什么瑜伽基本动作十二式動作對子宮前位好

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分類彙整:‘瑜珈動作圖解教學’
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瑜伽教學圖解1
* 船式-腹部雕塑
* 弓式-背部曲線
* 海狗式-全身雕塑
* 三角式-全身雕塑
* 鱷魚式-手臂曲線
* 貓背伸展式-背部曲線
* 扭腰轉體式-腰臀曲線
* 側棒式-手臂曲線
瑜伽教學圖解2
* 牛面式-胸部曲線UP
* 腿部曲線-三角式前彎
* 魚式-頸部曲線
* 雕塑腿部-新月式
* 腰部曲線雕塑-坐姿扭轉式
* 腰臀曲線雕塑-劈腿側伸展
* 手臂曲線-反轉棒式
* 全身緊實-桌子式
瑜伽教學圖解3
* 腿部曲線-拍腿式
* 腹部曲線-天秤式
* 腹部曲線-直腿扭轉式
* 全身緊實-下犬式
* 腿部曲線-坐姿前彎式
* 頸部曲線-兔式
* 背部曲線-眼鏡蛇式
* 腿部曲線-剪刀式
瑜珈動作圖解4
* 全身緊實-棒式
* 腿部曲線-椅子式
* 腰腹、腿部曲線-單腿青蛙式
* 全身緊實-肘撐棒式
* 腰腹雕塑-脊椎扭轉式
* 手臂、腰腿雕塑-側棒式變化
* 腰腿雕塑-弓箭步扭轉
* 腹腿雕塑-單腿內收
瑜珈動作圖解5
* 臀腿部雕塑-橋式
* 腰部曲線-側轉美腰式
* 背部曲線-蝗蟲式
* 背部曲線-駱駝式
* 胸、背部雕塑-弓式變化
* 背部延展-犁鋤式
* 手、腿雕塑-英雄式一
* 腿部雕塑-單腿側踢
瑜珈動作圖解6
* 肩立式-消除水腫
* 腰線雕塑-勾腿扭腰式
* 腿部雕塑-英雄式三
* 腰臀部雕塑-扭腰臀腿式
* 腰部雕塑-半月式
* 手臂、腿部雕塑-握腕側壓式
* 腰臀、腿部雕塑-扭轉祈禱式
* 腰、腿部雕塑-門閂式
彼拉提斯抗力球-背部雕塑-後背上抬
在寫這篇文章的同時,突然非常想吃鹹酥雞~OO
我已經好久沒碰了….好懷念那味道~
同理得知,要管理好自己的體態、當個中等美女是要犧牲很多美味的食物,
每次我只能在午夜夢迴用腦部意淫它們,不好意思,打錯了~是懷念!!!!
背厚重,看起來就像”漢子“~為了怕人誤會我是漢子,背部的雕塑的動作則是融
當我在練習鴿王時(One-Legged King Pigeon Pose),
內心是有幹譙聲的…….&&(難怪以前我那麼愛看幹譙龍)
但是胸大肌、前大腿肌、肩開的徹底伸展卻讓我有股舒暢感,鬱悶的不快隨之而散~
這也就是說心胸開展,凡事更看得開,越是計較,越是得不到~(怎麼變在說教了~OO)
鴿王是鴿式的進階版,鴿式可以做到位了再來練習鴿王會較穩定,動作也會較正確~
請不要心急…..(說3次!!!!)
瑜珈教學-Eka Pada Rajakapotasana
文章會利用瑜珈繩幫助正確的伸展,即使雙手抓不到腳尖,
也可以感受到伸展胸大肌時讓你忍不住的咒罵聲~
坐在電腦一整天,肩頸、腰背痠痛,大部分是那是因為長期處在不正確
的姿勢下造成頸部肌肉疲勞、韌帶拉傷所導致的。
現在我們就來試試下面這個動作-穿針引線式變化來舒緩一下肩頸吧~
瑜珈教學-穿針引線式變化
如何做呢?
想要找出自己的腹肌,除了鍛鍊外,就是要消除腹部脂肪,也就是…….(要說3次)請控制、
正確選擇飲食,請盡量選擇高蛋白、高纖、低脂、低鈉的健康飲食做攝取。
如果練完腹部核心後,接著暴飲暴食,那麼…..我也救不了您了~
還有請記得練完腹部核心,也別忘了後背肌群,避免身體前面和後面力量不均衡,
背部肌群雕塑、訓練可參考下列教學文章:
瑜珈教學-桌子式
在此篇文章有提過腿部是人的第二個心臟,
請重視小腿的血液循環,有些人到了下午會感覺雙腳腫脹,通常這一類的浮腫都是淋巴液
滯留所引起的~
增加腿部肌力、伸展、適度的按摩等,對於促進血液循環、保持淋巴管暢通是有效果的~
內部的心臟您看不到,那麼就愛更愛惜您眼前看到的第二個心臟-腿部~
文章教學示範的是頭碰膝式前彎伸展,抓不到腳尖的話可利用瑜珈繩(如果沒有可用毛巾替代)
輔助,如何做呢?
頭碰膝式前彎-Head to knee pose
請不用害羞提問,我們人很Nice
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