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你可能喜欢减肥平台期突破方法 过了这个坎你会更瘦喔导语让许多减肥者最烦心的就是在减肥过程中碰到减肥平台期，这段时间里，不管你怎么努力，就是瘦不下来！但是，减肥平台期还是有突破方法的，只要你掌握了技巧，过了这个坎，你就可以更瘦喔！　　的平台期形成的根本原因是摄入热量和消耗热量重新达到了平衡，但是为什么每个人的平台期到来的时间和持续的时间会差别那么大呢？除了个体差异外，最主要原因就是你使用了什么样的！　　通常来得快、持续时间长的平台期都是使用了错误的、不健康的减肥方法造成的！特别是严厉，造成代谢消耗大幅度减少，热量的摄入很容易和消耗再次达到平衡，也就更容易进入平台期。由于消耗已经很少，想要提高消耗对于严厉节食的人来说又是一件很困难的事情。　　那么，遇到减肥平台期应该如何突破呢？　　第一招：改变运动方式　　在减肥期间MM们都会选择一种或两种运动方式，辅助减肥的进度。无论你是选择固定训练，还是居家瘦身小动作，当身体适应某几种运动方式后，体能提升消耗量也会逐渐下降，瘦身效果自然打折扣。　　如果你是习惯跑步、骑车、力量训练等运动，不妨改改方式，可以练习韧性高的。改变运动方式能打破身体僵持的平衡，突破减肥平台期大有希望。
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减肥遇到平台期还能继续瘦吗？教你5招突破
减肥遇到平台期还能继续瘦吗？教你5招突破
减肥遇到平台期怎么瘦身好？很多人在减肥的时候都会遇到一个平台期，那么在平台期还能继续瘦吗？减肥到了平台期应该怎么处理呢?小编今天主要给大家介绍如何突破平台期。作为减肥常识，我们必须知道一克脂肪产生9大卡热量，脂肪中含水量很少，一般为12%，所以一公斤脂肪提供8000大卡热量(9×1000×88%)。小体重女人减肥期的基础代谢率不到800大卡。就是说这个女生完全不吃饭的话，10天可燃烧掉1公斤脂肪。当然小女生要吃饭，所以每天缺的能量一般在300大卡，这个能量缺口如果完全由脂肪供应，一个月9000大卡，相当于一公斤脂肪。就是说一个月减一公斤。为什么有些人能减5公斤呢?是因为减肥时，不仅脂肪减，肌肉也减，肌肉的含水量就高多了，一份蛋白质三份水，蛋白质只占肌肉重量的25%，每克蛋白质提供4大卡热量，所以一公斤肌肉只提供1000大卡热量，按每天缺口300大卡算，3、4天就可掉一公斤肌肉。由于肌肉与脂肪共同提供能量，女生很快减掉大量体重。这个体重中还有额外的含水量的降低，主要是细胞液营养物浓度降低引起的，你想，你不吃东西，细胞中的东西当然少了。所以减肥初期的体重降低很多是水分，少部分脂肪和蛋白质消耗。平台期开始了，首先，机体对肌肉开始加大保护力度，再缺能量，主要靠脂肪。其次，细胞中的水分停止大幅度流失。第三，身体的代谢率持续下降，原先300大卡能量缺口，现在只有200大卡了。200大卡每天，消耗8000大卡的热量需要40天，这时的表现就是看不到体重再减小了，你想20天才一斤体重，人喝点水就影响这个变化了。最糟的是，有些人这时反而容易比以前吃的稍多些，那就几乎没有能量缺口了。那么如何突破平台期?既然在平台期肌肉被保护了，水分又难以继续从细胞中流出，燃烧的主要是脂肪了。那么就必须接受这个现实，减脂本来就是很困难的事，前期的快速体重降低的只是水分而已。如果真的，你遇到了平台期，面对一个星期以上不掉的体重。首先不要失去了信心，减肥最怕的就是半途而废，然后越减越肥。你该怎么做？第一步：暂时把体重秤扔一边遇到平台期的你，就不要每天称体重了。因为如果你的心态不正确，急于求成，并且坚信“掉体重=减脂肪”的话，那么你很容易就会因为几天都看不到数字变小，而变得暴躁不安，失去减肥的信心。第二步：搞清楚你遇到了哪一种平台期很多人在解释平台期发生的原因时，都会提到“身体已经适应你的运动和饮食”这个原因。比如下面这个是截图百度百科其实根据我自己长期的减肥经验，我倒是有一些自己的理解。我觉得，平台期产生的原因有3个：1、由于适应而产生的平台期：比如由于一成不变的训练引起的适应，还有一成不变的饮食引起的适应。还是由于疲劳引起的身体机能下降；2、由于疲劳引起的平台期：比如以前没有运动习惯，开始减肥之后，每天大强度运动，由于疲劳引起的身体机能下降。3、这两种原因都有不同平台期，对症下药面对不同的平台期，我们应该怎么办呢？由于适应而产生的平台期1.改变运动方式。如果以前你只是单做一种有氧运动(跑步、韵律操、游泳等)，不妨试着换一种运动方式或加入一些局部肌肉训练。比如有氧：之前每次做跑步，跑40分钟，之后换种方式可以考虑10分钟热身，20分钟加速跑，最后10分钟慢跑。比如器械：每一个部位都有好几个东西可以练，换几个动作交叉锻炼，因为肌肉长时间用一种方式锻炼，它会适应这种状态，锻炼效果就会不怎么明显。2、改变运动强度。这里的运动强度，会有三种改变的方式，运动速度、运动时间、运动总量。比如运动速度：原来速度慢1个小时慢跑8公里，那么就可以加快一些，变成1个小时跑10公里。比如运动时间：本来每天晚上跳完一套减肥操需要45分钟，那么就可以坚持再跳一点时间，争取跳完2套。比如运动总量：如果你本来每天晚上只会快走一小时，或者跳减肥操一小时，那就可以加强总量，结合快走和跳减肥操。3、调整饮食比如减肥：多吃蔬菜，和蛋白质含量高的，少吃主食。比如增肌：可以少吃多餐（增肌的人）每天5-7顿饭。总结起来，就是打破之前的饮食方式来突破瓶颈。还有以下突破平台期的方法打击平台期的隐藏杀手，实现突破。1平静对待平台期进入减肥平台期后，体重长时间得不到改变，这无疑对减肥者来说是一个巨大的心理挑战。经历减肥平台期，要用健康的减肥方法和心态去应对。其实表面上，这段时期体重暂未下降，但机体的体形却正在持续改变。所以，虽然这段时间去称体重，看似体重没有下降，但实际上体形正在塑造。了解原理之后，勇敢面对这个平台期，突破它吧！2合理搭配饮食到了减肥平台期最先需要改变的就是饮食，但是改变并不是让你一味减少饮食量。你可以改变饮食构架，更换平时搭配的蔬菜和水果种类，如果平时是淀粉类食物较多，就换成高蛋白含量的。增加纤维质、维生素B的摄入，加速体内新陈代谢对你尽快走出减肥平台期很有帮助。3饭后站立半小时饭后站立半个小时，非常有助于减重者克服减肥过程中出现的平台期。其实大多数人发胖的最大原因是疏忽，由于工作学习忙，根本没有时间来合理调配生活，安排自己的饮食起居。饭后至少站立半小时，可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼，还省去事后弥补。4小心隐藏的热量果酱和大部分调味料，例如：西红柿酱、烤肉酱和色拉酱等，都含有糖或高果糖玉米糖浆。这些热量一不小心就吃进肚里，别小看每次吃没多少，累积的力量可是很恐怖的。5小心忽略的热量避免一边看电视、看书或写作，又一边吃东西，通常会让我们忽略有多少东西吃进肚子里，一转眼就过量。减肥最好每天只吃三餐，注意吃的时间也要固定，而且要记录吃进多少“份量”还有“热量”。6减少食物份量少吃一片全谷面包或少吃一碗饭，回报就是体重计上指针又内缩一个刻度。如果还没减轻，那看看平常有没有吃点心的习惯，有的话最好戒了吧!7不碰咖啡因和酒精咖啡会增加胰岛素分泌，而导致体重增加，所以尽量不去碰含咖啡因饮料。酒精可说是液态热量，热量高而且人体又容易吸收，常喝酒小心啤酒肚出来捣乱，还是不喝为妙。8喝大量的水建议大家每天喝水2000cc至3000cc，使每天尿量维持在1500cc至2000cc。多喝水可以抑制食欲，也能保持身体中有充足水分。9自我激励随时随地激励自己。在门口、冰箱、书桌贴上警惕自己的小标语、美女照；逛街时买小一号的漂亮衣服挂在墙上……让自己就算遇到平台期也不松懈自己的减肥意志，要么瘦，要么si！一定要减肥成功！“暴食”也能度过平台期吗是不是不敢相信呢？暴食也能度过平台期？没开玩笑吧！所谓减肥的六字箴言：管住嘴，迈开腿。其中的管住嘴真的不是指什么都不吃。很多仙女会采用蔬菜、水果减肥法，也许刚开始的效果很显著，但很快会遇到“减肥平台期”。为什么会这样？因为仅仅靠节食减肥，而且容易导致营养素、电解质失衡，减肥效果大打折扣。减肥也是需要营养的！要保证减肥效果，一定要吃以下的东西：1、牛奶（里面的高钙是减肥必须的，经科学论证，钙可以减少脂肪形成，还能增强精力去运动）2、花生（含有非常丰富的不饱和脂肪，解疲劳的。每天几颗花生，可以保证减肥效果！~不过重要的是你吃多少，每天早饭和中饭之间抓5、6颗吃吃就好了）3、燕麦片（粗粮又营养，当饭吃最好了，对治疗便秘效果特好！）4、豆浆豆腐（豆制品的蛋白质是减肥圣品，而且经验证，豆制品里含有减肥物质，可以降低食欲）5、咖啡（黑咖啡，没时间自己煮的话，雀巢的速融黑咖啡也可以。运动前喝，喝完再运动，感觉浑身都在燃烧，不仅更有动力，而且似乎感受的到脂肪减少的感觉，真赞！）6、鸡蛋（这个不是每天都吃，但隔几天就会去弄个蒸蛋吃吃，一个鸡蛋就够了，特别方便，也营养）7、香蕉（香蕉里含有丰富的钾，避免水肿，热量高脂肪低，给我力量让我运动还不长胖！）8、海带（健康食品，含有丰富的碘，帮助调节甲状腺激素，阻碍脂肪形成）9、鱼（高蛋白，低脂肪，还解谗，营养也好）10、萝卜（生萝卜刮油，还帮助分解脂肪，可促进新陈代谢，不过有点辣）以上为我推荐的减肥必吃的食物，种类虽多，但要注意量，控制好量，这些食物会带来非常健康的减肥效果！关注运动减肥瘦身食谱可查询下面减肥瘦身方法v脸、瘦脸、瘦肚子、瘦腰、瘦胳膊、瘦腿、 瘦臀、瘦胯、瘦下巴、瘦肩、瘦腹、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、排毒、便秘、减重、减脂、瘦全身、跑步减肥、走路减肥、减肥操、喝茶瘦身、喝水减肥、酵素减肥、中药减肥、水果减肥、减肥餐、减肥食谱、瘦身菜、音乐减肥、减肥反弹、瑜伽减肥、健身瘦身、丰胸、运动减肥、健康减肥、减内脏脂肪、减血管脂肪、美体减肥、减肥塑形、有氧燃脂操、S身材、马甲线、人鱼线、早上减肥、中午减肥、晚上减肥、睡觉减肥、营养减肥、减肥老师、减肥偏方、性爱减肥、生理期减肥、学生减肥、上班族减肥、儿童减肥、女人减肥、男人减肥、老人减肥、孕期减肥、经期减肥、发育期减肥、产后减肥、穿衣减肥、化妆减肥、水肿型肥胖，明星减肥、穴位减肥、按摩减肥、红酒减肥、虚胖减肥、实胖减肥、遗传性肥胖、血虚肥胖、气虚肥胖、压力肥胖、痰湿肥胖、饮食肥胖、脂肪型肥胖、上半身肥胖、下半身肥胖、局部减肥、虚胖、增肌减脂、增重增肥、旅行减肥、办公室减肥、居家瘦身、增高、吃什么瘦身、减肥禁忌、快速减肥、减肥平台期、顽固肥胖、减肥方法、节后减肥、春季减肥、夏季减肥、秋季减肥、冬季减肥。冬季，脂肪合成代谢的速度是春夏季的2～4倍；脂肪分解代谢的速度低于春夏10%；脂肪局部堆积增厚，体重最多可能增加8%～12%。冬天是最容易发胖的季节。冬天是脂肪的堆积季节。冬季是减肥的最好季节。冬季减肥对体虚肥胖者来说是个减肥的最佳时候。减肥的方法有这4种，1减水让你泄的，2吃药影响中枢神经的，3排毒排便的，4是增加饱腹感和能量的，5是运动减脂，很少能直正健康减脂，安全瘦下来的，豆豆瘦身师能帮你从均衡营养、通气血、补能量、排毒素、调理五脏、恢复身体自愈能力，提高身体新陈代谢，代谢身体多余的脂肪，从健康改变体质，从体质改变体型，从根本上改变肥胖，健康不反弹。减肥若是使用不正确的减肥方式，不仅不能瘦身，还会给健康带来极大的危害。所以，如果你想要健康瘦、快速瘦，还是要选择最科学健康的减肥方式咯。那就赶紧点击中间菜单，让我们的豆豆老师1对1帮你轻轻松松瘦到完美身材！让你今年春节美美哒~扫码或关注公众号加入减肥减脂瘦身师了解更多瘦身技巧点击中间菜单和老师互动吧！健康苗条好身材唾手可得哟~1对1免费指导
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第三方登录：如何度过运动减肥平台期 坚持锻练有窍门
　　你做好准备了么，让减肥运动成为你生活的一部分，享受远比忍受要幸福得多，很多人在减肥过程中往往徘徊在坚持与放弃之间，怎样看克服这样的心理呢，为你支招，快来看看吧。
　　如何度过锻炼平台期？
　　如果是天生喜欢锻炼的人，可以不必读下去了。对于其他人来说，尽管做健身操、游泳或者踢足球的时候会很愉快，但持续的时间越久，坚持下去的念头就越弱。这是一个古老的学习曲线问题。迅速出现的成果增强了最初的热情：我们感觉自己更健康，感觉很激动，而且新的活动让我们感到兴奋。但最终，每个人都进入了平台期。体重下降速度不像开始那么快。我们依然停留在开始练习瑜伽后形成的半柔韧状态。我们似乎无法在体育馆中突破到下一个级别。我们早晚会放弃。
　　讽刺的是，平台期的时候，正是你应当关注成果的时候，尽管这些成果看上去令人失望，但关键点在于，要为自己建立一些容易达到的目标，而且在达到目标之后奖励自己。
　　因为，人们通常能在开始锻炼时体验到巨大进步（游泳的距离会在几星期内增长到原来的20倍），但如果你看到自己的进步变慢，就会感到沮丧。但是，平台期的努力是未来所有成功的基础。你的大脑和肌肉都在适应目前的训练，这意味着训练最终将成为它们的第二天性。
　　同时进行不同的锻炼项目
　　同时，有许多窍门可以使你保持在激发状态。首先，你要选择适合你的运动。坚持进行一项你痛恨的运动是毫无益处的。并非所有人都喜欢举重，或进行集体有氧运动。户外跑步会不会比骑20分钟脚踏车更好一些？你所在的地区有没有跆拳道课程？即使你喜欢你目前从事的运动，尝试一些不同的东西，或许会使你获得额外的动力。
　　我认为最好能每周进行三种完全不同的运动，因为你将获得多方面的好处，一种运动一旦开始变得无聊，就马上换另一种。你并非在学校里，你可以自己做主。她打算每周去健身馆三次。
　　这种厌倦似乎与持久的轻度痛苦感有关，而这种感觉从你开始健身之后就出现了。但是，改变训练模式和尝试新事物通常会有所帮助。而且要耐心：我发现，在我设法学习正确的自由泳姿势时，耐心非常重要。我原先根本不会游泳，在水里瞎扑腾，就像大多数人为了飞翔而拍打双臂那样。但似乎慢慢有了一些进步，而且每次你意识到自己正在把一件特别的事情做得更好、更快，而且做起来比以往更容易的时候，你会觉得很鼓舞。如果你可以将注意力集中于短期目标（例如每周几小时的计时锻炼），或长期目标（例如一次比赛、竞争、减肥，或在几个月内降低自己平均心跳次数），你可以通过实现自己的目标，来填补你在精神方面的空白。”
　　因为种种原因，我发现这是个很好的建立自信的方式。通过和别人一起训练，你意识到自己在拥有优势的同时，也存在劣势。你尝试那些你从未想过自己能做的事。而且，你会对自己惊讶不已——比如，每周3次早晨6点50分起床跑上7.5公里，而且不会受伤入院急诊。
　　加入锻炼团体
　　事实上，对有些人而言，他们唯一考虑的事情，就是作为一个团队进行某种训练。
　　作为训练迷，我从未觉得训练无聊，我参加团体训练有将近20年了。我猜，主要原因是我选择的是群体性的训练，既增进友谊，又存在竞争。随着时间的推移，你和一同训练的人逐渐熟稔，与他们聊天，并与他们开一些有趣的玩笑，比如设法在跑步前打他们一下。我想，如果你发现自己喜欢做某件事，你对这件事就不会感到无聊，而且你会不断地去做。”
　　此外，一同训练的伙伴在健身馆外也可以迅速成为朋友。凯瑟琳有一群朋友，他们大多数都是在曼彻斯特当地的健身馆参加同一个有氧训练课程时认识的，而她根本不去想象其它锻炼方式。
　　“自己进行训练实在是很无聊，”她表示，“除非你天生就非常幸运，否则你不会很快看到成果，而且这种方式没什么乐趣。对我们大多数人而言，锻练是为了保持健康、愉快、乐观向上，对我来说，训练的方式就是参加相关课程。”
　　达格尔比和她的朋友们定期去做单车健身（spinning）、身体充电操（body pump，在音乐中举起小重量物体）、循环训练（circuit training）以及心血管有氧健身操（cardiofunk）。
　　“关键在于有人引导，”她表示，“音乐让你继续，教练让你继续，你的朋友在那儿，你不想让他们失望。”
　　她也非常同意菲力斯第一健身俱乐部的标语——
　　“习惯并不神秘，但却是关键。让它作为你日常工作的一部分，并让它融入你的生活。习惯一旦养成，你便拥有了它。”
　　坚持锻练的窍门
　　（1）设定小的、可达到的目标。
　　（2）你可以进行的训练有很多，选择适合你的项目。
　　（3）让锻炼变得有趣，改变锻练的类型和强度。
　　（4）坚持记录。知道你的起点和终点。
　　（5）开始的时候，就要想到最终要达到的目标是什么。
　　（6）两人一起锻练往往会更好一些。找一个朋友、一个私人教练或者同事。
　　（7）偶尔做点别的趣事。抽空去做个头发、修个指甲、做个按摩……
　　（8）采取行动。相信自己，起床时告诉自己：“我要完成某件事。”
　　（9）带个小玩意儿，比如iPod或者心律测量仪。
[责任编辑：郑倩]
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