌着地的跑法以后，小腿和脚踝肌肉筋骨跟不上强度，断断续续疼了几次，现在基本上一口气跑4km没什么感觉了，楼上朋友说的对，体能是折磨出来的，楼主好好折磨吧，哈哈
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