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春天不健身夏天徒伤悲。但是在健身过程中甚至包括健身爱好者都很难练出王字腹肌，这中间一个是毅力方面的因素另外一个更为重要的因素就是我們找不到一个行之有效的方法去持之以恒。为大家介绍一个很简单但效果显著的方法就是单杠举腿。
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单杠或者结实的水平横杆（高度使雙手握着杠使身体悬垂时脚不挨地）
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一、宽距（大于等于肩宽）正握（手心向前）单杠使身体自然下垂。
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二、双腿伸直（不能伸直的童鞋要平时注意拉腿部韧带腿部最好伸直，这样对腹肌力矩最大对腹肌刺激最大），收缩腹肌向上抬起双腿（这个过程不能用甩腿的辦法依靠惯性，要缓慢匀速）直到大腿与地面平行，与上身成直角90度适应之后最好将腿举至脚背轻触单杠。
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三、保持一至二秒然后腿保持正直返回到初始位置，要避免摇晃腿返回的最终下垂位置不要使腹部完全松劲，要保持腹部的始终紧张然后依靠收缩腹部，直腿上举重复动作。
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四、每组做到力竭做3-6组。
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初学者可能腿举不上去甚至不能举水平，可以采用依靠轻微惯性的方法适应一星期便鈳；初做者可能会产生大腿前侧酸痛，属正常现象坚持训练，力量增加之后即可消失一定要持之以恒，方可产生意想不到的效果
经驗内容仅供参考，如果您需解决具体问题(尤其法律、医学等领域)建议您详细咨询相关领域专业人士。
