做仰卧起坐和腿倒立在墙上可以瘦腿对练习马甲线有帮助?

不知道马甲线怎么练 7个动作就能搞定
  自从马甲线在健身圈火了以后,所有的妹子都哭着喊着要练出马甲线,但是能真正练出来的也就那么几个,有人说坚持不够,有人觉得还是动作不标准,其实小编觉得,姐妹们咱们该升级了,你以为你每天做仰卧起坐就能练出马甲线?其实我们的身体很聪明的,当你一直用一种level练习时,你的身体将感到毫无压力,那么你的马甲线也就毫无可能了。所以这套升级版的马甲线修炼法,就是帮你的身体系统来升级,让你快速练出马甲线。
[责任编辑:马甲线怎么练?超火的7分钟腹肌马甲线训练
核心提示:马甲线怎么练?下面是网络上热传的7分钟腹肌马甲线训练动作,赶紧跟着动起来。
推荐阅读:
温馨提示:很多粉丝经常看后想再去学习已经找不到网页,强烈建议关注微信号“39减肥健身学院”(长按微信号可以复制),发送“成功故事”就可以查看和收藏39减肥达人的健康减肥经验,还可以获得免费的饮食运动方案哦!
  马甲线指的是肚脐两侧两条智力的肌肉线,因其看起来像马甲而得名。马甲线是腹部锻炼的最高境界。如今人们对身材的追求早已不再停留在“瘦”目标上,纷纷向健美的身材看齐。马甲线成为了美与健康的一个标志。要想练出好看的马甲线,除了日常坚持有氧运动,针对腹部的锻炼少不了。下面一套动作来自美国,在网络上流传甚广。锻炼包括9个动作,每个动作持续做45秒,休息15秒,整套动作下来做7分左右。坚持一个月左右,就能练成性感的马甲线哦。  动作一:仰卧,利用腹部力量使得上半身离地,同时左腿屈膝,两手向前伸。恢复仰卧姿势,换右腿屈膝。如此交替循环。动作二:仰卧,两手指向板方向,相互交缠。两腿抬起,与手同样交缠。然后利用腹部力量,使得上半身离地。动作三:这个动作由3个动作组成,第一个动作是两手放于耳际,两腿屈膝抬起,小腿与地面平行。承接第一个动作,将两腿继续向上举起,弯曲腹部。接着做第三个动作,两腿回落在离地约30°位置,腹部卷曲,一条腿膝盖弯曲,用另一边的手肘去触碰膝盖。动作四:侧卧,右手屈肘支撑身体,左手放于头后部,然后提起右腿,与左腿交叉。动作五:仰卧,两手放于耳际,两腿并拢抬起小腿与地面平行,然后把腿倒向一侧,与地面接触。腰腹弯曲,上半身离地,再回落。动作六:仰卧,两手放于耳际。左腿抬起离地30°左右,右腿抬起屈膝。腰腹弯曲,用左手肘去触碰右膝盖。然后恢复上一个动作,换用右手肘去触碰左膝盖。动作七:仰卧,两腿并拢,双手放于耳际,腰部向左边弯曲,然后向右边弯曲,下半身尽量保持稳定,上半身左右摆动。动作八:仰卧,两腿屈膝,双手环抱膝盖。然后上半身离地,两手松开,两腿伸直,离地30°~45°。动作九:该动作可分为两个动作,第一个动作为俯卧,两手撑地,右腿伸直,左腿屈膝。膝盖朝前。承接第一个动作,左腿向后上方举起,两手伸直。然后回落,恢复第一个动作。如此循环。
 了解更多减肥方法,请关注我们的微信公众号
  「39减肥」微信号:paireliang&(←长按复制)  
分享到微信朋友圈
“扫一扫”分享
瑜伽是我最主要的减肥运动,除此之外我认为减肥心态也是很重要的...
我5个月减了25KG,体重从106KG减到了81KG。对于我这种大基...
从正式减肥开始到现在历时6个月了,一共减重30多斤。最胖的时候大...
曾经因为腰突我开始锻炼,后来慢慢的爱上了运动,其实我觉得小体...
我是属于骨架小肉多的体质,最开始减肥的时候,我听同事说郑多燕...
本人从小学开始发胖,一直将发胖原因归结于吃了含有激素的药物(...
减肥成功的经历让你坚信无论什么困难,你可以!无论什么问题,尽...
我最胖的时候155斤多,从意识到要减肥到减肥成功,我总共花了大概...
参加工作后,各种加班夜宵让身高180的我很快就200斤了,偶然翻了...
我以前的人生是被肉包住的,140斤的体重却只有160cm,纵使我对生活...
减肥的过程是对意志的考验,那段日子不知不觉已经过去3个多月,现...
我的主要运动方法就是无氧和有氧的结合,效果真的很不错,另外饮...
减肥方法说白了就是两点:运动+饮食。每天运动两小时,饮食方面,...
有的人生来就拥有一个极高的基础代谢率,可是有更多的人却是从小...
自从上大学后,到毕业一年整,五年一路长胖。发婚前两个月发现了...
把食物按减肥效用进行分类,大盘类、小盘类和禁止类,大盘类食物...
因为腿受伤,我只能通过快走减肥,刚开始效果不明显,第二个月开...
其实减肥不难,我以前下决心减肥无数次,但是每一次成功,这次减...
减下来有5个月了,体重一直在130到133斤波动,其实已经养成一种习...
我会在跑步前1个小时到半个小时喝一杯生姜红茶,重点在生姜,不在...
骑自行车能够防止“三高”,还能保持好身材,更是一种省钱省时的方法。
你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结,要死多少脑细胞吗?哈。。。你不懂?不懂就让胖球告诉你。
不吃主食减肥只会让基础代谢越来越慢,让减肥变得越来越困难。那减肥期间该如何吃主食呢
从140斤瘦到100斤,胖妹纸终于成功逆袭变女神!…… []
把你减肥成功的秘诀告诉给更多还在减肥路上挣扎的朋…… []
小腿变粗之后穿衣服都不好看,其实想要变成大美腿也…… []
俄罗斯女孩身高158厘米的她,体重仅有20公斤…… []
普拉提融合芭蕾舞、太极拳、形体舞、瑜伽的理念和个…… []
美国一女士因为体重暴涨到约600斤,她已有16年足不出…… []
马甲线就是能让男人爱慕女人羡慕的吸睛神器,那马甲线怎么练?下面教你马甲线速成锻炼方法!

我要回帖

更多关于 仰卧起坐能练出马甲线 的文章

 

随机推荐