这名医生忙碌一天，累得虚脱，喝葡萄糖补充体力。
盛开的鲜花茂盛蔚为壮观，像印在墙上的鲜花瀑布。
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　　体脂率是减肥时一项我们作为参考的数据，顾名思义，它是人体脂肪与人体体重的相对比例，是一项反映人体肥胖状况的参数。为了获得理想的身材，在健身的过程之中，我们会对它保持着高度的关注。通过理性的数据来调整我们的健身计划固然是可取的，可是有一些关于体脂率的细节，你清楚吗?
　　体脂率的范围
　　由于个体的差异，不同身高与年龄的人各自对应的理想体脂率是不同的，当然，男性与女性在体脂率上的差异也是明显的，更重要的是，不同运动水平的人体脂率也存在着差异。就男性而言，30岁以下14%-20%是正常的范围，而30岁以上正常范围则变化到17%-23%;而对于普通人而言，10%-18%是理想范围，但健美运动员的标准则是4%-9%。
　　体脂率的控制要有度
　　之前提到过，不同的个体都有各自相对应的理想体脂率。对于减肥、塑形的运动爱好者而言，体脂率高了固然不好，但极低的体脂率又是一个好消息吗?不是，人体的脂肪分为两个部分，即皮下脂肪与内脏脂肪，作为人体内的主要储能物质，脂肪也对我们的身体器官有着保护作用，过低的体脂率反而会使人体的正常代谢发生紊乱。
　　影响体脂率的因素多种多样
　　作为一项人为确定数据，体脂率的测量受到很多因素的影响。在测量体脂率时，我们需要保证测量的时间与前一次测量的时段大致相同，也要保证自身处于相对平静的状态，这样测得的数据才具有可参考性。另外需要注意的时，不同的算法对于体脂率的计算结果也有不同的差异，体脂率需要结合其他的参考才具有意义。
　　健美塑形的标准与体脂率
　　与其他众多健身方面的数据一样，体脂率并不能算得上是一个完全客观而准确的标准，这是由于人与人之间存在着巨大的个体生理差异所致，我们不必强求。那么，我们辛辛苦苦地训练，有什么方法能衡量我们的成果呢?其实最客观最准确的衡量标准便是你自身的变化，如果你发现通过运动，你的身材得到了改善，健康状况也有所好转，这时，体脂率便能够确实地发挥它的作
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同样的体重不一样的身材:来测测你的体脂率有多高?
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阅读，只需一秒。精彩，尽在掌握！同样的体重,不一样的身材体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,又称体脂百分数,它反映人体内脂肪含量的多少....
同样的体重，不一样的身材体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。数据表明，同等重量情况下，脂肪体积是肌肉体积的3倍。正常范围，正常成年人的体脂率分别是男性15%～20%和女性25%～30%。大部分人会通过体重来判断自己是否肥胖，实际这并不准确。现实生活中我们可以看到两个体重差不多但是外观肥瘦程度差别很大的人。判断是否肥胖标准应该是体脂肪率，既体脂肪占总体重的百分比。而构成体脂肪的两个部分是皮下脂肪和内脏脂肪。前者影响外观，后者环绕在肝脏等器官周围，是最为危险的脂肪。内脏脂肪如果过多，可以大大提高你患上心血管疾病的几率。脂肪对人体构成来说是必须的，过多或者过少都会影响健康。对男性而言，3-4%左右的体脂是必须脂肪，对女性而言10-12%的脂肪是必须脂肪，低于这个标准就会影响健康。而男性体脂高于25%，女性高于35%则属于肥胖，不但难看还会影响健康。男子的体脂率及体型特点:4%~6% 臀大肌出现横纹（健美运动员最理想的竞技状态）。7%~9% 背肌显露，腹肌、腹外斜肌分块更加明显（健美运动员竞技状态）。10%~12% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛，腹肌不显露。19%~21% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。22%~24% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。25%~27% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。28%~30% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。31%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。女子的体脂率 体型特点:8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态（会引起闭经、月经紊乱和乳房缩小）。11%~13% 背肌显露，腹外斜肌分块更加明显（女子健美运动员竞技状态）。14%~16% 背肌显露，腹肌分块更加明显。17%~19% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌分块明显。20%~22% 全身各部位脂肪不松弛，腹肌开始显露，分块不明显。23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛，腹肌不显露。26%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛，腹肌不显露。29%~31% 腹肌不显露，腰围通常是81~85厘米。32%~34% 腹肌不显露，腰围通常是86~90厘米。35%~37% 腹肌不显露，腰围通常是91~95厘米。38%~40% 腹肌不显露，腰围通常是96~100厘米。41%以上 腹肌不显露，腰围通常是101厘米以上。体脂率计算公式:体脂率的计算公式很多，这里提供一个体脂肪计算公式参考：1）女性的身体脂肪公式参数a = 腰围（公分） x 0.74；参数b = (总体重(公斤) x 0.082) + 34.89；身体脂肪总重量(公斤) = a - b；身体脂肪百分比= (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。2）男性的身体脂肪公式参数a = 腰围(公分) x 0.74；参数b = (体重(公斤) x 0.082) + 44.74；身体脂肪总重量(公斤)= a - b；体脂率(身体脂肪百分比) = (身体脂肪总重量÷ 体重) x 100%。现在问题来了：你的体脂率足以笑傲朋友圈吗？
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(), All rights reserved 京ICP备号-12求大神目测我的体脂率大概多少，如何继续减体脂，以及还需要进行哪方面的肌肉训练（内附照片）？
本人大学生一枚，最近开始健身，之前也一直有平时做做俯卧撑什么的，所以基础还行，不过由于体脂较高，所以肌肉不是特别明显。坚持了快1个月吧，控制饮食多跑步然后坚持力量训练，算是有点成效，但是最近似乎遇到了瓶颈，感觉控制饮食好痛苦啊。想问一下我现在这样体脂率大概是多少，以及怎么继续减脂增肌？不胜感激！（第一张是一个月前的，第二张是现在拍的）&br&&img data-rawwidth=&2446& data-rawheight=&2345& src=&/95ef27ab09f5a1b512ede6_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2446& data-original=&/95ef27ab09f5a1b512ede6_r.jpg&&&br&第一张摄于5月30日&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&/85a7a34c248c3db0d4de8dde0740ae4c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/85a7a34c248c3db0d4de8dde0740ae4c_r.jpg&&&br&这张摄于6月25日。&br&————分割线————————&br&6月底提的问题，经过几个月的断断续续的训练，我的体脂有所下降，腹肌已经若隐若现。前段时间去健身房测了下体脂率，测出6.5！这显然不科学，不过应该在10以下了吧。总得来说体脂虽低了但是纬度还是不行，太瘦太单薄，继续努力！&br&&img data-rawwidth=&1836& data-rawheight=&2448& src=&/cff8c9ae701e_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1836& data-original=&/cff8c9ae701e_r.jpg&&
本人大学生一枚，最近开始健身，之前也一直有平时做做俯卧撑什么的，所以基础还行，不过由于体脂较高，所以肌肉不是特别明显。坚持了快1个月吧，控制饮食多跑步然后坚持力量训练，算是有点成效，但是最近似乎遇到了瓶颈，感觉控制饮食好痛苦啊。想问一下我现在这样体脂率大概是多少，以及怎么继续减脂增肌？不胜感激！（第一张是一个月前的，第二张是现在拍的）…
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感谢邀请。目测你的体脂应该在10%上下，不算高，完全可以保持，目前不需要再减少了。减脂就是这样，身体会自动调节代谢，以期让身体达到能量平衡。减脂初期效果明显，但进行一段时间后，减脂效果就会越来越差，知道身体达到新的平衡点，减脂就停滞下来了。这时候只有进一步增加运动量或控制饮食，但人在这两方面的努力空间毕竟是有限的。所以减脂反弹很多，持续减脂需要相当强的意志力。增加肌肉可以提高人体的静息代谢率，有助于持续减脂的实现，所以力量训练还是大有好处的。但你目前需要的是系统的力量训练，继续做俯卧撑之类的简单自重训练，增肌效果意见很有限了。因为肌肉需要不断增强负荷，才能进一步增大。建议你还是先学习系统增肌训练，这段时间还是保持运动量，饮食方面注重调整饮食结构，其次再考虑热量控制。具体方法我以前的答题里面有讲到。实施训练后，饮食要做相应增加，保证基本营养，同时减少一些有氧训练。这样持续一段时间看看效果再说。
体脂低了 维度不够
10个蛋蛋。。13%-15%
继续坚持 增肌 练完补充蛋白质 然后休息好 肌肉多了 基础代谢就高了 体脂自然就下去了
十一到十四。以后侧重点放在力量训练上比较好
15上下 10左右八块腹肌已经隐隐约约的。
不用减了，光增肌就行。
已有帐号？
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社交帐号登录求高人指点：体脂率很高，基础代谢自认为也不低，想减脂增肌要怎么弄 | 科学健身小组 | 果壳网 科技有意思
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首先说一下自身参数。女，23岁，净高164cm，体重53.5KG，体脂率27%，其中腿部30%还多点（哭晕在厕所），基础代谢1700多点（被健身房教练批怎么能低成这样，最少要2000，对此表疑惑，我自认为女生这样不低啊，）。求指点基础代谢到底是多少合适。健身房坚持3个月，体重增长1KG，基础代谢提高了200多，体脂率完全没降。期间一周3至4次健身房，每次2小时，有氧为主，配合了一点腿部和腰腹训练。是不是我的强度太低了。。。。。要怎么才能有效果，我都3个月了，完全没进步，还退步了。
近期目标体重达50KG，体脂率降到25%一下。求指点，我要怎么着手训练。饮食、有氧、无氧分别怎么弄，毫无头绪。关键没钱请私教，所以来这里请教各位大神。
我是新人，请各位多多指教。
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光锻炼了，饮食呢？控制了没有？
教练当你是男人算的基代~~我1370已经在妹子里算是还说得过去了的~话说，我见过基代1500的妹纸，那是深蹲120kg的牛人，非常非常牛~露珠基代1700，确信么？要求露珠上图看一下~
引用 的话：教练当你是男人算的基代~~我1370已经在妹子里算是还说得过去了的~话说，我见过基代1500的妹纸，那是深蹲120kg的牛人，非常非常牛~露珠基代1700，确信么？要求露珠上图看一下~前天晚上健身房刚测的。所以我也很困惑，主要是一般肌肉含量高的基代高，我是体脂多，我就想知道怎么回事。
引用 的话：光锻炼了，饮食呢？控制了没有？饮食没有特意控制，因为刚去健身房的时候教练和我说该吃吃该喝喝，你不用减脂，
23岁164cm53.5KG数据很好啊。跑，推，举，组里都有精华帖。别纠结数字了，进度没有误差大。练着练着线条就越来越美了。
引用 的话：前天晚上健身房刚测的。所以我也很困惑，主要是一般肌肉含量高的基代高，我是体脂多，我就想知道怎么回事。会不会机器上性别那一栏输错了？~
引用 的话：23岁164cm53.5KG数据很好啊。跑，推，举，组里都有精华帖。别纠结数字了，进度没有误差大。练着练着线条就越来越美了。我其实不纠结体重，我就是想降脂。体脂27%，太高了。重点是全胖在腿上，腿上超了30%。。。。最近几天不敢吃晚饭了。
引用 的话：会不会机器上性别那一栏输错了？~这个不会啊，看着输的。三个月前是1500多，这是三个月唯一的进步就是基代提高了。
引用 的话：这个不会啊，看着输的。三个月前是1500多，这是三个月唯一的进步就是基代提高了。膜拜！！你是我见过基代最高的妹子！这么好的条件，练起来练起来！！！
引用 的话：我其实不纠结体重，我就是想降脂。体脂27%，太高了。重点是全胖在腿上，腿上超了30%。。。。最近几天不敢吃晚饭了。千万别不吃啊。30也没啥的，表紧张，练着练着自然会低的，不吃伤基代啊。
引用 的话：膜拜！！你是我见过基代最高的妹子！这么好的条件，练起来练起来！！！感觉又有个女神在冉冉升起中……楼主要有信心啊这么好的条件本来就不会丑，再雕琢雕琢，会超美的。
还是想让妹子上照片来看看~~~各种膜拜！一定要上照片！
引用 的话：膜拜！！你是我见过基代最高的妹子！这么好的条件，练起来练起来！！！真的吗？可是教练说你怎么这么低啊（那是个女教练），弄得我这两天好郁闷。。。。直接不想去健身房。还有就是教练从头到脚说了一堆毛病，基本上身上没有一处是好的，深深地怀疑是要忽悠我请私教。
引用 的话：还是想让妹子上照片来看看~~~各种膜拜！一定要上照片！我没有在健身房拍过什么照片诶。整体体型就是上身瘦，下身胖。要胖先胖腿，只有肚子不爱长肉。
引用 的话：感觉又有个女神在冉冉升起中……楼主要有信心啊这么好的条件本来就不会丑，再雕琢雕琢，会超美的。你们不要说得这么好，我只是个新人。从小没运动过，大学才开始跑步，工作后开始接触自行车，最近三个月才意识到要练力量。所以一身松垮垮的肉。
引用 的话：真的吗？可是教练说你怎么这么低啊（那是个女教练），弄得我这两天好郁闷。。。。直接不想去健身房。还有就是教练从头到脚说了一堆毛病，基本上身上没有一处是好的，深深地怀疑是要忽悠我请私教。1700基代，我见过男的，没见过女的~~而且，教练还说基代好低~(╯‵□′)╯︵┻━┻问问她多少，上去测，看她多少~~呵呵~大多数没练过的弱妹子，基代1200就不错了~
引用 的话：你们不要说得这么好，我只是个新人。从小没运动过，大学才开始跑步，工作后开始接触自行车，最近三个月才意识到要练力量。所以一身松垮垮的肉。教练说的话……仅供参考，微博上多看看就明白教练这个行当有多么良莠不齐。说你好是因为年龄小，有的是日子折腾；身高好，特别是我这样的短腿哈比人羡慕这一点；体重也没有超，不用集中减脂，起始压力小。另外，同样是新人，你年龄小不知道40多才起步的人有多么艰难，而青春又有多大的优势。你不自信大概是因为初入门，这个没关系，信息时代最不缺的就是知识。看嘛，学嘛，动脑子练嘛，玩着玩着就熟练了。让你上照片就是大家客观地看看，有时候自己觉得胖，其实未必的。不着急，慢慢来。
特意来拍了照片，请各位帮我看下，也和大家认识下。来自
手机好像发不出来啊，晚上回去发。来自
引用 的话：饮食没有特意控制，因为刚去健身房的时候教练和我说该吃吃该喝喝，你不用减脂，嗯，然后你就一直保持体重，然后不得不长时间去健身房，然后教练的钱就越赚越多了
有同样问题的求助啊
上照片很明显的上下半身不成比例。各位帮我看下，要怎么练。
引用 的话：上照片很明显的上下半身不成比例。各位帮我看下，要怎么练。活捉一只好看的妹纸。哪有不成比例，明明是洋溢着青春的线条。腰身长，所以不会像各种健身美图里的欧美身材那样臀位高、显腿长，就酱紫吧。另外昨晚想到，你的基代数据是不是跟静息代谢数据搞混了。静息代谢是指啥都不干躺着消耗的热量，基础代谢加进了日常学习工作和锻炼量的消耗。有时候语言环境不同会出现混淆的，我自己以前在睿健时代微博推出的一个计算程序上算出来我还1900的基础代谢呢……后来还糊里糊涂说起，被某个果壳er嘲笑了一顿，说哟呵跟我橄榄球队主力的男友一样的代谢呢OTZ
总之你就别纠结数据了，尽心数据不如无数据嘞，相信自己标准动作做起的重量、组数更靠谱。
引用 的话：活捉一只好看的妹纸。哪有不成比例，明明是洋溢着青春的线条。腰身长，所以不会像各种健身美图里的欧美身材那样臀位高、显腿长，就酱紫吧。另外昨晚想到，你的基代数据是不是跟静息代谢数据搞混了。静息代谢是指啥都...后来查了一下好像是这样子的。也不大想管了。
还有一个问题，我的膝盖超伸，从小就这样，一直认为是正常的，最近才知道正常人不这样。所以想问下这个问题严重吗？
引用 的话：后来查了一下好像是这样子的。也不大想管了。所以练起来嘛，就当一个业余爱好习惯它、享受它，然后不知不觉会有惊喜。以我的经验来说，这事儿绝对是低（金钱、时间）投入高（外貌、健康、精神）回报的。额，我没有请过私教。我23岁要是有你这觉悟多好，练迟啦233333
引用 的话：还有一个问题，我的膝盖超伸，从小就这样，一直认为是正常的，最近才知道正常人不这样。所以想问下这个问题严重吗？这个要问医生的，一般人不具备下结论的专业能力。可以看运动康复科，或者叫理疗科，微博关注“程翀的围脖”，可能会有启发。关于疾病和身体变形，千万不要自己诊断。
怎么测基础代谢啊，这玩意还可以测！！！
引用 的话：这个要问医生的，一般人不具备下结论的专业能力。可以看运动康复科，或者叫理疗科，微博关注“程翀的围脖”，可能会有启发。关于疾病和身体变形，千万不要自己诊断。感谢。
引用 的话：怎么测基础代谢啊，这玩意还可以测！！！有专门的测量仪器的，一般健身房都有。
楼主才练了3个月继续坚持饮食控制一下半年以上才慢慢出效果的
楼主大美女啊～这身材怎么不协调了？相当棒啊好不好！本来就应该腿稍微粗一些的，你可以参考一下健美运动员的大粗腿。。。现代人疯狂追求腿细是严重的审美错误话说健身房那些仪器测的不准的，真的要测体脂率应该用皮脂钳或者水中失重测量。基础代谢不太了解，不过不用太纠结数字。建议你一周三次无氧，胸和肩一天，背和胳膊一天，深蹲和硬拉一天，重量不用大，多次数多组数，刻画线条。然后三次有氧+腹肌。饮食当然也要注意，少食多餐，以高蛋白低脂肪适当摄入有益油脂（比如坚果）为主，多吃蔬果，很快身体素质就能提高，身材也会更好的来自
我也有类似经历，楼主是不是饮食没有控制
楼主试试控制一下饮食
网上自己搜搜吧，资料应该很多
引用 的话：活捉一只好看的妹纸。哪有不成比例，明明是洋溢着青春的线条。腰身长，所以不会像各种健身美图里的欧美身材那样臀位高、显腿长，就酱紫吧。另外昨晚想到，你的基代数据是不是跟静息代谢数据搞混了。静息代谢是指啥都...去查了一下，貌似基础代谢也是不含有日常活动的代谢值。“Basal metabolic rate (BMR) is the minimal rate of
expenditure by
animals at rest. It may be reported in units ranging from watts/hour to ml O2/min or kJ per hour per kg body mass. Proper measurement requires a strict set of criteria be met. These criteria include being in a physically and psychologically undisturbed state, in a , while in the post- (i.e., not actively
animals, such as
and , the equivalent term Standard metabolic rate (SMR) is used. It follows the same criteria as BMR, but requires the documentation of the temperature at which the metabolic rate was measured. This makes BMR a variant of standard metabolic rate measurement that excludes the temperature data, a practice that has led to problems in defining "standard" rates of metabolism for many mammals.”from 维基百科~而静息代谢，含有不强烈运动的指标，比如走来走去吃东西什么的都ok~“Resting Metabolic Rate (RMR) is a form of metabolism measurement that measures the amount of energy used by the bodies of animals in a relaxed, but not post-absorptive, state. RMR measurements require the animals be in a
(or a preferred temperature range for
animals) and relaxed. Animals are given the freedom to move around and eat, but are not allowed to perform any strenuous exercises. This differs from
measurements in that it does not require that animals meet the strict criteria necessary for a proper BMR measurement. The less strict criteria of RMR measurements makes them more applicable for many biological studies.”所以，露珠两个可能性：1.机器坏了~2.算的是静息代谢~不过，我的同事看了露珠的照片，各种求微信~哈哈~好看妹子去健身房最赏心悦目了~露珠加油！！！！
引用 的话：去查了一下，貌似基础代谢也是不含有日常活动的代谢值。“Basal metabolic rate (BMR) is the minimal rate of energy expenditure by w...嘿嘿，我们这么努力鼓励楼主楼主造么？
引用 的话：嘿嘿，我们这么努力鼓励楼主楼主造么？知道，，吧？~~~~
忙了半天，上来一看多了这么多回复。真心感谢各位的鼓励，我会好好加油的。
楼主，练好来晒腹肌哦
减脂增肌肯定还要控制饮食啊
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