健身气功八段锦口令版六分钟第一节两手托天理三焦有的两个动作有的三个动作谁对谁错？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-25 04:36 标签： 健身气功八段锦口令版

两手托天理三焦预备姿势：立正，两臂自然下垂，目视前方（①）。

（1）两臂由体两侧慢慢上举，至头顶上方时，十指交叉相握，掌心向下，目视前方（②）。

（2）头向后仰，翻掌心向上，用力上托，臂肘挺直；同时两脚跟上提，离地约1寸（③）。

（3）掌心翻向下，十指松开，两臂从左右两侧徐徐降下；两脚跟仍提起（④）。

（4）两脚跟缓缓落下，还原至预备姿势。

　　下边介绍气功八段锦的口诀及动作要领。

　　两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。

　　二、两手托天理三焦

　　叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。

　　三、左右开弓似射雕

　　跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。 变掌外推臂伸展，并步起身往前看。

　　四、调理脾胃须单举

　　外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。

　　五、五劳七伤往后瞧

　　起身松腕臂外旋，转头双目往后看。身体调正膝微屈，掌指向前往下按。

　　六、摇头摆尾去心火

　　马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。 颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。

　　七、两手攀足固肾腰

　　以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。 指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。

　　八、攒拳怒目增气力

　　马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。 拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。

　　九、背后七颠百病消

　　两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。

　　体态安详身自然，均匀呼吸鼻内旋。 两手相叠小腹处，将气收归下丹田

两手托天理三焦，来源于八段锦，动作上托下落，开合气机，舒发阳气，消除郁滞，如擎天一柱。

动作：两脚分开，与肩同宽，两膝微曲，两臂自然下落外旋，手心朝上，如托气球，目视前方；然后两掌五指分开，在小腹前交叉，掌心向上，两腿挺膝伸直，同时，两掌上托于胸前，两臂内旋向上托起，掌心向上，抬头，目视两掌；两掌继续上托，肘关节接近伸直，下颏内收，动作稍停，目视前方；然后两腿膝关节微屈，两臂分别向身体两侧下落，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方。该势一上一下为一次，共做六~八次为宜。

呼吸：自然呼吸为主，动作起来吸气，动作还原时呼气。

意念：意念关注动作及身体。向上托掌时意象身如墙柱，顶天立地，气势磅礴，力灌周身

（1）此动作上撑下落，一升一降，开合气机，提振阳气，消除郁滞，同时力灌周身，强壮上下肢，有助于机体气机的舒展升发，防治颈肩腰腿痛等。

（2）此动作气势磅礴，外包内撑，可以鼓动内在气机，消除抑郁苦闷。

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