2013北京中考体育考试方案政策规定--北京中考
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2013北京中考体育考试方案政策规定
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2013北京中考体育考试方案政策规定
附件
2013年北京市初中毕业升学体育考试方案
一、考试的意义和目的体育考试旨在督促学校全面贯彻党的教育方针，保质保量上好体育课，落实学生每天一小时校园体育活动时间，提高学生体质健康水平；引导学生积极参加体育锻炼，掌握几项运动技能，达到《体育与健康课程标准》运动技能领域（水平四）规定的评价标准和《国家学生体质健康标准》的基本要求，培养学生终身锻炼的良好习惯，促进学生德智体美全面发展。二、考试的原则和要求体育考试要体现“公开、公正、公平”的原则，有利于鼓励学生积极参加体育锻炼并养成良好的习惯，有利于体育课堂教学质量和效果的提高，有利于加强体育课的规范管理。现场考试必须按照全市“四统一”原则进行，即统一考试项目、统一成绩评定标准、统一考试规程和统一考试时间。为了保证考试的公平，杜绝舞弊行为的发生，所有考生都必须经过考场外和考场内两次检录方可进入考试程序。两次检录后，必须将学生的考试成绩登记表按要求进行密封，在进行学生成绩登录时方可拆封。市教委、考试院和教科院将在考试巡视期间进行监督检查。三、考试的内容和项目体育考试以《体育与健康课程标准》（实验稿）运动技能领域（水平四）规定的相关内容和《国家学生体质健康标准》中身体素质和运动能力测试内容为基本范围。具体为：耐力（男生：1000米，女生：800米）、力量（男生：单杠引体向上或原地正面掷实心球，女生：仰卧起坐或原地正面掷实心球）和技能（篮球运球绕标志物）。男生的必考项目为1000米和篮球运球绕标志物20米往返，限选项目为单杠引体向上、原地正面掷实心球；女生的必考项目为800米和篮球运球绕标志物20米往返，限选项目为仰卧起坐、原地正面掷实心球。考生可从限选项目中选择1项。2013北京中考体育考试方案政策规定四、考试成绩的评定（一）普通考生的成绩评定体育考试各单项成绩满分为10分，考生各考试项目的成绩评定标准见附录1和附录2，三个项目成绩之和与学生的过程性考核成绩一起计入升学考试的总成绩。现场考试和过程性考试均保留原始成绩，不单独进行“四舍五入”的处理。考试结束后，两者相加，按照“四舍五入”的原则处理，作为学生本年度体育考试的最终成绩。（二）免考及缓考的申请和成绩评定由于体育考试的特殊性，允许学生申请免考和缓考。各区县要严格执行免考和缓考的办理规定，控制免考和缓考考生的比例。免考办理程序为：学生持相关证明，填写《2013年初中毕业升学体育现场考试免考申请表》，经家长签署意见、学校初审盖章、区县中小学卫生保健所确认后，由学校报区县体育考试考务办公室审定。根据学生申请免考的原因，其成绩评定办法如下：第一类：因残疾丧失运动能力而不能参加体育考试的免考学生，应当凭市残联颁发的残疾证书办理免考体育的相关手续，现场考试应当以满分30分记录；过程性考核的计分办法按照《北京市初中体育过程性考核方案》中的规定，根据学生参加体育活动的时间给予过程性考核10分（满分）至6分（60百分之）的分数评定。第二类：在初中阶段因病不宜参加剧烈运动的长期免修体育课的学生，不能参加考试，其考试考核成绩按照体育总分40分的60百分之（24分）记分。第三类：因临时伤病不能参加现场体育考试的学生，其体育成绩由两部分合计组成：一是按现场考试成绩满分30分的60百分之即18分记分，二是过程性考核成绩（与正常学生的计分办法相同）。女生特殊生理期或考生因临时伤病等原因，不能在规定时间参加现场体育考试者，可以申请缓考。第一、在考试开始前申请缓考者，办理要求如下：女生特殊生理期间，填写《2013年初中毕业升学体育现场考试缓考申请表》，缓考考生、学校医务人员和学校负责人均须签字，经区县体育考试领导小组负责人签字同意；因伤病原因申请缓考的考生，办理程序同上，但必须出具县级及以上医疗部门诊断证明。第二、经两次检录进入考场后申请缓考者，办理要求如下：女生特殊生理期，填写《2013年初中毕业升学体育现场考试缓考申请表》，缓考考生、考试现场医务人员和学校负责人均须签字，经区县体育考试领导小组负责人签字同意；伤病原因申请缓考的考生，办理程序和要求同上。区县考试管理部门需在统一体育考试后，将本区县缓考人员名单、缓考的时间和地点上报考试院。缓考应当在区县统一体育考试后的第二周集中进行，并严格按照统一体育考试的组织与管理要求进行。在规定时间内仍不能参加缓考的学生，按免考第三类学生处理。未经批准无故不参加体育考试者，取消参加现场考试的资格和成绩。无现场体育考试成绩者，不能参加当年的中招录取。（三）其他特殊情况的考生成绩与评定既不符合免考条件，也不能按照普通考生的成绩评定办法进行成绩评定的考生，其成绩评定办法参照京教体美〔2010〕19号文件有关要求执行。五、考试的组织和实施为保证考试工作的顺利实施，各区县在考试领导小组和考务办公室的组织和领导下，考试现场设总考务长1人；考务长和工作人员数量由区县根据有关要求和实际情况设置。区县体育考试领导小组和区县考务办公室选派的总考务长、考务长、发令员、计时员、丈量员和计数员必须具备以下两个条件：一是教育系统内在职人员；二是具有中华人民共和国教师资格证（体育与健康学科）。各区县要进一步严肃体育考试的考风考纪，坚决杜绝违纪、舞弊行为的发生。（一）考试方式由各区县统一组织实施，集中测试，当场向考生公布成绩。（二）考试时间为确保学生的校园体育活动时间，促进学生健康成长，现场体育考试必须在学生毕业当年的5月份进行，具体时间由区县选定。同一区县的考生必须在区县统一规定的考试时间内进行考试，每名考生的全部项目必须在一个单元内（半天内）连续完成。如遇恶劣天气等特殊情况，由区县考试领导小组决定是否中断考试。由于上述原因中断考试，不能在一个单元内考完3个项目的考生，经考务办公室批准，可在当天考完。如当天不能考完，已经考试的项目成绩无效，其补考时间另行安排。2013北京中考体育考试方案政策规定（三）考试顺序男生1000米和女生800米是考生最后进行的考试项目；其他项目的考试顺序由区县统一自行安排。（四）考试场地和器材考试的场地应在封闭的、有6条以上环形跑道的400米田径场上进行，器材除本文件有明确的规定外，应符合初三年级的体育教学标准。考前必须对场地器材的安全性和准确性进行检查。（五）考试规则1.1000米和800米（1）场地器材规格及设置要求考试的场地应在封闭的、有6条以上环形跑道的400米田径场上进行，考试所需的标志线清晰，起点线和终点线应该设置明显的标志。考试所用的器材（秒表等）应符合田径竞赛规则要求。考试前，考务员必须对场地标准和器材的准确性进行检查。在耐久跑的起点和终点必须设置摄像装置，拍摄各组考生的起跑和终点冲刺情况，以备考生对自己的成绩存在争议时查取。（2）考务员组成及职责分工耐久跑考评组每组应设考务长1人，发令员1人，计时员2人，记录员1人；考务长应合理安排考试进程并处理考试过程中与考试结果公平性相关的各种事宜，监督记录员准确记录考生成绩，确定考生该项考试的成绩，向考生宣读考试成绩；发令员负责组织考生及时准确地集结在起跑位置并正确发令；计时员负责准确判定和记取考生的成绩，并对考生成绩进行逐一唱读；记录员唱读、记录成绩，并根据考试标准进行评分。（3）考试操作规范及要求考务员负责将考生按小组带至起点，考务长逐一核对考生号码，确认准确无误后进入考试程序。发令员发令后，两名计时员分别单独计时，考生跑完全程时计时员停表，记录考生的实际成绩；考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有效；考生的成绩以记取的较次成绩为准；考生在考试过程中有犯规现象，考试成绩无效，考生该项考试无成绩。考生跑完全程，按秒表的分、秒记录成绩，不足1秒不计入成绩。每个考生只有一次考试机会，每组考生人数不超过15人；考生应采用站立式起跑，弧形起跑线出发，起跑口令发出前越过起跑线为犯规。起跑后不分跑道。跑程中不得踏进跑道左侧跑道线，不得推、拉、阻挡他人跑进，不得由他人带跑，同时遵循右侧超越的田径规则。（4）考生以下行为属于犯规行为发令前，身体的任何部位触及或越过起跑线；跑进中踏进跑道左侧跑道线；跑进中推、拉、阻挡他人跑进；跑进中由他人领跑，或借助他人的力量跑进。2.篮球运球往返（1）场地器材规格及设置要求测试场地需设置在篮球场内或者平整的塑胶场地上，具体设置要求如下：考试场地长20米，宽7米。起点线前5米处开始设置标志杆，共设5排，每排2根；各排标志杆之间相距3米，同排的两根标志杆底座中心点之间相距1米，距同侧边线3米。设置方式如图所示：
场地设置示意图（“┄”为运球路线）
测试器材包括秒表、发令哨、30米卷尺、标志杆10根（杆高不低于1.2米）、篮球。其中，篮球的规格为6号（其重量为510-567g，周长为724-737mm）；秒表必须是经国家认证认可监督管理委员会批准的相关认证机构认证合格的产品。（2）考务员组成及职责分工每个篮球考试场地应设置考务长1人，发令员1人，计时员2人，记录员1人；考务长负责检查场地器材，监督考试过程，处理考试过程中各种与考试结果公平性相关的事宜，监督记录员准确记录考生成绩，向考生宣读考试成绩；发令员负责发令并检查报告犯规情况；计时员负责判定、唱读考生成绩；记录员唱读、记录成绩，并根据考试标准进行评分。2013北京中考体育考试方案政策规定（3）考试操作规范及要求考务员负责组织并将考生带至考试场地，考务长安排考生做熟悉场地的运球练习，每位考生至少有1次练习机会，具体由区县统一作出规定。练习结束后进入正式考试程序。考生听到发令员报号时，持球站立在起（终）点线后，发令员发令后，考生两脚方可移动，并按图中箭头所示方向运球依次过杆。运球过程中，若考生暂时失去对球的控制，但球未出测试场地，考生可自行捡回，在对球失去控制处继续运球，计时不停表。发令员发令后，两名计时员分别单独计时，考生与球均返回起（终）点线时方可停表，计时结束。若考生在考试过程中无犯规现象，记录成绩有效，考生成绩以记取的较次成绩为准；若考生在考试过程中有犯规现象，该次考试成绩无效。每名考生有两次考试机会，所有成绩都必须如实记取，每次都以较次成绩为准，最终成绩为两次较次成绩中较好的一次；两次考试均犯规无成绩者，只可再增加一次机会；仍然犯规者，考生该项成绩为零。测试成绩以秒为单位记录，精确到小数点后1位（0.1秒），小数点后第2位数非“0”时进1。（4）考生以下行为属于犯规行为出发时抢跑；运球过程中双手同时触球；运球高度超过考生肩部；膝盖以下身体部位触球；“翻腕”等其他规则不允许的违例行为；漏绕标志杆；碰倒标志杆；考试期间，人或球出测试区域；通过终点时人球分离（考生到达终点的瞬间，必须单手或双手触球）。3.原地正面掷实心球（1）场地器材规格及设置要求在坚实、平坦的地面上进行。投掷区宽度4米，长度不少于20米，并有明显的区域标志线。场地中应设置6分、7分、8分、9分和10分的标识线，标识线长度至少与投掷区同宽，使考生和考务员能够做出清晰的判断。考试用球的重量为2kg，表面材质为橡胶。（2）考务员组成及职责分工每个考试场地应设置考务长1人，丈量员2人，记录员1人；考务长处理考试过程中与考试结果公平性相关的各种事宜，监督记录员准确记录考生成绩，向考生宣读考试成绩；丈量员负责观察实心球着地点，丈量远度，并准确唱读考生成绩；记录员唱读、记录成绩，并根据考试标准进行评分。（3）考试操作规范及要求考务员将考生带至考试场地，考务长安排考生做熟悉场地的考前投掷练习，每位考生至少有1次练习机会，具体由区县统一规定。练习结束后进入正式考试程序。考试开始后，考生站在投掷线后，两脚前后或左右开立，身体面对投掷方向，双手举球至头上方，稍后仰，原地用力把球向前方掷出；球出手前，考生的双脚均不能移动；球出手的同时，一脚可以向前迈一步，但不得触碰或越过投掷线。每人投掷3次，每次球落地后，丈量员须做出标记；3次投掷结束后，丈量并记录考生的最好成绩。丈量距离为投掷线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。记录以米为单位，取一位小数。犯规者当次成绩无效。三次均无成绩者，只能增加一次投掷机会，仍然犯规者，考生该项成绩为零。（4）考生以下行为属于犯规行为投掷过程中，身体任何部位触及投掷线或投掷线前地面；球出手前有助跑动作；投掷过程中双脚同时离地。4.单杠引体向上（1）场地器材规格及设置要求在高单杠上进行，考试所用器材应符合《中华人民共和国国家标准》（GB/T05）和（GB/T05）中关于初中生用单杠的规格要求；根据实际情况，可分别设置高度不同的场地，供考生选择；单杠下的地面材质铺设必须充分考虑考生落地时的安全性，可选用松软的沙子、体操垫等。根据区县实际情况，可向考生提供防滑的镁粉，供考生选择使用；也可不予提供，但同一区县必须统一要求。（2）考务员组成及职责分工每个考试场地应设置考务长1人，计数员1人，记录员1人；考务长处理考试过程中与考试结果公平性相关的各种事宜，监督记录员准确记录考生成绩，向考生宣读考试成绩；计数员负责判定考生成绩并进行唱读；记录员唱读、记录成绩，并根据考试标准进行评分。2013北京中考体育考试方案政策规定
（3）考试操作规范及要求考务员将考生带至考试场地，考务长逐一核对考生号码，确认无误后进入考试程序。考生听到考务员报号后，走到杠下跳起，双手正握杠，直臂悬垂，身体呈静止状态后，开始做第一次引体向上的动作；屈臂向上引体至下颏超过横杠上沿，恢复直臂悬垂后为完成一次；动作未达到此规格者，不计次数；双手握杠开始，到双手离杠为考试结束。考生的成绩按成功完成的引体次数计取。每个考生只有一次考试机会。（4）考生的犯规行为没有从静止动作开始考试；两次动作之间，手臂没有充分伸直；动作完成时，下颏未超过杠面。引体向上的考试过程中，出现犯规行为者，不计取犯规时的次数，但考生可以继续进行考试。5.一分钟仰卧起坐（1）场地器材规格及设置要求考试场地设在平整的地面上，考生在大体操垫上完成考试，计数员坐在体操垫的侧面，在同一组考生中，每位计数员只负责一位考生的判罚工作。考试使用的大体操垫应符合以下规格要求：第一、大小：长2米、宽1米、厚0.1米；第二、材料：泡沫塑料和泡沫乳胶，采用帆布或人造革外皮。（2）考务员组成及职责分工每个考试场地应设置考务长1人，计数员人数与考生人数一致，记录员1人，以上人员由女教师组成；考务长处理考试过程中与考试结果公平性相关的各种事宜，监督记录员准确记录考生成绩，向考生宣读考试成绩；计数员负责判定并准确唱读考生成绩；记录员唱读、记录成绩，并根据考试标准进行评分。（3）考试操作规范及要求考生身体仰卧在垫上，双手五指交叉贴于头后，同时，两臂打开，手背及手臂均触垫；双脚放置在垫上，两腿屈膝(两膝可稍分开)，大小腿呈直角；一人双手压住考生脚背。起坐时，双肘必须触及两膝；仰卧时，贴于头后的两手背及肩胛骨必须触垫。按一分钟内完成的次数计取成绩。考生只有一次考试机会。（4）考生以下行为属于犯规行为起坐时，双肘未触及两膝；仰卧时，手背及肩胛骨未触垫；考试过程中，臀部离垫。考试过程中，出现犯规行为者，犯规时所做的仰卧起坐不计数，但考生可以继续进行考试。六、考生须知（一）不得携带任何通讯工具进入考场。（二）参加体育考试应穿着运动装、运动鞋，但鞋底不得有铁钉、胶钉或塑料钉。（三）考前应做好充分的准备活动，考试后应做好整理活动。（四）考生要认真遵守考场纪律和考试规则。尊重并服从引导员、考务员的指挥和判定。（五）考试成绩当场公布，考生对考试成绩有疑问，应立即向引导员提出，以便及时查询。（六）女生特殊生理期及生病受伤的考生，应及时按要求办理缓考手续，并按区县考务办公室安排的时间参加缓考。（七）因伤病不能按规定参加考试的学生和残疾学生应在考试前按有关规定办理免考手续。（八）考生（和家长）要注意考试前的身体状况，保证不带病、不带伤参加考试，避免出现伤害事故。（九）体育考试是一次性考试，没有补考。三个项目都考完的考生，不能申请参加缓考。（十）若考生对考务工作有意见，应通过学校向区县考务办公室反映；对于考试中存在的舞弊行为，考生有权直接向区县或市体育考试领导小组举报、申述。（十一）考生填写的各类表格由市教育考试院统一发布。（十二）遵守考试部门制定的其他有关规定。七、考务员须知（一）现场体育考试考场为封闭考场，无专门证件、未经批准不能进入考场。（二）在考场内，不能携带任何能与外界进行沟通的通讯工具。（三）遵守考试部门制定的其他有关规定。
附录：1.2013年初中毕业升学体育现场考试成绩标准（男）2.2013年初中毕业升学体育现场考试成绩标准（女）
2013北京中考体育考试方案政策规定
附录12013年初中毕业升学体育现场考试成绩标准（男）1000米(分/秒) 篮球障碍运球(秒) 引体向上(次)
掷实心球（米） 分数3′37 11.9 13 10.0 103′40 12.3 12 9.4 9.53′46 12.9 11 8.6 9.03′52 13.3 10 8.1 8.54′03 14.0 9 7.8 8.04′13 14.4 8 7.6 7.54′23 15.0 7 7.4 7.04′36 16.1 6 6.9 6.54′49 16.8 5 6.6 6.04′52 17.2 4 6.4 5.54′57 17.5
6.0 5.05′03 18.0 3 5.7 4.55′08 18.6
5.4 4.05′13 19.1 2 5.1 3.55′18 19.7
4.8 3.05′21 20.3
4.5 2.55′26 21.4 1 4.1 2.05′29 22.5
3.7 1.55′31 23.6
3.3 1.05′33 24.5
3.0 0.5 附录22013年初中毕业升学体育现场考试成绩标准（女）800米(分/秒) 篮球障碍运球(秒) 仰卧起坐(次/分钟) 掷实心球（米） 分数3′24 13.3 49 7.6 103′27 13.8 47 7.4 9.53′30 14.5 44 7.2 9.03′34 15.1 42 7.0 8.53′42 15.9 40 6.8 8.03′49 16.4 37 6.6 7.53′55 17.1 34 6.4 7.04′03 18.2 30 6.0 6.54′12 19.1 27 5.6 6.04′20 19.6 26 5.5 5.54′25 20.1 25 5.4 5.04′28 20.6 24 5.3 4.54′32 21.0 23 5.1 4.04′36 21.5 22 4.9 3.54′40 22.0 21 4.5 3.04′45 22.5 20 4.3 2.54′50 23.0 19 4.0 2.04′55 23.8 18 3.8 1.54′58 24.9 17 3.7 1.05′03 25.8 16 3.6 0.5
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中考体育篮球往返运球考试训练技巧
来源：中考网整理&&&&作者：紫涵&&&& 10:48:26
　　北京中考网：篮球运球过障碍是要求运动员运球在最短的时间内绕过预先设置的障碍。在此过程中必须运用运球急起急停技术、体前变向技术。此外，良好的球感和运球基本功也是必不可少的。
　　一、运球技术分析
　　运球动作包括身体姿势、手臂动作、球的落点和手脚协调配合四个环节。
　　1.低运球
　　动作方法：抬头，目视前方，两腿迅速弯屈，降低重心，上体前倾，靠近防守队员的一侧，用身体和腿保护球。同时，用手短促地按拍球，控制球从地面反弹的高度在膝部以下，以便摆脱防守继续前进。
　　动作要点：两腿迅速弯屈，降低身体重心，上体前倾；手按拍球短促有力，控制球的高度；手脚配合协调一致。
　　2.高运球
　　动作方法：抬头，目视前方，上体稍前倾，以肘关节为轴，用手按拍球的后侧上方，球的落点在身体侧前方，球反弹的高度在腰、胸之间，一般拍一次球跑两步。
　　动作要点：手按拍球的部位正确，手脚配合协调。
　　二、运球练习
　　1.原地运球：原地运球是行进间运球的基础，掌握正确的运球方法是关键。
　　方法：运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度；运球时身体重心要低，腰要直；非运球手、臂抬起保护球。
　　2.运球急起急停：
　　要求：急停时，重心下降，手按拍球的正前方，起动时用力蹬地，按拍球的后上方。要停得稳，起动快。变速运球时，要掌握好高、低运球的节奏，注意突然加速。
　　3.体前换手变向运球：
　　方法：以右手运球为例，从防守人或者障碍右侧突破时，先向其左侧运球，然后向右侧变向，变向时，右手按拍球的右后上方，把球从自己的右侧拍到左侧前方，同时，右脚向左前方跨出，上体左转，用肩保护球然后换手运球，加速前进。
　　要求：运球动作与脚步要协调配合，运球的落点和用力在小要适当。左右手运球、高低运球、快慢运球在练习中交替进行，以提高运球能力。
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北京中考指南
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2014年中考已经向我们走来，为了帮助广大考生顺利通过中考，中考网编辑团队将北京中考政策逐一进行深入解读......您好，欢迎来到新东方
即将迎来2016年中考体育考试，很多学生和家长都有一个对于体育训练的误区，认为只要腿脚勤快，考前多跑几圈多练几次就可以拿到满分。也正因为如此，把平时大好的锻炼时间耽误了。其实不然，体育锻炼是个长期循序渐进的过程，而且人的身体机能也需要一个适应的时间，在接下来的的时间里，新东方网中考频道来陪着中考生一起锻炼，争取在最后的考试中人人都能够拿到满分。本专题针对各个体育项目的训练方法、技巧等等都有详细介绍。
中考体育训练计划
　　在近几年的中考总分中，中考体育分数有一个向上的走势，说明体育在中考中的地位成了中考生的重中之重。俗话说得好，身体是革命的本钱，只是一味的埋头苦学可不成，加强体育锻炼，保持一个健康的体魄才是正道。下面，新东方网中考频道小编为各位新初三的你整理了2016初三中考体育训练计划，供大家参考。本计划共分四部分，包括短跑200M，跳绳，实习球和蛙跳...
　　同学们可根据自己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的运动量。分清主次安排好各项练习时间比例。1、先进行热身：内容：跑步较差的可选慢跑2X200M，较好的可选跳绳3分钟。再做几节徒手操如膝、踝关节、腹背运动、弓箭步压腿等可结合原地支撑摆臂练习50-100次......
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初三体育备考计划
　　距中考体育考试还有半年多时间，初三生已开始为这宝贵的40分而努力锻炼。北京市第一中学体育教研员邓莹建议，体育考试的40分固然可贵，但考生的安全和健康更不能忽视。初三生安排体育锻炼要合理，既不能缺乏强度，也不要过于疲劳，一旦受伤反而得不偿失。
孩子的运动基础和身体素质不一样。有些考生平时经常运动，就没有必要专程练习，保持平常状态即可；而平时缺乏运动的考生就要加把劲，因为运动能力的提高并非一朝一夕之功。
　　考生如果有心脏病、高血压等不宜运动的疾病，参加体育锻炼一定不要勉强。选择好运动场地很关键，立定跳远等项目一定不要在柏油地、砖地、水泥地上进行，很容易损伤关节、拉伤肌肉，如果导致不能按时甚至参加不了中考体育考试，就得不偿失了试项目上能够轻松达.....
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中考体育训练计划
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篮球项目为15米绕标志物往返运球，考试中出现8项违规行为之一就会被取消成绩......
【篮球运球技巧】
运球时用手掌的边缘触球，手掌心不能触球；发力时，手指、手腕控制球的方向和速度......
篮球：投篮
【篮球投篮简介】
原地跳起单手肩上投篮(比赛常用)：简称跳投。是跳起在空中完成投篮动作，具有......
【篮球投篮技巧】
篮球是一项技术综合性较强的运动项目，投篮得分的多少，决定着比赛的胜负。那么......
方法：两腿左右开立，双手持球于胸股前。练习时全身协调用力将球向上抛起，抛球时足踵提起，接球时顺势屈膝。抛球后击掌。在球落地前将球接住。双手持球置于头后，练习开时，放手使球顺背自然滚落，两手在体前快速击掌1～3次，再迅速在背后接球,不使球落地......
◆&nbsp &nbsp中考体育—跳绳&跳远 &nbsp&nbsp ◆
【跳绳考试规则】
听到电子仪器发出结束信号后停止，电子仪器自动计数受试者在1分钟内完成跳绳次数并记录储存成绩.....
【跳绳练习技巧】
前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等.....
【跳远考试规则】
受试者应站立在起跳线后，脚尖不得踩线，脚尖不得离开地面，两脚原地同时起跳，不得有助跑、垫步.....
【跳远练习技巧】
立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些?经过对立.....
◆&nbsp &nbsp中考体育—仰卧起坐 &nbsp&nbsp ◆
受试者仰卧于垫上，两腿稍分开，双脚国定在垫的仪器上，屈膝呈90度角左右，两手指交叉贴于脑后，腰部带好专用电子测试腰带。起坐前由测试员用仪器确认受测试者IC卡。当听到仪器发出“滴—滴滴”提示音受试者即开始起坐。当两肘触及或超过双膝，仪器感应发......
有的学生在运用腰腹力量想牵引上半身起来时，背部肌肉会僵硬，导致上半身最多只能起来一半，达不到标准。巫亚彬老师建议在训练初期上半身不完全平躺，而只躺下一半，等腰腹和背部力量能协调了，再练习完全躺下。“半躺仰卧起坐”也适用于没有......
做动作时双手抱头，首先靠腹肌收缩，将上身带起，用两个手臂肘去碰两个膝关节，算做一个完整的动作。仰卧起坐的练习主要通过提高腹肌的力量和正规程度来提高个数。通过悬垂举腿和原地两头起或原地抬腿来提高腹肌的力量，提高了腹肌力量会逐渐增多仰卧起......
◆&nbsp &nbsp中考体育—引体向上 &nbsp&nbsp ◆
单杠引体向上成绩是以中间连续完成的引体次数计取，考生只有一次考试机会。
考试从考生双手握杠开始，到双手离杠为结束。考试时，考生要双手正握杠，身体呈静止直臂悬垂。完成一次引体向上，要求两臂向上引体至下腭越过横杠上缘，后恢复直臂悬垂为一次，否则不计次数
无论健美训练还是健身锻炼，还是准备迎接初中体育中考，引体向上都是一个基本练习。它不仅能提高人的力量素质，而且能美化人的肩背，塑造健美的身材。它要求练习者有一定的握力、上肢力量和肩带力量，这个力量必须能克服自身的体重才能完成一次。它对发展上肢悬垂力量......
引体向上是中考体育测试男生选考项目。在选择项目时，考生如果身体较轻可以选引体向上，若身体超重最好选择实心球。引体向上满分率较高，一般不受考试发挥的影响。实心球则不同，考试时技术发挥有一定影响。如果选引体向上，而现在只能做几个，考生也不要着急，从现在开始......
◆&nbsp &nbsp中考体育—实心球&足球 &nbsp&nbsp ◆
【足球考试规则】
在平整的足球场上进行，测试区域长30米，宽10米，起点线至第一标志物的距离为5米.....
【足球练习技巧】
虽然足球项目考试在中考总分当中只占到五分，但是对于每一分都是命根的初三学生们.....
【实心球考试规则】
实心球出手的瞬间，脚可以同时蹬地、离地(只限制在出手瞬间)。如受.....
【实心球练习技巧】
握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指.....
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