简述对运动是良医的理解如何理解瑜伽运动?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-26 10:39 标签： 简述对运动是良医的理解

作者简介：张晓、尚颖，解放军第306医院，航天城临床部。

瑜伽（Yoga）一词出自梵语，含义为“合一”“和谐”。它是来源于印度的一项古老的强身术，至今已有五千多年的历史。瑜伽是通过体位法、呼吸法、冥想等方法，使身体和心灵和谐统一的运动方式。

近年来，瑜伽作为一种时尚的健身方式，受到了健身爱好者的青睐。联合国大会也于2014年宣布每年的6月21日为“国际瑜伽日”，瑜伽运动因此得到了世界范围的认可。越来越多的学者也在进行研究，评价瑜伽在一些疾病治疗中的有效性和安全性。接下来，笔者会介绍瑜伽在疾病防治中的作用和潜在的风险，以便大家能正确看待瑜伽练习，达到科学锻炼，促进身心健康的目的。

一、练瑜伽防治疾病的作用

有关瑜伽的科学研究在2000年以前只有少量文章发表，到2007年以后开始迅猛增多，大量的文献为近5年来所发表。可见近年来瑜伽已引起广泛重视。目前，有关瑜伽的研究主要集中在情绪障碍、关节和肌肉疼痛、心血管疾病、肥胖、糖尿病等疾病的防治方面。

现代生活节奏加快，生活压力的增加，导致患有抑郁、焦虑等情绪障碍的人越来越多。瑜伽通过体式和调息的方法能够有效的治疗患者的心理问题，提高心理控制能力和调节能力，起到对焦虑、抑郁等情绪障碍的减缓作用，可以作为药物治疗的替代品或辅助治疗。

在瑜伽练习者中，有很大一部分是为了治疗关节和肌肉的疼痛。瑜伽可以增强肌肉力量、改善关节活动和平衡力，拉伸僵硬的肌肉，增加平时不能得到充分活动肌肉的运动量，从而改善颈、肩、腰、背的慢性疼痛以及骨性关节炎导致的疼痛。

瑜伽练习通过有氧运动改善心输出量和动脉的顺应性，降低血管外周阻力，有效改善心血管功能。同时，瑜伽的呼吸训练可以使血管平滑肌扩张，增加抑制神经冲动的频率和时间，起到降低血压的作用。此外，瑜伽锻炼对改善血脂水平，提高心血管机能有显著的效果，能够达到预防和治疗心血管疾病的作用。

肥胖是心血管疾病、糖尿病等慢性疾病的重要危险因素。瑜伽练习能够增强机体热能的消耗，加强脂肪的动员，消耗体内多余的脂肪，改善体内的脂质结构，有明显的减肥作用，还可以降低由于肥胖引起相关疾病的危险性。

在一些国家，瑜伽已经被作为糖尿病的替代治疗或辅助治疗，并显示出良好的治疗效果。长期坚持瑜伽练习可以显著增加细胞对胰岛素的敏感性，改善糖代谢。可以降低空腹血糖和餐后血糖的水平，达到安全有效控制血糖的目的。此外，瑜伽还可以有效提高身体的机能，对糖尿病的并发症起到预防和控制的作用。

二、瑜伽练习造成的不良事件

瑜伽通常被认为是对身体有益，没有害处的运动方式。然而，因瑜伽练习造成身体损伤或原有疾病加重等不良事件的发生逐渐增多，这些患者到门诊就诊的情况也很常见。随着练习瑜伽人群的增加和研究的深入，瑜伽的安全性问题也越来越受到重视。

最多的不良事件发生在骨骼肌肉系统，在瑜伽练习者中可高达60%以上，包括骨折、关节脱位、韧带撕裂、关节损伤、椎间盘损伤、肌酶升高等。一些有骨质疏松的瑜伽练习者，还可造成胸腰椎的压缩性骨折。引起这些不良事件的瑜伽姿势包括头倒立、肩倒立、莲花坐等。

瑜伽训练还可以引起神经系统损伤，如周围神经炎、头痛、中风等疾病。也可以引起呼吸系统疾病，如气胸、纵膈气肿等。存在原有基础疾病的练习者，还可以造成原有的疾病加重，如急慢性青光眼。这些不良事件经过正规治疗后，绝大多数都能完全治愈，但也有一些不能完全恢复，或永远不能恢复，也有少量报道最终造成死亡的病例。

因此，瑜伽有助于完善练习者的生理、心理、情感和精神，是一种塑身、美体、缓解精神压力的辅助疗法，对多种疾病也有一定的防治作用。同时需要注意的是，瑜伽并非适合每个人。瑜伽练习者应当在了解自己的原有健康情况或疾病的基础上，充分征求医生的建议，遵循瑜伽教练的专业指导，寻求适合自己的练习方式，科学制定练习方案，才能达到防治疾病、促进健康、预防或减少不良事件的发生。

“佛系”刷爆全网！什么是“佛系”？简单地说就是怎么都行、看淡一切…… 头倒立，能做就做，不能做算了；流瑜伽课堂太累，趴着睡到下课好了；冥想时总是跑偏，那就放飞思想等等…… 今天小练带大家走进佛系瑜伽，在动作练习的同时感受体式本身带来的心理感受。

↑瑜伽，练的不光是柔韧性，还可以考验彼此之间的默契！敢跟你一起挑战的，不是闺蜜，就是真爱。

动作详解：男友做微微下蹲状，女友踩到男友的大腿面上，男友用手拉住女友的大腿后侧，女友头部引领身体向斜后方伸展！

↑你想练手倒立吗，可以和你的男友配合一下，不仅能增进感情，还能摩擦出火花哦，让爱加满！

动作详解：男友仰卧，弯曲左膝左脚着地，右腿向斜上方伸直，女友握住男友的手双腿向上来到手倒立，然后慢慢弯曲双腿，眼睛看向男友。

↑双人运动尤其讲求信任感，双人瑜珈是一项互相关爱的运动，让修练双方有亲密感！

动作详解：男友仰卧，抬左腿向上伸直，左脚抵住女友的左大腿，女友在上侧完成单腿侧拉伸变式。

↑想体验飞的感觉吗？多人瑜伽可以做到哦，瑜伽不是普通的凹造型，而是注重配合，只有互相信任配合好了，才能完成哦！

动作详解：三人分成一、二、三号，一号在地面上做上伸腿，双手向正上方伸直用掌心抵住二号的髋部，将二号托起来。一号同时用脚抵住三号的髋部，将三号托起来。二号和三号核心收住，眼睛平视前方。

↑瑜伽走到哪儿秀到哪儿！三个人能好完成瑜伽动作，做佛系瑜伽人，感受彼此的力量和爱！如何她不能单独完成手倒立，那么其他两个人可以帮助她！

动作详解：两个人在两旁做单腿站立平衡式，然后用里侧的手抓住中间那个人的脚踝，中间人做手倒立。

↑三个人一起练瑜伽，不要盲目追求动作幅度，要懂得基本的动作要领，从简单的动作开始做起。佛系瑜伽，如果不能完全做到，那么可以配合练习。

动作详解：第一个人现在地面上做轮式变体，让小腿着地，第二个人站立到地面上双手向后扶住第一个人的髋关节，第三个人和第二个人一样，三人同时做轮式，感受腰背部的拉伸。

佛光普照的地方，是一个海阔天空的地方，人心如天，宽广无比，人如赤子，情真意切。佛光在哪里？就在慈悲、理解和爱的地方。让我们做个佛系瑜伽人，赤诚练习。

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    我练习瑜伽已有二年的时间了。在练习瑜伽过程中，瑜伽给我带来了前所未有的改变，这种改变是全方面而深刻的，通过我自身的这些改变，我想谈谈我对瑜伽的理解认识和感受。
首先这种改变是我身体素质的改变。瑜伽是身体和心灵结合的一种运动。在古时候瑜伽是战士们练的，就是让他们在沙场中勇猛的战斗而准备的锻炼法。现在我们练瑜伽是像勇猛的战士一样锻炼我们的身体，在二年的瑜伽练习过程中，我的身体素质有了极大的改善和提高。其实，人体就是一个有机有序而完美的组合，在练习瑜伽过程中，它给人的影响是深刻的，呼吸体统、心血管系统、内分泌系统、消化系统、泌尿系统、神经系统、生殖系统、运动系统、循环系统等等，无不得到全方位的改善，它使得人体的各种脏器功能得到加强，人体各个机能趋于更加和谐。人体的各个系统更加协调，这种改变是明显的。在练习的二年过程中抗病能力明显增强，基本改变了以前体弱多病的状况，与此同时，另一种改变也是明显的，那就是身材和体型的改变。因为我是女人，所以讲女人练瑜伽的好处。在印度基本都是男人练瑜伽，女性不让练，因为他们觉得女性每个月都来月经，觉得女人的身体很脏，不让女性接触瑜伽。可是在中国，瑜伽馆里练瑜伽的人大都是女性。为什么瑜伽在中国女性当中非常流行？当然有它的魅力所在。我觉得瑜伽对女性的体型、对减肥非常有效。在市场上买的减肥药吃了是能减肥，不过肌肉都变松了，还有很多负作用。可是练了瑜伽之后，皮肤更光滑，肌肉更有弹性，胸部不下垂，减肥效果非常明显。
第二，这种改变是我内心世界的改变，现在每天练习瑜伽是我必做的事情，已经成为一种习惯。那种练习过程中内心的平和与安宁，让我无比快意无比向往，我以前一发脾气就做出很多幼稚的行为，比如：跟朋友吵架就摔他的东西，砸电视、划车，练了瑜伽之后，我能控制住这些情绪，现在我变得柔和、温顺、更随和。在上司眼里我是最温柔最敬业的员工。
    最后，这种改变是我生活方式和生活态度的改变，自从练习和学习瑜伽以来，这种改变是潜移默化的，我以前爱到disco去玩，抽烟、喝酒，练习瑜伽后身体变的敏感了，所以这些不良习惯都接受不了了，不是我不想，是我的身体不接受了。
    众所周知，瑜伽是自我和原始动因的结合，它的历史深远流长，二年的练习随着学习的不断深入，让我更加感到它的博大精深，以上所言，是我自己的切身感受，还有更多的领域值得去学习和探察，我愿通过我自己的努力在以后的学习过程中不断的丰富和完善自己。在这里抛砖引玉以求互励共勉，共同进步。

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