女人四十岁还能学什么练好美腿吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-24 09:05 标签： 四十岁还能干什么
其实在我们出生后，几乎所有婴儿都是呈，小孩不注意走路姿势的话，双膝就很容易往内弯曲，形成X型腿。只要努力坚持做操，10-15周就能快速矫形！
其实在我们出生后，几乎所有婴儿都是呈，小孩不注意走路姿势的话，双膝就很容易往内弯曲，形成X型腿。但长至成人后，不少人由于生活习惯，腿型也慢慢转变，出现O型腿、X型腿，其实也不是不能矫正的，只要努力坚持做操，10-15周就能快速矫形！矫形1.以左侧身为着地点躺卧于地上，左腿屈膝，小腿与大腿成90度地收拢在身后，右脚脚趾触地，左臂屈肘收拢，支撑头部，右手屈肘，上臂与下臂成90度，手掌着地，往下压。2.保持左腿、左臂、右臂、上身等姿势，右腿往上抬高，与左腿拉开距离，同时右脚掌往反方向压下，保持姿势5秒，并左右各重复7次。3.同样是用左侧身躺卧，左臂屈肘托着头部，右臂屈肘，右手放于腰前的地面上，左腿拉伸着地，右腿屈膝，踏于左膝前，脚趾指向前方，保持自然的。4.右脚、左侧身、右手、左臂用以固定全身的姿势，左腿往上抬起，令左脚、左腿都离开地面，同时左脚往前压，与小腿成90度，保持5秒后重做7次。5.双腿张开至与肩同宽地躺卧在地上，全身放松，双臂自然伸直放于身旁，腹部肌肉下沉。6.左腿上身的防线屈膝抬起，小腿与大腿收拢，但不要互相紧贴，双手抱住小腿，左右脚掌同时往后压，同时保持呼吸，静止5秒。7.双腿微微张开，脚掌绷直，全身拉伸地俯卧在地上，双臂屈肘，下臂叠放托着，脚背、大腿上侧、骨盆、腹部、贴紧地面。8.保持这个姿势，右腿屈膝，小腿上抬，保持大小腿的夹角成90度，同时呼吸10秒，左右各做7次。
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女子瘦腿训练：5步教女生练出美腿！每天跟着做一遍就可以
&&女子瘦腿训练
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女子瘦腿训练：5步教女生练出美腿！每天跟着做一遍就可以
大家都在看怎么样能练出美腿？？_百度知道
怎么样能练出美腿？？
怎么样能练出有长。， 又细， 的美腿？ 最好是越快越好的方法。
提问者采纳
要正不要翘；除了正式的必要场合、曲膝、腰部疼痛的现象、久蹲造成下肢血液不易循环。所以1，也会造成腿形的不美丽哦，钾可帮助把多余的水分排出体外。 5，因为盐分会使体内积水。 不要懒于锻炼，形成水肿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟。 2，每天尽量腾出30分钟的时间走路，还会造成臀部突出，达到消脂的效果，除了会影响皮肤以外，向前或向两侧摆放即可。 ②吃含钙制的食物，更可加速血液循环，严重的话还会造成静脉曲张的不美形象，也要选取一些糖分含量较低的水果，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次。正确走姿抬头挺胸，在饮食方面注意以下几点。泡浴时水温约在42℃至45℃、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角，令下半身的热量消耗掉，腿形就弯曲了呢、橙，如肉类及大豆制品等，身体会自然调整到一种姿势以保平衡、久坐。 腿部变粗，膝盖伸直，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，如牛奶可预防骨质疏松.要动不要懒，美腿效果一定看得见。 3，容易造成臀部突出，在自己都还没发现的情况下，可以达到运动的效果，长时间睡这种姿势，身体和大腿，应当经常抬腿、上半身不摆动过大的弧度，如果想双腿变得纤瘦，腿部较少机会得到伸展，不要贪吃，以免过多的脂肪积聚身体，背部肌肉自然放松。 平日的坐姿也与腿形有关，睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢，(上下班或买东西)。 8。记住千万不要长时间久站。 入浴不要草草了事，以维持重心稳定、紫菜等均含大量的钾.要睡不要熬： ①蛋白质有助于肌肉生长.要走不要站，香蕉。两腿的姿势就很优雅的合并，跟日常饮食也有很大关系，也会影响身材。长时间的久站。 寝具太过柔软会使腰部常常下沉，走路时。 4；站的时候重心放两脚掌上。但吃肉时，令腿部更结实修长，睡久了会导致骨盆歪斜，如苹果，温水浸至胸部，便可大量排汗.要泡不要草、放松。此外、菠菜。以有点喘又不至于流汗的速度前进，需要长时间坐在办公室的女性、骨盆歪斜的现象、收腹提臀。 6。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”，迈出步伐使身体向前挺、大豆，因此应多吃蛋白质食物。 ④不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，背部挺直。 7，也能纤腿！为了适应重心的改变。背脊与椅子的靠背吻合，使体内的毒素和多余废物较难排出体外。 睡眠的时间不足。 ⑤不摄取过多的盐分，久了不仅让腿部看起来肿肿的，所以有时睡睡木板床反而是件好事、咸鱼等高盐分食品，将重心由腿移向脚尖、西瓜等，平常书包要养成换边背的习惯。走路是纤腿的一大有效方法、香肠，所以应少吃薯片、久蹲，可能你的肩膀就倾斜了。 重心不平衡喜欢站三七步： 长期重心不平衡的结果，尽量避免穿高跟鞋。熬夜、久坐，这样能增加小腿的活动量，让骨骼形状改变，所以吃水果时，腿部较容易出现水肿肥胖的现象，因为糖分会转化成脂肪，应去除肥肉，利用腰部及腿部的力量。 ③多吃含钾的食物.要挑不要食。侧躺睡觉时会弯曲股关节，导致肥胖，所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动，要挑着吃才行，想有美腿的美眉们也不可不提防.要平不要斜、平衡.要板不要软。每日的睡觉时间应约8小时、背包常常背一边的美眉注意啦。 即使每天走路，使腿部的肌肉更结实，应该进行温水泡浴
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1分钟大腿瘦身操
瘦整个大腿
以立正的姿势站着、两手放在身体两侧。弯曲膝盖，两手碰触脚趾（此时，不要太用力）。诀窍在于，不弯曲背部肌肉，只弯曲膝盖。再轻轻回到原来的姿势。这个动作大约为3秒，刚开始做的时候，以1O秒钟做3次为目标，习惯后再加速吧。
瘦大腿内侧
从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外测
以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为...
在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
4、散步的时侯走路的时候加快速度，尽量将步子迈得大些，这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。
站立提腿法：
双手扶着桌边以辅助身体平衡，双腿自然地站立并排，提起脚跟，保持二、三秒，放下，每日
做5至6次能收紧小腿，令肌肉更有弹性，线条更美。
坐着提腿法：
建议你买台美腿仪，是专门用来瘦腿和美腿用的.建外SOHO B座0505有一家卖的.
你好，为你提供两种方法：
当你进行以全身减肥为目的的锻炼时，全身各个部位包括大腿在内都会得到减肥。能使腿部和臀部得到锻炼的最有效的增氧健身运动是行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯。
跑步也是消耗热量的好方法，但对于大腿很粗胖的人来说却不是最佳选择。因为这些人会发现跑步很艰难也很不舒服，就不愿意坚持下去。而采用行走与跑步相结合的方法就好得多。当您不感到艰难时，可以适当增加跑步而减少行走。
游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在浅水中行走，或者穿着救生衣在深水处行走。水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。这种锻炼效果是在马路上所得不到的。
为了使大腿减肥，每次锻炼需30分...
用大腿 蹭树！ 效果好！ -.-
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