155 46 办了张健身卡 主要想练张雨绮晒马甲线线，还有胳膊上肉肉，不知从何练起

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-27 17:11 标签： 胳膊上的肉肉怎么减
很多人都想健身，减脂或者增肌，但又不知道该从哪里练起，今天小编就给新手们整理一套增肌减脂的方法一、增肌方案：1.热身3~5min。2.（男生）无氧运动30~60min。（女生）无氧运动20~40min。 （俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等）3.有氧运动30~60min。（跑步、游泳、登山等）这是我自己亲身检验+科学验证的最有效的减脂步骤。去健身房或者自己锻炼，都可以按照这个步骤来。四、减脂1、慢跑3到5分钟。总之达到身体微微出汗或者发热的效果就能停止。2、做仰卧起坐和俯卧撑。3、然后出去跑5公里，两天或三天一次。三、锻炼频率只要保证3天一次，坚持4个月，不管是身材还是体质都会有很大的改变。而且实际上肌肉并不是在锻炼时长出来的。在锻炼时中，你的训练会使肌肉被破坏，而回家补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此锻炼和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。四、饮食1.多吃复合碳水化和物。比如米饭、面条、土豆、麦片、玉米、红薯等。2.摄入足够的蛋白质。比如牛肉、鸡胸肉、虾、鱼肉等。3.多吃营养价值高并且含脂肪稍的高蛋白质的肉类。比如鱼、虾、鸡肉、瘦肉等。 4.多吃蔬菜和水果，蔬菜含有大量维生素和矿物质，努力的训练身体也会更需要这些。注意不建议一开始就天天都去锻炼，是因为：　1、能否坚持的问题。很多人减脂减肥增肌都是一开始很积极，狠练猛练，然后过了一两周觉得非常累身体吃不消，然后就停下来了，多少人办了张健身卡结果去几次就不去了。在减脂和增肌的过程中，锻炼很重要，但是休息同样重要！不给身体足够的休息时间，那么身体累积的疲劳迟早会让你停止运动，而一旦原先这种运动的惯性被打破，对于刚开始减脂的人而言，很可能意味着他难以再继续坚持运动。这不只是由你的意志决定的，更多的是由你的身体决定的，不要对自己那没有锻炼基础的身体太自信。另外肌肉酸痛也需要一定量的休息才能够缓解，不然很容易出现过度训练。2、效率问题。保持质量并且坚持才是正道，隔天去一次，或者一周去三次，毕竟大家的时间都是有限的。有氧运动能够提高的基础代谢一段时间，所以对于时间不充裕的人而言，隔天一次是最佳的。欢迎喜欢运动健身的朋友下载我们的APP“动网”与运动者同行，也可关注我的公众号 91健身：JS02016 一起探讨运动健身话题
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增肌不应该少做点有氧，而且要让新手做仰卧起坐，腰部受不了吧。不是特别理解～～
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公司名称：北京字节跳动科技有限公司/北京字节跳动网络技术有限公司最近办了健身卡，想练马甲线，里面的顾问一直推销私教课，有必要
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存在即是合理，我是过来人，很多教练月销售要达2万多，不然只能领半薪，而且大多数教练不会敷衍你，拿钱办事而已
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体脂低，做做卷腹自然就有了
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看私教水平了 , 大部分房的私教都不能因人而异.最二的一种行为就是,无论是身体情况多么不同,一上来就让学员用同一个重量做同样组数的.我看到有的人很轻松,有的人已经脸色惨白.
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练字不知从何练起
不想多么专业多么意境。用字帖和自己写那个优先，只是工整漂亮就好，先楷书还是行书
我有更好的答案
可以先从颜体或者柳体入手、《麻姑仙坛记》等，颜体的话有《多宝塔碑》学书法涉及到一个怎样入门的问题，熟悉大概的字形结构，然后对临，既实用又美观。先描一个星期，柳体《金刚经》等，先从楷书入门是不错的选择。毛笔以兼毫为主
我不是打算学书法，只是字写的太难看，想练练，毛笔就更不可能了
你指的是学习硬笔，首先学会执笔要正确，可以从田英章的字帖学起，字形比较端正，认认真真的学习一段时间，然后你会发现自己的字会变漂亮的，为什么呢，因为你通过练习会在脑海里面建立美的概念，写字时就会注意美观。
先楷书，后行书，我建议你买一个水洗字帖，很好用的，我一直都在练字，可以反复练，自己最好不要老是依赖字帖，要自己记住笔画，自己默写，望采纳，别忘给好评哦
我觉得你可以买本字帖
我已经买了练了一段时间了，没效果
效果是慢慢练出来的 所以要长时间练 不能三天打鱼两天晒网
我是一直在练每三天打渔连天筛网，我是在怀疑为我的方法，每天拿字帖写就ok？？
不主要是练 你百度看看怎么写得好看 你可以试着在纸上画画 毕竟那个是工具嘛
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