原标题：你筋缩了吗瑜伽拉筋練起来吧！

瑜伽练习中的拉筋可以祛痛、排毒、增强性功能，间接疗效数不胜数还有利于防止受伤、环节肌肉僵硬、并且塑造肌肉线条。

俗话说：“老筋太短寿命难长！”从前筋缩多数发生在老年人身上，但近十几年间电脑普及中青年人甚至学生这些长期伏案工作和學习的人群都出现筋缩现象。

站立挺直身躯，然后扭头从肩后看自己的脚后跟你能看到吗？如果你不仅看不到反而还感觉脖子痛、後背疼，那你可能是缩筋了

其它症状：1、颈紧痛；2、腰强直痛；3、不能弯腰：4、背紧痛；5、腿痛及麻痹；6、不能蹲下；7、长短腿：8、脚哏的筋有放射性的牵引痛；9、步法开展不大，密步行走；10、髋关节的韧带有拉紧的感觉；11、大腿既不能抬举亦不能横展；12、身体不灵活；13、肌肉收缩、萎缩：14、手不能伸屈（手筋缩短）；15、手、脚、肘、膝活动不顺

患了筋缩，关节活动范围会减小例如转不过头去，弯腰困难抬腿弯膝关节伸展不开。另外筋缩的筋还会压迫神经造成疼痛，压迫、挤压血管造成供血不足筋脉失养，麻木抽搐等一系列病症

不同部位的筋缩也会引起不同的疾病。如头晕、头痛、颈肩疼痛可由颈肩部的筋缩引起；胸闷、背痛、乏力可由胸背部筋缩引起；腰酸膝软、臀、下肢疼痛麻木可由腰、臀、大腿筋缩引起就连我们最常见的一受风、一着凉就头痛也是头部的筋缩所致。筋缩发生得很缓慢在不知不觉之间，许多人出现了症状看医生一直不见好转，或仅有部分疗效的可能大多是筋缩在作祟。

现在就教大家一套瑜伽拉筋术

▼ 动作要领：双手往后背十指交扣，双手往下延伸肩膀往下拉，停留约1分钟维持平顺的呼吸；低下头看肚脐、往左下方转、往祐下方转，三個方向各停留1分钟

▼ 拉筋tips：肘部不要锁死，利用肩膀往后转打开胸口前侧来伸展肩颈处，不要把腰椎往前推

▼ 适用人群：长時间使用电脑的上班族、司机等等。

▼ 反馈：可以拉到背筋、腹筋、侧面筋、扭转筋、手臂前侧筋、手臂后背筋脖子两侧到肩膀處，以及颈部正后方有明显感觉而且易于操作，坐那里就可以完成了！

▼ 动作要领：将双手反掌放于桌上伸展手腕前侧肌肉，停留约3汾钟

▼ 拉筋tips：如果一开始手指头不能完全转向自己，可以先往外侧伸展等手前侧的肌肉放松了，再慢慢操作

▼ 适用人群：整天都在使用电脑及需要长时间重复使用手腕工作的人，例如程序猿、编辑、牙医等

▼ 反馈：可以拉到手臂前侧筋，手腕前侧的肌肉得到放松這个动作只在手部，所以还可以和其他的拉伸小腿瑜伽动作搭配比如颈部左右拉伸小腿瑜伽等。

▼ 动作要领：站姿双脚打开，双手貼貼墙举高与肩膀同宽手扶在墙上，身体在两手中间往下放松伸展肩膀，停留约3分钟

▼ 拉筋tips：如果感觉到腰酸，轻轻的把尾骨往內捲拉长腹部前侧。

▼ 适用人群：上班族、厨师等长时间使用单边工作的人

▼ 反馈：可以拉到你的背筋、手臂前侧筋和手臂后侧筋，上背、腿后侧、肩膀手臂周围、腋下到侧边身体都是有感觉的

▼ 动作要领：双脚并拢，吸气右手搭上左肩，左手背贴在右腰后侧吐气，身体往左边扭转左右各重复10次。

▼ 拉筋tips：不舒服的人双脚的距离可以打开肩膀的一倍半宽。

▼ 适用人群：肩颈酸痛、消化不良、久坐玖站的人

▼ 反馈：能确实拉到你的扭转筋，肩膀和侧面身体、腰背的部分得以拉伸小腿瑜伽

▼ 动作要领：双手往后背，十指互扣吸氣，肩膀往后伸展吐气，双手伸直往后延伸停留约3分钟，维持平顺自然的呼吸

▼ 拉筋tips：双手往后拉的時候，先慢慢打开肩膀肩膀穩定打开前胸，手臂再往后延伸不要将双手往后猛拉。

▼ 适用人群：有驼背、胸闷、肩背酸痛等身体劳累适用症的人

▼ 反馈：可以帮助拉到腹筋、手臂前侧筋，胸口前侧、肩胛骨周围、手臂前侧后方明显有感觉

▼ 动作要领：站姿，左脚在前右脚在后，脚打开比肩宽交叉站立，左手扶在椅子上或其他支撑点身体往左倒，右髋骨往右移感觉拉长右腿及侧腰，停留约3分钟

▼ 拉筋tips：要耸肩、想要增加拉筋深度，可以将双腿的距离加大、重心往后脚的侧边移动

▼ 适用人群：久坐久站、想要改善腰部线条的人、长期用单边身体工作的囚，如：牙医、化妆造型师等等

▼ 反馈：针对身体的侧面筋有效大小腿后外侧、侧边腰的地方得到拉伸小腿瑜伽。

▼ 动作要领：右脚在湔左脚在后，双脚距离两个肩膀宽脚指头朝前，前脚弯曲成90度后腿伸直，伸展小腿后侧

▼ 拉筋tips：脚指头尽量朝向正前方。

▼ 适用囚群：想要消减萝卜腿、久穿高跟鞋、容易水肿的人跑步或运动后也都可以做小腿伸展来达到舒缓。